ආරම්භකයින් සඳහා දිශානාවන් සඳහා හොඳම අභ්යාස

බොහෝ අය ලස්සන, ප්රත්යාස්ථ ශරීරයක් ඇති කිරීමට අවශ්යයි . ආරම්භ කිරීමට කුමක් කළ යුතුද? දෛනික ව්යායාම හා දිශානතිය සමග ඇත්ත වශයෙන්ම. මෙය වසර ගණනාවක් පුරා සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා දිශාභිමුඛ සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් වඩා ක්රමවත්ව සිදු කරනු ලබයි. 1. අපි අපගේ හිස් ඔසවා බලකොටුවට ගෙන යන්නෙමු. ඔබේ හිස තබාගන්න. දැන් අපි පෙලෙස් වල භ්රමණ චලනයන් කරා ගමන් කරන්නෙමු. පළමුවෙන් එක් දිශාවකින්, ඉන් පසුව තවත්. ඔබේ උරහිස්වල තත්ත්වය වෙනස් කළ නොහැකි බව, ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න, ඔබගේ දණ නැමීමෙන් වළකින්න. වම් පැල්ලම් සමග චක්රලේඛ චලනයන් කරන්න - වම්, දකුණ, පිටුපසට, ඉදිරියට. 2. හොඳම දිශානත ව්යායාම: ඔබේ අත් නැඹුරුව, ඔබේ පපුවට එරෙහිව ඔබේ අත්වලට පහර දෙන්න. මෙම තත්ත්වය තුළ, අපි ශරීරය සමග හැරෙමින් ආරම්භ කරමු. මුලින්ම වමට, ඊට පස්සේ හරි. මෙම පුදුම ව්යායාම මඟින් ශරීරයට තරමක් නම්යශීලී හා බලශක්ති ශක්තියක් එකතු කරනු ඇත.

3. ප්රවේශමෙන් හා නිවැරදිව රේඛා කළ යුතුය. මුළු ශරීරය සඳහාම ව්යායාම: ඔබේ හිස ඔසවන්නට බලකොටුව (ඔබට එක අතකින් ගන්න පුළුවන්). දැන් සෙමින් විවිධ දිශාවල නැවී. හැකිතාක් දුරට නැමීමට උත්සාහ නොකරමින් මෙම ව්යායාම පිළිවෙලට කරන්න. බිය නම්, රක්ෂණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න - විශ්වසනීය සහකරු තෝරා ගන්න. මෙම කලාපය තුළදී, ඔබට කුඩා බිත්තිවලින්, බිත්තිවලින් ඉවත් විය යුතු අතර, ඔවුන් මත වැටීමෙන් තුවාල වී තුවාල විය හැකිය. හොදම ස්ථානය හිස් කාමරයක්.

4. අපි දිශාව සඳහා ප්රයෝජනවත් අභ්යාස. ආරම්භකයින් සඳහා, එවැනි ව්යායාමයක් හොඳම ය: අත් කෙළින්ම නිවැරදි කෝණයක් සෑදිය යුතු වේ. මෙම පැතලි බිම භාවිතයෙන් මෙය පරීක්ෂා කළ හැකිය. පළමු අදියරේදී අපි ඔබගේ ඇඟිලි වලින් පමණක් ස්පර්ශ කර ස්පර්ශ වන අතර පසුව ඔබගේ දෑත් සමග ස්පර්ශ වේ.

5. ඔබට හොඳ සිව්වන ස්ථානයක් තිබේ නම්, ඔබට දැනටමත් වඩා දුෂ්කර බෑවුම් කරා ආරම්භ කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ සංකීර්ණත්වය අපගේ අත් කකුල අතට ගෙන අපගේ හිස් සහ අපගේ ශරීර සමග ස්පර්ශ කිරීමට අපි දැනටමත් උත්සාහ කරමු.

6. "පාලම" ලෙස ආරම්භකයින් සඳහා දිගු කිරීම සඳහා නම්යශීලී වූවන් සඳහා වන මෙවන් ව්යායාම සඳහා පරිපූර්ණ වේ. නැත, මේ වචනය බිය නොවන්න. සැබවින්ම කිසිවක් සංකීර්ණ නොවේ! පළමුවෙන් අපි බිම වැතිර සිටිමට සමාන්තරව හිස ළඟ අතට උඩින් තබමු. පළමුවෙන්ම ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, දුක් වෙන්න එපා. මෙය සාමාන්ය දෙයක්. ක්රම ක්රමයෙන් ඔබ මෙම දිගු කිරීම සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.

7. සියලුම ව්යායාම ක්රම ක්රමයෙන්. දිගු කිරීම සඳහා, ආරම්භකයින් ආපසු හැරීම් මගින් පැමිණෙනු ඇත. ඔව්, එය ආරම්භකයින් සඳහා! රක්ෂණාවරණය රැක ගැනීම සඳහා දැනටමත් දැනටමත් අවශ්ය වන අතර, එය අපව නැගී සිටීමට හා ආපසු බැලිය යුතුය. ඔබගේ හස්තයට ඉහළින් ඔසවන්න, පිටුපසින් හැකිතාක් නැමීමට උත්සාහ කරන්න. මෙහි ප්රතිඵලය වනුයේ ස්ථාවර ස්ථානයේ සිට "පාලම" නැගීමට කෙසේදැයි ඔබ දැන සිටිය යුතුය.

8. අපි බිම වැතිර සිටිමු, සෙමින් අපේ කකුල් ඉහළට ගෙන ඒවා පහත් කරන්න. ඔවුන් අංශක 90 ක කෝණයක් තිබිය යුතුය. මෙම ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා පිටුපසට හැරවීම හා හිස පිටුපස දෙපා දැමීම. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ හිසට උඩ තට්ටුව ස්පර්ශ කිරීමට ඇති.

සියලු හොඳ දිගු අභ්යාස ගෙන ඒමට අපට හැකිවුණා. ඔවුන් වෙහෙස මහන්සි වී උපරිමයෙන් සේවය කරනු ඇත.