Kegel ගෙදර පිටවීම සමග කාන්තාවන් සඳහා තබන

වඩාත්ම ජනප්රිය හා අදාළ අද-මත්ද්රව්ය නොවන ප්රතිකාර ක්රම සැහැල්ලු ජල බිංදු හෝ මුත්රාශය එක් ක්රමවේදයක් Kegel වේ. මෙම අප්රසන්න රෝග ගැලවීම ලෙස සංඛ්යා ලේඛන kegelevskie අභ්යාස ඉතා ඵලදායී ලෙස දැනටමත් කාන්තාවන් 70% ක් පමණ වේ.

ක්රියා පටිපාටිය ගැන වචන කිහිපයක්

Kegel පිටවීම සමග කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස - සමීප ජිම්නාස්ටික්, සියලු වර්ගවල අතර වඩාත් ඵලදායී. මෙම ක්රමය ප්රධාන වාසිය වන්නේ ඕනෑම අවස්ථාවක තැබීමෙන් සහ යම් ස්ථානයක දී හැකි බව ය.

එය ජිම්නාස්ටික් කතුවරයා ඇමරිකානු ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ-ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ වෛද්ය ආර්නෝල්ඩ් Kegel බව සඳහන් කළ යුතු ය. ආරම්භයේ දී, තාක්ෂණය මුත්රා පාලනය කළ නොහැකි ගර්භනී කාලය සිටින ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා කැප කරන ලදී. නමුත්, එය සිදු වූයේ ලෙස, අභ්යාස ජනතාව වෙනත් අංශ සඳහා ඵලදායී බව ඔප්පු කර ඇත. ඒ නිසා, ජිම්නාස්ටික් kegelevskoy නිත්ය ක්රියාත්මක ස්ථානයට ආපසු ගර්භාෂය, පහත්, උපතට පෙර ශ්රෝණිය මාංශ පේශී, මෙන්ම දීප්තිමත් වර්ණ කිට්ටු පනත තුළ නැවත නැවතත් තුලින් ලිංගික ආශ්වාදයක් ඇති හැකියාව වැඩි, ලිංගික ජීවිතය saturate ශක්තිමත් කරනු ඇත.

ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්ය මූලික අවශ්යතා

කිරීමට Kegel තබන සමග කාන්තාවන් සඳහා මුත්රා පිටවීම, ප්රයෝජන ලබා ඇති, ක්රියාත්මක කිරීම සම්බන්ධයෙන් ප්රයෝජනවත් නිර්දේශයන් කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුයි.

1. අභ්යාස කරන්න පටන් වෙහෙසකින් විය යුතුය. එය මූලික ශිල්ප ක්රම ශිල්ප ක්රම සංවර්ධනය පළමු වන දින කැප කිරීමට වඩා හොඳ වේ. එම ක්රියාවලිය ම අඩු හෝ වැඩි පැහැදිලි වනු ඇත විට ඔබ වැඩි හා ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය බරපතල ආරම්භ කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, අඛණ්ඩ අභ්යාස සතියකට පසු එක් එක් ප්රවේශයක් 5, පසුව 10 එසේ මත නැවත නැවත යෙදී මුළු සංඛ්යාව 30 දක්වා ළඟා වන තෙක් වැඩි කළ යුතු අතර,.
2. පිටවීම සමග කාන්තාවන් ක්රමානුකූලව කළ යුත්තේ සඳහා Kegel තබන සිදු කරන්න. පළමුව, අඩු හා පිටතට ස්රාවය විසින් අනුගමනය කරනු ලබන මිරිකීම්, සමඟ ආරම්භ කරන්න.

උපරිම හා ද්රාව්ය බර කට්ටල 3 පුනරාවර්තනය 30 විය යුතුය. මෙම තානය සම්පූර්ණයෙන්ම පවත්වාගෙන යාමට තරම් ප්රමාණවත් වනු ඇත.

සමහර අවස්ථාවල දී, එය අභ්යාස සිදු කිරීමට නිර්දේශ කර නැත?

කාන්තාව සමස්ත භෞතික තත්ත්වය ගැන නිර්දේශ ගණනාවක් තිබේ.

