පරාසයක අවි - අසමසම හා ඵලදායී පුහුණු

සාමනේර මලල ක්රීඩා කාමරය මෙන්ම පාරිසරික තොරතුරු බොහෝ, සෑම කෙනෙකුම වියත් දත්ත දහරාවන්, සුවපහසු ලබා ගත හැක බව දැන් සුව පහසු ලබා ගැනීමට ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. සියලු නිසා අන්තර්ජාලය සමහර කරුණු සම්බන්ධයෙන් ඇතැම් වේලාවට ව්යාජ තොරතුරු වලින් ගහණ ය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, පළමු, එක් එක් මලල ක්රීඩා අන්ත දැඩි පුහුණුව, මාංශ පේශි විනාශ වෙනවා කියලා මුහුණ, නොතකා හැරීම නිසි හා සමබර ආහාර වේලක් කරන්න 'බිය වූයේ,' මූලික අභ්යාස හා ඒ හා සමාන කිහිපයක් සිදු කරයි. මෙම ලිපිය තුළ, අප පරාසයක අවි ගැන ඔබට කියන්නම්. එය කුමක්ද? අරමුණ කුමක්ද? මෙම සහ වෙනත් බොහෝ මාතෘකා පසුව මෙම ලිපිය.

එය පරාසයක කුමක්ද?

කෙටියෙන් මෙම වචනය විස්තර, අපි පහත සඳහන් කියන්න පුළුවන්: එය වන අතර කිසිදු ලිහිල් කිරීම (උපරිම 10-15 තත්පර) තිබිය යුතු 2-3 අභ්යාස එකිනෙකා, ක්රියාත්මක කිරීම වේ. වෘත්තීය තරගකරුවන් (මේදය ඉතා කුඩා ප්රතිශතයක් වැඩි vascularity සහ සහන) තරගයක් සඳහා හෝ "වියළීම" කිරීමට සූදානම් උපරිම මාංශ පේශි, අර්ථ දැක්වීම සඳහා supersets කරන්නේ නිර්දේශ කරමු.

බොහෝ විද්වතුන් පවසන්නේ එවැනි ක්රියාකාරකම් තර්ක, එසේ පවා නැවත නැවත යෙදී ඉහළ සංඛ්යාවක් සමග, මාංශ පේශි ස්කන්ධය, සහ අනෙක් අතට වැඩි කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ - අඩු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම මිත්යාවක් විතරයි. සිවුරු ජනතාව supersets නිෂ්ඵල දෙයක් ගැන යන්න අතර, තරගකරුවන් විරුද්ධ ඔප්පු. ඉහත ඔබ මෙම වචනය එක් නිගමනය කරන්න පුළුවන්. පරාසයක - එය ඉතා අපහසු වේගයෙන් බර වෙනස් කිරීමට හෝ න්යායිකව ඔවුන් එකම අභ්යාසය වන පරිදි විවිධ ව්යාපාරවල භාවිතය, ඔබේ මාංශ පේශී deplete කරවයි වන ජිම්, දී ඇති නිශ්චිත තාක්ෂණය. පරාසයක ටිකක් වැඩි දුරටත් වැඩි ඕනෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත සිදු කල හැකි අතර ඒවා ඉතා ඵලදායී වැඩ පොකුරේ එදිරිවාදී, නමුත්.

න්යාය හා භාවිතය

න්යාය, supersets, හා ඇත්තටම කරන්නද නොවන අවශ්යතාව ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් නිසා මාංශ පේශි වර්ධනය තරමක් සාමාන්යයෙන් උත්තේජනය විසින් සාම්ප්රදායික පරිපථ. එවැනි තාක්ෂණික ක්රම (supersets) ක්රියාත්මක කිරීම නිසා පටක රුධිරය පිස්සු සැරෙන් ක ඉතා වේදනාකාරී නිසා ප්රායෝගිකව එය, ඒ සම්බන්ධයෙන් කළ හැකි නම් එය කදිම වනු ඇත. කායවර්ධන පරිසරයට පසුගිය ක්රියාවලිය පම්පා හමුවිය. කෙසේ වෙතත්, පළපුරුදු පුහුණු හෝ bodybuilder බර විට බව ඔබට කියමි මූලික අභ්යාස වහාම උපරිම වර්ධනයක් උත්ෙත්ජනය පෙර හොඳින් නතර කිරීමට තුඩු දෙන හේතු ගොඩක් මතු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බංකුවක් අභ්යාස කරන්නේ නම්, triceps මහන්සි වඩා වේගවත් ළය, මාංශපේශී හෝ උරහිස් ලබා ගත හැක. අධික බර, ඇදගෙන පදක්කම හුස්ම ගන්න, හෝ ඌන සංවර්ධිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මූලික පෙර යටත් වනු ඇත නොහැකි විය හැක. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් වැදගත් සාධකය සීමා ඕනෑම අභ්යාස දී, බාධකය වේ. යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? පහත කෙටි උදාහරණයක්.

