ට්වයින් වර්ග. ආරම්භක සඳහා වැල මත දිවෙන

ට්වයින් ජිම්නාස්ටික් හා මුද්රා නාට්ය තුළ ඇති මූලික එක් පියවරක් වෙයි. කිරීමට හැකියාව ඇති භේදවලට කරන්න පැහැදිලිව හොඳ ශාරීරික හැඩය පෙන්නුම්: මාංශ පේශී හා සන්ධි චල්යතාව ඉහළ නම්ය ඉල්ලුමකි. ට්වයින්, සියලු වර්ගවල, සාපේක්ෂව සරල, ආකර්ෂණීය පෙනුම.

මෙම කරුණ, මෙම ක්රීඩාව සමඟ හුරු පුරුදු ටිකක් පාරේ මිනිසා ඔහුට ඇති උනන්දුව පැහැදිලි වෙනවා. කෙසේ වෙතත්, මෙම සංකීර්ණ අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීම ම අවසන් විය යුතු නොවේ. විවිධ දිගු ප්රතිඵලයක්, පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි භාවිතා සාක්ෂාත් කර ගත හැකි, නමුත් නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට වග බලා ගන්න - භේදවලට කරන්න හැකියාව ඇත.

ඇයි භේදවලට වාඩි?

මෙම ව්යායාම ක්රීඩා සහ මුද්රා නාට්ය පාසල් ඉගෙන ඇයි එය ඉතා පැහැදිලියි. එහෙත්, ඔබ වැඩිහිටියෙක් අවශ්ය යම් නිපුණතා යන්න, වාර්තා එළි දක්වා නැත? කිසිදු සැකයකින් තොරව, ඔව්. දිවෙන හොඳ ව්යාපාරයක් කරුණාව හා fluidity සහතික සහ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා උපකාරී වේ (අ ක්රීඩාව ලෙස, සහ එය සාමාන්ය දෙයක් වන). දිවෙන පන්ති පරිවෘත්තීය ක්රියාත්මක. මෙම මේද දැවෙන වේගයෙන් සිදු වනු ඇති බව ය. තවද, (විශේෂයෙන් ම, ට්වයින් සියලු ආකාර) දිවෙන urogenital පද්ධතිය රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ රෝග සමහර වැළැක්වීම. මෙම භේදවලට කරන්න පුළුවන් අය, කලාතුරකින් varicose නහර පෙළෙනවා. පුහුණු ජංගම උකුල සන්ධි හා බන්ධනීයන්ට සමග කාන්තාවක්, ශ්රම දී වාසියක් ඇත.

Contraindications

ට්වයින් - හොඳ ශාරීරික සූදානම් අවශ්ය බව අභ්යාස. එහි කාර්ය සාධනය සඳහා Contraindications ටිකක්, නමුත් ඔවුන් තවමත් පවතී. ඇතුළත් වනුයේ: මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය දැඩි තුවාල ඇතිවන, තුවාල, ත්රිකාස්ථිය තනන අතර වේදනාව නැවත හා අඩු, උකුල සන්ධි වල දැවිල්ල, ඇටකටු සිදුරු හා අධි රුධිර පීඩනය. මිනිසුන්ට පවා දිවෙන කරන්නේ මෙම රෝග වලින් පෙළෙන නොව, ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුයි: ඔබ උණුසුම් උදව් කිරීමට පේශි හා බන්ධනීයන්ට උණුසුම් තොරව අභ්යාස කරන්න බැහැ.

ට්වයින් වර්ග

මෙම ව්යායාමයේ වඩාත් පොදු වර්ග - කල්පවත්නා හා තීර්යක් නූල්. සරළ රේඛීය ව අදාළ කල්පවත්නා කකුල් දිගු, එක - ඉදිරිපත් තවත් - නැවත. ඔබ පැතිවලට කකුල් එළියට එතෙර වූ පසු, අඩිය බිම මතුපිට පිහිටා ඇත. මෙම නූල් "සරල" ලෙස සලකනු ලබයි. වෙනත් වර්ග පමණක් වෘත්තිකයන් සඳහා ලබා ගත හැකි වේ. ඔවුන් අතර, අපි ස්ථාවර සිදු වන අතර අදාළ කල්පවත්නා හා තීර්යක් විය හැකි අතර, තම අත් මත ලණු (ද තීර්යක් හා කල්පවත්නා දෙකම සිදු) වන, සිරස් සඳහන් කළ හැකිය. ඡායාරූපය - ට්වයින් ඔහුගේ අත්වලට තරණය.

