ටැටියානා Rybakova ආහාර මෙනු, ආහාර, ඵලදායී හා විචාර

ඔබගේ ඉලක්කය ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම නොවේ නම්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය ගැන සැලකිලිමත් හා නිසි පෝෂණය මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය නම් ටැටියානා Rybakova ආහාර - මෙය ඔබට අවශ්ය දේ වේ.

ඔහු සිය පාසල් සමයේ දී සාමාන්ය දැරිය ටැටියානා තම තමන්ගේ බර ගැන සැලකිලිමත් වී ඇත, එය පල දැරුවේ නැත තමා මත උත්සාහ වෙනස් "තරු" ආහාර වේ. අවසානයේ දී, පොදු හැඟීමක් පැවති: ඇය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ගැන වෛද්ය සාහිත්යය ගොඩක් අධ්යයනය කළා. මෙම අත්පත් කර දැනුම එහි ම වැඩ බවට පරිවර්තනය වනු ඇත, නමුත් ප්රතිඵලයක් එන දිගු, හා ටැටියානා Rybakova තුනී වූයේ නැත. ආහාර දැරිය කිලෝග්රෑම් 50 ක් පමණ විසි කිරීමට අවසර ලබා දී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ආකර්ෂණීය "පිරවුම් ද්රව්යයක්" මත මාස කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට ලබා නැත. නමුත් ඔබට ඔබ සමඟ, අපගේ වටිනා හෙරොයින් උදාහරණයක් ගෙන පසුව ඉවසන්න, ඔබේ පරිපූර්ණ ශරීරය ගැන හොඳ දැක්මක් ස්භාවික පරිසරය හා ඔවුන්ගේ සිහින ඉදිරිපත් කිරීමට නිදහස් හැඟීම කිරීමට අවශ්ය නම්.

මෙම ක්රමය වාසිය

ඒ නිසා, අපි, කී පරිදි ටැටියානා Rybakova ආහාර - එය දිගු කාලීන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ක්රමයක් වේ. සාමාන්යයෙන්, ආහාර කතුවරයා අඩි පාරේ ගමන් ගමන් මිනිසුන්, මාසික කිලෝ 4-5 අහිමි වෙනවා. මෙම සංඛ්යා බොහෝ වෛද්ය ආරංචි මාර්ග ප්රශස්ත ලෙස පෙන්නුම් කරන බව. ඒ සුළු, නමුත් ස්ථාවර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රතිඵල අනුවර්තනය හා නිවැරදි, ශරීරයේ නව යථාර්ථය කිරීම සඳහා භාවිතා කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

පොදු හැඟීමක් පවතින විට

එය අලුත් අවුරුදු පක්ෂයක් හෝ නිවාඩු සමයේ වේවා යම් විශේෂ සිදුවීම, අතිරේක කිලෝ අහිමි කිරීම ගැන ඔවුන්ට කිසි උනන්දුවක් නැත වූ හොඳම වෛද්ය උපදෙස්, ස්ථිර ක්ෂනික ආහාර අතහැර දැමීමට තීරණය කළ අය සඳහා හොඳ, මත පදනම් වූ පොදු හැඟීමක් මත පදනම් වූ ආහාර වේලක්. ඒ නිසා ඔබ නැවත ලබා බර වසර ලකුණු වීසි, කවයන් තුල ගමන් වෙහෙසට පත් කරන්නේ නම්, ඔබගේ අවධානය ආහාර වේලක් ටැටියානා Rybakova ඉදිරිපත් කර තිබේ. ජනතාවගේ සමාලෝචන මෙම ක්රමය, වැඩි වශයෙන් උද්යෝගිමත් උත්සාහ කරන්න.

උදාහරනයක්

ටැටියානා Rybakova ම - මේ පරිපූර්ණ අනුගමනය කිරීමට උදාහරණයක්. සරල කෙල්ලෙක් ඔබ මුරණ්ඩු හා අධිෂ්ඨානශීලී පුද්ගලයෙක් නම් කොපමණ අත්පත් කර ගත හැකි වෙනත් පුද්ගලයන් බවයි. මීට අමතරව, ආහාර කතුවරයා බර අහිමි පසු, ඇය නිතරම ඔබේ ඡායාරූප පිටුවක් මත ඉන්ස්ටග්රෑම් ගෙනෙන, හා වටිනා උපදෙස් සහ උපක්රම සමඟ vlogging. මෙම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ළඟා, ඇය ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය නැති බවයි. දැන් පිටුබලය අතිරේක කිලෝ ආපසු දෙන්න කවදාවත් ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මූලධර්ම, හා ශාරීරික යෝග්යතා පුහුණු කිරීම.

