සහල් ආහාර

සෞඛ්යයට වඩාත්ම ඵලදායී, මිළෙන් අඩු හා ප්රයෝජනවත් ආහාර වේලක් වන අතර, විෂ ද්රව්ය, ලුණු, හානිකර ද්රව්ය, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, ආහාර සහ පෝෂ්යදායී වේ. එය ඛනිජ ද්රව්ය, කෙඳි හා කාබෝහයිඩ්රේට් පොහොසත් වේ.

සහල් ආහාර වේලක් අනුකූල වීම සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. බොහෝ විට, එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් ගුණාංග රඳවා තබා ගැනීම නිසා , ඔවුන් සඳහා සහල් රසය භාවිතා කරයි, නමුත් එය අවශ්ය නොවේ. දෘඪ ආහාරයකින් අනෙක් ආහාරවලට වෙනත් එළවළු, පළතුරු (විශේෂයෙන් විටමින් C පොහොසත්) ආහාරයට ගැනීමට අවසර නැත. හරිත තේ සහ ඛනිජ නිධිවලට අවසර දී ඇත (හා පවා අවශ්ය වේ). විවිධ කුළුබඩු, සෝස් සහ විශේෂයෙන්ම ලුණු භාවිතා නොකරන්න.

දින තුනක් රතු සහල් ආහාර

දිනකට ඔබ ලුණු නැතිව සහල් වීදුරුවක් කපන්න අවශ්යයි. කොටස් 3 කට බෙදා වෙන් කරන්න. ඇපල් යුෂ සමග බත් බොන්න. අවශ්ය නම්, ඔබ 3 ඇපල් ආහාර වේලට එකතු කළ හැකිය. දවස් 3 කට වැඩි කාලයක් ආහාරයට ඔරොත්තු නොවන්න, එය සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇත.

දින පහක් බත් ආහාර "2 භාජන"

දිනකට ඔබ තැම්බූ සහල් සහ තැම්බූ මසුන්ගේ පාත්රයක් පිසීමට අවශ්යය. ඔවුන් මිශ්ර නොකර ආහාර වේල වෙන් කරන්න. ඔබ නැවුම් හරිතයන් එකතු කළ හැකිය. ආහාර අතරතුර, ඔබ වතුර බොන්න වුවත්, බදින ලද සහල් ආහාරයට නොගත යුතුය.

දින හතක් ආහාර "එළවළු"

ආහාර පිසීමේදී, නැවුම් එළවළු සමග තැම්බූ සහල් ආහාරයට ගත හැකිය. විවිධ එළවළු භාජනවලට ඔලිව් තෙල් එකතු කිරීමට අවසර ලැබේ . සෝස් සහ කුළුබඩු යොදා නොගන්න. ආහාරයට ඇතුළත් කළ එළවළු පරිමාව සහල් ප්රමාණයට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.

සහල් ආහාර බර අඩු වීම

උදේ පාන් සහල් 2 හැදි. සවස් වරුවේ ජලය, ජලය පිරිසිදු කර ගින්න මත තබන්න. තාපාංක, තාපය ඉවත්, colander දී ඉවතලෑම සහ මෙයට පිළියමක්. සහල් තාපාංක තෙක් තවත් ක්රම 2 ක් නැවත නැවතත් කරන්න. උදෑසන ආහාරයට ගන්න. පැය 4 කට පසු ඔබට වෙනත් ආහාර අනුභව කළ හැකිය. ආහාර ගැනීම දින 45 ක් ගත වේ.

සහල් ආහාර "5 වෙළුම්"

වීදුරු 5 ක් තුළ සෝදා බඳුනක හැදි 2 ක් දැමීම අවශ්ය වේ. ඒවා පේළියක තබන්න. වතුර පුරවන්න. දින 4 ක් ඇතුලත දිනකට වීදුරු වෙනස් කිරීම. උදෑසන 5 වන දින එක් වීදුරුවකින් වතුර කාන්දු වන අතර උදේ ආහාරය සඳහා බත් කන්න. ලිහිල් වීදුරුව නැවතත් නිදාගෙන බත්, වතුර වත් කර අන්තිම ය. හැමදාම මෙය කරන්න. ඔබ ආහාරයට සීමා කිරීම අවශ්ය නොවේ, ප්රධාන වශයෙන් එය ලුණු අන්තර්ගතය අවම වේ. ආහාරයට සති 2 කට වඩා ගත විය නොහැකිය.

සහල් පිරිසිදු කිරීම

සහල්වල අඩංගු පිෂ්ඨය ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා, මෙම ධාන්ය වර්ගයේ වීදුරු (preferably දිගු), වතුර ලීටක් වත් කරන්න. ශීතකරණය තුළ පැය කිහිපයකට තබන්න. අවම වශයෙන් ලුණු හා කුළු බඩු සහිත බත් උනු. උදෑසන හිස් බඩක් මත හැඳි දෙකක් ඇත. ඔබ සීනි නොමැතිව තක්කාලි යුෂ හෝ තේ පානය කළ හැකිය. ඔබ පැයක් තුළ ආහාරයට ගත හැකි නමුත් එය සීනි ගොඩක් අඩංගු නොකළ යුතු අතර පිටි ඉවත් නොකරන්න. වඩාත් කැමති නිෂ්පාදන වන්නේ එළවළු සහ පළතුරු, මාළු සහ එළු මස්. ආහාර වේලක් සති 2 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ඉන් පසු සතියක නිවාඩුවක් අවශ්ය වේ.

ශරීරය මත බර අඩු කිරීම සඳහා පොටෑසියම් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයෙන් දැඩි ලෙස ඉවත් කර ඇති අතර මෙය හෘදයේ ක්රියාකාරීත්වයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. මෙම අරමුණු සඳහා ඇප්රිකොට් ඇට, මුද්දරප්පුව සහ රනිල කුලයට අයත් වේ. ඛනිජ නොලැබීම සඳහා, හරිත තේ පානය කිරීම මෙන්ම මුහුදු ලුණු හා පොටෑසියම් සයිඩර් විනාකිරි වැනි කුඩා ජලය පානය කිරීම යෝග්ය ය.

ආහාර ගැනීමෙන් පසුව, ඔබ නැවත වරක් සෑම දෙයක්ම කන්න එපා, එසේ නැතිනම් ඔබට එම දුෂ්කරතාවයෙන් බැහැර කළ හැකි කිලෝග්රෑම් ආපසු ලබා ගත හැකිය. පලතුරු සහ එළවළු වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම ක්රම ක්රමයෙන් ආහාර වේලට අනුකුල කිරීම යෝග්ය වේ.

ඔබ ආහාරයට ගැනීම පෙර, ඔබේ සෞඛ්යය මත පදනම් වූ වඩාත්ම සුදුසු විකල්පය තෝරාගැනීමට උපකාර වන පෝෂණවේදීයකුගෙන් විමසා බැලීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.