5 ඔබ බර අඩු කිරීමට කන්න නොහැකි බව ආහාර වර්ග යි. සාමාන්ය බර පවත්වා ගත යුතු ආකාරය

ඔබ බර අඩු කිරීමට කන්න නොහැකි බව ආහාර 5 කිරීම පිළිබඳව දැන ගැනීමට අවශ්යද? එවිට අපේ ලිපිය හුදෙක් ඔබ සඳහා ලිඛිත ලදී! හොඳ චරිතයක් එය ඇතැම් සීමා කිරීම් මත ඒ සඳහා යන්න වටී, ඔබ එකග වන්නේද? හොඳයි, එසේ නම්, එම ලිපිය කියවන්න, මෙම ඉඟි සහ ඔබේ සෞඛ්ය සිහින් භාවිතා කරන්න!

ඇයි මේදය එකතු වීම?

ඔබ බර අඩු කිරීමට කන්න නොහැකි බව තේරුම් කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, අපි මොකක් හෝ හේතුවක් නිසා ඒ ගැන කතා කරන්න අපේ ශරීරය අතිරික්ත මේදය පොදිගසා කළ හැකි ඉඩ දෙන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම කිහිපයක් හේතු:

• මන්දගාමී පරිවෘත්තීය.
• නිරන්තර නිදිමතක්.
• ඕනෑවට වඩා ඉහළ-කැලරි ආහාර හෝ වැඩි ග්ලයිසමික් දර්ශකය ආහාර අනුභව.
• ජානමය නැඹුරුතාවයක්.
• සමහර ආබාධ (අන්තරාසර්ග පද්ධතිය, සංකූලතාව හෝමෝන අසමතුලිතතාව හා ටී.).

මෙම ලිපියෙන් අපි එකම තුන්වන ඡේදය ගැන කතා කරනු ඇත. නමුත් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට සිහින මවන, නමුත් ඔවුන් වැඩ කටයුතු කළේ නැත ජනතාව, එය තරබාරු බව ඇති විය හැකි හේතු ගැන සම්පූර්ණ තොරතුරු දැන ගැනීමට අත්යවශ්ය වේ.

5 ඔබ බර අඩු කිරීමට කන්න නොහැකි බව ආහාර

පසුකර, වහාම මුළු ලැයිස්තුව ප්රකාශයට පත්, පසුව එක් එක් රේඛාව මත වැඩි විස්තර එය සමත්. ඒ නිසා, ඔබ බර අඩු කිරීමට අධිෂ්ඨාන කරන්නේ නම්, ඔබ දැඩි තහංචියක් පැනවීමට ඇති:

• සීනි.
• පාන් සහ පිටි නිෂ්පාදන.
• අර්තාපල්.
• සුදු හාල් පිරිපහදු.
• මේද මස්.

කියන්න එපා: "එසේ නම්, අපි අපි මුහුණ දෙන්නේ මොන වගේ,?" ඔයාට බඩගිනි ඉන්න එපා! එළවළු, පළතුරු, කෙට්ටු මස් වර්ග, මාළු (මේදය ඇතුළුව), කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර - මේ සියල්ල ඔබගේ ආහාර වේලට වනු ඇත.

අපගේ තහනම් ලැයිස්තුව සඳහා පරිදි, මෙහි එහි අර්ථය මෙසේය: සීනි, ධාන්ය වර්ග හා විවිධ බනිස් හා කේක් නමුත් කුකීස්, අල (විශේෂයෙන්, ෆ්රයිඩ්) සහ පිරිපහදු සුදු හාල් - ඉතා ඉහළ දිරවීමේ කාලය දර්ශකය සහිත භාණ්ඩයක්. ඔවුන් ශරීරය ඇතුළු කරන විට එහි වටිනාකම් වේගය ගැන විවිධ නිෂ්පාදන කාබෝහයිඩ්රේට බිඳ වැටීම පවසති. එනම්, වේගවත් මෙම ක්රියාවලිය ඉහළ, වේ දිරවීමේ කාලය දර්ශකය (GI).

යම් ආහාර සංඛ්යා හානියක් තවත් පියවරක් - කැලරි. 100 සිට බදින ලද අර්තාපල් ග්රෑම් 100 ක් 125 kcal කිරීමට - - 192 kcal, සහ සුදු සහල්, - 116 kcal සීනි 400 කට ආසන්න ග්රෑම් 100, එක සුදු පාන් පෙත්තක් අනුව kcal. stogrammovye ඉතා කුඩා කොටස් පෙන්වා, තවමත් යථාර්ථය එම සහල් විශාල ප්රමාණයක් අනුභව pilaf ලෙස පිසින ලද නිසා මෙම සංඛ්යා බෙහෙවින් භයානක බලන්න එපා. වෙනම ප්රශ්නයක් - මේද මස් - A ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන, සහ ඒ නිසා එහි මිනිස්සු අසරණයි ශුන්ය සමාන වේ, නමුත් හුදෙක් බිහිසුනු ලෙස කැලරි ... සහ ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා මස් මොන වගේ මත පදනම්ව, ග්රෑම් 100 ක් 500 ක් kcal ළඟා විය හැකියි.

පරෙස්සම් වන්න - නිවාඩු!

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සතිය තුළ එම සංඛ්යාව අනුගමනය කිරීමට නිවාඩු දින වඩා පහසු වේ. නමුත් අලුත් අවුරුදු හෝ වෙනත් ඕනෑම උපන් දිනය එන විට කුමක් කල යුතුද? පසු, ඔබ බර අඩු කිරීමට කන්න නොහැකි බව සියලු 5 භාණ්ඩ සඳහා උත්සව මේසය මත, රීතියක් ලෙස, එහි අනිවාර්ය වේ. දැන්, එය කළු බැටළුවන් වගේ කුමක්ද? නැහැ, ඇත්ත!

