Stas Lindover. චරිතාපදානය bodybuilder

අද ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් හොඳම ජයග්රහණ - 2011 දී කායවර්ධන යුගල යුරෝපා තරගාවලියේ රිදී පදක්කම හා ගොඩට පරම ශූර මාතෘකාව පිළිබඳ මාතෘකාව "සම්භාව්ය කායවර්ධන." ගේ Stas Lindover ලෙස මෙම කීර්තිමත් මිනිසා ගැන වැඩි දුරට කතා කරමු.

චරිතාපදානය

Stanislaw උපත මාර්තු 21 වන දින රුසියාවේ සාන්ත පීටර්ස්බර්ග් හි, 1972. දැනටමත් වයස අවුරුදු 13 පිරිමි ළමයෙක් ඔහු ක්රියාකාරීව හෙල්ලය වීසි නිරත විය, නමුත් අහෝ, මම කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල ක්රීඩාව තුළ දී සපුරා නොහැකි විය. ඒ නිසා, වසර 17 කට, ඔහු ක්රීඩා කටයුතු දිශාව වෙනස් කායවර්ධන තුළට යාමට තීරණය කරන අවස්ථාවේ දී මෙම පදය පවතින්නේ නැත වුවද. යාලුවනේ දැන් ජිම් යන්නේ සහ තවත් දේ.

මෙම ක්රියාකාරකම Stas සතුටු කර ඇත, එය පුදුමයක් එය සුලභතාවය, නමුත් ජීවිතයේ කොටසක් පමණක් නොව බවට පත් වී තිබේ වේ.

ක්රීඩා සඳහා දැඩි ආශාව ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් ප්රවාහන විශ්ව අවසන් කිරීමට 1997 දී bodybuilder නතර කරන්නේ නැහැ. 2000 වන විට, තවත් තරයේ Stas ඔහුගේ ආශාව වෙත ගියා, ඔහුට Vader නම් විද්යාල කායවර්ධන තුළ විශේෂ තැනක් ලබා ගත්තේ ය.

2008, Stanislav දරුවන් සමාගම විය, ඔහු සමඟ විසින් අතිශයින් පුදුම වූ නිසා, යම් අනතුරක් ඇති විය රේඩියල් ස්නායු. යථා තත්ත්වයට බොහෝ කාලයක් bodybuilder සඳහා මෙම අවස්ථාවට, සහ නඩුව ඔහු තවමත් සිහින දිගටම පසු. එහෙත් සිදු වූ දේ තිබියදීත්, ඔහු ක්රීඩාව ඔහු තම වෘත්තීය දිගටම දැන් කටයුතු පුහුණු කිරීමේ ඇත.

මෙහි අරමුණු මිනිසා Stas Lindover වේ! තුවාල ක්රීඩකයෙකු හා උගත් පුද්ගලයෙකු ලෙස සංවර්ධනය කිරීම සඳහා දිගටම ඔහුට වීම වැලැක්වීමට සමත් නොවනු ඇත. සියලු සාක්ෂාත් කරගැනීමට උපකාරී අරමුණ මෙම ප්රවේශය,.

Stas Lindover සහ ඔහුගේ බිරිඳ: අෙන්යාන්ය සහයෝගය

Bodybuilder ගැලපෙන බිරිඳ තෝරා ගත්තේය. Margarita Kirichuk - එක හිතින්ම මලල ක්රීඩා, මෙම නාම යෝජනා "bodifitnes" සේවය. මෙම සතුටක් සිට මේ දෙදෙනා බොහෝ විට එකට හා ප්රතිලාභ දුම්රිය.

Margarita උතුරු-බටහිර රුසියානු කුසලාන සිදු කරමින් 2009 දී මෙම තරඟය සඳහා සහභාගි විය. "කාන්තාවන් 163 සෙ.මී. දක්වා ඉහල" ගොඩට තෙවන ස්ථානය හිමි කර ඇත.

