එය ඔවුන්ට කරන්න කාලය කුමක්ද? ඔබ ස්වරූපයෙන් නොවන බව 10 පුදුම සංඥා

බොහෝ විට, අප ඔහුගේ ශාරීරික හැඩය ගැන හිතන්න පටන් පසු පමණක් කොරපොතු මත තිගැස්මක් රූප සටහන් බලන්න, වඩා මෑත හොඳින් සවි ඩෙනිම් බවට ලබා හෝ පඩි පෙළ තරණය හුස්ම හිරවීම පීඩාවට පත්වෙමින් ආරම්භ කිරීමට නවත්වන්න. කෙසේ වෙතත්, එය ඔවුන්ට කරන්න කාලය බව සංඥාවක් වෙනත් ලකුනු පහල වී තිබේ.

නිදා ගැටලු

මෙය ඉතා වැදගත් ලක්ෂනයක් එකකි. ඒ නිසා, ඔබ උඩදමා කරන්නේ නම්, හා රාත්රි කාලයේ දී ඇඳ හැරී නිදා නොහැකි නම්, එය, ඔබේ සිරුර දවස පුරා ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා ගැනීමට නොහැකි බව ය. නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නින්ද පිළිබඳ ගැටළු තමන් විසින් අතුරුදහන් වන ආකාරය දකිනු ඇත. මෙම රාත්රියේ ඉතිරි කොටස තුල ගුණත්වයෙන් ඉහළ වනු ඇත, උදේ ඔබ ශක්තිය සහ ශක්තිය පූර්ණ වනු ඇත.

මානසික පීඩනය හැඟීම්

එය ආදරය කරන අය, දෙමාපියන් සමග තර්ක හෝ ප්රධාන සමග අප්රසන්න සංවාදය සමග විවේකයක් පසු මේ ආකාරයට දැනෙනවා සාමාන්ය දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන රාජ්ය නිරන්තරයෙන් වන අතර, ඔබ හේතුව හරියටම තේරුම් ගත නොහැකි වූ විට, එය බෙහෙවින් හැකි, ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැති තතු තුල, මේ නඩුව වේ. නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම ආරම්භ කිරීමට, සහ ඔබට කොහොමද හැඩය ඔබේ ශරීරය පමණක් නොව ආත්මයක්ම ඔබට නිරීක්ෂණය වනු ඇත. ප්රීතිය නමැති හෝමෝන - ව්යායාම ශරීරයේ ඇති නිදහස් පොඩි හෙලවීමක් තියනවා උදව් බව අමතක කරන්න එපා.

ආබාධයක් ඇති ප්රවණතාව

ඔබ කවදා හෝ ඔබ දණහිස හෝ වළලුකර වේදනාව සිට යන්තම් කිලෝ මීටර් නොවන බව කල්පනා කර තිබෙනවාද? මෙය ඔබේ ශරීරය වඩා බරපතළ අභ්යාසය අවශ්ය බව ප්රධාන ලක්ෂණයක් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නඩුවේ ඔබ කරගන්නා විට අප රිය අනතුරකින් සිදුවන තුවාල ගැන කතා කරන්නේ නැහැ, සහ යනාදි. එන්, ඔබ වේදනාව බොහෝ ඉවත් හා හොඳ හැඟීමක් ආරම්භ වනු ඇත බව මාංශ පේශී වර්ධනය හා ශක්තිමත් කරනු ඇත.

slackness

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ දුෂ්කර සතුටු සිතින් හා ධෛර්යය සම්පන්න බව, ඔබ ප්රමාද ප්රියතම මාලාවේ සිද්ධීන් කිහිපයක් බලා දක්වා ඇත දවස පෙර නම්, හෝ මේ පක්ෂ වූහ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුව යන හැඟීම විසින් හොල්මන් කරන්නේ නම්, එය නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම ආරම්භ කිරීමේ අවශ්යතාව සංඥාවක් විය හැක.

