මසකට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පෝෂණ වැඩසටහන

සතියකට පමණක්, ඔබ 3 කිලෝ සහ එම මාසය සඳහා දක්වා නැති විය හැකි - 10. මේ සැබෑ පුද්ගලයෙක්. බර අඩු හා ඔබේ සිහින වල හැඩය නිර්මාණය කිරීම සඳහා ගවේෂණයක කිසිම වරදක් නැත. කෙසේ වෙතත්, මේ පනත සාධාරණ සීමාවන් තුළ විය යුතුය. හාමතෙන් ආහාර වේලට කිරීමට සාධාරණ ලිංගික නිකේතනය බොහෝ. එය ආහාර සඳහා ඇති අයිතිය උල්ලංඝනය කිරීමකි. මීට අමතරව, එම කටයුතු බොහෝ සෙයින් ඔබේ සෞඛ්යයට හානි. විදුලිබල හා වැඩසටහන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පුහුණුව සඳහා අමතර බරක්, ඉවත් කිරීම හා ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු වනු ඇත.

මුලික නීතිය

වසර ගණනාවක් තිස්සේ, පෝෂණවේදීන් තරබාරු බව පෙළෙන අයට උදව් කරන්න ආහාර වේලට සියලු ආකාර නිර්මාණය කර ඇත. මේ අප දිනපතා ම පාහේ භාවිතා කරන නිෂ්පාදන නොදන්නා ගුණ විවෘත කරයි. ඔවුන් ඔබ ශරීරයේ අනවශ්ය කැලරි විනාශ කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා dieting මූලික සිද්ධාන්තයක් තියෙනවා. අවශ්ය නම් ඔබට පරිමාන ඕනෑම සැලසුම් ලකුණ ලබා ගත හැකි වනු ඇත. නමුත් එය පමණක් දිනපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි වන හා නරක පුරුදු හන්දි විසින් සිදු කළ යුතු වෙනවා. පමණක් මෙම නඩුවේ මාසය සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පෝෂණ වැඩසටහන උපකාරී වනු ඇත.

පියවර එක: නරක පුරුදු ඉවත්

කාන්තාවන් හා පිරිමින් සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සුදුසු පෝෂණ වැඩසටහන. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් මිදෙන්නට මාසයක් ඇතුළත විය නොහැක. මෙම නිසා පුද්ගලයා සමහර පුරුදු මිදෙන්නට හුදෙක් නොහැකි බව මොකද වෙන්නේ. මෙම ඇතුළත් විය යුතුය:

1. ප්රමාණවත් තරල ප්රමාණය. දවස පුරාම පුද්ගලයා ජලය ලීටර් 2 දක්වා පානය කළ යුතුයි. මෙම මුලික නීතිය වේ. සියලු පළමු එය ශරීරය තරබාරු වීම සමග අරගල කරන අය සඳහන් කරයි. තරල ප්රමාණය තොරව එය බර අඩු කිරීමට ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. සියලු වතුර අනතුරුව හා ශරීරය අපගේ ශරීරය තුල එකතු කරගෙන සිටින බව, තෙල මිදෙන්නට උපකාරී වේ. ඇල්මැරුණු වතුර වීදුරුවක් අවම වශයෙන් එක් එක් ආහාර වේලක් පෙර බොන්න - ඒ නිසා එය හොඳ පුරුද්දක් අවශ්ය ය.
2. රෑ වන කෑම. මෙම වැඩසටහන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි පෝෂණය 18.00 පසු ආහාර භාවිතය ඉවත්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ඔවුන් කෑමට නිශ්චිත කාලය අවසන් වූ පසු වාඩි නැති බව තර්ක විය හැක. නමුත් අත්සන් තබා තවමත් පවතී. මෙය සිදු කළ නොහැකි ය. නොව, ඔබ ඇත්තටම කන්න ඕන නම් කරන්න. ඒ වගේ තත්වයක් තුල එය, අඩු මේද යෝගට් හෝ හරිත තේ වීදුරුවක් පානය කිරීමට නොව සීනි තොරව යහපත් වේ. මීට අමතරව, පෝෂණවේදීන් එළවළු කන්න නිර්දේශ කරමු.
3. අනිසි එකතුවක් නිෂ්පාදන. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පෝෂණ වැඩසටහන - එය නිමවා මෙනුව පමණක් ද නැත. එය සමබර ආහාර වේලක් නිර්මාණය වේ. ඔබ මූලික නීති රීති කිහිපයක් අප මතක තබාගත යුතුයි. පළමුව, එය මේද, කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ඒකාබද්ධ කල නොහැක. ඒ නිසා, මස් සමග අර්තාපල් සිට අත්හැර දැමීමට සිදු වනු ඇත.
4. සාමාන්ය ඉතිරි නොමැති. විද්යාඥයන් නින්දේ දී මිනිස් සිරුරේ 21,00 සිට 2.00 දක්වා වූ කාලය තුළ වර්ධනය හෝමෝන නිෂ්පාදනය බව පෙන්වා දී ඇත. මෙම ද්රව්යය ක්රියාකාරීව මේද බිඳ වැටීම සම්බන්ධ කර ඇත. එය මිනිසුන් තුළ දී නින්ද කුසගින්න නැගෙන මේ හේතුව නිසා ය. ඇඳ අග දක්වා ඉන්න තිබේ නම්, එසේ නම් අවසානයේ ශරීරය හෝමෝන අහිමි කර ඇත.