මෙම ක්රියාවලිය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ දිගු කාලීන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන අදහස වසා නම්, හොඳම ක්රමය (මෙම සතියේ මෙනුව අපි ටිකක් පසුව ලබා ඇත) ටැටියානා Rybakova ආහාර වේ. පෝෂණ නව මූලධර්ම දක්වා පරිවර්තනය කිරීමේ දී ඔබ පදයට පෙර, ඔබ සියලු මානසික අගතීන් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. කතෘගේ අදහස් ලෙස, මීට පෙර අමතනු ලබන අමතර බරක් සඳහා තමන්ටම දොස්, ඔබේ ම දුර්වල හා laxity දොස් අවශ්යතාවයක් නැත.

කවදාවත්, පවා විහිළුවෙන් "පෘෂ්ටිමත්" හෝ "zhirtrest" ලෙස තමන්ව හඳුන්වා නැත. සෑම දෙයක්ම ඔබේ අත නිසා, බලාපොරොත්තු සුන් කොරපොතු මතට විට ඔබ ප්රථම පියවර වනු එපා. ප්රධාන දෙයක් ලෙස බලය ගැනීමට නව ක්රමයක් දියත් කිරීමට තීරණය, සහ සැලැස්ම අනුව ඒ සියල්ල යයි ඇත. ටැටියානා Rybakov සියලු අතීත සිතුවිලි ඉවත තම අනුගාමිකයන්ට උපදෙස් දෙයි. පමණක්, වර්තමානය සහ ඔබ, පවතින බවට අවසානයේ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වැඩි සතුටක් අනාගතය ඔබට මඟ පෙන්වනු ඇත සඳහා නව ක්රමයක් මත මෙම ස්ථානයේ සිට.

ආකල්පය - මෙම වැදගත් දෙයක්

මෙම මැජික් හෝ ඉන්ද්රජාලික ක්රියාවලිය නොවේ - බර අඩු බව දක්වා ටියුන්. ටැටියානා Rybakova ආහාර, තද තීරනාත්මක හා ආත්ම විශ්වාසයෙන් ජනතාව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. බව අවිනිශ්චිත මතක තබා ගන්න - ඕනෑම ක්රියාවලිය සතුරා. මෙම ලකුණ දක්වා 100 ඉක්මවා පරිමාව පෙන්නුම් පවා නම්, එය එසේ නොවේ සංකීර්ණ කිරීමට හේතුවක්, උදාසීන මිනිසා සහ සමාජය විය දක්වා ය. ඔබ, තමන් සඳහා තීරණය නම් tracksuit මත පත් කළ යුතු දේ හා විනෝදාත්මක ඇවිදීම හෝ ශරීර සුවතා ව්යායාම ආරම්භ - නිර්භීතව සටනට!

මෙම ක්රමය ප්රධාන මූලධර්ම

ආහාර කතුවරයා අනුව, මෙම ක්රමය ප්රධාන මූලධර්මය එය පුද්ගලයෙකු කෑම බව සාක්ෂාත් වේ. ඔබ ශීතකරණයේ විවෘත නම්, නිෂ්පාදන භාගය ආරක්ෂිතව ඉවත දැමිය විය හැක. එය අවශ්යයෙන්ම ආහාර මත ඔවුන්ගේ මාසික අයවැය බොහෝ කාලයක් නැහැ. රසායනික ද්රව්ය එකතු සමඟ ශීත කළ ආහාර, සොසේජස්, ෙප්ස්ටි, පැණිරස, සීනි, සිසිල් බීම, ආහාර ටින් සහ විවිධ කුළුබඩු: හානිකර නිෂ්පාදන මෙනුවෙන් ඉවත් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.

