OAT කැඳ: සකස් ක්රම

OAT ආහාර වේලක් - ප්රයෝජනවත් රසවත් හා පෝෂ්යදායී ආහාර. කරුණු සත්යයෙන් තොර කැඳ ඕට් පදනම බීජ, මෙහි ධාන්ය තවත් නමක් - oatmeal. ඕට් ධාන්ය භෝග ඇතුළත් වන අතර, මිනිස් සිරුරට අතිශයින් ප්රයෝජනවත් වන වටිනා ගුණ අඩංගු වේ. Oatmeal තහඩුව දී සාම්ප්රදායික හා multivarka සකස් කළ හැක. මෙම කෑම වට්ටෝරු දෙකක් සලකා බලන්න.

වට්ටෝරුව කරුණු සත්යයෙන් තොර කැඳ කිරි (පිඟාන මත) සමග

අවශ්ය සංරචක:

• කිරි (3.5 කෝප්ප);
• OAT ඉහළා (1.5 කෝප්ප);
• සීනි,
• රස walnuts,
• ස්ට්රෝබෙරි (ග්රෑම් 100);
• බටර් (තේ හැන්දක);
• ලුණු ආකාරයෙන්;
• ඇපල් (1 කෑල්ලක්).

සකස් තාක්ෂණය

තැටියක ගන්න, කිරි ආපසු වත් කරන්න. උදුන මත සර්ව තබා ගෙඩිද සමූහයකි සඳහා රැඳී සිටින්න. හර්කියුලිස් ඉහළා ලුණු එකතු කරන්න නටන පසු. නිරන්තරයෙන් බටර් ක spoonful එකතු කරන්න, එම හැන්දක් කලවම් කරන විට ඒ හා පිසින ලද ධාන්ය (එය ඉදිමිම යුතුය). සේවය පෙර, කැඳ, සීනි (හෝ මී පැණි), ස්ට්රෝබෙරි, ඇපල්, walnuts එකතු කරන්න. බව අපි රසවත් OAT ආහාර වේලක්, විටමින් පොහොසත් ආහාර පිසීමට තියෙන්නේ.

multivarka දී oatmeal පිළිබඳ වට්ටෝරුව

අවශ්ය සංරචක:

• oatmeal (2 කෝප්ප);
• ලුණු (අර්ධ තේ හැන්දක);
• මී පැණි (රස);
• ජලය (4 කෝප්ප).

සකස් තාක්ෂණය

ඉහළා ලුණු ජලය හා සමය සමග පිරවීම, multivarku දී නින්ද ගියා. "කැඳ" ආකාරයට හරවා විනාඩි 20 ක් පමණ කාලය නියම. කාලය දිවෙන ලෙස, oatmeal බඳුනක් තුල ය. මී පැණි හෝ උකු කළ කිරි එකතු කරන්න, ඒ සියල්ල ඔබගේ රස මත රඳා පවතී.

වටිනා දේපළ

ධාන්ය වර්ග දිනපතා පරිභෝජනය සතුටුදායක, කෙස් වර්ධනය බලපෑමක් ඇති විය හැකිය නිය, සමේ වර්ණය හා සෞඛ්ය තත්වය බලපානු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රවර්ධනය කිරීම හා ආහාර දිරවීමට වැඩි කිරීම. OAT ආහාර වේලක් ද ඇමයිනෝ අම්ල ශරීරයට අහිතකර පහසුකම් කාබනික සංයෝග පොහොසත් වේ. එය ක්රියාත්මක කිරීමට ඇබ්බැහි වී සිටින මෙම කැඳ ජනතාව කන්න ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඕට් බීජ - ඔක්සිහාරක ප්රධාන මූලාශ්රය. අපි මේ අවුල් පිළිකා කාලෝචිත වැළැක්වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන බව කියන්න පුළුවන්. ඕට් අඩංගු ප්රතිඔක්සිකාරක වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය ප්රමාද. බඩ කොන්ඩමය දී OAT ආහාර වේලක් නිසා ග්ලූටන් තිබෙන බවට ප්රයෝජනවත් වේ. oatmeal කණ්ඩායම් B, A, E, සහ ඛනිජ ලවණ අයත් විටමින් ප්රමාණවත් ප්රතිශතය අඩංගු වේ. විටමින් මෙම කට්ටලය හදවත හා ස්නායු පද්ධතිය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. නමුත් මෙම පමණක් කැඳ සියලු අයිතිය පෝෂ්ය පදාර්ථ දෛනික අවශ්යතා පිරිමසා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් වනු ඇතැයි ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ.

භාවිතා කිරීම Contraindications

හර්කියුලිස් ප්රවේසම් විය යුතු කැඳ කන්න. Oatmeal, ඉහත සිරුර මත යම් වාසිදායක බලපෑමක් විස්තර කර ඇති පරිදි, නමුත් එය පානය වන විට පමණි. අධික පරිභෝජනය නැවතුම්, උදාහරණයක් ලෙස, ඒ නිසා කැල්සියම් අවශෝෂණය, සහ ඇට වූ brittleness ද හිසකෙස් හා නිය දුක් වැඩි බව කිරීමට යොමු කරයි. සීනි හා පැණි එකතු කරන්න ආහාර පිසීම විට, දියවැඩියාව පරෙස්සම් විය යුත්තේ ලෙස කැඳ, සීනි මට්ටම තියුණු වැඩිවීමක් සඳහා වන එක් හේතුවක් විය හැක. ඒ නිසා, මුල ඉඳන්ම කැඳ සමග ප්රවේශම් විය එය නිසියාකාරව හා මධ්යස්ථ කන්න, එය ඔබේ සෞඛ්ය බොහෝ ප්රතිලාභ ඇත.