ප්රසූතියට පසු Diastasis recti: රෝග ලක්ෂණ, ප්රතිකාර, ඡායාරූප

කාන්තාවන් සඳහා, සුන්දරත්වය සෞඛ්ය තරම් වැදගත් වේ, ඒ නිසා පෙනුම මත මීට වඩා හොඳ බලපෑමක් ඇති කරන ඕනෑම රෝග, සෘණ හැඟීම් ගොඩක් සාධාරණ ලිංගික ගෙන. එය diastasis recti - දරු ප්රසූතියෙන් පසුව කාන්තාවක් ඇහෙනවා බව වඩාත් අප්රසන්න රෝග විනිශ්චයන් එකක්. මෙම ගැටලුව ඉතා සැලකිය යුතු තරුණ මව්වරුන් සාමාන්ය නරක් විය හැක. ඒ නිසා, එහි අධ්යයනය අධ්යයනය කිරීමෙන් අවශ්ය වේ.

ප්රශ්නය සාරය

ප්රසූතියට පසු diastasis recti වැනි මාතෘකා ගැන සඳහන් කරමින් මේ තරමක් පොදු විය හැක බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. දරු ප්රසූතියේදී ලබන, එවැනි රෝග විනිශ්චය රෝගීන් ආසන්න වශයෙන් 40% ක් වේ.

කෙලින්ම diastasis උදරය යන, සුදු රේඛාවකින් දිගුවක් ලෙස, වෙන දෙයක් නොවේ. හුදෙක් පමණක් වෙන් වර්ධනය දරු ප්රසූතියෙන් rectus තුළ යම් පීඩනයක් යටතේ එය, ය. සමහර විට ඈත් දුර සම්මතය 0.5-2 සෙ.මී. වුවත්, සෙ.මී. 10 ක් දක්වා ළඟා විය හැකියි. මෙම ගැටළුව වෙත අදාළ වේ , perinatal කාලය එය ඉතා අදාළ වන අතර ඉහළ කොටස එය වර්ධනය වේ.

diastasis හඳුනා ගන්නේ කෙසේද

උදර මාංශ පේශී පුළුල්, සාමාන්යයෙන් ගැබ් පසුබිමේ වර්ධනය හා උපතින් පසු මාස 2-3 කට පසු සැලකිය බවට පත් වේ. එය Generic බලපත්රය යටතේ අවසර ලබා ඇත කටයුත්තක් සඳහා අවශ්ය කොන්දේසි නිර්මාණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ලෙස සාමාන්ය පසුබිම වෙනස් නොමැති විට, සම්බන්ධක පටක, තවත් friable බවට පත් වෙයි.

Diastasis recti සංඥා ඉතා සරළ ය: සියලු පළමු එය බද කැළලි සම්බන්ධ සැලකිය යුතු විලවුන් දන්වන්න. නඩු සිටින නමුත් විට කාන්තාවන් උපතින් පසුව ක්රියාකාරී ජීවිතයක් ගත කළ හැකි අතර, සෘණ වෙනස්කම් නොසලකා. නොපෙනෙන ඉතිරි අතර මේ රාජ්ය diastasis recti දී සංඥා, පැහැදිලි නම් සහ විය නොහැකි, නමුත් එය පරිණාමය වනු ඇත.

මාංශ පේශී වෙන් වර්ධනය කර ගෙන ඇති බව, අපහසුව, උදරය තුළ බ්රහ්මයා වෙමි හැඟීමක් මෙන්ම belching, මලබද්ධය අපහසු හා ඇවිදීම හඟවන්නක් විය හැක. එය ඒ නිසා අපි විශාල diastasis සමග ගනුදෙනු කිරීමට ඇති බව සිදු වුණි නම්, එය පහත සඳහන් කරුණු සැලකිල්ලට කිරීමට අවශ්ය වේ - යම් කැළැලක් දික්වූ ක්රියාකාරී ආබාධ හේතු වනු ඇත. ඒවා:

- උදර බිත්තියේ ඇති මාංශ පේශී ඇති contractility අඩු;

- උදර මාංශපේශීන් atrophy;

- aponeuroses දිවෙන හා සිහින්;

- කාර්යයන් සමහන් abdominals.

