කැඳ ආහාරයට - සිහින් රූපය වෙත ප්රථම පියවර

බර බොහෝ සිත් අහිමි ගැන දැන් අදාළ ප්රශ්නයක්. බර ඉක්මවා මෑතකදී පමණක් නොව වයස අවුරුදු ජනතාව සඳහා, නමුත්, අහෝ, හා තරුන ජනයා සඳහා සැබෑ ප්රශ්නය බවට පත් වී තිබේ. බොහෝ නිරන්තරයෙන් අමතර කිලෝ ඉවත් කරන බව ආශ්චර්යය ආහාර සොයමින් ඒ නිසයි. අන්තර්ජාලය මත ඔබ මෙම ප්රශ්නය මත ප්රයෝජනවත් සහ එසේ වන්නේ නැත නිර්දේශ ගොඩක් සොයා ගත හැකි වනු ඇත. "පැකේජය" ආහාර වේලට බලපාන: එසේ මත පළතුරු, එළවළු, හා මිශ්ර mono-, ප්රෝටීන් සහ. විකල්පයක් ලෙස, ඔබ ධාන්ය ආහාර භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

ආහාර ආහාර වෙනස් සංරචක පුළුවන්. ඔබ බටර්, සීනි, මී පැණි එකතු තොරව කැඳ උයන්න නම්, ඔබ බර දී දීර්ඝ කාලයක් පුරා බලාසිටි අඩු ගෙන ඒමට හැකි භාවිතය වන ආහාර වේලක්, ලබා ගන්න.

විශේෂඥයන් දැනට මොනෝ කොටසක් ලෙස සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ධාන භාවිතය නිර්දේශ කරමු. එම ක්රියාවලිය කිලෝ අහිමි, පමණක් නොව, මුළු ශරීරය පවිත්ර පමණක් නොවේ. ධාන්ය වර්ග, සියලුම ඇය දන්නා ලෙස, තන්තු, සමන්විත (ද්රාව්ය හා දිය නොවන), එය ප්රීතිමත් දේපල ඇත: බඩවැල් විෂ අපද්රව්ය ඉවත් කරයි. satiety හැඟීම, ඔබ ලබා එවැනි ආහාර වේලක් යටත්. බඩට පහර දීමෙන් පසුව කෙඳි රළ පහරින්, කිහිපයක් ගුණයකින් විශාල බවට පත් වෙයි, සහ ශරීරය දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ එය අවශෝෂණය කර ගැනීමට බල කිරීමෙන් පසු.

ආහාරයේ ශක්ති මත ආහාර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඔබ කල්පනා කරන්න වෙන්නේ නැහැ, ක්ෂණික ප්රතිඵල, නමුත් කිලෝ සිරුර යහපත සඳහා වන අතර, ඔබට අවශ්ය ආකාරයට ඔබ ඉතිරි වනු ඇත. බොහෝ මිනිසුන් අත්දැකීම් මත පදනම්ව, අපි සති හයක කාලය තුළ ඔබ කිලෝග්රෑම් තුනක් ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත බව මට කියන්න පුළුවන්.

ඒ නිසා, ඔබ ඔබේ ම ශරීරයේ පරාමිතීන් වෙනස් කිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, එය අවශ්ය වන ධාන්ය ආහාර භාවිතා කිරීමයි. සුදුසු අම්බෙලිෆර්, බත්, ඕට්ස්, මෙනේරි. ප්රධාන පාලනය: ලුණු භාවිතය තොරව සියලු දේ වතුර මත පිසූ කැඳ. ආකාරයෙන්, ඔබ තෙල් ආහාර වේලක් (ඔලිව්) සහ තරමක් ලුණු බිඳුවක් එකතු කිරීමට භාවිතා කළ හැක.

දින භාවිතය වෙනස් ධාන්ය ආහාර සඳහා නිර්දේශ කර ඇත. මෙනේරි - ඔබ උදේ කෑම oatmeal සඳහා අනුභව කර තිබේ නම්, එසේ නම් එය සවස ඔබ අම්බෙලිෆර්, සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා සතුටු කළ හැක. ලූනු, ඩිල්, සැල්දිරි, parsley: කෙසේ හෝ ලබා ආහාර රස විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා, ඒවා පැළෑටි එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මිහිරි ජීවිතය පවා තොරව නම් හිතන්නේ නැහැ එය කැඳ ගාන ලද ඇපල් ක්රියාත්මක කිරීමට හැකි වන නැහැ.

මෙම ආහාර තවත් එකතු කොටස් ඕනෑම ප්රමාණයක විය හැකි බව ය. මෙම අනිවාර්යයෙන්ම ආහාර තහඩු සම්පූර්ණ මුදල බලන්න ඕන අය දිරිමත් කර ඇත.

Polenta, විශේෂඥ යත්, ද එකමුතු චරිතයක් ගෙන ඒමට නොහැකි වී තිබේ. එහි භාවිතය පමණක් දින තුනක් හෝ හතරක් දී කිලෝ ග්රෑම් 4-5 සිට ආරක්ෂා කරනු ඇත Monodiet. Polenta ඔබ වෙන කිසිම දෙයක් කන්න නම් නැහැ නමුත්, ඇය, සහ ජල ආහාර පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එවැනි ආහාර වේලක් සඳහා පළමු පියවර වන්නේ, ලස්සන චරිතයක්. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, හැඩය පමණක් නොව ආකර්ෂණීය පෙනුම වනු ඇත, පමණක් නොව, සම තත්වය දියුණු, ඔබ වීමක් සිඳු නොවේ මිදෙන්නට ඇත. බඩ ඉරිඟු grits එය හැර තොරව සියලු දේ කළ හැකි භාවිතා කිරීමට අඩු කැලරි හා nizkoalergennym නිෂ්පාදන ලෙස සැලකේ.

මෙම තනි-ආහාර ගැලපෙන්නේ නොවේ නම්, එය කිරි සමඟ කැඳ ඒකාබද්ධ කිරීමට හැකි වන අතර, පළතුරු, චීස්, මස්, වියලන ලද, එළවළු ස්ටූ කර. මෙන්න පමණක් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ එය පිසිනු ලබයි. මෙම කටයුතු කඩිනම් කිරීම සඳහා, ඔබ සීතල ජලයේ බාර්ලි රැයකින් පොඟවා ගැනීම සිදු කරයි හැක. ඊට පසු, ඔබට සරලව එය ගෙඩියක් ආවරණය විනාඩි 15 ගෙන කිරීමයි කළ යුතු,.

ඔබ ධාන්ය ආහාර භාවිතා කිරීමට තීරණය කරනවා නම්, ඔබ සියලු මේද "කෝකටත් තෛලයක්" ඒවා බලන්න එපා. කිසිදු ආහාර වේලක් හැසිරීම නිෂ්ක්රීය ජීවන රටාව නම් ක්රියා නොකරනු ඇත. එය ජිම් ඔහුගේ බර අඩු වැඩසටහන ව්යාපාර සඳහා සහය වීම සඳහා මෙන්ම ප්රතිඵල බේරා ගැනීමට ආකාරය ඉගෙන ලස්සන වනු ඇත. ඇත්තෙන්ම, ආහාරයේ මත ආහාර වේලක් අවසන් වීමෙන් පසුව ඔබට ඉතා ඉක්මනින් නැවත ශීතකරණයේ ඇති සියල්ල, එසේ නම්, අහිමි බර අවශෝෂණය කර ගැනීමට ආරම්භ නම් "සහෝදර සඳහා නායකත්වය."