මානවමිතික දත්ත මලල ක්රීඩා

ස්ටැනිස්ලෝස් Lindovera උස 183 සෙ.මී. වේ. බර තරගය තුළ 105 කිලෝ ග්රෑම් 110 දක්වා පරාසයක, සහ ලකුණු-කන්නයේ දී 110 118 කිලෝ සිට. එහි භෞතික ස්වරූපය හා බලය මලල ක්රීඩා ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කරයි. බව ඔහුට තරඟ ත්යාග දිනා ගැනීමට හා හොඳ පුහුණුකරු ඇති කර ගත හැකි බව ද මොකක්ද.

ආහාර හා පෝෂණය කාලසටහන

එය පෙළඹවීම හා දැඩි විනයක් උපකාරී හොඳ තැනක ඔබ තබා ගැනීමට බව Stanislav Lindover විශ්වාස කරයි. පුදුමයක් එය සෑම විටම ඇය රූපය දෙස බලා සිටින ක්රීඩකයෙකු ලෙස සැලකේ. ඔහු ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද ප්රමාණය තීරණය kalorazh හා ආහාර පරිභෝජනය සලකා නොවේ. බොහෝ විට Stas සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (උ 150 ක් පමණ) එවැනි අඩු අනුපාතය මාංශ පේශි වාසි ප්රවර්ධනය නොවන බව පවසති. නමුත් ඔවුන්ගේ පෙනුම bodybuilder විරුද්ධ ඔප්පු වෙනවා.

චාරිකාවන් ගෙදර හැදූ ආහාර හා ආහාර

පිළිවෙලින්, 80, 300 සහ 150 g - දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, Stanislav ප්රෝටීන යම් අනුපාතය, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුගමනය කර ඇත. මෙම පෝෂක එය විවිධ ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වලින් ලැබේ. ප්රෝටීන් මාළු, බිත්තර, තුර්කිය, සහ කුකුළු මස් පියයුරු ශරීරය තුළට ඇතුල් වෙනවා. Stas චීස් ප්රේම කරනවා නමුත් මෙම නිපැයුම් ඉන්සියුලින් දර්ශකය ඉතා ඉහළ නිසා අවාසනාවකට එය අනුභව කළ නොහැක. මුළු ප්රෝටීන් මලල ක්රීඩා 30% ක් පමණ, ප්රෝටීන් මිශ්රණයක් වලින් ලැබේ. මේද advantageously මාළු ආහාරයට සහ ෙතල් වර්ග සිට ගනී. අම්බෙලිෆර්, බාර්ලි සහ දුඹුරු හාල් - එය තරගකරුවන් සඳහා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් හුදෙක් ගබඩාවලට ය.

තරගකරුවන් සිව් වතාවක් හා තවත් යුවළක් වරක් කෑ දවසේ ප්රෝටීන් මිශ්රණයක් ගනී. වැඩ සහ මීට පෙර ඔබ සූදානම් කර තිබූ දිගු දුර ගුවන් ගමන් Stanislav කන්ටේනර් ආහාර අනුභව, මත. මෙය විය හැකි නොවේ නම්, මලල ක්රීඩා ඔහු ආහාර හා ආහාර නිෂ්පාදන අවශ්ය සම්බ එහිදී කැෆේ, කෑම ගන්නත් ඕන.

සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා මූලික අභ්යාස

මෑතකදී Stas Lindover අභ්යාස සකස් කිරීමට විශේෂ වැදගත් කමක් අනුයුක්ත නැත. පසුගිය වසර කීපය පුරා වෙනස් කර ඇති බව එකම දේ - මත බර ස්වභාවය පේශි තන්තු වර්ගය. ඒ නිසි උපායක් Stas Lindover මහතා පවසයි.

උරහිස්, quadriceps සහ අත් මහාචාර්ය Seluyanov විසින් කලින් විස්තර කරන ලද පුහුණුව, ස්ථිතික-ගතික වර්ගය භාවිතය සමග පූරණය ඇත.

