සංකීර්ණ පහල ශරීරය - ඒ මොකක්ද හා එය ක්රියාත්මක කරන ආකාරය?

ලස්සන, මලල ක්රීඩා ශරීරය - මෙම සුඛෝපභෝගී නොවේ, ඒ වෙනුවට, අපි සියලු දෙනා වෙනුවෙන් යථාර්තයක් ඉලක්කය. ප්රධාන දෙයක්, එළිමහනේ හෝ කාමරය තුළ, ශාලාව නිරත කළ හැක - ඵලදායී පුළුස්සා මේදය උදව් කිරීමට ඇති අයිතිය අභ්යාස කරන්න. ගැහැණු ළමයි දහස් ගණනක් විසින් ඔප්පු අඩු මණ්ඩලයේ සංකීර්ණ වේ. මෙම තාක්ෂණය අභ්යාස තරමක් සරල හා පහසුවෙන් සපුරා ඇත.

උකුල - වඩාත් ගැහැණු ශරීරයේ වඩාත් ගැටලු සහගත කොටසක්

සියලු පිරිමින් පුළුල් උරහිස් ගැන සිහින හා මේ සඳහා යම් උත්සාහයක් ගත වේ නම්, එම ශිෂ්යාවන් බොහෝ හුදෙක් දෘඪ පටු ඉණ හා සිහින් කකුල් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට.

විරුද්ධ ලිංගයේ ආකෘති කිම් Kardashian හා බියොන්සේ ප්රශංසාව තිබිය දී, ලෝකයේ ගැහැණු ළමුන් සහ කාන්තාවන් නිතිපතා ස්වභාවය විසින් ඔවුන්ට ලබා දී ඇති ස්වරූපයක්, වෙනස් කිරීමට පුහුණුව.

මෙම පහල මණ්ඩලයේ ඇයි සංකීර්ණ වේ. "පහළ ශරීරය" - එය වැඩසටහන යන ශීර්ෂය මාරු පහසුවෙන් අනුමාන බව. විශේෂ අභ්යාස සහ බර අපේක්ෂිත හැඩය හා පරාමිතීන් සාක්ෂාත් කර ගැනීම ලොව පුරා කාන්තාවන් සක්රිය කරන්න.

අඩු ශරීරය - ඒ මොකක්ද?

මෙම අභ්යාසය වැඩසටහන වාසි කෙලින්ම ඉදිරියට යන්න. ඔවුන් ලබා ඇති අතර කුමක් ඔවුන්ගේ ප්රයෝජන මොනවාද?

1. සිහින් ඉණ හා shapely කකුල්.
2. මෙම වැඩසටහන සංවර්ධනය සඳහා කෙටි කාලයක්.
3. cellulite මිදෙන්නට, ඉක්මනින් කලවා සහ නිතඹ මත මේදය විනාශ කිරීමට හැකියාව ඇත.
4. කකුල් විශාල හා කුඩා මාංශ පේශී පොම්ප කිරීම කෙටි කාලීන හැකියාව.
5. පුහුණු හරහා වැඩි ප්රතිශක්තිය.

ඔබ වැකිය අඩු ශරීර abs අසා ඇත්තෙමි නම්, පුදුම වෙන්න දෙයක් නොවෙයි. එය ද "පහළ ශරීරය" සඳහා සංකීර්ණ නම වේ, නමුත් වැඩි සම්පූර්ණයි. අප ශරීර සුවතා පාරිභාෂික ශබ්ද දෙස බලන විට, එය ඒකාබද්ධ අභ්යාස බව පැහැදිලි බවට පත් වෙයි, එම නිරත වූ කකුල් මාංශ පේශී හා උදරය. ඉංග්රීසි භාෂාවට පරිවර්තනය abs (abdominals සඳහා කෙටි) "උදර මාංශ පේශී" යන්නයි. එය අඩි පමණක් පුහුණු කළ හැකි නමුත්, මාධ්ය සමග ඒකාබද්ධ පුහුණු සැසි, ඔබ ද්විත්ව බලපෑම බර ලැබෙනු ඇත.

පුහුණු කොහොමද?

විනාඩි 45-55 සඳහා පන්තියේ, බර වැඩි කරන අතර, සන්ධි කිහිපයක් වැඩ ඇතුළත් ඇතැම් අභ්යාස, සිදු කරන ලදී. සංකීර්ණ, squats සමන්විත සිරස් තත්ත්වය තුළ සිදු කරන ලද, කකුල්, ව්යායාම, මුද්රා නාට්ය "plie" සමාන, lunges. පුහුණුව අවසානයේ දී, මාංශ පේශී සමහර කණ්ඩායම් එක්කෝ කොබැඳි නැත්නම් ස්ථානීකව නොපවතියි සකස් කරමින්. උදාහරණයක් ලෙස, විට, දැනටමත් වෙහෙසට පත්ව සමඟ කටයුතු ඵලදායී මහී සතියේ බලමු වැඩ ඇතුළු වටොර හෝ සම්බන්ධ අය කිරීම.

