සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ෙපෝටීන නිෂ්පාදන: සුහදත්වයක් මාර්ගය මත වෘත්තීය දැමීම්,

ආහාරයට ප්රෝටීන් ප්රමාණය ද යන ප්රශ්නය - සාකච්ඡා. නමුත් මෙහි ආහාර ප්රෝටීන ඉදිරියේ අවශ්යතාව පවා සාකච්ඡා නොවේ. ප්රශ්නය සියලු ස්වාභාවික නිෂ්පාදන පාහේ, මේද තරමක් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ "බර." කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් රනිල කුලයට අයත් බෝග සමග "පටවා" අම්බෙලිෆර් ප්රෝටීන් දුරස්ථ වන අතර, දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය. කුමක් සඳහා, "සම්මුතියක්" ප්රෝටීන් මොනවාද සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආහාර? ලැයිස්තුව තරම් විශාල වේ, නමුත් එය පරිපූර්ණ ප්රෝටීන භාජන සහ ක්රීඩා පෝෂණය පැකට් හමු වී ඇත බව පිළිගත යුතු වේ.

ටෙන්ඩර් කුකුළු මස්

විශ්ව සත්ව ප්රෝටීන් - කුකුළු මස් යම් තැනෙක්හි මෙම කොටස වඩාත් වාසි සහගත පියාසර කිරීමට පරිදි, කුකුළු මස් පියයුරු, ප්රිය නොවේ - එය පමණක් sternum කපා අවශ්ය වන, ප්රායෝගිකව, පිරිසිදු මස් ය. සතියකට වරක් - - ඔබ ප්රතිකාර කළ හැක ව්යතිරේකයක් ලෙස වුවද බර අඩු, කුකුළු මස් ෆ්රයි නිර්දේශ කර නැත. හුදෙක් "සෑම දිනකම පිනවීමට" ඉඩ දෙන්න එපා. එදිනෙදා පියයුරු, හෝ පුළුස්සා, තම්බා. ඔව්, එය ටිකක් මිළ වේ. එහෙත්, ඔබ අඩු මේද සැත්කටු සහ සෝස් වර්ග එකතු කරන්න නම්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ පවා ආහාර වේලක් මත වීම භුක්ති විඳින්න පුළුවන්.

සාගර ආහාර

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ෙපෝටීන නිෂ්පාදන මත්ස්ය හා මුහුදු ආහාර ඇතුළත් වේ. නමුත් මෙම විකල්පය සෑම කෙනෙකුටම සුදුස නොවේ. තම්බා එසේ-එසේ කෙට්ටු මාළු රස තැවරූ. ඒ සාමාන්යයෙන් ඉතා ලුණු බිව්වා. දහඩිය ලුණු ගෙන ඒමට - ඉතින් ඔබට කාලය ඉතිරි කර සහ සූදානම් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නම්, එම දිනයේ දැඩි පුරුද්ද සූදානම් විය. අපි තෙල් සහිත මාළු අනුභව කළ හැකිද? ඔබ හොඳින් එය ඉටු කරයි නම්, ඔබ හැකි නමුත්, දවසේ දී, ආහාර මේදය කරන ලද මුළු මුදල ෙකොපමණද එනම්, 50 ග්රෑම් කට නොවැඩි විය යුතුය, ඔබ පමණක් අඩු මේද ආහාර කෑමට දවසේ අනිත් සියලුම එකඟ නම්, මාළු, මේ වර්ගයේ ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඇත්තෙන්ම, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ - යාත්රා මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය හා සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කරන ලදි. බලශක්ති අණු ඉදිකිරීම සඳහා අවශ්ය එය පොස්පරස් අඩංගු, - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ෙපෝටීන නිෂ්පාදන අපේ මත්ස්ය අහම්බයක් නො වේ ඇතුළත් වේ. මාළු පුහුණු සහාය ඇතිව බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා අවශ්ය කරන නිසා. විශේෂයෙන් හොඳ saury - පවා මේදය සැමන් සිට අසනීප වන අයට හොඳින් ඉවසා එහි තෙල්. හුදෙක් කුකුළු මස් (100 ග්රෑම් පල්ප් ආසන්න වශයෙන් 21 ප්රෝටීන් ග්රෑම්) මෙන්ම, නිම කළ නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් 18-19 පමණක් ග්රෑම් - හා ප්රෝටීන් එහි ඉතා කුඩා වේ.

කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන සැපයුම: වාසි සහ අවාසි

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නිෂ්පාදන සඳහා ප්රෝටීන් ලැයිස්තුව කිරි විවිධ තොරව සම්පූර්ණ වන්නේ නැහැ. ඔබ ආහාර වේලක් මත නම් මම කිරි, චීස්, හෝ යෝගට් කන්න පුළුවන්ද? අපි (චීස්) සමාන වන අතර, මේදය (මුළු කිරි) සහ gastritis (කෙෆීර් සිට) ගොඩක් බර ඉක්මවා මත්ද්රව්ය බිය වූ හ. කෙසේ වෙතත්, නම් සියල්ල දරුණු, ඇත්තටම ඇයි? ඔව් ආබාධ කන තොරව, චීස් ඇත්තටම අපිට සතුටක්, නමුත් ජනතාව ඉවත් රෝග ලක්ෂණ 3.5% ක මේදය අන්තර්ගත සහිත කිරි වඩා හොඳ රස, නිරීක්ෂණය කරන ලදී කිරි 2% මේදය, සහ පොදුවේ බැක්ටීරියාව මගින් ඇති gastritis. කෙසේ වෙතත්, කිරි තවත් ගුප්තය - එය anabolic ක්රියාවලිය දෙසට පරිවෘත්තීය විකෘතිතාවයක්. catabolic ක්රියාවලිය - එය විරුද්ධ අවශ්ය dieters සඳහා ඔබේ මාංශ පේශී හා නරක, ආරක්ෂා අහිමි බර හොඳ වේ. ඒ නිසා පුහුණු පසුව හා නින්දට පෙර කිරි නිෂ්පාදන කන්න එපා.

අපි ප්රෝටීන් සහිත ආහාර ගැන උනන්දුවක් දක්වන බව ලබා දී, ආහාරයට වෙනත් කුමන ප්රතිපාදන පරිභෝජනය කළ හැක්කේ කෙසේද? අම්බෙලිෆර්, බෝංචි සහ සෝයා වලින් සාදන ලද සියලු - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, යහපත් එළවළු ප්රෝටීන සඳහා. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ භාවිතය, ප්රෝටීන් (දිරවිය හැකි) ඔවුන් සත්ව නිෂ්පාදන වඩා දෙගුණයක් අඩුෙවන් බව මතක තබා ගැනීම අවශ්ය නම්.