1. පිරී මුත්රා පිටවීම, හෝ අර්ධ වශයෙන් පිරී මුත්රාශයේ සමග කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස, අන්ත්රය නිර්දේශ නැත. මෙම නීතිය නොසලකා හරිමින් පහළ උදරය වේදනාව ඇති විය හැක.
2. ප්රාථමික අවස්ථාවේ දී ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස තිරස් තත්ත්වය විය යුතුය. එය අපේක්ෂිත සාන්ද්රණය දැනෙනවා කිරීමට අවශ්ය වේ.
3. ව්යායාම තුළ නිර්දේශ කර නැත හුස්ම තියාගන්න. සන්සුන්ව හා අවිච්චින්න විය යුතුය.
4. උදර මාංශ පේශී මහන්සි නොවන ලෙස එය අභ්යාස තුළ වැදගත් වේ. එම සතියේ බලමු සහ තට්ටම් වලට අදාළ වේ.
5. අභ්යාස ආරම්භක අදියරේ දී නිසි මාංශ පේශී හඳුනා ගැනීමට අසමත් වන්නේ නම්, යෝනි මාර්ගය තුලට ඇඟිල්ලක් ඇතුල් කරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, තට්ටම් උපයෝගී කර නොගත යුතුය. ඉලක්කය ළඟා පසු - ඔබ මුත්රා ප්රමාද කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. එය මෙම පනත නිතිපතා නතර කිරීමට අවශ්ය වන්නේ නැත, හෝ මුත්රා පද්ධතියේ ගැටළු ඇති විය හැක.

මුත්රා පිටවීම, (විචාර, මාර්ගය විසින්, ගැන මෙම ක්රමය පමණක් ධන) සමග කාන්තාවන් හොඳ ආත්ම හා පහසු ස්ථානයක් විය යුතුය සඳහා ඉටු Kegel හැසිරෙන්නේය.

ඇයි Kegel අභ්යාස ඉටු?

සංකීර්ණ ජල බිංදු පිටවීම මුත්රා වැළැක්වීම හා සැහැල්ලු අරමුණු කර ගෙන ඇති බවට අභ්යාස කින් සමන්විත වේ. ගැබිනි කාන්තාවන් සිදු කළ හැක. එකම contraindication ගබ්සා, ගර්භනී අවසන්, ගර්භාෂ තානය හා ගර්භණී දරුවා තුළ අනෙකුත් සංකූලතා අවදානමක් ඇත.

Kegel ගෙදර පිටවීම සමග කාන්තාවන් සඳහා තබන අපහසු විවිධ උපාධි, නමුත් ඔවුන් සියලු ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී පුහුණු ඉලක්ක කර තිබේ. නිතිපතා සහ බාධා පැමිණෙන අපහසු සහ වික්රියා ක්රමයෙන් වර්ධනය වී නොමැති අභ්යාස සිදු කරන්න.

Kegel අභ්යාස ඇතුළත් මූලික යෝජනාව

මේ අනුව, මෙම ක්රමය පහත සඳහන් අභ්යාස ඇතුළත් වේ.

