එම සංඛ්යාව පිලිබඳ කනස්සල්ලට පත්ව? BMI ගණනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න

මෙම ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය - බර ඉක්මවා ඉදිරියේ නිර්ණය කිරීම සඳහා ලෝක ප්රකට ක්රමය. BMI විශේෂඥයන් ගණනය කිරීමට ඉතා සරළ සූත්රයක් උපකාරයෙන් පදනම මත, යෝජනා ශරීරයේ බර හා මානව වර්ධනය. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, මෙම තාක්ෂණය අහිතකර සෞඛ්ය බලපාන අතර දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, ආතරයිටිස්, සහ පිළිකා අවදානම වැඩි කරන අතර ඔවුන් වැඩි කමට නම් තීරණය කිරීම සඳහා ඔබට ඉඩ.

කවුරුන් සඳහා මෙම තාක්ෂණය ඵලදායී නොවේ ද? (ඝන මාංශ පේශි ස්කන්ධය සිටීම නිසා) වෘත්තීය ක්රීඩකයින්, දරුවන්, ගැබිණි කාන්තාවන් සහ කිරිදෙන මව්වරුන් සඳහා මෙන්ම, බිඳෙන සුළු තමන්ගේ පෞරුෂත්වයට සමග පැරණි ජනතාව. දරුවන් සඳහා එය වෙනම වර්ගීකරණය දියුණු කරන ලදී, සහ එවැනි අනෙකුත් සියලු බර තක්සේරු කළ හැකි වෙනත් ක්රම උත්සාහ කළ යුතුයි.

BMI ඉතා පහසු වේ ගණනය කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, උස විසින් (මීටර්) කිලෝ ග්රෑම් සහ බෙදීම එහි බර වටිනාකම ගත මිම්මකි. උදාහරණයක් ලෙස, වැඩි ගැහැණු සමග 1.7 m හා තරමක් ගත සාමාන්ය බර කිලෝ ග්රෑම් 58 ක්. 1.7 * 1.7 = 2.89: වර්ග උස එක ආරම්භ කිරීම. 58 / 2.89 = 20.06: දැන් අපි ඉතා පහසුවෙන් BMI හඳුනා ගත හැක.

අපි යම් අගය වූ විට, එය අර්ථ නිරූපණය කිරීම හැරී කිරීමට කාලය වේ:

