4 දින ඵලදායී ආහාර

dieting ක ජීවිත කාලය තුළ අවම වශයෙන් එක් වරක් වත් පිළිබිඹු නොකරන බව ලෝකයේ කිසිම ස්ත්රියක් නැත. ලෝකයේ විවිධ ආහාර වේලට ඇති වන අතර, එක් එක් ඔහුගේ අරමුණ ඇතිව. වඩාත්ම ජනප්රිය සමහර - උපවාසයක් ආහාර, වන අතර එහි අරමුණ - කාලය කුඩා කාලය සඳහා කිලෝ එක්තරා වැදුණේය.

වේගයෙන් ආහාර

සාමාන්යයෙන්, එවැනි ආහාර වේලක් ආහාර වේලට නිළියන්, ආකෘති හා නර්තන ශිල්පීන් ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන් නිරන්තරයෙන් හැඩය ඔබ තබා ගැනීමට අවශ්ය, නමුත් සමහර අවස්ථාවල විට ටිකක් වැඩි කමට විසි කිරීමට හදිසි අවශ්යතාවක් නැති නිසා. ප්ලස් මෙම ආහාර වේලට ඔවුන් කාලය ගොඩක් ගැනීමට නැති බව, ඔවුන් ගොඩක් මුදල් වැය කිරීමට අවශ්ය නැත ඇත.

4 දින ඩයට්

ද තනි-ආහාර ලෙස සිරුරේ බර අඞු කිරීමට 4 දින තුළ, සඳහා කාර්යක්ෂම හා ඉතා ප්රසිද්ධ නළුවෙකු ගේ ආහාර, සීනි සහ ලුණු ආහාරයට සිට කැලරි සහ සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන සීමා වේ.

ඒ නිසා, වැඩ බලන ආහාර :

• දින 1. එකම සහල් යුතු අතර, තක්කාලි යුෂ සමග එය පානය අනුභව කරන්න. තක්කාලි යුෂ, ලුණු හෝ සීනි අඩංගු නොවේ, සහ සහල්, එය යෝග්ය දුඹුරු තෝරා ගැනීමට, සුදුසු හා සාමාන්ය වුවත් වේ.
• දින 2. ඔබ කෙෆීර් පානය හා අඩු මේද අන්තර්ගතය ගෘහ චීස් කන්න පුළුවන්. අනුභව ආහාර ප්රමාණය සීමා වූ දෙයක් නොවේ. පමණක් පිරිසිදු ජලය සමග සෝදා දමන්න.
• දින 3. ඔබ තම්බා මස් කන්න පුළුවන්. එය හරක් මස්, කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය ක ආහාර තෝරා ගැනීමට හොඳම වේ. දවසේ සීනි තොරව හරිත තේ සමග ආරම්භ කළ යුතුය.
• දින 4. ඔබ රතු වයින් බෝතලයක් පානය සහ එකම චීස් කන්න අවශ්ය දහවල් කාලයේදී. සාර පාන වර්ග පරිභෝජනය නොකරන අය, වයින් දොඩම් යුෂ වෙනුවට හැක.

කෙසේ වෙතත්, වයින් ආහාර සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා හැම විටම හොඳයි. පළමු වැන්න නම්, පවා දිනකට වයින් බෝතලයක් දිවෙන, ඔබට පහසුවෙන් මත් ලබා ගත හැක, එය වැඩ කරන දින නම්, එසේ නම් මත්පැන් හා ආහාරයේ සුවඳ වැඩට එන ටිකක් අමුතු එය පැහැදිලි වනු ඇත. ඒ නිසා, එහි මුල් නළුවා ගේ ආහාර ප්රභේදනය වන බව වට්ටෝරු කිහිපයක් නමුත් මත්පැන් භාවිතයෙන් තොරව වන අතර,. එක් එක් ක්රමය පොදු ලක්ෂණය පසුගිය දින ජලය පරිහරණය පිළිබඳ තහනම වේ.

වට්ටෝරුව 1: සහල්, යෝගට්, ඉස්සන්, කොමඩු.
වට්ටෝරුව 2: සහල්, යෝගට්, හරක් මස්, ඇපල්.
වට්ටෝරුව 3: සහල්, යෝගට්, මාළු, මිදි.

