රසවත් ආහාර වේලක් රාත්රී ආහාරය ආහාර: මෙම වට්ටෝරු

ඔබ ඔබේ සංඛ්යාව නැරඹීමට නම්, ඔබ ඔබගේ ආහාර වේලට ගැන හිතන්න. මේ සියල්ල ආහාර ආලෝකය, අඩු කැලරි සහිත විය යුතු බව ය.

දේ ආහාරයට රාත්රී ආහාරය විය යුත්තේ කුමක්ද? එම සංඛ්යාව අනුගමනය කළ අයට පිළියෙළ කළ හැකි බව ආහාර වට්ටෝරු, එම ලිපිය ඉදිරිපත්. අපි එවැනි සුප්, බර්ගර් වර්ග හයකුත්, සහ තවත් එවැනි විවිධ කෑම වර්ග, බලන්න වනු ඇත. මේ නිසා, එක් එක් පුද්ගලයා තමන් සඳහා හොඳ පුඩිං තෝරා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

බර අඩු අය සඳහා මේදය දැවෙන සුප්

ඒ නිසා, ආහාර පාලන දිවා ආහාරය විය යුත්තේ කුමක්ද? මෙය සුප් විය හැක. නමුත් සරල නැහැ, සහ මේදය දහනය. එය ලූනු සුප් මත සූදානම්.

ඔබට අවශ්ය සුප් සූදානම් කිරීම සඳහා:

• හරිත සැල්දිරි පොකුරක්;
• තක්කාලි තුනකට,
• සැල්දිරි මූල;
• වට්ටක්කා,
• කුළුබඩු;
• හතර බල්බ.

ගෙදර මේද දැවෙන සුප් ආහාර පිසීම පහත සඳහන් පරිදි වේ:

1. අවශ්ය සංරචක මුලදී, සියලු. පීල් ලූනු, ඉන් පසු ඔවුන්ව කැට කපා.
2. බඳුනක්, ජලය (ලීටර් දෙකක්) එකතු කරන්න සැරව ගෙන, සමස්ත බල්බ රෝල් කරන්න. සුප් කුළුබඩුවක් දී කලවම් පසු. විනාඩි දහයක් ඇතුළත ආහාර වේලක් උනු.
3. පසු ඉවත් කර සුප් හොද්ද සමස්ත බල්බ ඉවත.
4. තවද, (කෑලි කපා) භාජනයක් රෝල් පත්රයක්, සැල්දිරි මූල දී.
5. විනාඩි දහයකට පසුව, එම කැඩුණු තක්කාලි එක් කරන්න. ඊළඟට, තවත් විනාඩි දහයක් පිඟාන උයන්න.
6. පසු වට්ටක්කා florets එක් කරන්න. ලුණු කෑමක්, තවත් විනාඩි විස්සක් සඳහා සූදානම් වන තෙක් උයන්න. නිමි පුඩිං රසවත් හා සුවඳින් හැරෙනවා.

අර්තාපල් තොරව චිකන් සුප්

මෙය ඉතා යහපත් කෑමක්, ප්රෝටීන පොහොසත් නමුත්, ආහාර වේ.

සුප් එක වාගේ කැලරි වේ. මෙම කෑමක් ප්රෝටීන ආහාර බැඳී සිටි අයට වැදගත් වනු ඇත.

සකස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය:

• වතුර ලීටර් දෙකකට
• කුළු බඩු, ලුණු,
• කුකුළු මස් ග්රෑම් 500 ක්,
• ලූනු,
• හරිත;
• තම්බා බිත්තර දෙකක්,
• කැරට්,
• හරිත;
• සැල්දිරි.

