මධ්යම දුර ප්රමාණයන් සඳහා ධාවනය වන තාක්ෂණය: මූලික කරුණු

මධ්ය දුර ප්රමාණයන් සඳහා ධාවනය වන්නේ දිග මීටර් 800 සිට 2 කි. මෙය මලල ක්රීඩා ක්රීඩාවකි.

මෙම තරඟ සඳහා විශාල වේගයකින් දිගු දුර සිට ධාවනය සඳහා වෙනස් වේ.

ඒ සමගම, ඔහුගේ තාක්ෂණය සහ විශේෂ උපක්රම ඉතා වැදගත් වේ.

ඉහළ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, බලවේග නිවැරදිව ගණනය කිරීම හා ජීවියාගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ සලකා බැලිය යුතුය.

මධ්ය දුර මැනීම සඳහා ක්රියාකරන ආකාරය

උසස් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, විශේෂ තාක්ෂණික ඉගෙනීම ඉතා වැදගත් වේ.

උදාහරණයක් ලෙස, ආරම්භ කිරීමෙන් පසුව, එය සම්පූර්ණ දුර ප්රමාණය සඳහා ප්රමාණවත් වේ. ඉතා වේගයෙන් ඔබ මුල සිටම සියළුම බලවේග සියල්ලම නාස්ති කරාවි, අවසානයෙහි ඉතිරි නොවී ඉතිරි වනු ඇත.

පුහුණු ක්රියාවලියේ ආරම්භයේ දී, මැද දුර දිගේ ධාවනය කිරීමේ තාක්ෂණය, කකුල් සහ අත් සමග චලනයන් අධ්යයනය කිරීම. ක්රීඩකයා පියවරේදී ප්රශස්ත දිග තෝරා ගනී. මධ්ය දුර ප්රමාණයක දී එය කෙටි දුර ප්රමාණයට වඩා දිගු වේ. ඒ අනුව දිගු දුරට වඩා කෙටි.

ධාවනය කිරීමේ ක්රියාවලිය පියවර ගණනාවකට බෙදිය හැකිය: ආරම්භය, ත්වරණය, සැබැවින්ම ධාවනය, නිමාවීම.

ආරම්භ කරන්න

ආරම්භයේ සිට ආරම්භ කිරීම සඳහා තරඟ. මෙම ධාවන තරඟයේ මූලික අංගයකි. ආරම්භයේ දී ලබා දුන් ශක්තිය සහ බලය, සියලු ආකාරයේ චලනය වේ.

මැද දුර ධාවන තරඟවලදී, කණ්ඩායම් 2 ක් සඳහා ඉහළ ආරම්භයක් වේ. "ආරම්භ කිරීමට!" යන ආරම්භක ස්ථානය පිළිගැනීමට ඇරයුම් කරන්න. ආරම්භක රේඛාව ඉදිරිපිට ගමන් කරන කකුල, 10-15 සෙ.මී. දුරින් ෆ්ලැප්බැච්, සිරුර 40-45 අංශක විසින් ඉදිරියට තල්ලු කර ඇත, කකුල් නැඹුරු වේ, සිරුරේ ස්කන්ධ කේන්ද්රය ස්ථාවර කකුල ඉදිරිපිටට සමීප වේ. කකුල් කකුල් වලට නැඹුරුවයි. මාර්ගයේ, මීටර් 3-4 ක් ඉදිරියෙන්.

"Marsh" විධානය හෝ වෙඩි තැබීම යනු ව්යාපාරයේ ආරම්භයයි. මලල ක්රීඩකයා ධාවන තරඟය ධාවනය ආරම්භ කරයි. එවිට ක්රමයෙන් සෘජුවම සෘජුවම සෘජුකෝණාස්රාකාර 5-7 අංශක කෝණයක් සහිත මාර්ගයක් දිගටම කරගෙන යයි.

ධාවන තරඟය

ආරම්භක ත්වරණය සුමට ලෙස ක්රියා කරයි. ක්රීඩකයාගේ ශරීරයේ පහත සඳහන් ස්ථානය පවත්වාගෙන යනු ලැබේ.

• 4-5 අංශක ටෝරෝ කෝණය;
• උරහිස ලිහිල් කිරීම;
• බ්ෙල්ඩ් නැමී ඇත;
• ඉඟපටියේ ස්වභාවික රීතිය;
• වැලමිටි සන්ධි අංශක 90 දක්වා නැඹුරු වී ඇත, අත් ටිකක් සම්පීඩිත වේ.

ධාවන තරඟ අත්වැසුම් සමග

• සිරුර මැද මැදට තල්ලු කිරීම;
• සිරුරේ පිහිටුම වෙත ආපසු.

අතට සහ පැති දෙකට ගෙන නොයාම, අතෙහි තත්ත්වය පාලනය කිරීම ඉතාම වැදගත් ය. ශරීරයේ පැති දෙකට පැතිරීම සඳහා අතිශය පුළුල් චලනයන් උපකාරී වේ.

