මහිමාන්විත ශරීර යන මාර්ගය - ගැහැණු ළමුන් සඳහා පහළ මාධ්ය සඳහා අභ්යාස

සිහින් විය හරිම පුදුම - සහ තට්ටම්වල. නමුත් ලස්සන චරිතයක් ලබා ගැනීම සඳහා ද, ඔබ සමහර උත්සාහ කිරීම අවශ්යයි. කාන්තා ශරීරය උකුළ හා උදරය මත මේදය ස්වරූපයෙන් තැන්පත් සියලු කැලරි පළමු දෙය බව එවැනි ආකාරයෙන් නිර්මාණය කර ඇත. බොහෝ විට මුළු සමගිය නැති ඉණ වේ නැත. ඒ නිසා, එය නිතර නිතර සහ නිසි සඳහා අභ්යාස ඉටු කිරීමට වැදගත් වේ පහළ මාධ්ය බාලිකා. හා එක් එක් පාඨමාලාව, නිසි පෝෂණය ගැන අමතක කරන්න එපා.

අඩු මාධ්ය. ගැහැණු ළමුන් සඳහා අභ්යාස

හැමෝම දන්නවා ඇති සරළ හා වඩාත් පොදු අභ්යාස, - ඉහළ අමුතුවෙන් කිව නැගීම ය. එය එසේ වූ බලපෑම, වේගවත් සහ ප්රකට වනු ඇත, පාද ස්ථාවර නොවන බව වැදගත් වේ. අත් දෙවුර මත හා ඔබේ හිස පිටුපස දෙකම තබා ගත හැක.

ගැහැණු ළමුන් සඳහා පහළ මාධ්ය සඳහා හොඳ හා ඵලදායී අභ්යාස උදාහරණයක් - මෙම සෘජු කකුල් නැගීම ය. එය දුෂ්කර මතුපිට බොරු වැදගත් වේ. වඩා හොඳ ඔබ දෙපසින් ඔබේ අත් තබා ගැනීමට. ආරම්භක සඳහා, මෙම කාර්යය තරමක් දුෂ්කර වන අතර, එසේ ඔබ 5-7 කාලය සමඟ ආරම්භ කළ හැක. ඔබ ද පාමුල දණින් නැමී ඔබගේ කකුල් ඔසවා හැක, නමුත් පුනරාවර්තනය වේ එය අවම වශයෙන් 12-13 දක්වා වැඩි කිරීමට වැදගත් වේ.

බිම වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, ඔහු පිටුපසින් බිම මත අත තැබුව මැනව. වෙනුෙවන් හා අඩු කකුල් (ඔවුන් හා බිම අතර කෝණය අංශක 45 ක් පමණ විය යුතුය) සහ විකල්පව ඉවත් - ඔබ පොකුණේ පැත්තේ ඉඳගෙන ජල පණ අදිමින් නම් ලෙස. ආරම්භ කිරීමට 20-30 පුනරාවර්තනය සඳහා කටයුතු කරනු ලැබේ.

විවිධ පහළ මාධ්ය සඳහා අභ්යාස ගැහැණු සඳහා එම ඉරියව්ව තුළ සිදු කළ හැකිය. විට පෙර ටිකක් විවේක "බන්ධන ක්රියාවල තරමක් දුරට හවුල් වූ" නැහැ. එවිට එම තනතුර ගන්න, නමුත් දැන් විකල්පව කකුල් හරහා ආරම්භ කරන්න. මෙම අභ්යාසය සමහර අවස්ථාවල දී "කතුර" ලෙස ද හඳුන්වනු ලැබේ. 20-30 කාලයේ නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ගැහැණු ළමයි සඳහා පහළ මාධ්ය සඳහා සංකමණ ව්යායාමයක් ලෙස අතාත්වික අභිබවමින් රජුනි, "බයිසිකල්" කරන්න. එය ද ඉංග්රීසි අකාරාදී ගුවන් විශාල ලිපි ඔවුන්ගේ පාද ලිවීමට එකට නවනු කළ හැක. මෙම ඇටවීමට ඉතා හොඳ බලපෑමක් වන්නේ පැතලි බඩ.

ඔහුගේ හිස මත තම ආයුධ දිවෙන, බිම වැතිර සිටී. අඩි එකට. එකිනෙකාට ඔවුන් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ, ඔසවා අඩු සහ ඉහළ අත් පා ඇති වීමට පටන් ගනියි. ආරම්භයක් ලෙස, 10 ගුණයක් නැවත නැවත, සහ අවසානයේ නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව වැඩි කර ගත හැක.

ඊළඟ ව්යායාම සඳහා නිවසක් ලැබීමට හොඳ බිත්ති බාර් හෝ තිරස් තීරුව. දෙකම ලමයි පාසල් භූමිය තුළ කිසිදු ක්රීඩා නගරය සොයා ගත හැකි, නමුත්. 2 වන හෝ ආපසු බිත්තිය 3 වන පියවර මත නැගී සහ තීරුව මත ඔබේ අත් තබා. කකුල් කෙලින් විය යුතුය. වැඩි දියුණු කිරීම් සිදු කිරීමට පටන් ගනියි. එය අපහසු නම්, පාමුල දණින් නැමී ඔබගේ කකුල් තබා ගන්න. මෙය හොඳම අභ්යාස එකකි. ඔබ මාංශ පේශී දැවෙන ආනාපාන දැනෙනවා නම් ලිහිල්. 10-15 කාලයේ නැවත නැවත සිදු කරන්න.

පහළ මාධ්ය (ඔබ විසින් ලිපියේ දකින්න පුළුවන් ඡායාරූප උදාහරණ) සඳහා අභ්යාස හොඳම කෑමට පෙර 1.5-2 පැය සිදු කෙරේ. වහාම ආහාර වේලක් පසු ක්රීඩා සෙල්ලම් කරන්න බැහැ. අවම වශයෙන් පැය එකහමාරකට බලා සිටීමට සිදු වනු ඇත. සත් හොඳම පසු කන්න එපා නිසා බොහෝ සඳහා, පරිපූර්ණ කාලය, පුහුණු සවස වේ. කෙසේ වෙතත්, එය තමා නිදාගන්නා පෙර පැය 2-3 ක් පිළිබඳ නිරත වීමට හොඳම.

ක්රියාත්මක කිරීමට හුස්ම නීති තබා, විශිෂ්ට විය. උත්සාහය, හා ලිහිල් කිරීම මත ප්රශ්වාස - ඒ වෙනුවට.

කම්මැලි නොවන්න, සහ ඉතා ඉක්මනින් ඔබට හොඳ ඇත පැතලි බඩ!