ආහාර පිසීම සුප් ආහාර:

1. සීතල ජලයේ කුකුළු මස් තබන්න. ඉස්ටුවක් භාර පසු. ජල ගෙඩිද සමූහයකි විට, ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, පෙන ඉවත් කරන්න. ඊළඟට, කුළු බඩු එකතු කරන්න.
2. එම අවස්ථාවේ දී සුප් හොද්ද කැරට්, ලූනු සහ භාවිතෙය්දී සැල්දිරි මූල බවට ය.
3. පිසූ කුකුල් මස් තෙක් උනු.
4. ඔවුන් සඳහා අවශ්ය සියලු දැනටමත් ලබා දී ඇති බැවින්, බැහැරට යැවීම, සියලු පිසින ලද එළවළු ඉවත් කරන්න.
5. සියලු ආහාර දිවා ආහාරය සූදානම් වේ. එය තම්බා බිත්තර හා, ඇත්ත වශයෙන්, හරිත සමග සුප් එක සැරසීම සඳහා පවතී. appetit බොන්!

slimming සඳහා Pilaf

දේ රසවත් ආහාර වේලක් රාත්රී ආහාරය multivarka සකස් කළ හැක්කේ කෙසේද? විශාල විකල්පය - එය pilaf. ආහාර එම සංඛ්යාව අනුගමනය කරන අයට ආයාචනා කරයි.

මෙම කෑමක් ගැනීමට ඔබට අවශ්ය:

• කැරට් දෙකක් (මධ්ය පරිමාණ);
• සහල් ග්රෑම් තුන් සියයක්, කුකුළු මස්,
• බල්බ දෙකක්;
• කුළු බඩු;
• සුදුළූණු හිස.

multivarka දී සකස් pilaf ස්ථානයක් ස්ථානය:

1. කුකුළු මස් හා ළූණු diced.
2. තෙල් බඳුන Multivarki. විනාඩි දහයක් "රිදවීම" මාදිලිය තෝරා ගන්න.
3. චිකන්, ලූනු දමන්න පසු.
4. තීරු (හෝ රබර්) කපා තවදුරටත් කැරට්.
5. සුදුලූනු තැකීමක්.
6. ,,, බඳුනක් එළවළු එකතු කරන්න ජලය (100 මිලි) සමග පිරවීම ලුණු ගම්මිරිස්. ඊළඟට, කුලු බඩු එකතු කරන්න.
7. දිගටම තවත් විනාඩි විස්සක් සඳහා "රිදවීම" ලෙස ආහාර පිසීම.
8. ඊළඟ සීතල වතුර සහල් පොඟවා ගැනීම සිදු කරයි.
9. එය multivarku දී සුදුළූණු දාන්න.
10. සහල් ඇසුරුම් පසු. සියලු වතුර වත් කරන්න.
11. විනාඩි 20 ක් සඳහා "රූපය" ආකාරයට හෝ "Pilaf" තෝරන්න.
12. එවිට තවත් විනාඩි විස්සක් කිරීමයි පිඟාන දෙන්න.

ගෝවා අසල සිටි - ප්රයෝජනවත් ආහාරමය ආහාර වේලක්

ඔබ ආහාර වේලක් රාත්රී ආහාරය එකතු කළ හැකි ගෝවා අසල සිටි අඩු කැලරි. මෙම නිෂ්පාදන රසවත් පමණක් නොව, සියුම් ලබා ගනු ලැබේ.

මෙම වට්ටෝරුව ආහාර අසල සිටි ඕනෑම ආකලන තොරව, සම්භාව්ය වේ. බර අඩු අය මෙම නිෂ්පාදන උත්සාහ කරන්න ඕනේ.

සකස් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• බිත්තර;
• ගම්මිරිස් ආකාරයෙන්;
• 4 tbsp. රුලං හැඳි,
• ගෝවා ග්රෑම් 400 ක්,
• ලුණු ආකාරයෙන් (එය ලුණු ජලය රඳවා නිසා, එය තොරව කරන්න වඩා හොඳ වුවත්).