නිවාඩු දින හා එසේ හොඳ, ඔවුන් සෑම දිනකම සිදු බව. ඔබ දීර්ඝ කාලයක් සඳහා නම්, හොඳින් ඔබගේ ආහාර වේලට අනුගමනය, එය උත්සව පැමිණෙන විට ඔබ කටයුතු යොදා ගැනීමට අවසර ඇත. එහෙත් හේතුව තුළ පමණක්! ඔබට වඩා වැදගත් කරුණ නම්, ඊළඟ දිනයට, කේක් කෑල්ලක්, සහ මේද foie gras කන්න පුළුවන්, නමුත් සියලු තවමත් විය.

බොහෝමයක් සාක්ෂාත් කර ප්රතිඵල තබා ගන්නේ කෙසේද?

බර වැඩි නොවන ආකාරය ඉගෙන ගන්න - එම සටන අර්ධ ය. මෙහි බර නිවැරදි උන්නතාංශය එය පවත්වා ගත යුතු ආකාරය ද? බොහෝ විට, බර අඩු, පුද්ගලයෙකු හුදෙක් මත හැසිරෙන ආකාරය දැන නැවත අයකර ගැනීමට ආරම්භ කරන්නේ නැත. මෙය මඟහරවා ගැනීමට, ඔබ නිරන්තරයෙන් අවම වශයෙන් දළ වශයෙන්, ඔබේ මුඛය තුලට ගිය හැම දෙයක්ම අවධානය ප්රතිකාර, සහ කැලරි ගණන් ගත යුතු වෙනවා.

කැලරි වගුව ඔබේ මිතුරා විය යුතුය. ශීතකරණයේ එය පොඩ්ඩක් ඉන්න, සහ ඉතා ඉක්මනින් ඔබ හදවත විසින් පාහේ එය මතක තබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. මේ ලිපියේ සඳහන් වන සංඛ්යා ලේඛන, හානිකර එම නිෂ්පාදන සඳහා පරිදි, ඔවුන් පමණක් ලේයර් අනුභව කළ හැක.

හා එක් එක් පාඨමාලාව, ඔබ වඩා වැඩිපුර අවශ්ය වේ. පැහැදිලිව ම කිසිදු වැදගම්මකට නැති උදෑසන ව්යායාම පවා හොඳ සමගිය ආරක්ෂා උපකාරී වේ. තවත් පා ගමනක්, නැවුම් වාතය හුස්ම ගන්න, සෝපාන, භාවිත කරන්නේ නැහැ, ගිම්හාන, ශීත ස්කීං හා මත ලිස්සා යාම තුළ පීනන්න. ඇත්තටම දන්නෙ නැති නිසා වන අතර, මෙම නිරන්තර උත්සාහයක් අනුයුක්ත නම් එය අපහසු වේ බර තබා ගන්න.

අමතර තොරතුරු

මෙම ලිපිය තුළ ඔබ බර අඩු කිරීමට කන්න නොහැකි බව ආහාර 5 ගැන ඉගෙනගත්තා. දැන් අපි එම තොරතුරු යමක් එකතු කිරීමට අවශ්ය. ඇත්තෙන්ම, මෙම පස් අමතරව, අපේ ඉණ ප්රමාණය මත සෘණ බලපෑම් ඇති කළ හැකි බොහෝ නිෂ්පාදන තිබේ.

මෙන්න, උදාහරණයක් ලෙස, මෙයෝෙන්ස් - ඉතා ඉහළ කැලරි හා රසවත් දේවල්! මිනිස්සු තම සලාද පිරවීමට ආදරෙයි. සලාද භාජනයක් මෙයෝෙන්ස් උතුරවන්න කිහිපයක් රස එකතු නම් කිසිවක්, හරිද වනු ඇත. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, අප බොහෝ විට මෙම නීතිය කඩ. බව තහවුරු කිරීම සඳහා ය - මේ අතර, සම්භාව්ය මෙයෝෙන්ස් සෝස් 100 ග්රෑම් අනුව ආසන්න වශයෙන් 680 ක් kcal දැන් ඔබ එම සංඛ්යාව සඳහා හොඳ වූ අධික පදම් ... කිසිවක් සමග පසුබසින්ට ඛනිජ ද්රෝණි සලාද, කන්න ආරම්භ නම් සිදු වන්නේ කුමක්ද කියා සිතා අඩංගුය! "කන්න එපා, මම බර අඩු කිරීමට අවශ්ය ද?" එවිට පිළිතුරු ලැබුණේ, ඉදිරියට කරගෙන ඔවුන්ගේ ආහාර තෙල් ගතියෙන් සෝස් වර්ග එකතු කිරීමට - මෙම තරබාරු බව දෙසට මාර්ගය වන්නේ: එය අන් අය නිරන්තරයෙන් සොයා බැලීමට මිනිසෙක් ය.

දැන් ද වන එළවළු තෙල්, ටිකක් ඇතැම් විට බර තහඩු නැති ජලය මෙනි ගලා එයි. ඇයි මිනිස්සු එය බොහෝ දෙයක් ඉතා සුළු කැලරි බව විශ්වාස කරනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, විරුද්ධ සැබෑ ය: සාමාන්ය කැලරි එළවළු තෙල් - ග්රෑම් 100 ක් 900 කැලරි ඊටත් වඩා මෙයෝෙන්ස් වඩා, ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි. ඒ නිසා, බර අඩු කිරීමට ආලෝකය, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා ඔබ සූදානම්, මෙම තොරතුරු සලකා බලන්න.