කකුල මාංශ පේශී සඳහා මූලික අභ්යාස

ඕනෑම මලල ක්රීඩකයෙකු අඩි එම සංඛ්යාව වැදගත් කොටසකි. ඔවුන් කකුල් කියන්න පුදුමයක් - ශරීරයේ සියලු ශක්තිය හා බලශක්ති සංකේන්ද්රනය කරන්නා වූ සහයෝගය, වේ. ශක්තිමත් කකුල් තොරව ගුණාත්මක ස්වභාවය ශරීර සුවතා ශක්තිය අභ්යාස ඉටු කළ නොහැකිය. කකුලක් මාංශ පේශී සහ පිටුපස හා පපුවේ පේශී - මිනිස් සිරුරට විශාලතම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වේ, මෙම මාංශ පේශි සුන්දරත්වය හා බලය දියුණු හා ශක්තිමත් ශරීරයේ ඉදිරියේ පෙන්නුම් කරයි. කකුල මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස තල්ලු කර දැමීමට සහ ඇද බෙදිය හැකිය. දෙනෙත් නිලංකාර අභ්යාස ඔබ ප්රක්ෂේපන ම බේරා ගැනීමට, වැඩ කරන ප්රක්ෂේපන, හෝ අනෙක් අතට කිරීමට ඔබ ගෙන යන කාරනය සමග සම්බන්ධ කරනු ලැබේ. එවැනි අභ්යාස Deadlift දන්නා සියළු වර්ග ඇතුළත් වේ. ගැම්ම හොඳම බිරියත් වන මාංශ පේශී ශක්තිමත් විවිධ වර්ගයේ පදනම මත කකුලක් මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස. පාද වල මාංශ පේශී පොම්ප සඳහා ප්රක්ෂේපන ඔබ ඇයට බඩ මත බොරු ඇති අතර, එම තට්ටම් ප්රදේශයේ සෙමින් ගමන් කරන විට ද දණ ඒකාබද්ධ flexion නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එවැනි පුහුණු වූ කලවයේ ශක්තිමත් හැක. කකුල මාංශ පේශී සඳහා තල්ලු අභ්යාස කකුල් දී ශක්තිය විඳදරාගැනීමට හා බලය සංවර්ධනය කිරීමට දායක වී තිබේ. එවැනි අභ්යාස සමහර විට, බිරියත් මාංශ පේශී සංවර්ධනය සඳහා වඩාත් ඵලදායී වන, squats, ඇතුළත් වේ.

සම්භාව්ය වාඩි-ups ඔබ අභ්යාස වෙනත් කට්ටල වඩා විශාල බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා අතර දන්නා පාදය මාංශ පේශී සඳහා හොඳම අභ්යාස වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, අපි අඩි ගැන පමණක් නොව කතා, පමණක් නොව, ශරීරයේ ඇට සැකිල්ලත් මාංශ පේශී වර්ධනය කර ඇත. නමුත් squats ඉතා ප්රවේශමෙන් අනිසි ව්යායාම වන අවස්ථාවකදී, කොඳු ඇට පෙළ හානි හා ශරීරයේ විවිධ කොටස් වල මෘදු පටක අදින්න කර ගත හැකි නිසා කළ යුතු ප්රතිකාර. , ඔබ එය සැලකිය යුතු කෙළින්ම ආපහු කිරීමට වග බලා ගන්න, පිටතට ව්යාප්ත කිරීමට අවශ්ය වන විට, අමුතුවෙන් කිව නිසි එය කිරීමට ආතතිය වේ ඔබේ කකුල් උරහිස් පළල වඩා මදක් පුළුල් ස්ථානගත කිරීමට අවශ්ය, අඩි. කීපදෙයි, දැඩි හැකි ලෙස නැගී සිටියි බිම සමාන්තර තත්ත්වය විස්තාරය පමණක් සීමා විය යුතු නොවේ. එය අපේක්ෂිත මට්ටමට ඔවුන්ගේ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වනු ඇත තාක් කල් කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව සැරයටිය බර බල නොකරන වැදගත් වේ.

පාද වල මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස සහන දෙන්න මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශී බඳවා ගැනීමට සිදු විය හැක.

පාද වල මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස:

කෙළින්ම කකුල් සමග Deadlift නිමිත්තෙන් සංකීර්ණ කකුලක් මාංශ පේශී වර්ධනය සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි වේ. අපි පුහුණු ක්රම සමස්ත කට්ටලයක් දිහා නම්, කකුල් මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස වෙනස් ඉලක්කය තිබිය හැක. කකුල් වෙනස් හැඩ්ලි හොඳින් ලකුණු මගින් ශක්තිමත් කළ හැක. චලන මාංශ පේශි වර්ධනය අරමුණු කර ගෙන ඇති, ඒකාකාරී දිගු-දුර ධාවන ඔබ අඩි වියළී සහ ඔවුන් පැහැදිලි සහන දෙන්න ඉඩ දෙයි. නමුත් කිසිදු ජාතිය deadlifts කට්ටලයක් මහජන අනුව සමාන කළ නොහැක. Deadlift ප්රධාන වශයෙන් බිරියත් පිටුපස යනුවෙනි. භාවිතා මෙම මහජන අභ්යාස සඳහා විශාල ප්රමාණයක් 100-130 කිලෝග්රෑම් මෙහි කම්කරුවන් නොවන අසාමාන්ය දෙයක්, හා ඊටත් වඩා එසේ වේ - කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල. කෙළින් කකුල් ඉදිරියට නැවත නැවී අවශ්ය පමුඛතා නිවැරදිව ඉටු කිරීමට.

පුළුල් කිරීමට අභ්යාස කකුල මාංශ පේශී:

නිසි හා සෞඛ්ය විපාක තොරව කකුල මාංශ පේශී දික් කිරීම සඳහා, ඔබ වෙනස් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක විශේෂ අභ්යාස මාලාවක් භාවිතා කළ යුතුය. දික් කිරීමට quadriceps මාංශ පේශී මත ඔබ ශේෂයක් පවත්වා ගැනීමට විශ්වාසය තැබිය හැකි ස්ථිතික වස්තුව අසල මතු කළ යුතුය. ඊළඟට, වම් අත වම් පාදයේ වළලුකර දක්වා ගත හා කකුලක් ඔසවන්න අවශ්ය ය. ඔබ මාංශ පේශී දිවෙන දැනෙනවා තෙක් එය, ආරම්භ තත්ත්වය බවට පත් හා ඒ වන තෙක් ඔබේ ඉණ ඉදිරියට ඇල බොහෝ වේලා ගත වේ. එවැනි ව්යායාම කකුල් දෙක මත prodelyvat සක්රිය කල යුතුය. කකුල මාංශ පේශී දික් කිරීම වැදගත් කකුල් තමන් ඇද විසින් ඉණ නම් කරන නො වේ. අභ්යාස මාංශ පේශී ඔවුන් සැපයුම ගසේ කඳ කිරීමට ඉඩ කකුල මාංශ පේශී දිවෙන සඳහා.