1. විවේක සුවයෙන් සම්පීඩන. මෙම අභ්යාස මුත්රා රඳවා තබා ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන මාංශ පේශී පුහුණු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එය ක්රමයෙන් ඔවුන් තත්පර 3, එසේ ලිහිල් දික්. කාලයත්, මානසික ආතතිය කාලය තත්පර 20 දක්වා වැඩි කළ යුතු ය. මෙම කණ්ඩායමේ වඩාත්ම ඵලදායී අභ්යාස නිසා "ලිෆ්ට්" ලෙස සලකනු ලැබේ. ජනතාව මානසික පමණක් ඔහුගේ සිරුර, මේ වාහනය සිතීම කැමතියි. මුලින්ම අපි අමාරු අසීරු නම්, තරමක් මාංශ පේශී මිරිකා හැරීම කළ යුතුයි. ඒ නිසා මත ලිහිල් කිරීම තොරව හත්වන "මහලේ" තෙක්. එක් එක් අදියරෙහි, මාංශ පේශී තත්පර 3-5 සඳහා මහන්සි වෙනවා. එවිට, එම දිශාවටම අවම කිරීමට වැඩි සම්පීඩන සිට සම්භවයක් ඇති "මහලේ" මත සිදු කළ යුතු ය.
2. මාංශ පේශි සංකෝචනය. මෙම Kegel අපගේ කඩදාසි දී ඡායාරූප සමග කරන, මුත්රා පිටවීම, සමග කාන්තාවන් සඳහා තබන වරකට මාංශ පේශී වේගයෙන් සංකෝචනය හා ලිහිල් කිරීම යෝජනා කරමු.
3. රසින් යුත්. මානසික ආතතිය දී පුද්ගලයෙකු තල්ලු කිරීමට ආරම්භ කරන විට, ක්රියාත්මක බව එම මාංශ පේශී ඉලක්ක කරගත් මෙම අභ්යාස කොටසක්. කාන්තාවන්, මෙම බෙදාහැරීමේ හෝ දුරකතන වෙතය තුළ උත්සාහයන් සිහිපත් කරවන්නක්. පිරිමි - මුත්රා හා මළපහ පරීක්ෂණ ක්රියාවලිය.

එය කාන්තාවන් මුත්රා පිටවීම, සඳහා Kegel අභ්යාස සාන්ද්රණය හා සුවපහසු ඉරියව්වකින් සිදු කළ යුතු බව සඳහන් කළ යුතු ය.

කුමක්ද වඩාත් පහසු බවත්;

ඒ නිසා, අපි සැබෑ පන්ති කෙලින්ම ඉදිරියට යන්න.

1. නැගිට තත්ත්වය ගන්න. උරහිස් මට්ටමින් කකුල් කටයුතු සම්පාදනය කරන්න. අත් තට්ටම් මත තැන්පත් කර ඇත. මෙම උසස් දිශාවට ආමුඛ ඔබගේ ශ්රෝණිය මාංශ පේශී තද කරන්න. hysterectomy පසු මුත්රා පිටවීම, සමග කාන්තාවන් සඳහා Kegel අභ්යාස සිදු කර ඇත.
2. ඔහුගේ හිස ඔබේ අත් මත හේත්තු, සියලු සතුන් ලබා ගන්න. එවිට ඉහල නඟිනු හා ඇතුළතින් ශ්රෝණි මහලේ (මාංශ පේශි) තද.
3. ඔබගේ බඩ මත බොරුවක්. දණ ඔබේ කකුල් නමන්න. විකල්පව උණුසුම් හා මාංශ පේශී ලිහිල්.
4. පිටුපස වැතිර තත්වය ගන්න. කකුල් පාමුල දණින් නැමී, පැත්තකට තනුක. මෙම තට්ටම් මත එක් අතකින්, තත්ත්වය, දෙවන - උදරය තුළ. , මාංශ පේශී තවරා ඔවුන් "යාම" දක්වා.
5. වාඩි ඔබේ කකුල් හරහා. මෙම මොහොතේ දී දඟ පන්දු කෙළින්ම විය යුතුය. ඩූඩ් කකුල් බව නිරූපණය කිරීම, ඉහළ සහ ඔබේ ශ්රෝණිය මහලේ මාංශ පේශී තද කරන්න.
6. දණින් තත්වය මත අත්, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් පැතිර පවතී. හා නැඟිට ඔබේ ආපසු නොසන්සුන්කාරී මාංශ පේශී කෙළින්.

නිගමනය

මතක තබා ගන්න: වික්රියාව ශ්රෝණි මාංශ පේශී පමණක් විය යුතුය. ඒ නිසා බලාපොරොත්තු ප්රතිඵලයක් රීති කිරීමට අසමත් අත්පත් කර ගත නො හැකි ය. නිවැරදිව හා අඛණ්ඩව Kegel අභ්යාස භාවිතා, ඔබ ස්වේච්ඡා මුත්රා කිරීමේ ක්රියාවලිය පාලනය කරන ආකාරය ඉගෙන ගත හැක.