පැතිවලට dumbbells ඉසිලීමේ - මෙම deltoids සඳහා හොඳම අභ්යාසයක්

කිරීමට දෙවුර ක්රියාත්මක , මූලික අභ්යාස ගණනාවක් තිබේ. මෙම බෑවුම සහ සිටගෙන දී පක්ෂ හරහා dumbbells දමමින් වෙනස් යන්ත්ර හා ගැම්ම dumbbells හා barbells වේ. එක් එක් අභ්යාස ඵලදායී හා දෙකම, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් සහ superseries භාවිතා කළ හැක.

මූලික අභ්යාස

එකක් මූලික අභ්යාස වැඩි උරහිස් සඳහා - A dumbbells සමග මඩුල්ල මාධ්ය. ආරම්භක ස්ථානය සිටගෙන සහ බංකුවක් මත වාඩි වී යන, වෙනස් විය හැකිය. පළමු ප්රවේශය සෑම විටම උණුසුම් කිරීම සහ වැඩ කරන බර ප්රධාන වැඩ මාංශ පේශී, බන්ධනීයන්ට සහ සන්ධි සකස් කිරීමට කුඩා dumbbells විය යුතුය.

තාක්ෂණය අභ්යාස Dumbbell උඩහට ව්යාපාරයක් නියෝජනය කරයි. ආරම්භක තත්වය dumbbells උරහිස් සන්ධි වල සිටින දී, අත් කැඩපත කරා යොමු. මෙම ප්රශ්වාස මත, අවසානයේ තත්වය බුරුසුවක් උරහිස් අවසන් වූ ඔබේ ආයුධ කෙළින්. මේ වැලමිට ඒකාබද්ධ වැඩ දී ඇතුලත් බාධාවක් නොවේ.

එය barbell සමග bench press dumbbells සමග සමාන වේ. මෙන්න එය වැළමිට, පාලනය කිරීම හා ඒවා ඉදිරියට බේරා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

පැතිවලට dumbbells ඉසිලීමේ

සඳහා වඩාත් පොදු අභ්යාස මෙම deltoid මාංශ පේශි ජිම්. එය කුඩා Dumbbell, නමුත් නැවත නැවත යෙදී වැඩි සංඛ්යාවක් සිදු කරගෙන යනු ලැබේ. මෙහිදී වැදගත් කාර්ය සාධන තාක්ෂණය හා අභ්යාස පුරා යෝජනාව පාලනය.

වැඩ සම්බන්ධ මාංශ පේශී - එය ඩෙල්ටා (ඉදිරි හා මධ්ය බාල්ක) වේ. දෙපස හරහා ඉහළ dumbbells ඉසිලීමේ වැඩ ඇතුළත් trapezius අම්පාරය.

අභ්යාස මුල දී ශරීරය තත්ත්වය අත් දෙකම සහ වාඩි, කොන්ද කෙලින් dumbbells විය හැක.

තාක්ෂණය: ප්රශ්වාස සන්ධි උරෙන් පැතිවලට dumbbells ඉවත් කරන්න. මෙම ආශ්වාස මත සෙමින් ආපසු යන්න.

ඉටු නිර්දේශ

, මෙම අභ්යාසය පුරා අත් සම්පූර්ණ නිවැරදි ඉඩ තරමක් නැවුණු වැළමිට තබා නැහැ. අත ටිකක් ඇඟිලි දක්වා යෙදවීමට අවශ්ය වන විට, deltoid මාංශ පේශි ඇති පේශි තන්තු උපරිම භාවිතා කිරීමට. අතට මෙම තත්වය හා ඩෙල්ටා ඉදිරිපස කදම්භ හා මැද නිල ඇඳුමක් බර ලබා දෙයි.

පුහුණු ක්රියාවලිය වෙනස් කිරීම සඳහා, ඔබ අත තත්වය වෙනස් සහ අත්පාවල-අප් යෙදවීමට හැක. මේ අවස්ථාවේ දී, බර ඉදිරිපස කදම්භ ඩෙල්ටා අවතැන් කර ඇත.

පැතිවලට dumbbells ඉසිලීමේ - පහසුම අභ්යාස නැහැ. එය නැවත තනතුරට (එය සුමට විය යුතුය) පාලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ව්යාපාරය පුරා, පපුව සහ උරහිස් (කෙළින් සහ අනාවරණය). ඔබ trapezoid වැඩ ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම විකල්පය ඉඩ ඇති වුවද, දෙවුර ඉහත අත බර, ඉවත් කිරීමෙන් වළකින්න.

පේශි ක්රියාත්මක තවමත් හා සැහැල්ලුවෙන් නොවේ තැනකට කිරීමට පහත හෙලීම, උරහිස් උස නැගීම - ව්යාපාරයේ ගමන් පථය උපරිම විය යුතු ය. පේශි ඇවිළෙන පරාසවල අභ්යාස සිදු කරන්න.

උරහිසේ සන්ධි තත්ත්වය අධීක්ෂණය, එම ව්යාපාරය ඔහු ආරම්භ වීමත් සමග. බුරුසුවක් අවසන් තත්වය වැලමිට පහත පසු සහ පහත සඳහන්.

පසුපස delts පුහුණු

බෑවුම දී පැති dumbbells ඉසිලීමේ ඩෙල්ටා හා trapeze පිටුපස කදම්භ යෙදෙනවා. ව්යායාම හෝ සිටගෙන වාඩි ආරම්භක ස්ථානයේ සිට සිදු කළ හැකිය. ද නැවත වන මාංශ පේශී සම්බන්ධ වැඩ නැඹුරුවක් තුළ ස්ථාවර තත්ත්වයකට. ආරම්භයේ දී, වැඩ deltas තව තවත් හුදෙකලා වාඩි. මෙය වඩාත් දුෂ්කර වන අතර, එහි ක්රියාත්මක තුළ උපරිම සාන්ද්රණය අවශ්ය වේ.

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

බෑවුම සිටගෙන, හිස, කන් මට්ටමට dumbbells ඉවත් කිරීමට ප්රශ්වාස. මෙම ආශ්වාස මත සෙමින් ඔබේ අත් පහලට අඩු. තාක්ෂණය පෙර අභ්යාස සමාන වන අතර, එකම විදිහට ඉටු කරයි, නමුත් බෑවුමේ සිටගෙන. නිතර දකින Thumbs බිම, පුංචි ඇඟිලි සිවිලිම සඳහා, වැලමිට යෝජනාව තුරන් කිරීම සඳහා යොමු කර ඇත.