උදෑසන මෙනුව

ටැටියානා Rybakova සාම්ප්රදායික කැඳ සමග උදෑසන ආරම්භ නිර්දේශ කරයි. ඔවුන්ගේ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර එකතු කළ හැක. මෙම උදේ ආහාරය කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා ඇත: වැඩ හෝ පාසල් දින දී දීර්ඝ ආතතියෙන් දවස සඳහා ශක්ති ශරීරය පොහොසත් කිරීමට, සහ ද දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ satiety හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත. උදේ ආහාරය එය පුද්ගලයෙකු කම්කරු හෝ පාසැල් දවස ආරම්භයේදීම පැය දෙකකට පසු පසු ආහාර ගැන සිතන්නේ නැත ඉඩ ලබා දෙනු ඇත, සම්පූර්ණ විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ, උදේ කෑම පැය දෙකකට පසු කැමති නම් ඔබ සුලූ කෑමක් ගැන හිතන්න පුළුවන්.

ආහාර ටැටියානා Rybakova වියළි පලතුරු හෝ ගෙඩි පළමු සුලූ කෑමක් කුඩා අතලොස්සක් සපයයි. ඔබ සුලූ කෑමක් හැකි සැර-ලුණු රස පළතුරු හෝ බෙරි. මුළු සතිය කට්ටලයක් වරක් සුලූ කෑමක් ලෙස භාවිතා නොකරන්න. සඳුදා, හරිත ඇපල් කන්න, අඟහරුවාදා - සමහර ඇට වර්ග, බදාදා - මිදි, බ්රහස්පතින්දා - බෙරි කෝප්පයක්, සහ සිකුරාදා - ලද පළතුරු, හෝ එහි අභිමතය පරිදි මෙනු සීරුමාරු කරන්න. හා දවසේ දී, ගෙදර වීම, ඔබ කොමඩු, මිදි, කුඩා පොකුරක් පෙත්තක් දැරිය හැක. මෙම සුලූ කෑමක් වේදනා රහිතව කසල රසකැවිලි හා කේක් ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

ටැටියානා Rybakova: ආහාර. දිවා ආහාරය සඳහා නියැදි මෙනුව

දිවා ආහාරය ද ගැඹුරු විය යුතුයි. මෙම නඩුවේ ඉතා හොඳ එළවළු සුප් හෝ සලාද, සීසෑමට, "හොඳ" කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන සුදුසු කෑමක් වේ. ඔබ අතිරේකයක් තොරව කළ හැකි බව දැනෙනවා නම් - එය ඔබගේ ව්යාපාරයක්. ටැටියානා ඇය තම්බා හෝ විළඳ කුකුල් පපු සමග රාත්රී ආහාරය අම්බෙලිෆර් කැඳ කිරීමට කැමතිය.

දිවා ආහාරයෙන් පසු, අපි නැවත සුලූ කෑමක් දැරිය හැකි, නමුත් දැන් වැඩිපුර ආහාර වේලක් පළතුරු, පමණක් නොව, එළවළු හෝ යෝගට් පමණක් නොව විය හැක. හොඳින් බඩ කෙෆීර් වීදුරුවක්, නැවුම් කැරට්, වට්ටක්කා හෝ පෙත්තක් saturate ගෝවා කිරල කැලේ. මෙම නඩුවේ ප්රධාන දෙයක් - ගසාගෙන වෙන්න එපා හා උඩ ගැනීමට රුචිය දෙන්න එපා. බොහෝ දිවා ආහාරය හා සුලූ කෑමක් පසුව දෙවන හොඳින් පැය 2 ක් වත් විය යුතුය. මේ කාලය වන විට, සතුට එකම මූලාශ්රය ලෙස ආහාර ගැන හිතන්න එපා උත්සාහ කරන්න.

රාත්රී ආහාරය

අවසන් ආහාර වේලක් පහසුකම් සැපයිය යුතුය. ඔබ, රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් පෝෂ්ය ආහාරයක් ඉතා ඉක්මනින් හෝ ප්රමාද රාත්රී කෑමට නම්, ඔබ ශීතකරණයේ පහර හදිසි ආශාව තියෙනවා. හොඳයි, මූණ වළක්වා ගැනීමට, ටැටියානා Rybakova, ජනගහනය අතර තව තවත් ජනප්රිය වෙමින් ඇති ආහාර වේලක්, සම්පූර්ණ බර කිරීමට නිර්දේශ කරයි. ප්රධාන දෙයක් - මෙම පිළිගනියි නිෂ්පාදන මොන වගේ කෙනෙක්ද කියා දැනගන්න අවශ්ය, සහ දේ කරන්නේ නැහැ.