වේදනාව ස්වභාවය ගැන සලකන විට, එය මෙම ප්රහාරය කාල සීමාව ලෙස, සහ බලය විසින් සැලකිය යුතු වෙනස් විය හැක.

මුක්ත කළාපයට උදර බිත්තියේ කායව්යවච්ඡේදය අංශයෙහි

ප්රසූතියට පසු Diastasis recti - පමණක් උදර බිත්තියේ ව්යුහය පිළිබඳ මූලික ඉගෙන පසු පැහැදිලි බවට පත් වනු ඇති බවට රෝගයකි. එය දැඩි කොටුව තුළ මේ සමඟ අමුණා ඇති rectus (තුනක් පුළුල් පැත්තේ පේශි හා අස්ථියේ sprains සමන්විත වේ, ඔවුන් ද aponeurosis) සුදු රේඛා දෙපස යුගලනය බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි.

කෙලින්ම, සුදු රේඛාවකින් ම දී ආරම්භ xiphoid ක්රියාවලිය ද sternum හා තාක්ෂණ ආයතනයක් symphysis දක්වා විහිදී යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සංයෝගයේ උදරය පුලුල් මාංශ පේශී aponevrizm. පුළුල් ඉහළ (2-2.5 cm) ක්, සුදු රේඛාවකින් එහි පහළ කොටස තුළ ෙට්පර්ඩ් ඇත. සම්බන්ධක පටක (aponevrizm) පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී බෙදා හැරීමේ ලැබුණු නිසා සහජ දුර්වලතාවය diastasis පැටවුම් වර්ධනය විය හැකිය ඇත.

හඳුනාගැනීම

එය කුමක් ප්රසූතියට පසු diastasis recti තීරණය කිරීම සඳහා ගත කරන්නේ කෙසේද? වේදනාව දරා සංඥා, ඊට බොහෝ කලකට පසුව පෙනී, ඒ නිසා අවශ්ය නොවේ ඔවුන් සඳහා බලා ඉන්න පුළුවන්. වෙනස්කම් හඳුනා ගැනීමට sternum හා නාවික යන xiphoid ක්රියාවලිය අතර අයහපත් ආලෝක තත්ත්වය පිහිටා ඇති peritoneal බිත්ති, පැත්තෙන් අවධානය යොමු කළ යුතුයි.

මෙම ඔබේ ම ඉටු කිරීමට අපහසු නැත වන සහතික පරීක්ෂාව, උපකාර වනු ඇත: සැතපෙන කිරීමට අවශ්ය, හා අඩි පාමුල දණින් නැමී බිම හා කකුල් කිරීමට යාමෙන් කළ යුතුය. ඊළඟට, ඔබේ බඩ මත ඔහුගේ හිස යටතේ එක් අතකින් තැනින්, අනෙක් හා එක් එක් ඇඟිල්ලක් ද umbilicus දී, සුදු රේඛාවකින් ලම්බ ස්ථානගත ඇති බැවින් එය කරන්න. සියලු කටයුතු අවසන් වූ විට, එය බඩ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට, පසුව මෘදු ව්යාපාරය ඔහු දෙසට ඇඟිල්ල ඇද අවශ්ය වේ.

ඊට පසු, උරහිස් සහ පපුව මාධ්ය සඳහා සම්භාව්ය අභ්යාස තුළ ලෙස ඉවත් කළ යුතුය. එසේ කිරීමට ඊළඟ දේ - සුදු මාර්ගයේ ඔබේ ඇඟිලි ගමන් ආරම්භ කිරීමට සැලසුම් කර තිබෙන බව. ඒ නිසා ඔබ, ඍජු මාංශ පේශී වල රෝග හදාගෙන අද්දර සොයා ගත හැකි තම තමන්ගේ නොඑකඟතා දැනෙනවා (අවශ්ය නම්), මෙන්ම එහි පළල මැනීමට.