නිමාවීම

මෙම අවසන් තරගය තරඟය අවසන් වීමට පෙර මීටර් 150-200 ක් පමණ වේ. සිරුරේ ඇති කෝණය වැඩි වීම, අතින් චලනය වඩාත් ක්රියාකාරී වේ.

අවසානයෙන් පසු, ක්රීඩකයා ක්රමයෙන් වේගයෙන් අඩු කරයි, ශරීරය ආපසු හැරවීම, සහ ගුරුත්වාකර්ෂණ පොදු මධ්යස්ථානයෙන් ඔබ්බට ඉදිරියට ගෙනයනු ඇත.

නැවතුම් ක්රමයේ ප්රතිඵලය ප්රතිඵලයට බලපාන්නේ නැත, නමුත් එය වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

පුහුණු ක්රියාවලියේ මූලධර්ම

මධ්ය දුර මැනීම සඳහා ධාවන තාක්ෂණය යනු අත් සහ පාදවල සම්බන්ධීකරණ කටයුතු වේ. වසර ගණනාවක් තිස්සේ තාක්ෂණය වෙනස් වී නැත. බොහෝ අධ්යයනයන් ක්රියාත්මක වන තාක්ෂණය මත තෙවන පාර්ශවයන්ගේ බලපෑම් තක්සේරු කරයි.

නවීන තාක්ෂණය මගින් ව්යාපාරවල ශක්තිය හා ස්වාභාවිකතාවයෙන් අවම වියදමකින් ඉදිරියට යා හැකි හැකියාවක් අදහස් කෙරේ.

මධ්ය කාලීන දුරවල ධාවනය කිරීම සඳහා හොඳ තාක්ෂණයක් අනිවාර්යයෙන්ම අනවශ්ය උත්සාහයකින් තොරව සරල රේඛාවක් ඉදිරියට ගෙනයාම, ක්රීඩකයාට හැකි තරම් කාර්යක්ෂම ලෙස සියලුම චලන ඇති වේ.

පාදය නිසි ලෙස අඩුවීම සඳහා මෙය උපකාරී වේ. එය දණහිසට නැඹුරු විය යුතුය.

පාද නිවැරදිව තැබීම ඉතා වැදගත් ය. මැද දිග දුරවල කකුල්වල හැසිරීම මෙන්ම අනෙකුත් අයගේ හැසිරීමද ඉතාම විශ්වාසවන්ත පියවරකි. පතුලේ සම්පූර්ණ මතුපිට පිටත වෑල්ව මතට ඇඟිල්ලේ තබා ඇත.

කකුල් එකිනෙක අතර සමාන්තරව, ඔවුන් අතර 10-15 සෙ.මී. දුරින් තබා ඇති චලනය. ඇඟිලි දිශාවට යොමු වී ඇති අතර දණහිසට තරමක් නැමී ඇත (පාදය මතුපිටට තබා ඇත).

විකර්ෂණය අතරතුර, පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම සමතලා කළ යුතුය, දෙවනුව ඉදිරියට ඇදී යයි. මෙම අවස්ථාවේදී, උගේ උපරිම උපරිම උස (කුඩා තරලය දුරට, ඉහල උකුලේ කුඩා) දක්වා ඉහළ යයි, ෂින් එක ලිහිල් වේ.

ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස

ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ධාවන තාක්ෂණය පුහුණු කිරීමට අමතරව, බලය අභ්යාස භාවිතා කරන ලදී. ඔවුන්ගේ ඉලක්කය වන්නේ පේශි අශ්වයන්ව ශක්තිමත් කිරීමයි.

පුහුණු වැඩසටහනට බලශක්ති සංරචකයක් එකතු කිරීම ක්රීඩකයාගේ කාර්යසාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරන බව විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.

ධාවකය සඳහා වේග ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා, පහත දැක්වෙන අභ්යාස ක්රියාත්මක කළ හැකිය:

• ඇෙටෝබික්;
• Aerobic-anaerobic;
• නිර්වායු;
• ස්පීඩ් බලය.

තරඟ සඳහා සූදානම් වීම

තරඟවලට සහභාගි වීම සඳහා, නිතිපතා පුහුණුව අවශ්ය වේ. ඔවුන් සඳහා සකස් කිරීම ධාවන පථය හා ක්ෂේත්ර මලල ක්රීඩා අංශය වේ.

භෞතික සංවර්ධනය සාමාන්ය සහ විශේෂ අභ්යාස ඇතුළත් වේ. ශක්තිය, වේගවත්ව, නම්යතාවය හා දෙවන ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සඳහා පළමුවැන්නාගේ ඉලක්කය වන්නේ, තෝරාගත් දුර ප්රමාණයට අනුරූපව, විඳදරාගැනීමේ වර්ධනයයි.

මෙම තරාදි සහ ක්රීඩා ක්ෂේත්රයේ මලල ක්රීඩාව මෙන් මධ්යම ප්රමාණයේ දිවීම වැනි තාක්ෂණික වශයෙන් සංකීර්ණ වන අතර ඉහළ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සැලකිය යුතු උත්සාහයක් දරයි. එහෙත් නිතිපතා පුහුණුව මගින් අපේක්ෂිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.