Hamstrings, පපුව සහ නැවත bodybuilder 12-15 නියෝජිතයින් අභ්යාස සඳහා ප්රවේශයන් ඉටු කිරීමෙන් පුහුණු කිරීමට ඇත. මෙම ඔක්සිජන් රහිත මාර්ගයෙන් ශක්ති ශරීරය ලබා හැකි වේ, ඒ නිසා ප්රධාන බර වේගයෙන් මාංශ පේශි පටක මත පැටවෙනවා.

මෙම මලල ක්රීඩා කිරීමට නුපුහුණු සාමනේර වැඩි කමට සහන සංවර්ධනය උපාය

බොහෝ දෙනෙක්, පොම්ප කිරීමට බර සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට කට පසුව, එම සංඛ්යාව සමග පළමු බර ඉක්මවා ඉවත් කිරීමට තීරණය, සහ කිරීමට අදහස්. Stas Lindover මෙම ප්රවේශය වැරදි ලෙස දක්වා ඇත. කරදී ආහාර පෝෂක ප්රතිශතය සමාලෝචනය හා ක්රමයෙන් සාමාන්ය ස්වායු ව්යායාම හඳුන්වා දීමට තරම් ඇත විට. නමුත් එය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමට පැමිණි විට, එසේ නම් නිසි පෝෂණය ද යන ප්රශ්නය වඩා වැදගත් බවට පත් වෙයි.

එය මේදය සහ මාංශ පේශි මහා සමුච්චය බෙදීමකට ක්රියාවලිය බෙදා වෙන් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ජීවියා මෙම ජීවින් රූපාන්තරණය සමගාමීව සිදු විය යුතුය. නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට ස්වරූපයෙන් පමණක් අත්හදා විසින් තීරණය කළ හැකි පවත්වාගෙන යාමට තරම් ප්රමාණවත්, විධිමත් ගණනය මෙතන වැඩ කරන්නේ නැහැ. කාබෝහයිඩ්රේට සේවය කරන බව ප්රධාන දෙයක් පැහැදිලි තැන්පත් කිරීමට හේතු නැහැ. පරිභෝජනය මේද හා ප්රෝටීන අනුපාතය හැම විටම කාර්ය ක්රීඩකයෙකු සිදු වූයේ නැත දේ, එම පවතී. බව කාබෝහයිඩ්රේට පාලනය කිරීමට අවශ්ය වන්නේ.

ඇති "ස්මාර්ට්" කායවර්ධන කිරීමට Stas Lindovera මාර්ගය

එක් එක් powerlifter, bodybuilder හා bodybuilder හොඳ තැනක ඔබ තබා තම න්යාය ඇත. මෙම සහ මූලික අභ්යාස විවිධ, සහ pharmacological සහය පවා. Stanislav මේ සියලු න්යායන් තමන් මුහුණ, නමුත් ඔවුන් කිසිවෙකුත් ඔහු තාර්කික ධාන්ය දැක්කේ නෑ, ඒ නිසා ඔහු ප්රතිචාර නොදක්වන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ජයග්රහණය කිරීම සඳහා තම පද්ධතිය පිහිටුවීමට තීරණය කර ඇත.

bodybuilder සිතීම විප්ලවය පොත "සිතා බලන්න කර ඇත! හෝ වාඩිම් Protasenko විසින් රචිත කිසිදු දෝෂයක් "," Supertrening ". ඇය මලල ක්රීඩා බොහෝ biochemists, physiologists සහ ක්රීඩා මෙතෝදිස්ත මාංශ පේශි තන්තු hypertrophy මත බලය පැටවුම් බලපෑම් උපාධිය ගවේෂණය කිරීමට, සැලකිය යුතු ප්රගතියක් එක්ව කටයුතු කිරීමට හැකි වූ බව වාර්තා නිසා.

microtrauma myofibrils සහ ඔවුන්ට පසුව ශරීරයේ පසුව යථා - Stas ප්රධාන වර්ධන සාධකය බව නිගමනය විය. සහ එකම වසර කිහිපයකට පසු ඔහු මේ තාක්ෂණය ක්රියා කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට හැකි විය.