ඕනෑම අවස්ථාවක, එය, සවරින් රාත්රී ආහාරය ප්රමාද විය යුතු නොවේ. පසුගිය ආහාර වේලක් කිසිදු පසුව තමා නිදාගන්නා පෙර පැය 4 කටත් වඩා විය යුතුය: එකම පවසයි හා වෛද්ය නිර්දේශ කර ඇත. ඔබ රාත්රී ආහාරය සඳහා කෑම සූදානම් වෙන්න පුළුවන් කෙට්ටු මාළු, ටුනා තොරව විවිධ එළවළු, අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන, හෝ බිත්තර. රාත්රී ආහාරය සඳහා සකස් කරන ලද කෑම සඳහා ටැටියානා Rybakova දමා ඇති එකම දුෂ්කර තත්ත්වය, කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර සම්පූර්ණ බැහැර වේ.

තහනම් නිෂ්පාදන

කිව්වත් බොහෝ විට ටැටියානා තහනම් නිෂ්පාදන එවැනි ආකර්ෂණීය ලැයිස්තුව සඳහා විවේචනය යටත් කළේය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම dietician ක්රමය කතුවරයා සමග එකඟ හා දෛනික මෙනුව සඳහා මෙම නිෂ්පාදන නිර්දේශ නැත. ඒ නිසා, භාවිතා කිරීමට තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් වේ:

• ඕනෑම සොසේජස් නිෂ්පාදනය.
• ෙප්ස්ටි සහ බේකරි නිෂ්පාදන.
• සීනි.
• සූදානම් කරන ලද සෝස් වර්ග හා mayonnaises.
• තුනීව සාදා ගත් මස් සුප්.
• තුනපහ, රසායන විද්යාව සමග රස.

විනිසුරු සිතට නම්, ටැටියානා Rybakova වඩාත් හානිකර නිෂ්පාදන, බේක් කෙරූ ආහාර සහ සීනි පමණක් ඉවත්. තහනම් ආහාර මෙම කෙටි ලැයිස්තුව අත්හැරීම, ඔබ අහිමි බර විශාල පියවරක් බවට පමණක් නොව කරන්නම්, පමණක් නොව, බොහෝ රෝග ඔබේ සිරුර ඉවත්.

ඉඩ ලබාදෙන බව

මෙම පත්රිකාවේ, අපි දැන් සාමාන්ය දැරිය ටැටියානා Rybakova වර්ධනය වී ඇති බව ජනප්රිය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රමය සලකා බලන්න. ආහාර මෙනු, තහනම් හා අවසර ක්රමය නිෂ්පාදන විස්තර මෙම ප්රකාශනය මඟින් ආවරණය කරනු ලැබේ. එය බලය නිෂ්පාදන ගැන කතා කිරීමට කාලය වේ. ඒවා මෙහි සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව වෙයි:

• ඕනෑම එළවළු (ස්ටූ කර පිසින ලද සහ අමු).
• කුඩා ප්රමාණයක් පලතුරු.
• Veal, කුකුල් මස්.
• මාළු.
• කිරි නිෂ්පාදන සහ අඩු මේද ගෘහ චීස්.
• බිත්තර.
• අතුරුපසක් ලෙස ලද පළතුරු.
• ධාන්ය වර්ග.

විශේෂයෙන් මූලධර්මය

ඔබ මෙම ක්රමය රැඩිකල් සොයා නම්, ඔබ කව ධාවනය තබා ගැනීමට දිගටම කරගෙන යා හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, සීනි අත්හැරීමට සහ ලුණු ආහාරයට සිට පාහේ තුරන්, අපරාධ කිසිවක් නැත. බදින ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්යතාවයක් නැත වගේම. ඔබ අර්තාපල් රස කැමතිද? ප්රශ්නයක්, අවන් එය පුළුස්සන්න අවස්ථාව සෑම විටම නොමැති නිසා, පැසවීම කිරි නිෂ්පාදන හා එළවළු සලාද ක කෑමක් කන්නේ නෑ.

