ජිම් යන්න: සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස

පුහුණු වැඩසටහන ඉලක්ක සහ මිනුම් දඬු මත පදනම්ව තනි තනිව සාදා ඇත. දුම්රිය slimming ශරීරයේ ඇති මේද ප්රමාණය අඩු මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කර, එසේ එය අධික විකිරණශීලීතාවක් හා බලශක්ති ඇත. ටියුශන් පන්ති, ශාලාවක්, එම සංඛ්යාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, එම පුද්ගලයා ඔවුන් කාලය ලබා දෙනු ඇත බැරෑරුම් සහ ක්රමානුකූලව නම් පමණක් ඵලදායී වනු ඇත.

ආරම්භක සඳහා ඉඟි

1. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ශාලාව පුහුණු බර ක්රමික වර්ධනයක් මූලධර්මය මත පදනම් වී ඇත. බව වර්ධනය වන බලය අනුපාත, හෝ නැවත නැවත යෙදී හා ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි.
2. ආරම්භක ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය වැඩි අවධානය යොමු කළ යුතු, ඒ නිසා ඉතා අධික බර ගන්නේ නැහැ. බර ක්රියාත්මක ඔබ නියෝජිතයින් 12 ඉටු කළ හැකි වන පරිදි, සහ නැවත නැවත යෙදී පසුගිය යුවලක් අමාරුවෙන් සිදු කරනු ඇත.
3. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඉහළ ව්යායාමයකි කට්ටල (විනාඩි පමණ) අතර ටිකක් විවේක අවශ්ය වේ.
4. බර සමග ගමන් කිරීමට පෙර ඔබගේ මාංශ පේශී උණුසුම් කළ යුතුය. උණුසුම්-අප් ලිපි ද්රව්ය, යතුරුපැදියකින් විනාඩි 10 ක අත්දැකීම විඳ ගත හැකි වන පරිදි, එය දිවෙන හා පෙරහුරු ප්රවේශයන් කිහිපයක් කරන්න. ඒ නිසා ඔබ, මාංශ පේශී හා බන්ධනීයන්ට තුවාල නොවන හැඩ්ලි පුහුණු සකස් කරනු ඇත නැහැ.
5. බලය වෙනස්: මාංශ පේශී පෝෂණය කළ යුතු නමුත්, මේදය - නැත. මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය නිපදවීම සඳහා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා වැඩි ප්රෝටීන් කන්න.

වුවෙකුත් හෝ ශක්තිය?

දේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන වඩාත් ඵලදායී වේ? ගැහැණු බොහෝ විට වරදක් කළ සහ එකම දේ ස්වායු අභ්යාස. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් මේදය විනාශ කිරීමට අදහස් කරන්නේ, නමුත් ක්රියාත්මක මෙම සැසියේදී පමණක් වලංගු වේ. ඒ නිසා, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා බර පුහුණුව අත්යවශ්ය වේ. ව්යායාම තුළ පමණක් නොව ගිනි කැලරි, පමණක් නොව, ව්යායාම කිරීමකින් පසුව පැය කිහිපයක් සඳහා බලශක්ති සහ මාංශ පේශි ප්රතිසංවිධානය සහ වර්ධනය නාස්ති. මීට අමතරව, මේදය වෙනුවට, ඉලාස්ටික් මාංශ පේශී පැමිණිය යුතු අතර එසේ නොමැති නම් ශරීරය අවලස්සන බලාපොරොත්තු වනු ඇත.

දේ අභ්යාස ඉටු කිරීමට

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පුහුණු වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් වේ. squats: ආරම්භක මූලික මූලික අභ්යාස ඉටු කිරීමට කැමති deadlifts, බංකුවක් මාධ්ය සහ උදර අභ්යාස (curl සහ පාද ඔසවා තැබීමේ). අප තෝරා ගතහොත් පුහුණු ශක්තිය සතියකට දින දෙකක්, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පුහුණු මෙම වගේ විය:

දින 1. Squats: පුනරාවර්තනය 15 4 කට්ටල; 12 විනිසුරු මඩුල්ල 4; 15 4 රජුනි.

දින 2. කීපදෙයි: 4 සිට 12 දක්වා; Deadlift: 3 සිට 12 දක්වා; 15 3: අඩි බාර් මත vise ඉහල.

මේ නිසා අප සියලු ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කරනු ඇත. එම සතියේ, ඔබ වුවෙකුත් තුන් වරක් හා දින දෙකක් සම්පූර්ණ ඉතිරි කළ හැකිය.

කාන්තාවන් ප්රධාන උත්සුකය, ඔවුන් ජිම් යන්න නැති නිසා - බර පුහුණුව ඔවුන්ට පුරුෂ ගණයට වනු ඇත. එය ප්රතිපත්තියක් වශයෙන් නොහැකි වේ! නිසා මෝඩ අගතීන් හා බලහත්කාරී මාධ්ය antipropoganda කාන්තාවන් එවැනි බර, සමග පුහුණු ලෙස ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙවලම් තමන් අහිමි. එහෙත් - මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මේදය, මාංශ පේශි නොවන නිසා විය හැකි බැවින්, ශරීරයේ බර විශාල වෙනස්කම් විය නොහැක. මාංශ පේශි පටක මේදය වඩා බරින් වැඩි වන අතර, ඒ නිසා අපගේ කාර්යය - සිහින් ලබා ගැනීමට ඉලාස්ටික් ශරීරය, හා නොවේ නිශ්චිත පරිමාන සංඛ්යාව.