සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස

බොහෝ මිනිසුන් වැරදීමකින් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රධාන ක්රමය ආහාර වේලට සියලු ආකාර විශ්වාස කරනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර, කායික වෙහෙස පිටුබලයක් නැත අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය තුඩු නොහැකි වේ. මෝටර් ක්රියාකාරකම් බොහෝ සෙයින් ඉහළ විමුක්ති ක්රියාවලිය බර ඉක්මවා සිට, එමගින් ශරීරය නිසා (බොහෝ විට සෞඛ්ය ගැටළු සෙතක්) ආහාර වේලක් අවශ්ය පෝෂක නැති කාලයක් තුළදී කාලය අඩු වේගය. මීට අමතරව, ව්යායාම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන අප්රසන්න බාහිර ප්රකාශනයන් (උදා, ක්රමයෙන් සම තද) වළක්වා ගත හැක. ඒ නිසා, මෙම ලිපිය, මම වඩාත් ඵලදායී සලකා කැමති , සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස සංකීර්ණ ලෙස මෙන්ම, වඩා ගැටලුකාරී ප්රදේශ කිහිපයක් සඳහා. සම්පූර්ණ ලිපිය කියවන්න, ඔබ එය එම අවස්ථාවේ දී ලස්සන හැඩය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය සොයා ගැනීමට කෙතරම් පහසු පුදුම වනු ඇත.

මුලින්ම, මම නිතරම කාලය වැය කළ අතිරේක මුදල් හා දුක්, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, ක්රීඩා සමාජ මිල අධික සහභාගී වීම සඳහා කිසිදු අවශ්යතාවයක් නොමැති බව අවධාරණය කළ යුතුය. ඉටු කිරීමටත්, ගෙදර අභ්යාස ඔබ ක්රීඩා ඇඳුම් හා පාවහන් මත කොටස් සඳහා අවශ්ය වේ. හැම දෙයක්ම ස්වාභාවික හා පහසු විය යුතුය. ඔබ ද සමහර Dumbbell හෝ පමණක් අවශ්ය, නමුත් බර වෙනස් කිරීම සඳහා ඇති හැකියාව සමග ඇත. අවශ්ය නම්, ඔබ මැට් යෝග හෝ ශාරීරික යෝග්යතා සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට හැකි තරම් ප්රසන්න විය මිලදී ගත හැකියි.

දවස තුළ ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස ඉටු කරන්නම් විට වහාම තීරණය කරන්න. ඔවුන් නිතිපතා සහ ඔවුන් එම අවස්ථාවේ දී වඩා හොඳ පැවැත්වීමට, වෙනත් ආකාරයකින් බලපෑම ඉතා අඩු වනු ඇත වීමට සිදු වන බව ඇත්තයි. මතක සරල හා පැහැදිලි නීති කිහිපයක් තබා ගන්න:

1) මුල් ආහාර සහ නින්ද පැය 2 කට පසු වඩා සිදු නොවන පුහුණු කරන්න.

2) ව්යායාම දෙයක් කන්න බැහැ පසු අවම වශයෙන් පැය සඳහා, එය පමණක් පිරිසිදු එෙසේ ෙනොවන ජලය පානය කිරීමට අවසර ඇත.

3) පුහුණු සඳහා ප්රශස්ත ප්රාන්තර - 11.00 - 13,00 සහ 17,00 -19,00.

4) පුහුණු අවම වශයෙන් සෑම දින දෙකකට වරක් සිදු කළ යුතුය.

ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට (ප්රතිපත්තිමය, වෙනත් ඕනෑම වැනි) සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස ඉටු කිරීමට පෙර, ඔබ දක්වා උණුසුම් හා ඉදිරියේදී පැවැත්වීමට නියමිත මානසික ආතතිය සඳහා ශරීරය සූදානම් විය යුතුයි. මෙම මතු කකුල් ක්රියාත්මක කිරීමට විනාඩි කිහිපයක් තුළ සිදු කළ හැකිය. එවිට 15-20 කාලයේ එක් එක් පැත්තේ කිරීමට අමුතුවෙන් කිව අනුගමනය කරන්න. බෑවුම් රිසානා විනාඩි 4-6 පමණ කාලයක් ගත වනු ඇත. මාංශ පේශී දී "ශූන්යත්වය" හැඟීමක් හා තාපය තිබුණා නම් - ඔබ ව්යායාම් සඳහා සූදානම් වේ.

