ශක්තිමත් අවි: අභ්යාස

මිනිසුන් පමණක් නොව, ඇතැම් කාන්තාවන් විශාල අත් ඇති සිහින. බොහෝ අය මෙම සංචාරය ජිම් වල ඉටු හෝ විශේෂ උපකරණ මිලදී ගැනීම සහ ගෙදර නිරත වී. ඉටු වන මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස අත් නොතකා චරිතයක් හා ස්වරූපයක් වර්ගය වන, හැර තොරව සියලු ජනතාව සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පසු, ඔබ නොගෙවන්නේ නම් එම biceps හා triceps නිසි අවධානය, ඔවුන් ඉක්මනින් ප්රශ්නයක් කලාපයක් බවට.

ඇයි මම පාවිච්චි කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි

හදිසි ශක්තිය පුහුණු අත් විශේෂයෙන් ගැහැණු ළමයින්ට, වසන්තය සමීප බවට පත් වෙයි. වසරේ මෙම කාලය අවසන් වූ පසු එය ලස්සන ඇඳුම්, sundresses හා වැව් මුදුන් මත පත් කිරීමට කාලය යි මේ. පිරිමින් සඳහා, මෙම ප්රශ්නය අදාළ සෑම විටම, ඔවුන් ඕනෑම ඇඳුම් කට හොඳින් දෘශ්යමාන සහන අවශ්ය නිසා ය.

මතක තබා ගැනීමට දේවල්

ඔබ දන්නා පරිදි, ශක්තිමත් අත් ලබා ගැනීමට එතරම් පහසු වෙන්නේ නෑ. ඔබ ව්යායාම් ඔබ හැම විටම, වේගවත් සහ උසස් තත්ත්වයේ ප්රතිඵලයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා දායක වන බව එළඹීමේදී සමහර දැනුවත් විය යුතුය. ඔවුන් අතර,:

• ඒ හෝ මේ කරන විට බව අභ්යාස (නැවත මාංශ පේශී සඳහා ගැම්ම, එය barbell හෝ dumbbells සමග රැලි වෙනවා ආයුධ නැවී උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ බාර් මත තබන වෙනත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කරනු ලබන්නේ, සමග එක්ව, මෙහි, ද, එසේ මත) සහ biceps;
• අතට unbend කිරීම සඳහා දරන උත්සාහය අවශ්ය අභ්යාස, (මඩුල්ල මාධ්ය හෝ ස්ථාවර, ඔබයි හෝ මහල) දී, triceps පුහුණු;
• ශාරීරික යෝග්යතා අභ්යාස මගින්, මෙම shells සම්බන්ධ අත් බාහු මාංශ පේශී පැවැත්වීමට ඇති වූ විට.

මෙම නිසා ඔබගේ අත මාංශ පේශී කුඩා, ඒ නිසා ඔවුන් protrenirovat කළ හැකි බව හා අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක අභ්යාස උපකාරයෙන් අවශ්ය මතක තබා ගන්න.

ඔබ දැඩි වෙහෙසකාරී ව්යායාම් උදා කරදී, උපරිම සහන හා ශක්තිමත් අවි ලබා ගැනීමට අවශ්ය කරන බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, එමගින් විශිෂ්ට පිම්බු මාංශ පේශී ලබා ගැනීම. නමුත් මෙම උපක්රමය නම් සියලු ඔහුගේ දිටිමි, සමහර අය පමණක් නොපෙනෙන නමුත් බලවත් සියලු කුඩා පේශි පිටත්, එම biceps හා triceps ඉස්මතු කිරීමට අවශ්ය පරිදි වේ.

පුහුණු බුරුසුවක්

බොහෝ වෘත්තීය ක්රීඩකයින් ශක්තිමත් අත් ශක්තිමත් අත් සහ බාහු පුහුණුව, සලකා ඉතිරි කළ නොහැකි ආරම්භ වීමත් සමග තර්ක කරයි. අත් දෙකම ශක්තිය මත, biceps හෝ triceps සඳහා තවත් අභ්යාස ප්රතිඵලයක් මත රඳා පවතිනු ඇත. ඒ නිසා, ශක්තිමත් අවි ව්යායාම් අත බාහු වර්ධනය සරල අභ්යාස ආරම්භ කළ යුතුය.