ප්රසූතියට පසු Diastasis recti ප්රධාන අවධි තුනකට බෙදා දැක්විය හැකිය:

- පළමු: 5 සහ 7 සෙ.මී. අතර පතිවිරුද්ධ ලක්ෂණ;

- දෙවන: 7 කට වඩා වැඩි සෙ.මී. ඈත් එහි අර්ථය නම්,

- තෙවන අදියර විශාල diastase සැලකෙන අතර නොවැලැක්විය හැකි saggy බඩ කිරීමට යොමු කරයි.

රෝගය නිසි අනාවැකිය මගින් නිර්මාණය කිරීම සඳහා තනි තනිව උදර බිත්තියේ තත්ත්වය තක්සේරු කිරීමට අවශ්ය වේ.

මාංශ පේශි විෂමතා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා

ප්රසූතියට පසු Diastasis recti - එය බරපතළ ප්රශ්නයක් වන අතර, එසේ ගසාගෙන යෑමේ තත්ත්වය හමන, එය නොතකා, එය කළ නොහැකි ය. එය දීර්ඝ තමන්ගේ මත සමත් නොවන අතර ප්රතිකාර නොමැති නිරන්තරයෙන් දියුණු යන අදහස තහවුරු කරයි.

එය හොඳ ආරංචියක් නම් මෙහෙයුම හදිසි පරිදි, මෙම රෝගය සඳහා නිරාවරණය වීම එම ආකාරයේ සෑම විටම නොවේ. diastasis recti වැනි ගැටලු ප්රතිකාර වඩා අඩු ක්රම තිබෙනවා. අභ්යාස - සැත්කම් තොරව දුර්වල වීම බැස්සවීමේ වඩාත් ඵලදායී ක්රම වලින් එකක්. රෝගීන් යථා තත්ත්වයට මාර්ගය, කවුරුන් රෝගය එහි ළදරු කාලයේ දී බව වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරමු.

එහෙත් සමස්තයක් ලෙස අභ්යාස මාලාවක් හා පුහුණු යෝජනා ක්රමය පමණක් postnatal කාලය තුළ සැලකිල්ලට යම් රෝගියාගේ තත්වය සියලු පුද්ගල ලක්ෂණ ගන්නා පළපුරුදු උපදේශක විසින් තෝරා ගත යුත්තේ. එය diastasis මූලික අදියර තුළ වන විට පමණක් අපේක්ෂිත චිකිත්සක ක්රියාත්මක ක්රියාත්මක කිරීම ද සිදු කරනු ලැබේ බව පැහැදිලි කර ගත යුතුය. එවිට ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉක්මනින් ඔබා දුර උදාසීන කරනු ඇත.

අපි දුර දියුනු අදියර සමග ගනුදෙනු කිරීමට තිබේ නම්, එය මේ මෙහෙයුම ගැන හිතන්න තේරුමක්. සැත්කම් අරමුණ වනුයේ diastase හා ගැටළුව ප්රදේශයේ ගුණාත්මක ශක්තිමත් තුරන් කිරීම සඳහා වේ.

Diastasis recti: අභ්යාස, විචාර

එය සිදු වූයේ නම්, සම්බන්ධක පටක දිවෙන රෝග විනිශ්චය ක්රියාවලිය සොයා ගත් බව, මෙම අභ්යාසය විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. මේ වන විටත් දරු ප්රසූතියෙන් පසුව පළමු කාලය තුළ, කාන්තාවන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතැම් වර්ගවල ඉටු කිරීමට දැරිය හැක. මෙය, බලල් ඉරියව්ව උදාහරණයක් ලෙස, ඊනියා විය හැක, වන අතර එහි අරමුණ මාධ්ය ශක්තිමත් කිරීමයි. වත්මන් ද ලෙස සැලකිය හැකිය Kegel අභ්යාස. අවධානය ස්ථිතික දිවෙන සහ උදර හුස්ම, දෙවුර භ්රමණය මින් අවධානය ෙයොමු කරනු ලැෙබ්. ඔබ වෛද්යවරුන්ගේ මතය (සහ කරන්නේ හොඳින් වටිනා) මත රඳා සිටිනවා නම්, පුහුණුව ආරම්භ කිරීම සඳහා වඩාත් හිතකර කාලය සති 6 ක් වනු ඇත. ප්රසූතියට පසු diastasis recti ලෙස විට එවැනි ප්රශ්නයක් ද සැලකිල්ලට ගත යුතු තවත් දෙයක් තිබෙනවා: සීසර් සැත්කම වගන්තිෙය් (එය සිදු නම්) පටක ව්යුහය ලබා දෙයි. ඒ නිසා, එවැනි බෙදාහැරීමේ ලෝකයට දරුවා පෙනුම දිනයේ සිට සති 10-12 පසු පමණක් නිරත විය හැක.

