ආතතිය අවම කිරීම: ඵලදායී ක්රම සහ පොදු වැරදි

නූතන අධිරාජ්යවල ජීවීන්ගේ අතිශයින්ම වේගයෙන්, පහත වැටෙන ජීව විද්යාව හා බාධාකාරී කටයුතු සහ විවේචන පාලනය, භෞතිකවාදය වෙත අවතීර්ණ වූ වටිනාකම්, ඔවුන්ගේ ජීවිත, ආතති සහ කාලයාගේ ඇවිරිනි. මෙහි ප්රතිවිපාකය නම්, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වීම, සමස්ත සෞඛ්ය තත්ත්වය පිරිහීම, මනෝචිකිත්සක රෝග වර්ධනය වීම , ජීවන තත්වය වඩාත් උග්ර වී ඇති නිසාය. රවුම වසා ඇත. මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නට, ඔබ මුලින්ම ඔබ වහල් භාවයේ යෙදී සිටින බව පිළිගනිමු. ඉන්පසු ඒ සඳහා හේතු තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ආතති ඉවත් කිරීමට කෙතරම් ඉක්මණින් විශ්වීය ක්රම 7 ලෙස අපි සලකා බලමු. ඒවා කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා පිහිටුවා ඇත. ඉතින්:

7. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න! කොච්චර බලාපොරොත්තු රහිත මනෝභාවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා කොණ්ඩා මෝස්තරයට යෑමට ප්රමාණවත් වන බව ඔවුන් පවසන්නේ පුදුමයක් නොවේ. හොඳයි, නැත්නම් අවම වශයෙන් මගේ හිසකෙස් සෝදා ගන්න. ප්ලාස්ටික් ප්රතිකාර, සෝලියාරියම්, සම්බාහනය, සහ තමන් වෙනුවෙන් සැලකිලිමත් වීම සඳහා මුළු සංකීර්ණම බලපෑම ශක්තිමත් කිරීම.

6. විනෝදය. ඔබේ මනාපයන් අනුව, එය රාත්රී සමාජයක්, ස්පාඤ්ඤ භාෂාව ඉගෙන ගත හැකිය, සාප්පු යෑම, පෞද්ගලික වර්ධන පුහුණුව, බඩු බාහිරාදිය හෝ වෙනත් යමක් වේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබ උනන්දුවක් දක්වන දේ සමඟ ඔබ සන්තකව සිටීමයි. අතිරේක ප්රසාද දීමනා: නව තලෙන්ත සොයා ගැනීම, ප්රයෝජනවත් කුසලතා අත්කර ගැනීම, රසවත් මිතුරන් ඇති කරන්න.

5. ක්රීඩාව තුළින් මානසික ආතතිය අවම කරගත හැක්කේ කෙසේද ? කිසිවක් පහසු නැත! ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමේ ක්රියාවලියේ දී එන්ඩොෆ්රීන්හි ලේ බවට මුදාහැරීම - ප්රීතියේ හෝමෝන වේ. ඔබ කැමති ක්රියාකාරකම් තෝරාගැනීම ප්රධානතම දෙය නම්, aerobics, පිහිනුම්, බැටළුවන් ක්රීඩා හෝ ලතින් ඇමෙරිකානු නැටුම්ද?

4. තවත් ආරක්ෂිත ක්රමයක් - ලිංගිකත්වය. මෙම යාන්ත්රණය ඇත්ත වශයෙන්ම ක්රීඩා වලට සමාන වේ.

3. අන් අයගේ උපකාරය ඇතිව මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට ඔබ දන්නවාද? රාත්රි කාලයේ මිතුරන් හා පෙම්වතියගේ ඇඳුමේ අඬන්න එපා . අන් අයට උපකාර කිරීම ප්රති-මානසික ආතතියේ රහසයි! ඔබගේ තත්වය වෛෂයිකව තක්සේරු කරන්න. ඊට වඩා පැහැදිලිවම ඔබට වඩා දරුණු අය සමඟ සසඳන්න. ... සත්ව රැුකියාවක්, අනාථ නිවාසයක්, සාත්තු නිවාසයක් හෝ පැල්පත් නිවසකට උපකාර කරන්න. අවසාන වශයෙන්, පාරිසරික වැඩසටහනක් සඳහා ස්වේච්ඡා සේවකයින් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, ස්වදේශීය නගරයක් රෝපණය කරන්න, ඔබ දැන් සමාජීය වශයෙන් ප්රයෝජනවත් පුද්ගලයෙකු වන අතර, පැරණිය ජෛව ස්කන්ධ අතලොස්සක් නොවේ!