ගෙදර hamburgers ආහාර පිසීම:

1. පළමුව ගෝවා සෝදා වේලන්න.
2. මීලඟට, කෝණයන් මත අරියාලේ.
3. බිත්තරය තුළ තැටිය පසු, පසුව ගම්මිරිස් (ආකාරයෙන්) එකතු කරන්න. ටිකක් ලුණු විසිරි පසු.
4. එවිට ටිකක් රුලං එක් කරන්න. එවිට කලවම්.
5. ඊළඟ, නිල ඇඳුම තෙක් මිශ්ර කරගන්න. පිටි ගුලිය හොඳින් එල්බ යුතුය. ඔබ යන්නේ නම්, ටිකක් රුලං එක් කරන්න.
6. අවන් Preheat. එහි ප්රතිඵලයක් මහා සිට කුඩා පැටිස් කර ගන්න.
7. රුලං තුළ පාත්රය කලවම් දී සෑම පැත්තෙන්ම එය නිෂ්පාදන රෝල්.
8. තවදුරටත් සර්ව තීරු හෝ පාච්මන්ට් වහගන්න.
9. ඔබ මතුපිට කුඩා තෙල් පොඟවමි හැක. බුරුසුවක් පාවිච්චි කිරීමෙන් පසු පිළිස්සීම් පත්රයේ එය ව්යාප්ත විය.
10. එය ඊළඟ අසල සිටි මෙහිය. විනාඩි විස්සකට උඳුන තුල කුක්. පැන නගිනවා සැහැල්ලුවෙන් browned විට, ඔවුන්ට සේවය ඉවත් කරන්න.

පහසු සහ රසවත් සලාද

ඔබ ආහාර වේලක් රාත්රී ආහාරය ආහාර පිසීමට අවශ්ය නම් ඔබට දැල්ලන් හා අලිගැට පේර වල සලාද අවධානය යොමු කළ හැකිය.

අඩු කැලරි සහිත කෑමක් සූදානම් සරල ය. ආහාර මුහුදු ආහාර ප්රේම කරන අයට ආයාචනා කරයි. පහසු කණ්නාඩි මුහුදු ආහාර රස වන්නේය. සූදානම් හදිසියේ ආහාර වේලක්.

අවශ්ය සකස් කිරීම සඳහා:

• shallots (දෙකක්);
• දෙකක් මිහිරි ගම්මිරිස්,
• කලා දෙකක්. ඔලිව් තෙල්, parsley,
• ලුණු ආකාරයෙන් (විකල්ප);
• දෙකක් දෙහි හෝ ලෙමන්;
• 450 ග්රෑම් දැල්ලන්,
• අලිගැට පේර,
• මිරිස්.

ගෙදර රසවත් හා ආලෝකය සලාද ආහාර පිසීම:

1. මුලින් දැල්ලන්, එවකට පිරිසිදු, සාමාන්ය ඝනකම පෙති කපා සෝදා හරින්න.
2. මීලඟට, පෑන් දී ජලය උණු කිරීමට ගෙන. එහි ලුණු, දැල්ලන් නැවත අඩු.
3. එවිට ජලය සමග කුඩා රුවනයකි සූදානම්. මීලඟට, අයිස් කැට කිහිපයක් ගල්වා.
4. දැල්ලන් ගෙඩියක් විනාඩි දෙක. අයිස් සමග භාජනයක් ඔවුන් දාන්න පසු.
5. සිසිල් දැල්ලන් කළ අතර අනික් සංරචක කරන්න. මිහිරි ගම්මිරිස්, උණුසුම් ගම්මිරිස්, shallots සහ පැළෑටි කපන්න.
6. වියළි දැල්ලන්, එළවළු සමග බඳුනක යවන්න.
7. ඊළඟට, කුඩා කැට කපා ඉන්පසු, අලි පේර පිරිසිදු. එවිට ලුණු කෑමක්, ඔලිව් තෙල් සමඟ සමය සමග සමය. සලාද මුදුනේ වත්, දෙහි හෝ ලෙමන් යුෂ සිට යුෂ මිරිකා හැරීම පසු. සියලු රසවත් කෑමක් සූදානම් වේ. appetit බොන්!

අවසාන වශයෙන්, කුඩා

දැන් ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර සඳහා රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ආහාර පිසීමට කෙසේ දැයි ඔවුන් දන්නා බව, සමහර කෑම වට්ටෝරු ලිපියේ ඉදිරිපත් කර ඇත. අපි ඔවුන් ඔබ කැමති වනු ඇත, ඔබ ඔවුන්ගේ කුස්සියේ මේ ආහාර ගත හැකි බවට, අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා. ආහාර පිසීම, සුභ පැතුම් මෙන්ම බර අඩු.