මම සංකීර්ණ පහල ශරීරය ඉටු කරන අය සඳහා විශේෂ උපකරණ අවශ්ය ද? ඒ, එය භාවිතා කරන්නේ නම් ද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් බොහෝ විට තම ශරීරයේ බර නොමැති ලෙස, නියෝජිතයින් නොවන බරක් භාවිතය සඳහා විශේෂයෙන්ම අවශ්ය. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුකරු බොහෝ විට bodibar භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දුන්නේ ය. එය බර ගෙල රබර් ආලේපිත වේ. පළමු පුහුණු වන්නන් පාඩම දී, නිසි තාක්ෂණය හුරු පුරුදු නැති, ඔබ ආලෝකය බර, භාවිතා කළ හැකි නමුත්, අභ්යාස ප්රගුණ, ඔබ ආරක්ෂිතව වඩා තේජවන්ත cargos වෙත ගමන් කළ හැක. ඔබ ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබ සමග සම්බන්ධ වැඩි අමතර බරක්, තව තවත් ඵලදායී පැවැත්වීමට කටයුතු යොදා ඇත.

ශරීරය පුහුණුවේ ප්රතිඵලයක් ලෙස පරිවර්තනය කරන්නේ කෙසේ ද?

ඔබ පන්ති ආරම්භ උත්සුකයන් තිබේ නම්, ඔබ වහාම කකුල් ක "අශ්වයා" විශාල මාංශ පේශීන් ලැබෙනු ඇත, මෙම අවස්ථාවේ ඔබව කරදර කරන්න බැහැ. යන කරුණ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා වැඩි බර ක්රියාකාරී පුහුණු කිරීමට අමතරව, ඔබ අධි ප්රෝටීන් ආහාර නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය බවයි. සංකීර්ණ පහල ශරීරය බර බර භාවිතා නොකරන අතර, ඔබ නිසා බර අඩු කිරීමට අවශ්ය, ඔබ බලය ඔබ කැලරි හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුව සීමා කිරීමට අවශ්ය බව තේරුම් ගත යුතුය.

මෙම සංකීර්ණ මත ග්රහනයෙන්, ඔබ ක්රමයෙන් මාංශ පේශී, ශක්තිමත් කරනු ඇත ඔවුන්ගේ ස්වරය වැඩි දියුණු, ඉල්ලුම් නම්යතාවය හා අවසානයේ සහන දී වැඩි දියුණු කිරීම බලන්න, නමුත් ගොඩ නැත. එය සතියේ තුන් වතාවක් වත් ගත වන අතර තවමත් ආහාර හා අනුකූල නම්, ඔබ මේදය විනාශ කිරීමට වඩා සක්රීය වනු ඇත. එය මෙම ක්රියාවලිය අභ්යාස පසු ආරම්භ බව අවබෝධ කර ගත යුතු අතර, සමුච්චිත කාලසීමාව පැය 15 ක් විය හැක. මෙම ක්රියාවලිය ශරීරය ලැබුණු ආහාර දෙකම, මෙන්ම පවතින තැන්පතු වලින් ලබා ගත හැක ශක්තිය, අවශ්ය වේ.

සංකීර්ණ පහල අන්තර්ගතය: සමාලෝචන

ක්රීඩා බර ඕනෑම ආකාරයක සමග මෙන්, දත්ත එහි ම ලක්ෂණ ක්රියාත්මක කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, සියලු පළමු, ඔබ ආහාර වේලට තබා නැති නම්, ඔබ මාංශ පේශී තද හැර කිසිවක් ළඟාකර නොවන බව මතක තබා ගැනීමට සම්බන්ධ සියලුදෙනාම අවශ්ය. දිනකට කැලරි 1500 සමස්ත කැලරි ප්රමාණය අඩු සීනි සහ පිටි ස්වරූපයෙන් නරක කාබෝහයිඩ්රේට දක්වා ලබා දෙන ගැහැණු ළමුන් සහ කාන්තාවන්, විචාර පෙනුම දී සමස්ත ප්රගතිය සමග 6-7 කිලෝ ග්රෑම් සඳහා මාසික අහිමි විය.

මීට අමතරව, වැරදි සහගත ලෙස බොහෝ එක්වන. ඔබ තව තවත් ඔබ, වඩා වඩා හොඳ, කාමරයේ කාලය ගත මේ මතය වැරදි බව. සිතන්නේ නම් සමහර පුහුණු වැඩිවීමක් ඔවුන් ගුණාත්මක භාවය සහ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන දිනා නොමැති බව සටහන්. රැකියා වැඩි සංඛ්යාව විඳදරාගැනීමට පුහුණු කිරීමට යොමු කරයි නිසා එය අහම්බෙන් සිදු වූවක් නොවන බවයි. තව තවත් ඔබ දෘශ්යමාන ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට වඩා දුෂ්කර, ආගමෙ ඇත. කදිම සැලැස්මක් යෝග හෝ නමකුත්, පහළ ශරීරය සමග හෘද ව්යායාම් ලෙස වනු ඇත. මෙය ඔබට කුමක් නිසාද? මෙම වැඩසටහන එම තීව්රතාවෙන් ගුණාකාර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා එතරම් හොඳ නැති වන අතර, ඔවුන්ගේ මලනවහ, මාංශ පේශී සියලු කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීමේ අවස්ථා උදා කර දෙන ඔවුන් දිගු කර එම අවස්ථාවේදීම, මේදය-ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක තීව්රතාව පවත්වා ගැනීමට.