හානිකර ආහාර තණ්හා

අනිසි ආහාර - එය බිඳ දැමීම සඳහා ඉතා අසීරු බව විෂම චක්රයක් ය. අප නිතිපතා හානිකර නිෂ්පාදන (උදා: ක්ෂණික ආහාර) අනුභව කළ විට, එය ඔවුන් අත්හැර වැඩි වැඩියෙන් දුෂ්කර බවට පත් වෙයි. නමුත් බොහෝ දෙනා ජිම් ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු සඳහා ඔබගේ ආහාර වේලට වෙනස් කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට උත්සාහ නාස්ති නොවේ. ක්රීඩා අමතරව, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ප්රීතිය නමැති හෝමෝන නිෂ්පාදනය කිරීමට, ඔබට හොඳින් සීනි ඇමුණුමක් ඉවත් උදව් කරන්න හැකි දායක වී තිබේ.

ශේෂය සමග ගැටලු

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සර්කස් කරනම් පිළිබඳ අවධානය යොමු කළ යුතු නැහැ. කෙසේ වෙතත්, ගෙවුම් ශේෂ සම්පූර්ණ නොමැති වහාම යෝග්යතා නිරත වීමට ආරම්භ කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් හේතුවක් නොවේ. ඒ නිසා, ඔබේ ඇස් වසා, එක් පාදයක් මත තුලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ එය නරක ලබා නම්, ඔබගේ භෞතික තත්ත්වය දුර්වල ය.

නිවාඩු අනුමත

දුප්පත් මවා පෙන්වන ඔබ ඉතා හොඳ ශාරීරික හැඩය නොවන බව ලක්ෂණයක් විය හැකිය. සියලු පසු, ප්රධාන ආපසු මාංශ පේශී atrophy හෝ ඔබ බර වැඩිනම් බර විට, නිවාඩු අනුමත නැත.

නිදන්ගත වේදනාව

ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔහුගේ නැවත අසහනය මුහුණ කරන්නේ? ඔබ ඔබේ දණ හෝ ගෙල තුවාල? මේ අවස්ථාවේ දී, සම්භාවිතාව වරද යම් රෝගයක්, සහ ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැති වීම නොවන බව ඉහළ ය.

ඔබ තල්ලුව-ups කරන්න බැහැ

මෙම භෞතික තත්ත්වය පිළිබඳ ඉතා වැදගත් දර්ශකයක් වේ. ඒ නිසා, උදාහරණයක් විදිහට, සෞඛ්ය සම්පන්න වයස අවුරුදු 40 ක් වූ කාන්තාවක් 16 කිරීමට හැකි විය යුතුය, සහ එම වයස මිනිසෙකු - 27 තල්ලුව-ups. දැන් උත්සාහ කර බලන්න! ඔබ වැඩ නැති නම්, ඔහු විසින් වහාම ජිම් යන්න!

ඔබ ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට කැමති නැහැ

නියත වශයෙන්ම ඔබ නිතිපතා ව්යායාම් නම්, මෙම ක්රියාවලිය ඔබ ධනාත්මක හැඟීම් පමණක් හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය පවා සපත්තු ධාවනය ඇඳීමට මා බල හා පාරට අමාරු නම්, එය, ඒවායේ භෞතික ස්වරූපය ගැන බැරෑරුම්ව හිතන්න අවශ්යතාව පෙන්නුම් බරපතල සංඥාවකි.

ප්රධාන දෙයක් - ආරම්භ කිරීමට!

එය කාලය ගත කිරීමට හා ක්රීඩා කිරීමට ඔබ බල කිරීම ලේසි දෙයක් නෙවෙයි. කෙසේ වෙතත්, හොඳ ශාරීරික හැඩය රැඳී ප්රතිලාභ සියලු සමීප ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ විසින් පළමු පියවර ගත යුතුය. ඒ නිසා, ජිම් සමග සම්බන්ධ වීමට හෝ උදෑසන ධාවනය කිරීමට මිතුරන් සමග කරගන්න. ආරම්භ කිරීමට ප්රධාන දෙයක්! බොහෝ ශාරීරික යෝග්යතා පුහුණු ද ශාරීරික අභ්යාස සඳහා විවිධ විකල්ප උත්සාහ කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඒ නිසා, ඔබ යෝග, නැටුම්, Zumba, තාලි යන-බෝ, වුවෙකුත් හෝ හුදු ජිම් යන්න පුළුවන්. ඔබ ඇත්තෙන්ම කැමති දෙයක් සොයා නම්, ඔබ නිතිපතා පුහුණු සංචාරය මහත් උත්සාහයන් යෙදීමට නැහැ.