ශක්තිය මත පුහුණු වැඩසටහන - නිර්දේශ හා උපදෙස් පදනම

පුහුණු වැඩසටහන ශක්තිය මත එහි තීව්රතාවය සහ විශාල බර, (උපරිම වන 90-100%) විසින් මුලින්ම අන් අය වෙනස් ය. මෙම ප්රවේශය ප්රධාන මූලධර්මය ඇතුලත් වැඩ වේගවත් සහ පුපුරන සුලු පේශි තන්තු බවට පත් වෙයි. ඔබ එවැනි පුහුණුවීම් සඳහා මානසිකව සූදානම් විය යුතු පළමු දෙය. ඔබ විසින් උදව් හා දුෂ්කර කාලවලදී ආරක්ෂාව සැලසිය කරන අතර නැවත නැවත යෙදී ඉතාම වැදගත් අභ්යාස සාධාරණ අංකය, කට්ටල අතර විවේකයක්, හවුල්කරුවෙකු ඉදිරියේ, ඒකාබද්ධ වනු ඇත කරන ලද, හිස, දී "ප්රහාරයක්" පැහැදිලි උපාය තිබිය යුතුය. පුද්ගලයෙකු ශක්තිය මත වෛද්යවරියක් ලෙස ඔහු බර සියලු මහා වැඩ වැඩි කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙන මාංශ පේශි, ඒවායේ භෞතික කාර්ය සාධන ධාරිතාව, වැඩි වේ.

පුහුණු කිරීම සඳහා මූලික ප්රවේශය

බලය සඳහා පුහුණු වැඩසටහනක් කුඩා සංඛ්යාවක් ඇතුළත් විය යුතුය බව මූලික අභ්යාස මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශාලතම ගණන නිරත වෙති. එම අවස්ථාවේ දී පුනරාවර්තනය වේ 5 කට නොවැඩි විය යුතුය, එය නියෝජිතයින් 2-4 ක පරිපූර්ණ ක්රියාකාරීත්වය ලෙස සැලකේ. විට ශක්තිය පුහුණුව මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය නියුරෝන වර්ධනය කිරීමයි. මෙතන ශාරීරික ශක්තිය වර්ධනය විශාල වශයෙන් බලපාන පහත සඳහන් නිර්දේශ වේ:

• අවම වශයෙන් එක් දින දුම්රිය;
• මාංශ පේශි අතර හොඳ විවේකයක් අවශ්ය;
• එක් එක් අභ්යාස අසාර්ථක පෙර සිදු කල යුතුය;
• මෙම වැඩසටහන 70% ක් මූලික අභ්යාස විය යුතුය.

බලය සඳහා පුහුණු වැඩසටහනක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකක් සම්බන්ධ විය යුතු අතර ඉන් එක් එක් වැඩ කරන දින ගණනාවක් බෙදිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, අවධානය යොමු ළය පේශි හා triceps මත වේ පළමු දිනය, දෙවන - පිටුපස සහ උරහිස්, හා අවසන් දිනයේ කකුල් හා biceps පොම්ප කර ඇත. මෙම වැඩසටහන රළු ව්යුහය පමණි. ඔබ, දින කණ්ඩායම වෙනස් ඔබේ සිරුරට ගැටළු ඇති ප්රදේශ තීරණය කිරීමට මෙන්ම අවධාරණය පුහුණුව මත ය හැක. බලය මත පටවන බර සමග පුහුණු ද මෙම වැඩසටහනට ඇතුළත් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, එය එකක් ලෙස ඇතුළත් කළ හැකිය දෙවුර මත අභ්යාස. විශේෂ අවධානය යොමු supersets වෙත ගෙවිය යුතු - නතර නොකර එකකට පසු එකක් සිදු කරන බව විවිධ අභ්යාස දෙකකින් සමන්විත ප්රවේශය. මෙම රුධිර වහනය හා දැඩි පුහුණු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශාල ක්රමයකි: ලියන්න, අත් (පොම්ප biceps හා triceps). සාන්ද්රණය සහ අධිෂ්ඨානය උපරිම මට්ටමේ සිදු කිරීමට බලය සඳහා පුහුණු වැඩසටහනක්. ඔවුන් අවසන් වරට නම්, එම එක් එක් ප්රවේශයක්, එක් එක් නැවත නැවත සිදු කළ යුතු ය. වෙනත් දේ අතර, එවන් ප්රවිෂ්ටයක් පැහැදිලිවම ඔබ විශාල බර, ඉවත් කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ බන්ධනීයන්ට සහ සන්ධි ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් බව නොවෙයි. එසේ නැත්නම්, තුවාල හෝ හානි, බලා සිටීමට කාලයක් ගත කරන්නේ නැහැ. මෙය මේ සැබෑ කායවර්ධන වන අතර, ක්රීඩා මූලික මූලධර්මය වේ. බලය පිළිබඳ පුහුණු ඒ කියන්නේ, ව්යායාම යන තාක්ෂණය ඕනෑම අඩුපාඩු තිබිය යුතු නොවේ, නිසි සිදු කල යුතුය. chitting - ඔබ තරමක් පොදු උදාහරණයක් විය හැක. ඔහුගේ biceps මෙම ව්යාපාරය තුල දී එමගින් අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වටිනා බර මාරු, ඔබේ නැවත සම්බන්ධ වීමට පටන් ගන්නා අතර පශ්චාත් බොහෝ පෑන්කේක් බොහෝ විසි බිඳ දමමින්. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එවැනි අවස්ථාවක ප්රතිඵලයක් නො දෙනු ඇත, නමුත් තවමත් වේලාව ගන්න. කාර්යක්ෂමව නිවැරදිව වැඩ බර, පසුව ක්රියාත්මක කරන්න එපා, සහ, පසුව පුහුණු වැඩසටහන ශක්තිය ඵලදායී වනු ඇත.