ඔබ පසු ප්රසව diastasis recti තිබේ ද? එය මේ ව්යාධිවේදය ප්රතිකාර කිරීම සඳහා කුමක් ද? මෙම ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට, ඔබ ප්රතිකාර යම් ක්රමය භාවිත කළ එවැනි ප්රතිචාර අවධානය යොමු කළ යුතුයි. ඔබ කාන්තාවන් අදහස් පරීක්ෂා නම්, ඒ හා සමාන ගැටලුවකට මුහුණ, එය බොහෝ අවස්ථාවල වෙනස අභ්යාසය ස්ථාවර අනුපාතයක් බව නිගමනය කළ හැක. වැදගත් වන්නේ, කම්මැලි විය යුතු අතර සෑම දෙයක්ම ඔබට අවශ්ය ආකාරයට කරන්න එපා. වඩා දැඩි නඩු සඳහා පරිදි, ඔබ සාමාන්ය රාජ්ය නැවත ලබා ගත හැක වඩ වඩාත් නැවත නැවතත් කාර්යක්ෂමතාව ඔප්පු වී ඇතැයි යන එන්ඩෝස්කොපික් තාක්ෂණය භාවිතා කරයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, diastasis recti වැනි ප්රශ්නයක් ප්රසූතියට පසු, ප්රතිකාර පමණක් නිසි කිරීමයි. ඒ නිසා, ප්රධාන කාර්යයන් එක් - හොඳ වෛද්යවරයා සොයා ගන්න.

භෞත චිකිත්සක වැදගත් අංග

ප්රසූතියට පසු diastasis recti වැනි අප්රසන්න රෝග විනිශ්චය මුහුණ දෙන්න වුණා අය කාන්තාවන්, මෙම ක්රියාවලිය නිවැරදිව යන්න නම් ව්යායාම හොඳම ප්රතිඵලය ලබා දිය හැක. පන්ති කාමරය තුළ පළමුව ඔබේ හුස්ම අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වේ. වැදගත් අයිතිය හෝ බලය ව්යාපාරය ඉදිරිපිට අභ්යාස එක් එක් බඩ සම්බන්ධ කිරීම සිදු කරන විට. මෙම ස්වභාවික ආකාරයෙන් සිදු කිරීම සඳහා, එය දරුවාගේ අතින් ගත හැකි වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, එය ගැඹුරුම යොදා ඇත තීර්යක් උදර මාංශ පේශී, එය corset ලෙස අමුතුවෙන් කිව හා ක්රියාව වටා වන.

එය මාංශ පේශී මෙම කට්ටලය බඩ පැතලි කළ හැකි අතර එම අවස්ථාවේ දී කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා මත නිසි බර හරහා ය. ඉතා හුස්ම සඳහා පරිදි, එය අවශ්ය නිසි තාක්ෂණය වෙත ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා, තීර්යක් මාංශ පේශී විදුලි සෝපානය කාර්යය ඉටු වුවත් වේ. එසේ කිරීමට ඊළඟ දේ - මේ අනුව, උදරය පිම්බීම හා ගුවන් ඔබේ පෙනහළු පුරවා, ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන යන්න. මෙම ආදී වශයෙනි කටින් මගින් කළ යුතු අතර, ව්යසනය අවස්ථාවේ මාංශ පේශී ඉහළ යා බව සිතන්න. එය අදාළ කල්පවත්නා මාංශපේශීන් මෙම පිහිටුම හා ශක්තිය පුහුණුව අතරතුර පවත්වාගෙන යා යුතුය. "Diastasis rectus abdominis - දුර ඉවත් කිරීමට ආකාරය" පිලිබඳ ප්රශ්නය ගැන සැලකිලිමත් වන අයට, සමාන ක්රම ඉතා අදාල වේ.