මෙම ප්රතිපත්තිය ඔබගේ ආහාර වේලට සිට වැදගත් නිෂ්පාදන බැහැර මත පදනම් කර නැත, එය පමණක් හානිකර ආහාර ඉවත්වේ. ආහාර සමබර බැවින් මෙම ආහාර, සෞඛ්ය අවසානයේ ඛාදනයකට තුඩු නැත. එනම්, නිසි පෝෂණය ආහාර ටැටියානා Rybakova නම් සංසිද්ධිය සාර්ථක කර ගැනීමට හැකි වේ. මෙනු, විමර්ශන, ඉතා සාමාන්ය තරමක් විවිධ වන අතර, ප්රතිඵල, තමන් සඳහා චතුර ලෙස කතා කරන. ඔවුන් නැවත බදින ලද, මේද හා සීනි ආහාර අවශෝෂණය නැවත කිසි දිනෙක කියා, ටැටියානා බලය මූලධර්ම අනුගමනය කරන අය. අනුගාමිකයන් ටැටියානා ප්රධාන වශයෙන් ස්වභාවය දීමනා සමන්විත ආහාර වේලක්, සිට සතුටක් ව්යුත්පන්න කිරීමට ඉගෙනගත්තා. මෙම අතිරේක කිලෝ නැවත මත, ඔබ නපුරු සිහිනයක් ලෙස අමතක කළ හැකි බවයි.

පානීය ජලය

පානීය ආහාර ටැටියානා Rybakova සුවිශේෂතා ගැන අමතක කරන්න එපා. ජල ශක්ති ප්රභවයක් ලෙස භාවිතා කළ නොහැකි, නමුත් එය ශරීරය අත්යවශ්ය තෙතමනය පෝෂණය. ජලය පමණක් ඔබ ප්රයෝජන ගත හැකි මෙම සිට, අවම වශයෙන් සෑම පැය, නිතර නිතර බොන්න. ඔබ ජිම් යන්න නම්, පානීය ජලය මත කොටස් කිරීමට වග බලා ගන්න. අවදි පසු කෑම වේල් බොන්න. බඩ පිරී ඇත, ඔබ එවැනි සමාජ විරෝධීන් උග්ර කුසගින්න වළක්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත සිට.

දවස සඳහා නියැදි මෙනුව

මෙම ප්රකාශනය, අප කරන මෙම මටියානා Rybakova ඉගෙනගත්තා. ආහාර, කතුවරයා වට්ටෝරු, මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඉඟි ඉන්ස්ටග්රෑම් දී මෙන්ම, කතෘගේ වීඩියෝ බ්ලොග් කතෘ වන පිටුවේ ඇත. මෙම ප්රකාශනය තුළ අප පමණක් දිනකට ආදර්ශවත් මෙනුව සමග පාඨකයා දැනුවත් කරනු ඇත.

- උදේ ආහාර - වතුර හෝ ෙම්ද කිරි එකතු සමඟ oatmeal. සීනි නැතිව තේ.

- දිවා ආහාරය - මේද ගෘහ චීස්, කොළ තේ.

- දිවා ආහාරය - සැමන් පෙති, එය යෙදුවත් - තැම්බූ දුඹුරු හාල්, එළවළු, තැඹිලි.

- ෙකටි - තම්බා හෝ fillet, කොළ, බෝංචි ඇට, හාතාවාරිය හෝ පිටකිරීම සිදුකරයි පුලුස්සන ලද.

- රාත්රී භෝජන සංග්රහයද - චීස්, 2 බිත්තර සුදු ජාතිකයින්, යෝගට් හෝ යෝගට් 150 ග්රෑම්.

බීම ගැන විස්තර

අපි පවසා ඇති පරිදි, ටැටියානා Rybakova පානීය ජලය පිරිසිදු කිරීමට විශාල අවධානයක් යොමු ගෙවනවා. ඔබ පානය කිරීමට ආහාර අතර ඔබට අවශ්ය නම්, මෙම කටයුතු සඳහා ඇති නමුත් ඔබ ද ගෑස් තොරව සීනි තොරව කොළ හෝ කළු තේ කෝප්පයක්, ඛනිජ ජලය, යොදය රහිත කිරි එකතු ටිකක් කෝපි, chamomile තේ හෝ ඖෂධ සාරය, ස්වභාවික පළතුරු, එළවලු, යුෂ (පානය කළ හැකි කොටස් Juicer හෝ ආහාර සැකසුම).

නිගමනය

ඒ නිසා, ඔබ දන්නවා, මොකක්ද ආහාර ටැටියානා Rybakova වේ. මෙනු, ප්රතිඵල, විමර්ශන, තහනම් හා අවසර ආහාර, ද විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරන ලදී. ඔබ මෙම ක්රමය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබ ආරක්ෂිතව මත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මූලධර්ම හෙට ගෙන යා හැක.