2. තත්වය වෙනස් කරන්න. සතියකට නිවාඩුවක් ගත කරන්න. නමුත් වඩා හොඳයි, මුහුදු වෙරළේ ගිරි ගහළක් නොවෙයි, නමුත් මුහුදු ගමනක්, කඳු ගමනක් හෝ නරකම සංචාරයක නියැලෙන්න. වචනයෙන් කියනවා නම් හොඳම ක්රමය ක්රියාකාරී විවේකයක් වේ. තත්ත්වය වෙනස් කිරීම නව චිත්තවේගයන් ගොඩක්, සිතුවිලිවලට ආහාර සැපයීම සහ ගැටලුව විසුරුවා හරිනු ඇත.

1. අවධානය යොමු කරන්න! අපගේ ආවරණ පෙළපාළියේ "ආතතිය මුදා හරින ආකාරය" පළමු ස්ථානයේ - වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන අතර, අවස්ථාවන් 100% ක් තුළ නිර්දෝෂීව ක්රියාත්මක වේ. ඔයාට ඕනේ ... ආදරය කරන්න! කිසිවක් එසේ කරන්නේ පුද්ගලයෙකු ප්රේමයේ තත්වයක් ලෙස ආස්වාදයක් ලබා දෙයි. සමහරක් ගැටළු විසඳිය හැකි නමුත්, කඳු පවා හැරී, අහසේ සිට තාරකාව සහ සමස්ත ක්ෂීරපථය කේඩරය දක්වා ලබා දෙනු ඇත!

නමුත් ඔබ මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමට පෙර හෝ ඒ සමඟ සටන් ආරම්භ කිරීමට පෙර, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපහසු තත්වයන් තුළ සිදු කරන ප්රධාන අත්වැරැද්දක් බලමු.

• මත්පැන්. යම් කාලයක් තිස්සේ ගැටලු අමතක කිරීමට එය ඔබට උපකාර වනු ඇත. නමුත් හෙට ඔවුන් නැවත පැමිණෙන අතර, ඔවුන් අමිහිරි හැගීමක් හා ලැජ්ජාවකින් යුතුව ආපසු පැමිණෙනු ඇත! වුවත්. යුක්තිය උදෙසා, සමහර අවස්ථාවලදී දකුණු සමාගමට ඇල්කොහොල් කුඩා මාත්රා වෙනස් අක්ෂයක් දෙස බැලීම සහ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ප්රවේශයන් සමඟ සියලු ගැටලු විසඳා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ආහාර. ඔබේ නරක මනෝභාවයට කන්න එපා. එසේ නොකළහොත්, තත්වය තව දුරටත් අවදානමට ලක් වන අතර, බර වැඩිවීමේ ගැටලුවට ඇය ඇයට සංකීර්ණ වීම. චොක්ලට් සමග අයිස්ක්රීම් සමග විනීතව හැසිරෙන්නට වුවද, ඔබට හැකි නමුත්, එක් වරක් පමණි!
• උදාසීනයි. කොතරම් නරක ද? දුක්බර හා තනිකම - ගෙදර වාඩිවී නැත, කවුළුව දෙස හෝ, ඊටත් වඩා නරක, රූපවාහිනිය හෝ පරිගණක තිරය මත නොසිටින්න. මෙය ඔබට උදව් කරන්නේ නැත.
• ඔබ මානසික පීඩනයකදී කළ හැකි නරකම දෙය වන්නේ ඔබ ගැනම කනගාටු වීමයි. නයිට්සෙක් පවා අනුකම්පා විරහිත බලය ගැන කතා කළ අතර, මේ වගුරේ උරාබෙන්නට ඉඩ නොහරින්න.

ආතතිය බාහිර ලෝකයට ඔබේ ආත්මීය ප්රතික්රියාවක් පමණක් බව මතක තබා ගන්න, ජීවිතය තවමත් ලස්සනයි!