ආහාර පදනම

ආහාර ආහාර වැඩසටහන ඇතැම් නීති මත පදනම් වී ඇත. ඉතා වැදගත් - බර වැඩි වීම සමග අරගල පුද්ගලයෙකු ප්රයෝජනවත් වනු ඇති බවට එම නිෂ්පාදන පමණක් සමන්විත වූ හොඳින් සමබර ආහාර වේලක්. ලද ලැයිස්තුවට ඇතුලත්:

1. පිසින ලද ෙහෝ නැවුම් එළවළු. මෙම නඩුවේ විශේෂත්වය අර්තාපල් වේ.
2. නැවුම් පලතුරු යුෂ හා පලතුරු. කෙසේ වෙතත්, එය මිදි හා කෙසෙල් අතහැර යුතුය.
3. තම්බා කුකුළු මස්, බිත්තර.
4. චීස්, ගෘහ චීස් සහ යෝගට්. වඩාත් සුදුසු ද මේද නැහැ.
5. ධාන්ය වර්ග, සියලු වර්ගවල.
6. මුළු ධාන්ය පාන්.

අතහැර දමා ගත යුතු දේ සිට

වැඩ කිරීමට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පෝෂණ වැඩසටහන, එය නිෂ්පාදන සංඛ්යාවක් අතහැර යුතුය. ලද ලැයිස්තුවට ඇතුලත්:

1. තෙල හා තෙල් ඇතුළු කිසිදු මේදය,.
2. මත්පැන් පානය කිරිම.
3. ලුණු.
4. එවැනි මාළු, කුකුළු මස් හා මස් ලෙස දුම්, සහ ආහාර වර්ග.
5. රස කැවිලි හා සීනි වැනි විවිධ.
6. අබ, කෙචප් හා කුළු බඩු, විශේෂයෙන් තියුණු.

වඩා වැඩිපුර

ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පෝෂණ වැඩසටහන වැඩ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වෙන කුමක්ද? ජිම් හොඳ උපදේශකයෙක් උදව් බලාපොරොත්තු විය යුතුය. ඔහු ගැටළු ඇති ප්රදේශ මත බර වැඩි වනු ඇත බව අභ්යාස මාලාවක් කිරීමට හැකි වනු ඇත. එය හොඳ අමතරව වනු ඇත සමබර ආහාර වේලක්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම ඉක්මනින් යෝග්යතා සමාජය බැදෙන සහ සතියකට පැය කීපයක් ගත හැක. නමුත් එය විදුලි සෝපානය අත්හැරීමට හැකි ය. මීට අමතරව, වැඩ කිරීම සඳහා නැවතුම් කිහිපයක්, ඔබ පයින් යන්න පුළුවන්. පැන පැන යනවා කඹය - මීට අමතරව, එය උදෑසන හා සවස අභ්යාස සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම පියවර දෛනික පදනම කැලරි 600 මිදෙන්නට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

ආදර්ශ මෙනුව

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පෝෂණ වැඩසටහන සඳහා ද ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් විය, එය ආසන්න ආහාර කිරීමට හා මාසය පුරාම එය ඇලුම් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මෙහි ආදර්ශ මෙනුව වේ.

සඳුදා

1. උදෑසන ආහාරය: සලාද ඇපල්, කිවි, දොඩම්, දිනකට යෝගට් හෝ යෝගට්, මෙන්ම ඉහළා tselnozlakovyh එකතු සමග.
2. උදේ ආහාරය දෙවන, දෙකක් ආහාර රොටියක්, කොළ තේ, චීස් හෝ චීස් ග්රෑම් 25 ක්.
3. දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, හෝ ගෝවා. එය ඔහුට අර්තාපල් හා මේදය එකතු කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
4. දහවල් සුලූ කෑමක්: ඇපල්, යෝගට්.
5. රාත්රී ආහාරය: කුකුළු මස් fillet තම්බා - තෙල් 150 ග්රෑම්, සලාද හරිත හා එළවළු.