එය, ශාරීරික හා මානසික හා මානසික අවපීඩනය හේතුකොටගෙනය කිරීමට හේතු වන සහතික කර ඇත ලෙස ව්යායාම් නැති, ඕනෑම එක් අභ්යාස මත වාසය කිරීමට අවශ්ය වූ විට.

එක්පෑන්ඩර් සමග

වඩාත් පොදු රබර් මුදුවක් වන බුරුසු සඳහා ප්රක්ෂේපන gripper වේ. extensor මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට මිරිකා හැරීම-unclamping කරයි. වර්ග කිහිපයක් බෙදා ඇත වන කාපල් පසාරක:

• තදින් මිරිකන හා unclamping සම්මත, නමුත් සම්පීඩිත තත්ත්වය තුළ, එය විනාඩි විතර ප්රමාද කිරීමට අවශ්ය වන බවත්;
• එම සම්පීඩන හා unclamping, නමුත් ඔවුන් දෙකක් හෝ තුනක් පමණයි ඇඟිලි සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.

එය ලස්සන සරල, නමුත් ඒ extensor මාංශ පේශි අධ්යයන එම අවස්ථාවේ දී ඵලදායී ක්රමය. එය ක්රීඩා සහභාගී නැති අය සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසුය වන අතර, බොහෝ කාලයක් සඳහා අත් අවධානය යොමු කිරීමට නොවේ. කාපල් ටනල් පසාරක ග්රහනය සහ අයකර වැඩි කිරීමට දායක මෙන්ම, අත් සෞඛ්ය වැඩි දියුණු වනු ඇත.

ජිම්නාස්ටික් යන්ත්රය මත

මේ මොහොත වන විට, ඒ අවශ්ය වනු ඇත ඉටු කිරීමට වඩාත් පොදු අභ්යාස දෙකක් තිබේ අභ්යාස උපකරණ. ඔවුන්ට ස්තුතියි, බුරුසුව වැඩ කළා පමණක් නොව, අනෙක් අතට මාංශ පේශී මත යම් බරක් කරන්න.

පළමු ව්යායාම වර්ග වන, බාර් එල්ලී ඇත:

• ඇඟිලි දෙකක් එල්ලී;
• එක් අතකින් අවංක එල්ලී;
• ප්රතිස්ථානගත තීරය හෝ පාද අමුණා ඇති අතිරේක බර, සමග;
• මෙම මෘදු සෙලවෙමින් තිබුන සමග එල්ලී.

මේ අවස්ථාවේ දී, පහත දැක්වෙන ප්රවේශ දෙක: විනාඩියක් මාංශ පේශි ආතතිය හෝ අත් හා forearms උපරිම තෙහෙට්ටුව. කාලය ප්රවේශය එක් එක් පුද්ගලයාට සංඛ්යාන මාංශ පේශි විඳදරාගැනීමට පදනම මත, තමන් සඳහා නිර්වචනය කළ යුතුය. හොඳ ප්රතිඵලයක් 2-3 විනාඩි Vis දිග වේ.

දෙවන අභ්යාස හැම දෙනාටම ප්රියතම කඳු තරණය කඹය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී ප්රවේශය පමණක් කඹය දිග සීමා වන අතර, ඒ නිසා තාක් කල් කඹයේ නොවන උසම ස්ථානය ලබා ගෙන ඇත ලෙස නගින්න ඕනේ. අතට අමතරව, මෙම අභ්යාසය ද කොඳු ඇට පෙළ හා උරහිස් සන්ධි, ඔවුන් දිවෙන කිරීමයි.

ගෙදර අභ්යාස

ජිම් වල පැමිණීමට නොහැකි, නමුත් අත මාංශ පේශී වර්ධනය කළ බොහෝ මිනිසුන්, බොහෝ විට ගැන සිතන ඔබේ අත් පොම්ප කරන ආකාරය ගෙදර dumbbells. මෙම ප්රශ්නය නම්, දිනෙන් ජනප්රියත්වය දින ගනිමින් සිටින, නමුත් එය එසේ වුවත්, මෙම ෂෙල් නිවසේ නොමැති අය සිටිනවා. එය ඔබට පහසුවෙන් ගෙදර හැදූ ව්යායාම් සඳහා කළ හැකි අතර, ක්රමයෙන් ප්රධාන ඉලක්කය සපුරා සමග අභ්යාස (හෝ dumbbells තොරව), සලකා බැලීම සඳහා අවශ්ය වන්නේය.