පොල් කිරි සමඟ ආහාර වේලක්

මුළු පොල් කිරි සහ පොල් ප්රයෝජනවත් ගුණ බොහෝ ප්රසිද්ධ, නමුත් බොහෝ නොවේ අතිරික්ත බර විනාශ කිරීමට ඔහුගේ හැකියාව දන්නවා. මෙහි උපක්රම විවිධ පිහිටා ඇත. පොල් රසායනික සංයුතිය විසින් ඉටු පළමු වැන්න නම්, විශාල කාර්යභාරයක්, සහ දෙවනුව, නොඅඩු වැදගත් පොල් ව්යුහය වේ. 4 දින බය පොල් ආහාර වෙන්න එපා: Slimming පමණක් නොව පොල් තිබිය යුතුය.

පළමු වැන්න නම්, අපි ඉතා ඉක්මනින් නැවත එන්න පිටත් වන බව බර, තේරුම් ගත යුතුයි. ඇත්තෙන්ම, ස්ථාවර ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට එය ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. දෙවනුව, එවැනි ආහාර වේලක් එවැනි ආහාර වේලක් ශරීරය සඳහා ආතතියෙන් විය හැකි බැවින්, ශරීරය, අනාගතය සඳහා නිෂ්පාදන දක්වා කොටස් ආරම්භ වනු ඇත යන කාරනය ඇති විය හැක.

පොල් ප්රයෝජනවත් ගුණ

පොල් කිරි කොටසක් ලෙස සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල ප්රමාණයක් ඇති වේ: විටමින් E සහ සී, ෆෲක්ටෝස්, තන්තු, මෙන්ම ඛනිජ විවිධ. පොල් තෙල් බොහෝ සුවිශේෂී ගුණ ඇත. 50% ක් එය සමන්විත lauric අම්ලය, එහි ප්රතිඔක්සිකාරක, ගුණ සඳහා ප්රසිද්ධ කරන. තවද, lipolytic ක්රියාකාරකම් ලබන ද්රව්යයක්.
පොල් ව්යුහය එය කෑල්ලක් හපන කිරීම සඳහා, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට අවශ්ය බව ඉතා වැදගත් වේ. ආහාර ගැනීමෙන් ක්රියාවලිය 4 වතාවක් වැඩි දියුණු කරන mastication ක්රියාත්මක salivation, සහ ආහාර ජීර්ණ යුෂ හා එන්සයිම ප්රතීකයක් හා වෙන්වීම, කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ. නමුත් පවා දිගු mastication පොල් සුළු කොටස් වන අතර, ඔවුන් තන්තු කින් සමන්විත වේ. අවසානයේ ඔවුන් ඉදිමිම හා ආමාශයේ ඇති ඉඩ පුරවන්න. ඒ නිසා, පොල් කුඩා ප්රමාණයක් ආහාරයට මිහිරි සන්තෘප්තිය දැනෙනවා දීර්ඝ කාලයක් විය හැක.

පොල් ආහාර සඳහා වට්ටෝරුව:

• දින 1: උදෑසන ආහාරය දී ඔබට 2 හැදි, කිරි ඇතුළු හමාරක් පොල් පල්ප් කන්න අවශ්ය බත්. පළමු කිරි සමග බත් එන, සහ විනාඩි 15 පසු - ඉතා මස්. දිවා ආහාරය සඳහා ඔබ චීස් එකසිය ග්රෑම් දක්වා කන්න සහ සීනි තොරව හරිත තේ සමග එය සෝදා යුතුය. රාත්රී ආහාරය පල්ප්, කිරි (පොල් අපද්රව්ය) සහ අසම්පූර්ණ බත කින් සමන්විත වේ.
• දින 2: පළමු දෙවන දිනය povoryaet උදේ. දිවා ආහාරය - 5% මේදය ගෘහ චීස්, 150 ග්රෑම්. රාත්රී ආහාරය - උදේ කෑම ලෙස එම.
• දින 3: මෝනිං - polkokosa සහ සහල් ග්රෑම් 60 (3-4 හැදි). දිවා ආහාරය - හරිත තේ 2 කෝප්ප. සවස - පොල්, මස්, කිරි ඉතිරි අඩ, සහල් 2 හැදි, චීස් 50 ග්රෑම්.
• දින 4: මෝනිං - 2 හැදි, බත් හා polkokosa. දිවා ආහාරය - දෙවන භාගය පොල්. සවස - අඩු මේද, ගෘහ චීස්, ග්රෑම් 120 ක්.