විට barbell biceps ඉවත් (මූලික ව්යාපාරය), මෙම කාරණය ආයුධ බිම සමාන්තර විට විස්තාරය කාලය දක්වා සඳහන් කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, පෙර හා මෙම ස්ථානය වෙත ළඟා පසු, ඔබ biceps අඩු, නමුත් මලල ක්රීඩා මළ මධ්යයේ හැකි පියවර නතර කිරීමට බල කර ඇත. කිසිවෙකු අර්ධ නැවත ඇති ඉටු කිරීමට ඊමෙල් ගොඩක්, නමුත් එම කටයුතු වල සඵලතාවය වැඩි අඩු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඒ වගේ තත්වයක් තුල ආධාර දැඩිව කායවර්ධන මෙන් මේ ක්රීඩාව තුළ තහවුරු, supersets එන්න. කාන්තාවන්, මාර්ගය විසින්, ද මේ හා සමාන තාක්ෂණයක් නමුත් ඊට වඩා ඉතා කුඩා කොරපොතු සමඟ භාවිතා කළ හැකි.

Supersets පසුව තෙහෙට්ටුව

පසුව තෙහෙට්ටුව වෙත, ඔබ ඉතා අපහසු සහ ස්කන්ධ වර්ධනය තවදුරටත් උත්තේජනය කරන microtrauma සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් හේතු වැඩ කිරීමට ඉලක්ක මාංශ පේශී බල. ඇත්තෙන්ම, මාංශ පේශි වර්ධනය වන්නේ කෙසේද? පුහුණු අභ්යාස පරිමාව මාංශ පේශි වර්ධනය, හානියට පත් ප්රදේශ පිරෙනවා පසු මාංශ පේශි පටක හා ප්රෝටීන් සහිත ආහාර catabolism (බිඳ වැටීම) හට ගනී. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම ක්රමය දූෂණය කළ නොහැක. ඉහත ක්රම වලින් ඉතාමත් මිරිකා හැරීම සඳහා, ඔබ 1-2 විනාඩි සඳහා (තමන් supersets දී අභ්යාස සමඟ පටලවා නොගත) supersets අතර විවේක හා තනි ව්යායාම් මෙම සංකීර්ණ 3-4 කට වඩා කරන්න ඕනේ. ඊළඟ ඵලදායී පරාසයක අවි ගැන කියන්න. සිත්ගන්නා සත්යයක්ද බව සමහර විට එය භාවිතා මෙම ප්රකට රුසියානු පාවාඩ සහ ක්රීඩකයෙකු ඩෙනිස් Semenihin.

විශ්ව පරාසයක අවි

පරිමාමිතික අත් - එය බොහෝ නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය සිහින අගනා වෙනවා. ඒ නිසා, පළමු triceps ක පරාසයක දෙන්න:

1. Bench press සමීප ග්රහනය - 3 කට්ටල 6-8 නියෝජිතයින්.
2. වහාම පළමු ව්යායාම පසු, (12-15 නියෝජිතයින් කට්ටල 3) යන්ත්ර වසා ක්රියාත්මක එහිදී වාරණ සිමියුලේටර් වෙත යන්න.

එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ ලේ සමග එය පුරවා උපරිම වර්ධනය උත්තේජනය වන 3 supersets triceps කරන්න. ඒ හා සමානව, ඔබ ඒකාබද්ධ කළ හැකි ප්රංශ මාධ්ය සමාන ප්රතිඵලයක් ලබා දෙන හා බෙහෙත් හෝ.

දැන් පරාසයක biceps ගැන කියන්න:

1. ඉසිලීමේ සැරයටිය (EZ-ගෙල) 6-8 නියෝජිතයින් 3 කට්ටල - මෙම biceps මත.
2. Spidery කොණ්ඩ කැරලි - 10-12 නියෝජිතයින් 3 කට්ටල.

මෙම triceps සමග සාම්යයක්, එය වෙනස් ව්යාපාර ඒකාබද්ධ කිරීමට ද හැකි ය. උදාහරණයක් ලෙස, biceps මත වාරණ සිමියුලේටර් මත dumbbells ස්ථාවර සහ කොණ්ඩ කැරලි ඉවත්.

අවසාන වශයෙන්, සමහර විට supersets එදිරිවාදී මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, පෙර සඳහන් කළ පරිදි ඉටු කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, biceps පළමු ව්යායාම කරන්න, එවිට triceps. එපමනක් නොව, පළමු ව්යායාම අවශ්යයෙන්ම පදනම විය යුතුය. එය එසේ නම් දැරිය කායවර්ධන ක විනෝදාංශයක් තෝරා? පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට (අවම වශයෙන් ශරීර සුවතා Bikini ගොඩට) අඩු දැඩි ව්යායාම ගත යුතුය. මෙම සිට අපි සාධාරණ ලිංගික සඳහා තනි හොඳම පරාසයක ව්යායාම් එදිරිවාදී කණ්ඩායම් වැඩ කරන බව දැක්වීමට හැකිය.

අවසාන වශයෙන්

ඔවුන් සැලකිය යුතු මාංශ පේශි මහා වර්ධනය උත්තේජනය නිසා Supersets ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි විවිධ මට්ටමේ පුහුණු කිරීමේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා විශ්ව කැඳවා කළ හැකි ඔබේ අත් මත පරාසයක, ලබා දී ඇත. දුම්රිය, අයිතිය කන්න, මාදිලිය නිරීක්ෂණය හා ප්රියතම ක්රියාකාරකම් භුක්ති!