dumbbells සමග අත් මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස

වඩාත් සරල dumbbells උපකාරයෙන් ද එතරම් මහන්සියකින් තොරව ඔබගේ biceps දියුනු කිරීමට විශාල අවස්ථාවක් තිබෙනවා. මීට අමතරව, මෙම අභ්යාස වාසිය එක් එක් අතට පුදකරන හැකියාව, ෙවන් ෙවන් වශෙයන්, සමහර අය අත ශක්තිය වෙනස් වේ, ඒ නිසා මෙම ලක්ෂණය ඔවුන් සඳහා වැදගත් වන නිසා ය

ඒ නිසා, ඉටු කිරීමට සමාන බර සහ පුටුවක් ක dumbbells දෙකක් අවශ්ය වේ. අභ්යාස දෙකක් පමණක් ශරීරය ස්වරය උදව් සහ ඔහුගේ අත් පොම්ප කරනු ඇත:

1. "හැමර්". රැස්වීම හෝ ස්ථාවර දී dumbbells සමග ආයුධ අත් දෙකම සමග එක්කෝ විකල්පව හෝ එකවර ඔබේ උරහිස් කිරීමට නැවී අවශ්ය වේ. වැඩිම අවස්ථාවක දී ආයුධ මාංශ පේශී කරදමා, අතර, කෙටි විරාමයක් කරන්න, හා ඉන් පසු ඔවුන්ව අඩු කිරීමට විය යුතුය.
2. විකල්පව ඉහළට. සාම්ප්රදායික පා පුටුව මත වාඩි, එය Dumbbell සමග කෙළින්ම අත ඔසවන්න හා තත්පර 4-5 පැවැත්වීමට, පසුව එය කුඩා ද අනෙක් අත වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ පිටුපස පැතලි විය යුතුයි.

විශේෂ භූමිකාවක් හුස්ම විසිනි. ප්රශ්වාස කරන්න dumbbells ඉවත්, සහ පහත හෙලීම විට විට - ආශ්වාස. ඉටු මෙම අභ්යාස මාංශ පේශී සහ නැවත ස්ථාපිත කිරීමට ඔවුන්ට සහන ලබා දීමට තරම් වනු ඇත සතියකට තුන් වතාවක් පමණක් අවශ්ය වේ.

pushups

බොහෝ විට මිනිසුන් pushups කැමැත්තක් දක්වයි. කුමන මාංශ පේශී, මේ ක්රියාව, උගුරේ ආයුධ, උරහිස්, මාධ්ය හා කකුල් පසු දින බැවින්, එය ගුවනේ සිටින සියලු නොවේ දන්නවා. එය පහත සඳහන් හස්තයක් සහ උරහිස් මාංශ පේශී විට සම්භාව්ය තල්ලුව-ups වැඩ බව සඳහන් කළ යුතු ය:

• triceps මාංශ පේශි, අත් හා ස්ටවුට් තුළ පුහුණුව;
• මෙම humerus ක්රියාත්මක වීම සඳහා වගකිව යුතු බව විශාල ළය මාංශ පේශී,
• deltoids, සහනයක් පිහිටුවීම උරහිස්;
• biceps අම්පාරය.

මිනිසුන්, නමුත් කාන්තාවන් පමණක් නොව බොහෝ විට pushups ඉටු. කුමන මාංශ පේශී පැද්දෙමින්, - අපි දැනටමත් හදුනාගත්තා, සහ දැන් මේ වන විටත් සම්භාව්ය තල්ලුව විපරමකට හෙම්බත් වූ අයට ආයාචනා කරන බව අභ්යාස වර්ග සලකා බැලිය යුතුය තියෙනවා. ඔවුන් අතර,:

• අත් විය හැකි ලෙස පුළුල් ලෙස තැන්පත් කර ඇති විට පුළුල් ග්රහනය;
• මහලේ මට්ටමේ කෘතියට අඩි සමඟ;
• විදුලි සෝපානය-අවාරයේ සිදු කරන කපු,.

එය මෙම අභ්යාස ගෙදර අභ්යාස වලදී භාවිතා ආයුධ සියලු මාංශ පේශී වැඩ කළ හැකි වේ. ඔවුන්ට ස්තුති, ප්රතිඵලය තරමක් ඉක්මණින් ලබා ගත අතර දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ රැඳී සිටිනු ඇත.