මෙම ආහාර ගැනීමේ ඇති ප්රධාන නිෂ්පාදන සියල්ලම ආහාර පාලන වේ. කිරි අඩු මේද ගත යුතු අතර, එය ඉතා දුර්වල ලෙස පොල් සමග එක්ව දිරවන හා දුඹුරු නිසා සහල් පමණක්, සුදු විය යුතු ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් දෙන්නේ නැහැ. හරිත තේ ශක්තිමත් ලෙස පෙරන ලද යුතුය. දිවා කාලයේ දී කුසගින්න හැඟීමක් ඇති විය නම්, ඔබ පොල් කිරි පානය කළ යුතුයි. මෙම ගබඩා එය සාන්ද්ර අලෙවි වන අතර, එය තනුක කිරීම තමයි හොඳම දේ. 2 කට දිනකට වීදුරු. 4 දින බර 3 සිට 6 දක්වා කිලෝ ග්රෑම් විසි සඳහා පොල් ආහාර හැක.

ආහාර "පළතුරු සහ එළවළු"

එය 4 දින සඳහා සරල ආහාර වේලක් වේ. එය අවසානයේ දී කිලෝ ග්රෑම් 4 ඍණ, ඔබ හරියටම දකින්න පුළුවන්.

දින 1. උදෑසන - සලාද පිපිඤ්ඤා paprika, කිසිදු අමතර ලුණු, තෙල් එක් tablespoon (linseed තෙල් හෝ ඔලිව්) පිරවීමට. විය හැකි හරිත තේ වීදුරුවක් බොන්න. එයට පසු තැඹිලි කන්න ඉඩ දුන්නා. දිවා ආහාරය වන විට ඔබ බන් හෝ කුකුළු මස්, එළවළු අමතර ආහාරයක් සමඟ කන්න පුළුවන්, ඔබ සලාද කරන්න පුළුවන්. ෙකටි - ඇපල් හෝ කිවි කිහිපයක්. රාත්රී ආහාරය සඳහා, හොඳම තක්කාලි හා වම්බටු හා සලාද කොළ zucchini ක ඉස්ටුවක් උයන්න.

දින 2. උදෑසන - ඖෂධ පැලෑටි හා බටර් සමග පිපිඤ්ඤා, ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි සලාදයක්. හරිත තේ කෝප්පයක්. සුලූ කෑමක් ලෙස, යෝගට් කෝප්ප කිහිපයක් බොන්න. දිවා ආහාරය - නැවත එළවළු, දැන් සැල්දිරි එකතු සමඟ පුලුස්සන ලද, සහ සුප් එළවළු අවශ්ය වේ. දහවල් සුලූ කෑමක් - පිපිඤ්ඤා කිහිපයක්. රාත්රී ආහාරය - සීනි තොරව ඖෂධ පැළෑටි, තේ සමග ඉස්ටුවක්.

දින 3. උදෑසන - කිහිපයක් පළතුරු සහ යෝගට් ග්රෑම් 150 ක් ආලෝකය සලාද, ඇපල් (ඊට වඩා කොළ). දිවා ආහාරය - යෝගට් කණ්නාඩි සමග බෙරි හා පළතුරු සමග සලාද, සීනි රහිත තේ. ෙකටි - කිවි යුගලයක්. සවස - එවැනි pear තුල සහ තැඹිලි, කුඩා පළතුරු දෙකක්. ඔබ 1% කෙෆීර් වීදුරුවක් සමග දවසේ අවසන් කළ හැකිය.

4 දින. පූර්ණ පළමු වන දින, නැවත නැවත.

ප්රෝටීන් හෝ ප්රෝටීන ආහාර 4 දින

මේ කෑම සැලැස්ම 4 දින සඳහා තවත් විකල්පයක් ආහාර වේ, මෙම කාල සීමාව සඳහා ආධාර දීමට ප්රබල මෙවලමක් බර මග හැරිය යුතු ය සිට, මධ්යස්ථ ව්යායාම වනු ඇත.

දින 1. උදෑසන - කුඩු දහයියා හැඳි 1-2, 6-7, පයින් ගෙඩි, 1% යෝගට් එකක් කුසලාන. දිවා ආහාරය - 200 ග්රෑම් 5% මේදය ගෘහ චීස්. සවස - උණුසුම් කිරි හෝ යෝගට් 200 මිලි. ආහාර වේල් අතර කාමර උෂ්ණත්වය සහ සීතල හරිත තේ වතුර බොන්න ලෙස උපදෙස් දුන්නේ ය.