මෙහෙයුම් වර්ග

එවැනි උසස් අදියර වන වන, ප්රසූතියට පසු diastasis recti, ශල්ය ප්රතිකාර ලෙස ඇති ගැටළු සම්බන්ධයෙන් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ඵලදායී බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා.

සුදු මාර්ගයේ ආතතිය උදාසීන කිරීමට නවීන වෛද්ය විද්යාව භාවිතා කරන බව සැත්කම් වර්ග කිහිපයක් ඇත:

- දැලිස පකෘතිමත් රැකියා කරන Nenatyazhnaya ප්ලාස්ටික්,. දැලක් සමග කෘතිම දව වලින් සාදා ඇති දාර, සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය ප්රශ්නය කලාපය විසින් නියම. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඉතා සිත්ගන්නා ක්රියාවලියක් වේ: සම්බන්ධක පටක එමගින් එක් කැබැල්ලක් මානවයා කායික සංකීර්ණ පිහිටුවීම, ශුද්ධ (1-1.5 මාස) බවට වර්ධනය වේ. කාලයත් එය ශක්තිමත් බවට පත් හා සතුටුදායක බර වඩා බිය නො වන ස්ථරය ව්යුහය (2 මි.මී. ඝණකම), කරන්නේ.

- ආතතිය ප්ලාස්ටික් දේශීය පටක. මේ අවස්ථාවේ දී, ශල්ය වෛද්යවරයා මුක්ත කළාපයට උදර බිත්තියේ පටක සමන්විත ව්යුහය නිර්මාණය කරයි.

වත්මන් වෛද්ය විද්යාව හා සමාන මෙහෙයුම් විවෘත ක්රමයක් ලෙස සිදු, සහ එන්ඩෝස්කොපික් තාක්ෂණික ක්රම (කප්පාදු නොකර) භාවිතා කළ හැක. ප්රසූතියට පසු diastasis recti ලෙස මෙම රෝගය තුරන් කිරීම සඳහා ආරක්ෂිත ම හා වඩාත්ම ඵලදායී ක්රම වලින් එකක් නොවේ - එය එන්ඩෝස්කොපික් hernia අලුත්වැඩියා බව සඳහන් කළ යුතු ය. මෙම තාක්ෂණය භාවිත කරමින් සිදු කරන ප්රතිකාර සැලකිය වාසි ගණනාවක් ඇත:

- නෑ දෘශ්යමාන කැලැල් ඇති බවත්;

- රෝගය නැවත ඇතිවීම අවදානම අවම (නොවන 1% කට වඩා වැඩි) දක්වා අඩු වේ;

- පුනරුත්ථාපන කාල විවෘත මෙහෙයුම් පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී වඩා කෙටි ය;

- කිසි දුකක් නැත.

රෝහල් හා සායන නූතන උපකරණ ඉදිරියේ ඔබ නිවැරදි ඉහළ මට්ටමේ සමග මෙම මෙහෙයුම් සිදු කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඒ නිසා, diastasis ප්රසූතියට පසු recti, මෙහෙයුම ලෙස මෙම ගැටළුව එරෙහි සටනේ දී - වඩාත් ඵලදායී විසඳුම් එකක්.

ශල්යකර්මයෙන් පසු යථා කාලය

අපි ආතතිය ප්ලාස්ටික් ලෙස දිවෙන සම්බන්ධක පටක ප්රතිකාර මෙම වර්ගයේ සලකා බලන්නේ නම්, එය ශල්යකර්මයෙන් පසු පුනරුත්ථාපන දිගු කාලයක් ගැන කතා කරන්න තේරුමක්. මේ කාලය වන විට, කාන්තාවන් දැඩි කිලෝ ග්රෑම් 10 ට වඩා බරින් වැඩි ඕනෑම වස්තු වැඩි කිරීමට තහනම් කර ඇත. ප්රකෘතිමත් වීමේ මුල් මාස තුන තුළ මීට අමතරව ක්රීඩා, ඇත්ත වශයෙන්, මෘදු ආකෘතියක් සඳහා නිරත වීමට සිදු වනු ඇත. මෙම, diastasis recti වැනි ප්රශ්නය දී නිර්දේශ සවිස්තරාත්මක පරීක්ෂනයක්, ව්යායාම, කරන්න සහ, ඇත්ත වශයෙන්, සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙක් සමඟ සාකච්ඡා. ද සලකා බැලීමට තරම් වටිනා සඳහා සැලකිය යුතු කාලයක් සදහා රෝගියා ආබාධිත බව ය.

