කාලය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, නිදා ගන්නේ කෙසේද

නවීන ජීවිතයේ එවැනි ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගත හැක කරන කිහිපයක් බව ය. දිනපතා මානසික ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව හැකි ප්රතිලාභ, දුකට හේතුව, පසුපස යාමේ දී ඇතිවන නින්ද කලබල. කාලයත්, දෛනික නින්ද අහිමි තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද කලබල සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉතා දුෂ්කර බවට පත් වෙයි බව කිරීමට යොමු කරයි. මෙම සන්දර්භය තුළ, ප්රශ්න මතු: ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට ආකාරය සහ කෙතරම් නින්ද නිදා ගැනීමට?

නින්ද හා එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස නින්ද ආබාධ නිරන්තර නොමැති බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති විය හැකි බව පර්යේෂකයන් සනාථ විය. ඔබ නිරන්තරයෙන් ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට නොහැකි නම්, එය වඩාත් නරක අතට සමස්ත සෞඛ්ය හා මනෝභාවය ලැබෙන, සහ බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු පූර්ණ නින්ද දීර්ඝ නොමැති සමග වර්ධනය විය හැක.

ඒ නිසා, ප්රශ්නය, කුඩා නින්ද, නින්ද හා අදාළ වන ලෙස බොහෝ ජනතාව. නින්ද කාලය පුද්ගලයා සහ වයස අවුරුදු සහ විශේෂයෙන් පුද්ගලයෙකු සඳහා වේ. ඒ නිසා, යෞවනයන් හැකි නින්දට යන්න මධ්යම රාත්රිය පසු සහ නැවුම් හා වෙහෙසට පත්වූවන් නොව එම අවස්ථාවේ දී දක්වා ලබා ගන්න. පැරණි ජනතාව ද කාලය නිදා ගොඩක් අවශ්ය නැහැ. ඒ වගේම අපි අප නිදා සඳහා වැය කරන කාලය, ප්රමාණය සෑම විටම එහි ගුණාත්මක සමාන නොවන බව මතක තබාගත යුතුය.

නූතනයේ මිනිසා ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට ආකාරය පිළිබඳ පොදු නීති සහ ඉඟි නිර්වචනය කිරීමට උත්සාහ කරමු. ප්රධාන නීති එක් - වේලාව මත නින්දට යන්න, පසුව ඔබ ප්රමාණවත් තරම් නින්ද පමණක් නොව, සක්රීය හා කිසිදු රැකියාවක් සඳහා සූදානම් වනු ඇත. ඔබ එය නින්ද අපේක්ෂිත ආනාපාන ගෙන ඒම සඳහා ඔබ පෞද්ගලිකව සඳහා ගතවන කාලය තීරණය කරන්න.

තවමත් ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට ආකාරය, ඔහු අසයි අයට, සරල නමුත් ඵලදායී ක්රමය නිදාගන්න කලින් කාමරයේ අනිවාර්ය වාතාශ්රය වේ. වන කාල සීමාව විනාඩි 90 ක් පමණ වන අතර, වේගවත් සහ මන්දගාමී: මම ද නින්ද අදියර බෙදා ඇති බව ඔබට මතක් කර දෙමි. එය ආසන්න අයුරින් එනම් විට, ජනතාව අදියර තුළ අවදි කරන්න එපා වැදගත් වේ. ද අවදි මත, මිනිස් මොළයේ ක්රියාකාරීව වැඩ කිරීමට ආරම්භ වන බව දැනුවත් විය. ඒ නිසා එය ඇඳ සෙයින් සතුටු කිරීමට දීර්ඝ කාලයක් සඳහා පුරුද්ද බිඳ දැමීම සඳහා වඩා හොඳ වේ.

නිදා ගැනීමට නිදා ගන්නේ කෙසේද?

එය නින්ද දිනකට පැය 7 කට නොඅඩු කිරීමට අවශ්ය බව විශ්වාස කෙරේ. නමුත් එය මනා ලෙස මහා බොහෝ බව ඇත්ත දන්නා මිනිසුන් නිදා ඉතා සුළු, ඔවුන් ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව බලය රැක ගැනීමට සමත් විය. උදාහරණයක් ලෙස, චර්චිල්, දිනකට පැය හයකට වඩා අඩු නිදාගෙන, නැපෝලියන් පැය හතරක් නිදා ගතිමි. උදාහරණයක් ලෙස, අයින්ස්ටයින් දිනකට පැය 12 ක් පමණ මියගිය පසු, එනමුදු!

ඒ නිසා ඔබ කොපමණ නින්ද අවශ්ය වන අතර සෞඛ්ය සහ කාර්ය සාධනය පවත්වා, ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? ඒ සියල්ල ඔබට නිදා කොපමණ මත නොවේ රඳා පවතී, හා නිදා ගැනීමට ඇති දවසේ වේලාව මත. වඩාත් ප්රයෝජනවත් නින්ද බව විශේෂඥයන් විශ්වාස - පැය 19 සිට 22 දක්වා සිට. අර්ධ පැය - මේ කාලය වන විට, නින්ද 2.00 3.00 සමග නිදා බැවින්ද, පැය 7 වේ. ඒ නිසා, පැය 24 කට පසු නින්දට යන්න එම ජනතාවට කලාතුරකින් නිදා හා ලිහිල් කිරීමට හැකි වේ.

එහෙත් නින්ද සාමාන්ය කාලය පැය 7-8 වන වන අතර,. නමුත් අපි ප්රධාන නිර්ණායකය තමන්ගේ යහපැවැත්ම බව අප අමතක නොකළ යුතුයි. එහෙත්, බොහෝ මිනිසුන් තම දෛනික පැවති සිහිනය 7-8 සහ පැය 3-4 පැය නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා උත්සාහ දරමින් සිටී. ඒ නිසා, අපි අඩුවෙන් නිදා හා ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට ආකාරය ද යන ප්රශ්නය වෙත ආපසු දෙන්න? පැය 4 නිදා බව නවීන විද්යාව හිමිකම් හැකි ය.

අප දැනටමත් නින්ද විනාඩි 90 කට කල් දී අදියර බෙදා ඇති බව යන කරුණ ගැන කතා කරලා තියෙනවා. මෙම අදියර අවසන් වන විට, එම පුද්ගලයා අවදි, ක්ෂණයකින් නින්ද අතර, පිබිදීමක් මේ කාලය මතකයන් ඉතිරි නොකර. මෙය ඔබ එක් අදියර අවසන් කරන මේ අවස්ථාවේදී මිනිසෙකු අවදි නම්, එය හොඳ නින්ද සහ නිරෝගී පුද්ගලයෙකි ඇත බව නිගමනය කිරීමට යොමු කරයි. පුද්ගලයා මැද හෝ අදියර ආරම්භයේදී අවදි කිරීමට නම්, ජනතාව තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වල හිතෙනවා ඇත.

එහෙත්, තමන් සඳහා වන ගණනය කිරීම සඳහා නින්ද සහ අවධි, ඔබට ගොඩක් අත්හදා බැලීම් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නින්දෙන් ඔබ අහිමි නම් මේ අනුව එවැනි නින්ද නොයාම, අධික රුධිර පීඩනය සහ එවැනි අනෙකුත් සමහර ප්රතිඵල, වර්ධනය විය හැක. හා අවසාන වශයෙන්, මම ඔබට දවසකට පැය 6 කට වඩා වැඩි නිදා ගැනීමට අවස්ථාව තිබේ නම්, එය අතපසු නැති බව, ඔබේ ශරීරය බල කිසිවක් අවශ්ය නැහැ කියා කියන්න පුළුවන්.