අඟහරුවාදා

1. B: චීස් 150 ග්රෑම් යෝගට් 100 මිලි.
2. දිවා ආහාරය: මිදි හෝ ඇපල් ½ ක.
3. දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, 150 ග්රෑම් කව්පි puree තෙල් තොරව.
4. ෙකටි: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
5. රාත්රී ආහාරය: කොළ සලාදය, එළවළු, බේක් මාළු 200 ග්රෑම්.

බදාදා

1. උදෑසන ආහාරය: 3 tbsp. l. ධාන්ය ඉහළා, කිරි සහ ඇපල් 200 මිලි මිශ්රණය.
2. දිවා ආහාරය: ඉඟුරු තේ, පාන් කුඩා රොටි 2, චීස් 20 ග්රෑම්.
3. දිවා ආහාරය: කතාව, බිත්තර දෙකක්.
4. ෙකටි: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
5. රාත්රී ආහාරය: ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම්, ½ ක කුසලාන යෝගට් හා ½ ක මිදි.

බ්රහස්පතින්දා

1. උදෑසන ආහාරය: 2 බිත්තර, සලාද.
2. දිවා ආහාරය: සීනි තොරව දෙළුම් යුෂ - 60 මිලි, පාන් කුඩා රොටි 2.
3. දිවා ආහාරය: බෝංචි සුප්, එළවළු සලාද.
4. ෙකටි: යෝගට් කෝප්පයක් සහ ඇපල්.
5. රාත්රී ආහාරය: සැහැල්ලුවෙන් තම්බා කුකුළු මස් 150 ග්රෑම්, වට්ටක්කා,.

සිකුරාදා

1. උදෑසන ආහාරය: කොට්ටම්බා කාලා සමග ධාන්ය, හණ සහ තල ඇට, ඇපල්, කෙෆීර් වීදුරුවක්.
2. දිවා ආහාරය: ඉඟුරු හා ලෙමන් තේ, චීස් හෝ feta චීස් ග්රෑම් 25 ක්.
3. දිවා ආහාරය: එළවළු වර්ගද සුප්.
4. දහවල් සුලූ කෑමක්: එවැනි නවතයි, ඇප්රිකට් හෝ මුද්දරප්පලම්, වියලන ලද පළතුරු,. සියලු 30 ග්රෑම්.
5. රාත්රී ආහාරය: උඳුන තුල පුලුස්සන ලද මාළු 200 ක්, ග්රෑම් සැල්දිරි මූල හා යෝගට් සමඟ එළවළු සලාද.

සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා

1. උදේ, දිවා, රාත්රී ආහාරය: බටර් සහ ලුණු නැතිව අම්බෙලිෆර් කැඳ - 250 ග්රෑම්, යෝගට් කෝප්පයක් දක්වා.
2. සුලූ කෑමක් සහ දිවා ආහාරය: දෙකක් සින්ක්, හෝ එක් ඇපල්.

ඉරිදා, ඔබ ආහාර වේලක් monodnya නැවත හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඔබ වෙනුවෙන් වේදනා රහිතව නම්. එසේ නොවේ නම්, ඔබ දිනපතා මෙනු ගත හැක. ඒ හා සමානව, ඔබ මුළු මාසය සඳහා කන්න පුළුවන්.

contraindication

ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තාවන් සඳහා පිරිමින් සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පෝෂණ වැඩසටහන - මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට පළමු පියවර වන්නේ. කෙසේ වෙතත්, බර ඉක්මනින් අහිමි කිරීමට උත්සාහ කරන අය, එය මතක තබා වටිනා ආහාර පාලනය හා වැඩි භෞතික කටයුතු කිසිදු හදිසි සීමා සෞඛ්යයට අහිතකර ප්රතිඵල ඇති විය හැකි බව ය. සියල්ල ක්රමයෙන් සිදු කළ යුතු වෙනවා. ඕනෑම ආහාර වේලක් මූලික වශයෙන් ඉතා සුලු පත්රිකාවක් වැඩ සමග ගැටලු ඇති අය සඳහා contraindicated ඇත. එම ජනතාවට ඔබගේ ආහාර වේලට වෙනස් කිරීමට පරෙස්සම් විය යුතුයි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සීඝ්ර වර්ධනය වන හෘද පද්ධතිය රෝග හා මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය ඇති අයට භයානක ය. හදිසි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන නම්, එය වූවත්, කිරි දෙන හා ගර්භනී කාන්තාවන් contraindicated ඇත.