කිවෝ කොපමණ ප්රමාණයක් කැලරි හා මෙම පලදාවෙන් බර අඩු කළ හැකිද?

අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලූවට මිනිසා අවධානය යොමු කර ඇති නිසා පෝෂණවේදීන් අද දින දරිද්රතාවයේ නොසිටිති. හොද වැස්සක් පසු හතු ලෙස නව ආහාර පද්ධති මතු වේ. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම යුක්ති සහගතයි - සැපයුම ඉල්ලුම ජනනය කරයි. නමුත් වෛද්ය අධ්යාපනය නොමැති සාමාන්ය ජනයා අපට වඩා හොඳ ආහාර වේලක් සොයාගත හැක්කේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සමුගැනීමක් සමගම අපි අප විසින්ම අරමුණු කර නොගනිමු.

මෑතකදී කිවී මත පදනම් වූ සුපිරි ආහාර පිළිබඳ ලිපි බොහෝමයක් අන්තර්ජාලය තුල දර්ශනය වී ඇත. ප්රතිඵලය අද්විතීයයි, නමුත් සමහර විට මම එවැනි ආශ්චර්යයන් විශ්වාස කරන්නේ නැහැ. වඩා වැඩි විස්තර කිවී, කැලරි වල ඇති කැලරි ප්රමාණය, මෙම බෙරි අඩංගු බෙරි සහ ඒවා බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි විමසමු.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ගෝවා, ඇපල් හා බීට් බොහෝ විදේශීය exotics වලට වඩා මධ්යම රුසියානු තීරයේ වැසියන්ට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් ආහාර ගැනීමේදී ශරීරයට අවශ්ය විටමින් අවශ්ය නැති අතර සුපුරුදු පළතුරු සහ එළවළු වලින් ඒවා ලබාගත නොහැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී කිවී ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, රිටිනොල්, යකඩ හා බී විටමින් විශාල ප්රමාණයේ සැපයුම්කරුවෙකු ලෙස අත්යවශ්ය නොවේ. මීට අමතරව, මෙම පළතුරු පිළිගත් ප්රතිඔක්සිකාරකය. කිවුවේ කොපමණ කැලරි ප්රමාණයක් සොයා ගැනීමට මේස දෙස බලමු. මධ්යම ප්රමාණයේ පළතුරු කිලෝ 60 ක් පමණ අඩංගු වේ. ඇපල් ගෙඩියකට වඩා මදක් වැඩියි. මෙම බෙරීගේ ප්රසන්න සහ ප්රබෝධමත් රුචිය ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා අගනා අවසානයක් විය හැකිය. එහෙත්, නොනවත්වා සීමා කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඉතාම වටින්න!

ප්රෝටීන් ඩයට් එන්සෝටීය පළතුරු වල ලක්ෂණ ද හොඳ සේවයක් කළ හැකිය. එමෙන්ම මෙහිදී කිවේ කොතරම් කැලරි ප්රමාණයක්ද, එහි රසායනික සංයුතිය සුවිශේෂී නොවේ. ඇක්ටිනයිඩින් ප්රෝටීන වැඩි වේගයකින් අවශෝෂණය කරන ආහාර ජීර්ණ එන්සයිමය වේ.

නමුත් කිවී සියල්ලන්ටම ප්රයෝජනවත් නොවේ. ගැස්ට්රයිටිස් වලින් පෙළෙන අයට මෙම නිෂ්පාදිතය අපහරණය නොකරන්න ( ආම්ලිකතාව වැඩි කිරීම සඳහා) සහ විශේෂයෙන් රෝගී බඩේ තුවාල හෝ බඩවැල්. වඩාත් නිශ්චිතවම, මෙම නිර්දේශ නිරන්තරයෙන් ආහාර වේලක් වේ. අතුරුපස සඳහා අනුභව කරන එක් පළතුරක් කිසිදු හානියක් නොකරයි.

කිවී මේදය පිළිස්සෙනවාද?

බොහෝ කලකට පෙර, බර අඩු වීම බර උසුලන අන්නාසි ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් බෙදාගත්හ. අද දින ඩිවලීටිකල්ස් හි නව ප්රියතම කෙනෙක් පෙනී සිටියි. හැකි ඉක්මනින් අතිරික්ත බර සමඟ කොටස් කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා වඩාත් ජනප්රිය නිර්දේශ වන්නේ මෙම රසවත් පළතුරු භාවිතා කරමින් නිරාහාර දවසකි . විදේශීය බෙරි 1.5 කිලෝ ග්රෑම් ආහාරයට දිනකට පිරිනමනු ලැබේ. කිවි වල කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් - මතක තබා ගන්න 100 ග්රෑම් 50 ක් පමණි. එබැවින් සමස්ත දෛනික ආහාර වේල 750 kcal වේ. ප්ලාස්ටික් ෆ්රේම්ස් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට අතිරික්ත දියර ඉවත් කිරීම සහ බඩවැල්වල පිරිසිදු කිරීමයි. අධි ආහාර වේලක් තුල 800 ග්රෑම් සිට කිලෝග්රෑම් 1.5 දක්වා අහිමි විය හැක.

බහින දවස් හොඳ ආහාර නිපැයුමක් බව මම පැවසිය යුතුය. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් සතියේ ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය පාලනය කිරීම ඉතා පහසුය. මාර්ගය වන විට, මෙම ක්රමය බොහෝ පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එහි සාරය පහත පරිදි වේ. දිනකදී සාමාන්ය පරිදි ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්ය කැලරි ගණනය කිරීම අවශ්ය වන අතර, මෙම සංඛ්යා හතෙන් වැඩි කරන්න. සතියක් ඇතුළත ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය වෙනස් විය හැක. ප්රධාන දෙය නම් මුළු කාල සීමාවටම සීමාව ඉක්මවා යෑමයි. සරළව පවසන පරිදි, ඔබ අද දිනට වඩා ඔබ ආහාරයට ගැනීමට අවසර දී තිබේ නම්, හෙට බඩ ඉවර කිරීම පිළියෙළ කරන්න. ඒ නිසා ඔබට බර අඩු කරගත හැකි අතර සැප පහසුයි.

අපි සලකා බැලීමේ මාතෘකාවට ආපසු යන්න - කිවි. බර අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන බොහෝ නිර්දේශ අතර ආහාරයට පෙර පළතුරු කිහිපයක් කන්න.

මෙම නඩුවේ කැලරි ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබගෙන් විමසනු ඇත. සියල්ලට පසු, කිවිස් දෙදෙනෙකු - දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී කෑම සඳහා අමතර කිලෝ 120 ක්. සාමාන්යයෙන් කොටස් අඩු කිරීම අවශ්ය වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් තව තවත් උග්ර නොකරන්නේද?

කිවේ කෙඳි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු නිසා එහි පලතුරු ආහාර රුචිය අඩු කරයි. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සම්පූර්ණ වශයෙන් කැලරි ප්රමාණයේ යමක් පරිත්යාග කළ හැකි නමුත්, එය ප්රයෝජනවත් නොවන අතර එකම වේලාවක් සාරවත් හැඟීම ඇතිව වගුවෙන් නැඟී සිටින්න.

කිවී වචනයේ සත්ය අර්ථයෙන් මේදය ගිනිබත් නොකරයි, නමුත් එහි උපකාරයෙන් නිසි සමබර ආහාර වේලක් අනුගත විය හැකිය . එමනිසා, සෞඛ්ය අනුමත නම්, මෙම පලතුරු ඔබේ ආහාර වේලට නිර්භීතව හඳුන්වා දෙයි.