නමුත් නිවැරදි diastasis කිරීමට අවම ආක්රමණික ක්රියාපටිපාටිය නම්, කාන්තාවක් පළමු වන දින, ප්රශ්නයකින් තොරව ඇදෙන් ලබා ගත හැක. කෙසේ නමුත්, මේ මාසය සඳහා ජීවත් වීමට නියමිත විශේෂ වෙළුම් පටියක්, ඇඳීමට අවශ්ය. තවත් ශුභාරංචිය අවම ආක්රමණික සැත්කම් පසු රෝගියා ඊළඟ දවසේ රෝහලෙන් පිටව යාමට ඉඩ ඇත. නිරන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන හිතන්න ගනුදෙනුව කළ දින සිට දින 14 ක් පසු නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නමුත් සති 4-5 පසු ඔබ සාමාන්ය ජීවිත ගත කිරීමට යා හැකිය.

නිවැරදි කර ගැනීම සහ ක්රම

හැකි නම් මෙම රෝග විනිශ්චය වළක්වා ගැනීමට වඩා හොඳ නම්, අප එය හොඳින් හා ඇති විය හැකි ප්රතිඵල ගැන විචාර, ප්රවාහනය, ප්රතිකාර පසු එවැනි diastasis recti ලෙස කරුණු විමර්ශනය කර නම්, අපි සරල නිගමනයකට යොමු කළ හැකිය. සංවාද මණ්ඩප මෙම ප්රශ්නය ගැන සැලකිලිමත් කාන්තාවන් බොහෝ පණිවිඩ ඇත. ඒ නිසා, පවා, ගර්භනී නම් (එය දක්වා සියලු හොඳම) තුළ ප්රාචීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස, ගැඹුරු නැවත මාංශ පේශී, සියලු උදර මාංශ පේශී හා ශ්රෝණිය මහලේ මාංශ පේශී ලබා දිය යුතු වේ. ප්රතිඵලය ප්රශස්ත කන්නයක්-උදර පීඩනය කරා ළඟා වනු ඇත, මෙන්ම එම මිනිසාට කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට.

මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර සොයා: "? පිරිසිදු කරන ආකාරය, Diastasis rectus abdominis" (විමර්ශණය මෙම තහවුරු), එය වන මහලේ උදර බිත්තියේ ඉල්ලුම් නම්යතා හා නම්යශීලී සංවර්ධනය බව එම අභ්යාස ගැන අමතක කරන්න, එසේ හඳුනා ගැනීම වැදගත් වෙයි. තවත් වැදගත් සංකීර්ණ - වාරණ ව්යාපාර, අනෙක් අතට, සහාය අවිය ලෙස සේවය හා වැඩි කන්නයක්-උදර පීඩනය අවස්ථාවට දී අවතැන් වීම වළකයි, ශ්රෝණි මහල, වන මාංශ පේශී මත ශක්තිමත් බලපෑමක් ඇති කොට ඇත.

මේ අනුව, මාංශපේශීන් පතිවිරුද්ධ වළක්වා ගැනීමට හොඳම ක්රමය - ගැබ් කිරීමට පෙර නිතිපතා ව්යායාම් වේ. මෙම abs ශක්තිමත් සම්බන්ධක පටක දුර්වල වීම වළක්වා ගත හැක බව ඵලදායී හා ආරක්ෂාකාරී අභ්යාස ලබා දෙන බොහෝ ක්රම පවතී. නමුත් නරක රෝග විනිශ්චය තවමත් බලපෑමක් ඇති කරන්නේ නම්, එසේ නම් බලාපොරොත්තු නැති කර නොගන්න, බෙදාහැරීමේ සහ නිසි රැකවරණය වෛද්යවරයෙක් පසු ස්ථාවර පුහුණු ප්රශ්නය උදාසීන කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.