පුහුණු දී පැටවුම් ප්රධාන පරාමිතීන්

ස්වරූපයෙන් සෑම විටම පුහුණු ඉඩ දෙන Stas Lindover, ශරීරය සහ මාංශ පේශි පටක බලපාන කටයුතු ක්රීඩා ප්රධාන පරාමිතීන් ගැන කතා කළා.

ප්රධාන සාධකයක් - ඒ වෙනුවට නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාවට වඩා, බර යටතේ ගත කරන කාලය, ලෙස බොහෝ විශ්වාස කරනවා. එය ද වැදගත් ගිණුමට පරතරය ගැනීමට, ඔබ නැවත නැවත යෙදී අතර, සැතපෙන විට, ක්රීඩා ප්රක්ෂිප්ත චලිතය සහ තීව්රතාව විස්තාරය වේ.

මෙම සාධක සියල්ල මන්දගාමී පේශි තන්තු පුහුණු ක්රමවේදය අදාළ විය හැක.

Statodynamic වැඩසටහන Stas Lindovera

සියලු අභ්යාස, ඉටු කළ යුතු නැහැ මාංශ පේශී පුහුණුව ඔරුවක දෙවන සඳහා. මෙම තත්ත්වය තුල, උකු කේශනාලිකා perezhmut මාංශ පේශි තන්තු, ඇරැයුම් ඇති. ප්රතිඵලය ලැක්ටේට් සමුච්චය කර ගැනීමට OMV එවැනි පේශි තන්තු හයිපොක්සියා සහ නිර්වායු ග්ලයිකොලිසිය ප්රපංච නිරීක්ෂණය කරනු ඇත.

පුහුණු statodinamiku අත් ගැන සලකා බලන්න. පූර්ණ විස්තාරය සමග ප්රවේශය මූලික පෙරහුරු හා ක්රියාත්මක කිරීමෙන් පසු 1RM 30% ක් අතර එහි බර ක්රීඩා උපකරණ සැලකිල්ලට ගත හා ඔහු සමඟ පුහුණු වීමට ආරම්භ කළ යුතුය. තත්පර 40 ක් පමණි දේශීය තෙහෙට්ටුව කරා ය. කාලය එම කාලය විවේක ගැනීම සඳහා පසු, එය අභ්යාස 4 වතාවක් නැවත නැවත කිරීමට අවශ්ය වේ.

දෙවන හේතුව, යෝජනා ක්රමය වෙනස් කරන්නේ නැහැ එම triceps මත වැඩ, බර ද එලෙසම පවතින බවයි. අත ඒ දැවෙන ආනාපාන කම්කරු මාංශ පේශි කණ්ඩායමේ පෙනී යයි.

රවුම තුනක් හැඩය ශරීරය තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, සහ 6 - එය තවදුරටත් වර්ධනය කිරීම සඳහා. මෙම නිසා ස්නායු ව්යුහය යටත් වන ශරීරයේ අන්තරාසර්ග පද්ධතිය, මත මානසික ආතතිය බලපෑම විවිධ උපාධි සිදුවන සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇත.

තරගකරුවන් ගබඩාවක ඇති ඔබ ඉහත යෝජනා ක්රමය අනුගමනය කිරීමෙන් සිදු කළ හැකි බව බොහෝ අභ්යාස වේ. ඔබ එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීමට යන්නේ නම්, එක් එක් අභ්යාස පසු විවේක කරන්න අමතක කරන්න එපා. විවේකයේදී කාල සීමාව විවේක 5-6 නිෂ්ක්රීය දී 8-10 විනාඩි, හා විය යුතුය. මෙම කාලය පුහුණු කරන ලද මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලැක්ටික් අම්ල සාන්ද්රණය අඩු බව ප්රමාණවත් වනු ඇත.

ජයග්රහණ bodybuilder

• 2011 රුසියාවේ ශූරතාව දෙවන ස්ථානය සම්භාව්ය කායවර්ධන.
• නැගෙනහිර යුරෝපයේ කුසලාන 2011 දී ලෝකඩ ත්යාගය.
• Yashankina කුසලාන 2011 නිරපේක්ෂ ශූර.