දින 2. උදෑසන - සුදු මස් 200 ග්රෑම් සතා සිවුපාවට පවා සමග තක්කාලි 2 පෙති බිත්තර 4, සහ යුගල මත omelet. දිවා ආහාරය - ටිකක් ලුණු කුළු බඩු තොරව කිහිපයක් මත සැමන් කෑල්ලක්, ඔබ ග්රිල් මාළු උයන්න පුළුවන්. ෙකටි - තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 100 සහ කුඩා පිපිඤ්ඤා වඩා නැත. රාත්රී ආහාරය - නෑ යුවළක්, 300 කට වඩා වැඩි ග්රෑම් සඳහා නැවත මාළු.

දින 3. උදෑසන - මෘදු-තම්බා තම්බා බිම දහයියා 1-2 හැදි, බිත්තර කිහිපයක්. දිවා ආහාරය - චීස් 180 ග්රෑම් 1% යෝගට් වීදුරුවක්. රාත්රී ආහාරය - තම්බා හරක් මස් හෝ බැටළු ග්රෑම් 300 (ග්රීස් ඉවත් කිරීම).

4 දින. දවස තුළ ඔබ ලුණු නැතිව කුකුල් පපු කිලෝග්රෑමයක් කන්න ඕනේ. ඔබ රස කර ලෙමන් යුෂ සමග රස සුලූ කෑමක් පැළෑටි, හා මස් පුළුවන්.

ප්රෝටීන් සමාන බිත්තර ආහාර 4 කිලෝ ග්රෑම් වන බොහෝ ගැහැණු ළමුන් සතුටු වනු ඇත ප්රතිඵල 4 දින, සෘණ. සියලු නිෂ්පාදන සමාන වේ, හුදෙක් කිරි, මස් සහ මාළු බිත්තර වෙනුවට අවශ්ය වේ.

අඩු මේද ආහාර වේලක්

gastritis හා colitis සමග ජනතාව සඳහා Contraindicated.

දින 1: තක්කාලි යුෂ සහ කිරි ලීටර් 1.5 ලීටර් පානය කිරීමට මුළු දවස 2.5% ක සහ ද 4 පාන් (ඊට වඩා රයි) කන්න zarnovyh.

කෙසෙල් සාදාගත් යුගල, ඇපල් හා මී පැණි කිලෝ ග්රෑම් කන්න දින තුළ: දින 2.

දින 3: කුඩු වෙන්න කුඩු ප්රෝටීන 4 බිත්තර, දහයියා, ක spoonful, කන්න, එය සියලු යෝගට් ලීටරයක අවශ්ය පානය කිරීමට ඉඩ දවසක්.

දින 4: සිහින් ව කැඩුණු ගෝවා සමන්විත සලාද, නැවුම් බීට් (1 x), කැරට්, යුෂවලින් සෑදූ කෝණයන් (3 කෑලි) මත ගාන ලද, ගාන ලද ඇපල් ෙකොළ (4 කෑලි), හැඳි කේක් පයින් ගෙඩි යුගලයක්. Dressing මී පැණි එක් තේ හැන්දක වේ. බෙදී මාත්රා (4 සිට 6 දක්වා සඳහන් වන) සියලු අවශ්ය සලාද කන්න.

ආහාර පිළිබඳ අවසන්

ඕනෑම ඉහත සඳහන් ආහාර ප්රතිදානය ක්රමයෙන් ක්රියාත්මක කළ යුතුය. එය දැඩි, මේදය බදින, පැණිරස, පිටි අරියාලේ තහනම්ය. ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම, නමුත් කුඩා ප්රමාණයක් පවතී. ආහාර පසු ආහාර තැම්බූ එළවළු හා ධාන්ය වර්ග ඇතුලත් කිරීමට වග බලා ගන්න. මීට අමතරව, බොහෝ විට එවැනි ආහාර වේලක් මත වාඩි වෙන්න අවශ්ය, මසකට වරක් හැඩය තබා ගැනීමට සහ ද ඔබේ සිරුර දැනෙන නිසාය ප්රමාණවත් වේ.

වේගයෙන් ආහාර විවිධ විචාර, හොඳ හා නරක යන දෙකම ගොඩක් තියෙනවා. නමුත් 4 දින තුළ, විචාර බහුතරය තුළ ධනාත්මක වන සඳහා ආහාර වේලට බොහෝ හොඳ ප්රතිඵල ගෙන එයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම හදිසි ආහාර අනවශ්ය ප්රතිවිපාක ඇති කරන බව දැනුවත් විය.