• 18.5 ට වඩා අඩු. මෙම දර්ශකයන් සැපයුම ප්රමාණවත් නොවීම පෙන්වන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විට තරබාරු බව සමඟ බැඳී ඇති රෝග සිදුවීමෙ සම්භාවිතාවය, අවම වේ, නමුත් එය තවත් අතුරු ආබාධ විවිධ මිලදී ගැනීමට අවදානම වැඩි කරයි. විශේෂයෙන් ම, කාන්තාවන් බර නොමැති දරු ඵල ප්රශ්න කරා වන, ඔසප් චක්රය පිළිබඳව බරපතල අසාර්ථක විය හැක. තවද, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති විය හැක, පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ අන් අය දුප්පත් digestibility.
• 18.5-24.99. එය හොඳම දර්ශකයක් වේ. සිරුරේ බර දී ය පරිපූර්ණ පරිමානයේ සහ මානව සෞඛ්ය අනතුරු දරා නැත. එය බර අඩු කරගන්න හෝ වඩා හොඳ ලබා ගැනීමට හෝ අවශ්ය නොවේ, නමුත් වඩා තට්ටම්වල චරිතයක් ලබා ගැනීම ගැන කුඩා වෙනස්කම් ඉඩ දුන්නා. ඒ සියල්ල මාංශ පේශි පටක සහ ජීවීන්ගේ පුද්ගලයා ලක්ෂණ බර මත රඳා පවතී. වසර 30 වන වියේ දී පරිපූර්ණ BMI 22-23 වන අතර, ඒ නිසා ඉහළ සීමාව දර්ශක කරා බර අඩු හෝ ස්ථාවර ගැන කල්පනා කළ යුතුයි විට. ඉණ 80-94 ට වඩා වැඩි සෙ.මී. වට ප්රමාණයක් ඇති අවස්ථාවක, එය ශරීරය තරබාරු වීම නිසා ඇති වන රෝග අවදානම ඇත.
• 25-29.99. මෙම BMI ගණනය දර්ශකයන් පෙන්නුම් නම්, ඔබ තරබාරු බව පෙළෙන. අවස්ථාවාදී රෝග සිදුවීමෙ සම්භාවිතාවය කිහිප වතාවක් වැඩි කරයි. සෞඛ්ය obmerte ඉණ අවදානම මට්ටම වඩාත් නිවැරදිව තීරණය කිරීම සඳහා. හැකි ඉක්මනින් සිරුරේ බර ගනිමින් නතර කිරීමට ආකාරය උත්සාහ අතිරික්ත මෙනෙහි කරන්න. 27-28 ක BMI දී, පිරිමි හා කාන්තා යන දෙකම නාටකාකාර ලෙස එවැනි අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව වැනි රෝග අවදානම වැඩි කරයි.
• 30-34.99. මෙම සංඛ්යා පළමු උපාධිය තරබාරු බව මෙම අවස්ථාවට සහභාගී බවයි. තරබාරු බව - ශරීරයේ ඇති මේද සෛල ඉහළ අන්තර්ගතයට සමග පමණක් නො සම්බන්ධ කරන, රෝග, පමණක් නොව, බරපතල හෘද රෝග අවස්ථාව. එසේම මෙම බර දියවැඩියාව හා අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය හැක. අවදානම ඉණ ඇති මුදල ෙකොපමණද සමග වැඩි වේ. මෙම ස්ථාවරය, ජනතාව බර වහාම, BMI දී සුළු අඩු වීමක් පවා ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත නිසා අඩු කළ යුතුය.
• 35-40. අනුපාතය තරබාරු බව ගැන ඉහළ තරම් සංඥා දෙවන උපාධි වේ. සැලකිය යුතු අකල් මරණය වැඩි කිරීමට හේතු රෝග සම්බන්ධ අවදානම් මිලදී ගැනීම. ඔබ වහාම ආහාර සංශෝධනය කළ යුතු අතර එය සියලු අනවශ්ය ඉවත් කිරීමට.
• තරබාරු බව තෙවන උපාධි - 40 ඉහත තවත් 40 දර්ශකය බරපතළ ගැටලුවක් බවයි. ඔබේ ජීවිතය දිග බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ සමඟ. එය දැඩි ලෙස අවම වශයෙන් 20-30 කිලෝ අහිමි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කිසිවක් වෙනස් කරනවා නම්, එවිට comorbidities ජීවිතය සැලකිය යුතු අඩු වේ කරන ජීවියා ගේ ආරක්ෂක ප්රතිචාරය දුර්වල වනු ඇත නිසා එය එසේ නොවේ, හුදෙක් BMI ගණනය හා ප්රශ්නයක් පැවැත්ම තීරණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් වේ.

පළමුව ඔබ වෙනුවෙන් නිශ්චිත ආහාර ගලවලා කරන විශේෂඥයකු, උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා කැලරි මධ්යස්ථ ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ භයානක, මේද තැන්පත් මිදෙන්නට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. මීට අමතරව, ශරීරය පවිත්ර හා සමේ හා කෙස් අතුරුදහන්, නින්ද normalizes ඇත, උදේ මහන්සි දැනෙන්නේ ශුන්ය වේ.

එය මේදය ප්රතිශතය තීරණය කිරීම සඳහා ද යෝග්ය වේ. ඔබ BMI පමණක් ගණනය කළ හැකි නම්, එම මුදල adipose පටක පමණක් විශේෂ උපකරණ නිර්ණය කළ හැක. සාමාන්ය බර මේද ප්රමාණය සමග ජනතාව සහ පුරුෂයින් සඳහා 25-27% ක් සඳහා 15-20% ක් පමණ වේ. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මෙම සංඛ්යා 5-7% කින් අඩු බව මතක තබාගත යුතුය. තරබාරු adipose පටක ප්රතිශතය පිරිමින් සඳහා 30% කට වඩා වැඩි සහ කාන්තාවන් සඳහා 35% ක් වේ. දර්ශක 55% ක් සහ ඉහත තරබාරු තුන්වන පියවර බවයි.

දැන් ඔබ BMI ගණනය කරන ආකාරය දන්නා බව, එය එකට මම අදින්න සහ ඔබ, සෞඛ්ය හා රූපලාවන්ය දෙන්න කාලය වේ!