දවස් තුනක් සඳහා කෙෆීර් ආහාර: තෝරාගත යුත්තේ කවරෙකුටද?

දවස් 3 ක් සඳහා කෙෆීර් ආහාර කෙටි කාලයකදී අතිරේක රාත්තල් ප්රමාණයක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය වන අය සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති අතර ඒවා බොහෝ කාලයක් තිස්සේ මතක තබා නොගන්න.

කෙෆීර් යනු බහුලම ලැක්ටික් අම්ලය නිෂ්පාදනයයි. ආහාර කර්මාන්තයේ දී එය කෆීර් දිලීර එකතු කිරීම සමග කිරි වලින් සෑදී ඇත . මෙම සිරුරට පහසුවෙන්ම අපගේ ශරීරයේ අවශෝෂණය කරගත හැකිය. ඔබ නිතිපතා පානය කරන්නේ නම්, ශරීරය විෂ ශරීරයෙන් පවිත්ර කරනු ලැබේ. එමගින් ශරීරයේ ආමාශයේ ඇති ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ක්ෂුද්ර ප්රදානයන් වැඩිදියුණු වේ.

කේෆීර් ආහාරයේ ප්රධාන වාසි

ප්රෝටීන වල අඩු ඌණතාවය, අඩු කැලරි අන්තර්ගතය, මේදය කුඩා ප්රමාණයක් සහ ඒවායේ හොඳ උකහා ගැනීම, කාබෝහයිඩ්රේට සාපේක්ෂ අඩු ආහාර, ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම, ඉදිමුම වැළැක්වීම, අස්ථි ක්ෂුද්ර ප්රෝටේෂණය සාමාන්ය කිරීම, ආතති කළමනාකරණය.

සති 3 ක් සඳහා සම්භාව්ය කැefir ආහාර

වේගවත්ම හා වඩාත් ඵලදායී වන්නේ සම්භාව්ය කෙෆීර් මොනෝ-ආහාර වේ. එය ඉතාමත්ම ඵලදායී හා සරල බැවින් එය ආරක්ෂිතව සැලකිය හැකි හොඳම ආහාර වේලක් ලෙස සලකනු ලැබේ. ආහාරයේ නමේ සිට එය දින 3 කට නොඅඩු, දිනකට වඩා දිනකට නොව දින 3 කට නොපවතින බව පැහැදිලිය.

දවසකට එය කේෆීර් ලීටර් 2 ක් පමණ ගත වේ. දෛනික මාත්රාව දිනකට ආසන්න වශයෙන් පිළිගැනීම් පහකට බෙදිය යුතු අතර නිත්ය පරාසවලදී බීම (පැය 2.5 කින් පසු කෙෆීර් ග්රෑම් 200 ක් පමණ) බෙදිය යුතුය. ඔබ සීනි සහ වෙනත් රසකැවිලි කෆීර්ට එකතු කළ නොහැකිය.

දවස් තුනකින් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් හතරක් අහිමි විය හැකිය. ඔබ ආහාර සමඟ ව්යායාම කරන්නේ නම්, විශාලතම ප්රතිඵල අත්පත් කර ගනු ලැබේ.

ගෘහ චීස් මත පදනම් වූ කෙෆීර් ආහාර

මෙම ආහාර වල එක් වර්ගයක් දින 3 ක් සඳහා curd-kefir ආහාර වේ. එය ද සංරචක දෙකකින් සමන්විත වුවත්, ඒකෝ-ආහාර වර්ගයට අයත් වේ. මෙම ආහාරයට අනුකූල වීම, දවස් 3 ක් ඔබට අතිරේක පවුම් පහක් අහිමි කළ හැකිය.

ගෘහ චීස් සංයුතිය කැල්සියම් ගොඩක් අඩංගු වේ. එමගින් සිරුරේ දත්, ඇට, හිසකෙස් සහ නිය ආ සඳහා දැනටමත් ප්රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, කජු-කෙෆීර් ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් මීතයිඩින් අඩංගු සිරුරේ ඇති සංතෘප්ත වන අතර, එය අක්මාව කෙරෙහි අහිතකර බලපෑම් ඇති අතර මේදය ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. කරල් ප්රෝටීන් පහසුවෙන් දිරවා ගත හැකිය. මීට අමතරව, ගෘහ චීස් ද අනෙකුත් නිෂ්පාදන සමඟ හොඳින් සංයෝජනය වේ.

ලෙමන් සමඟ කෙෆීර් ආහාර

අධි ස්වරූපයේ තවත් ආකාරයකින් පවතී. දින 3 ක් සඳහා මේ ලෙමන්-කෙෆීර් ආහාර. තරගය ඉදිරිපිටදීම එය වැඩි බරක් මත තැබූ ක්රීඩකයන් නිසා එය පැන නැගී ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම පෝෂණ පද්ධතිය ඉතාමත් කාර්යක්ෂමයි. එහි අනුකූලතාවයේ දවස සඳහා ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2.5 ක් බර වැඩිවිය හැකිය.

ලෙමන් හි බොහෝ විටමින් වර්ග බොහොමයක් ඇති බව රහසක් නොවේ. විශේෂයෙන් විටමින් සී. එබැවින්, කෙබීර්-ලෙමන් ආහාර ආහාර ගැනීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන අතර විවිධ හානිකර බැක්ටීරියා වලින් ඇතිවන බලපෑම් වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය වලට අමතරව, එහි සංයුතිය A, B, සහ P. එහි අඩංගු වේ. ලෙමන් සෝඩියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, යකඩ වැනි මූලද්රව්ය වලින් පොහොසත් වේ. ලෙමන් හි කොටසක් වන ඇලිටික් අම්ලය, මේදය බිඳ වැටීම ප්රවර්ධනය කරයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත්වන අතර බඩගින්න හැඟීම අවුස්සයි.

කෙෆීර්වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංගවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය දිනපතාම නව ආහාර වර්ග සාදා ඇත. එය ප්රයෝජනවත් බීම පමණක් නොව, සුව කිරීමක් පමණක් නොවේ: ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ සංෙයෝජිත විටමින් වර්ග පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය සපයයි. ලෙමන් කේෆීර් සමග සංයෝජනයක් සමග පරිවෘත්තීය, පරිවෘත්තීය, ප්රතිශක්තිකරණය හා දිගුකාලීන නොසලකා හැරීම සහ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කරයි.

සෑම අයෙක්ම ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා කෙෆීර් ආහාර වර්ග කුමන ආකාරයකින් තීරණය කළ යුතුද? එහෙත් සරලම ආහාරය ශරීරයට අහිතකර ප්රතිවිපාක ගෙන දිය හැකි බැවින්, සියල්ලම මැනිය යුතු බව අමතක කරන්න එපා.