බර අඩු වීම සඳහා කැලරි ගණනය කරන්නේ කෙසේද

අද බොහෝදෙනෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ බොහෝ ක්රම භාවිතා කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම භාවිතා කරයි. සියලු වර්ගවල ආහාර, ව්යායාම සහ කැලරි ගණනය කිරීම - අනවශ්ය බර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා ඔබ මේ සියල්ල දැන සිටිය යුතුය.

කැලරි

බර අඩු කර ගැනීමේ වත්මන් ක්රමවේදය වන්නේ, අවමංගල්යයක් සඳහා අවශ්ය වන කැලරි වල සාමාන්ය අගය ගණනය කිරීමයි. එවැනි ගණිතමය ගණනය කිරීම්වල උපකාරයෙන්, ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට ඔබේ බර තබා ගත හැකි අතර, අවශ්ය වුවහොත්, සෞඛ්යයට හානි නොවී සුවය ලබාගත හැකිය.

ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි ගණනය කළ යුතු ය . මෙය කිරීමට නම්, 0.453 ක සම්මත සංගුණකයක් මගින් අපේක්ෂිත ස්කන්ධ ස්කන්ධය බෙදිය යුතු අතර, ස්ත්රියකට ගණනය කිරීම් සිදු කරන්නේ නම්, හෝ 15 සඳහා - 14 සඳහා ප්රතිඵලය වේ. එය සරලයි. සරල ගණනය කිරීම්වල ප්රතිඵලය වන්නේ දිනක් මුළුල්ලේම පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණයයි.

ආදායම් වියදම්

බර අඩු වීම සඳහා කැලරි ගණනය කිරීමට අවශ්ය නම් , සෑම පුද්ගලයෙකුගේ පරිභෝජනය පරිභෝජනය වඩා අඩු විය යුතු බව තමන් වටහා ගත යුතුය. එහෙයින් කාර්යාලයක වැඩ කරන පුද්ගලයෙකු දිනකට කැලරි 2,800 ක් පමණ වැය කරයි. ස්ත්රියක් ටිකක් අඩුවෙන් - 2,200 ක්. දිනකට ආසන්න කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීමේදී, පරිභෝජනය සැලකිල්ලට නොගෙන පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.

"හිස්" කැලරි

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි ප්රමානය නිවැරදිව ගණනය කිරීමට අවශ්ය වන අතර, සෑම පුද්ගලයෙකුම "හිස් කැලරි" ඇති බව දැන සිටිය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම ද්රව්ය ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර ඒවා අතිරේක ප්රතිලාභයක් රැගෙන නොයන බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, නැවුම් මිරිස් අළුවල නැවුම් වීදුරුවක දී, ඔබට කැලරි 112 ක් අමතරව, විටමින් C දෛනික මාත්රාව, මෙන්ම ජීවීන් සඳහා අනෙකුත් වැදගත් මයිකලයන් ද ගණන් ගත හැකිය. සාමාන්ය තැඹිලි සෝඩා සමාන වීදුරුවක් 120 kcal පමණ ඇත. නමුත් මේ සියලු ද්රව්ය හිස් වේ පැටවීමේ ජීවියාට වඩා ප්රයෝජනවත් නොවේ. සමාන නිදසුන් සාමාන්ය චිකන් සුප් හොද්ද සහ සුප් හොද්ද, කුකුළු මස් කුකුළේ සිට සකස් කළ හැක.

"සැඟවුණු" කැලරි

බර අඩු වීම සඳහා කැලරි ගණනය කිරීම කෙතරම් වැදගත් ද යන්න තේරුම් ගැනීම ද සැළසුම් කළ කැලරි සලකා බැලීම ද අවශ්ය වේ. සමාන ලෙස, නිෂ්පාදනයේ දී ලබා ගත හැකි අතර, එම පුද්ගලයා නොදන්නා සංයුතිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ආපනශාලා සේවකයන් හැර වෙන කිසිවෙකු ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණය නොදනිති. කුටියක හෝ කුකීස්වලදී මිලට ගත් සාමාන්ය උණුසුම් සුනකයෙකුගේ මෙම මූලයන් ගණන නිවැරදිව ගණනය කිරීම අසීරුය. එමනිසා, ක්ෂණික ආහාර ගැනීමෙන් හානිකර ලෙස සැලකිය හැකි අතර වෛද්ය විද්යාව මෙය පවා "ආහාර අවමානයේ" ලෙස හැඳින්වේ. මාර්ගය වන විට, මෙම සංසිද්ධිය පෝෂණවේදීන්ගේ දැඩි ලෙස හෙළා දකියි.

අවසාන සංඛ්යා

ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කිරීම සඳහා කැලරි ගණනය කිරීම අපහසු නැත. සියලුම නිෂ්පාදන වල කැලරි අන්තර්ගතයන් පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක වගු ඔබ අවශ්ය නම්, ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට අනුව ඔබේ ආහාර වේලට සැලසුම් කළ හැකිය. ප්ලස් නම් ඔබට අවශ්ය නම් ඔබේ ප්රියතම කෑම වර්ග අත්හරින්න බැහැ. එහෙත් මිහිරි හෝ පිටි ආදරවන්තයින්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට විශාල වශයෙන් අඩු කිරීමට සිදුවනු ඇත, මෙම ආහාර - කැලරි සමග වඩාත්ම සංතෘප්ත නිසා. වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ නැවුම් සහ තම්බා එළවළු හා පලතුරු. මෙන්න ඔවුන් සාගින්න තෘප්තිමත් කළ හැකි අතර අතිරික්ත බරක් නොලැබේ.