පළමුව, ඔබට වඩාත්ම ඵලදායී අභ්යාස සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා, ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශී බලපාන ඉටු කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඉතා හොඳ අභ්යාස - squats. ශරීරය විසින් ක්රියාත්මක කරන විට ශක්තිය වැය, සහ කකුලක් මාංශ පේශී පොම්ප. ව්යායාම නිසි හුස්ම හා ඉරියව්ව කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ. ඒ නිසා, අපි (මින් - IP) ආරම්භක තැන් අරක්: දැඩිව බිම තද කකුල් වෙන් උරහිස්-පළල හා දෙපා, නැගී සිටිමු. නැවත එම අවස්ථාවේ දී හැකි තරම් අඩු ලෙස කීපදෙයි, නමුත් පැතලි විය යුතුයි. කීපදෙයි - හුස්ම ගන්න නැගිටින්න - ප්රශ්වාස. සියලු අභ්යාස ඔබට හැකි ඉක්මනින් එවැනි ප්රමාණය තුළ සිදු කළ යුතු බව වැඩි කාලයක් නිරත වනු ඇත, ඒ නිසා වැඩි දෙයක් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

එය බඩ slimming සඳහා විශේෂ ස්ථානයක් ඵලදායී අභ්යාස අත්පත් කරගෙන ඇත. ඔවුන්ගෙන් සමහර කැප පහළ මාධ්ය, ඉහළ - හා අනෙකුත්. I.p:. මෙම ආවරණය ඔබගේ පිටුපස බොරුවක්, ස්ථාවර වස්තුවක කැක්කුමක් නැහැ අල්ලාගෙන. ආශ්වාස - කකුල් පාමුල දණින් නැමී, පහත හෙලීම විට ප්රශ්වාස ඔහුගේ හිසට ඉහළින් මතු කළ යුතුය. ඊළඟ ව්යායාම සඳහා ඔබ කකුල විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට, උදාහරණයක් ලෙස, සෝෆා පතුලේ ඔබේ ඇඟිලි, සැතපෙන අවශ්යයි. පාමුල දණින් කකුල් උගැන්වීමය, ඔහුගේ පපුවේ හිස පහත් ඔහුගේ බඩ අගුලු දමා ටොයිලට්. තල සඳහා ප්රශ්වාස පළමුෙවන් මත සිරුර ආරම්භක තත්වයට හුස්මක් මත ප්රතිලාභ, බිම ස්පර්ශ

පහත සඳහන් අභ්යාස ඔබේ උදරයට සිහින් බවට පත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. දීර්ඝ දණ්ඩක් (මීටර් 1.5 ක් පමණ) ගන්න, ඔහුගේ උරහිස් මත තබා, අද්දර අත් අල්ලාගෙන. අඩි උරහිස්-පළල නැවතුම්පළ හා බිම භාග්යයද සමාන්තර ඉටු අතේ හැරෙමින් ආරම්භ, ඒ සැරයටිය අතහරිමින් නැත.

ඵලදායී ඉල්ලා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අතට ව්යායාම, අපි පහත සඳහන් සටහන:

- ඇඳේ තල්ලුව-ups (ඔබගේ අඩි එකට තබා ගැනීමට මුලින් අමාරු නම්, අපි ඔවුන්ට උරහිස් පළල මත වෙන් නොකළ හැකි);

- Dumbbell "ලිෆ්ට්" සහ "රැහැන්" සමග අභ්යාස. හරියටම නැගී සහ සිරුරක් ඔබේ ආයුධ දික් කිරීමට ප්රථම සිදු කිරීමට. 1 - වංගුව වැළමිට, 2 - අතට විසුරුවා හැරීමට, 3 - i.p. ආපසු ඇති "රැහැන්" ඉටු කිරීම සඳහා වෙන් වැළමිට හා දී නැවුණු අවි මැට් මත මුණින් අතර වැතිරීමට. 1 වන දින - දික්කසාද - 2 දා අත් අවසන් වේ. අභ්යාස "පාලම": පියයුරු දක්වා දීර්ඝ මේ කාලය වන විට කෙළින්ම, අත් නැගී; 1 - අත්, 2 - දක්වා අත්, 4 - - උපරිම අත හිස 3 සඳහා ශාක පෝෂණය පෙර; සෑම අත් තත්ත්වය තත්පර කිහිපයක් තුළ ස්ථාවර කළ යුතු ය.

මසකට අවම වශයෙන් මෙම අභ්යාස වැඩ හා ආහාර පමණක් හානිකර හා ඉහළ කැලරි ආහාර සිට ඉවත්, ඔබට කදිම සමීප කෙසේදැයි දැක, පුදුමයට පත්වනු ඇත.