කොපමණ කාලයක් එය අසීරුය කරන්න ගත වෙයිද?

බොහෝ ලිපි ගණනාවක් ජාලය මත පල වේ, මෙම ප්රශ්නයට පැහැදිලි පිළිතුරක් දිය නෑ. මෙය පුදුම වීමට දෙයක් නොවේ: සංවර්ධන අනුපාතය ට්වයින් හැකියාවන්, සෞඛ්ය රාජ්ය, ශාරීරික අධ්යාපනය, වයස, කායික හා වෙනත් බොහෝ තනිකරම තනි සාධක මගින් තීරණය කරනු ලැෙබ්.

එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ ක්ෂණික ලබා ට්වයින් බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. නමුත් එය තරුණ මාංශපේශීන් ඒකාබද්ධ සැලසීම සහ ඉල්ලුම් නම්යතාවය, පමණක් නොව, සිසුන් සමඟ ජිම්නාස්ටික් කොටසේ සාමාන්යයෙන් උත්සවය නැගී නැහැ බව පමණක් නොවේ. වැඩිහිටියන් උපදේශකයා, ඔවුන්ගේ ශරීරය සමග වඩා මානුෂිකව සැලකුවා. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ප්රගතිය මන්දගාමී වී ඇත. ඒ කෙසේ වුවත්, පවා නොසලකා හැරියොත් ඔවුන් වැඩිහිටි ජනයා අදාළ කල්පවත්නා හෝ තීර්යක් ලණු ඉගෙන ගත හැක. ඡායාරූප - සාක්ෂි.

එක් සති කිහිපයක් අවශ්ය වනු ඇතැයි තවත් දෙයක්, අන් අය - වසර ගණනාවක්.

ආරක්ෂිත පියවර

ට්වයින් හෝ ඔබ ඕනෑම දෙයක් වර්ග, ඉගෙන ප්රධාන අභ්යාස ක්රියාත්මක උණුසුම්-අප් විසින් පෙර කළ යුතු විය. ශරීර සුවතා (එතැන් ඇතුළුව), බයිසිකලයක් හෝ පුහුණුකරුගේ යෑම, ශක්තිය පුහුණු හෝ හෘද ව්යායාම සංකීර්ණ: එය භෞතික කුමන හෝ ක්රියාකාරකමක් විය හැකි ලෙස.

උණුසුම් අර්ථයෙන් - මෙම පේශි තන්තු උණුසුම්. මෙම පියවර microfractures මාංශ පේශී වළක්වයි සහ ප්රවේශ කිරීමට සන්ධි සූදානම්. එසේම, ලිහිල් කිරීමට වඩාත් වේගවත් හා පහසු මාංශ පේශී දක්වා උණුසුම්, සහ (එවකට පවා හා එකවර නොවේ) මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම දිවෙන පමණක් අවනත නිසා මෙම, වැදගත් වේ. කාලය නොමැති වීම උණුසුම්-අප් ලෙස නම්, ඔබ සමහර සරල භාවිතා කළ හැකිය දිවෙන අභ්යාස. ඔබ ද දිවෙන වහා උසුලන්නේ නැති බව මතක තබා ගත යුතුයි. පවා ඇසීමට, එපා බොහෝ ඔබේ මිතුරන් ට්වයින් වාඩි ආකාරය, වෙනත් ආකාරයකින් ඔබ හැම විටම කෙනෙකු සමග තමන් සංසන්දනය කරනු ලැබේ.

ඔබේ ශරීරය පමණක් සවන් දෙන්න! සියලු ව්යාපාර සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් සිදු කළ යුතු ය; තත්පර - එකම තැන (60 වඩා) 30 ට වඩා අඩු නැති විය යුතුය. බොහෝ දුරට ඉඩ, ඔබ වේදනාව අත්දකිනු ඇත, නමුත් ඔවුන් මධ්යස්ථ විය යුතුය. තියුණු වේදනාවක් සංඥා තුවාල සිදු විය. පුහුණු එය ගැලපෙන්නේ නැත.

වැල මත දිවෙන ආරම්භක සඳහා (යුනිවර්සල් මාංශ පේශී දිවෙන සඳහා අභ්යාස)

අවම වශයෙන් එක් පැයක් - එය පුහුණු කර බොහෝ කල් විය යුතු බව සඳහන් කිරීම වැදගත් වේ. නමුත් වඩාත් වැදගත් දේ - එය එකඟබව. පමණක් දිනපතා පුහුණු හරහා සාර්ථක හැක.

, කෙළින්ම කකුලක් ඉහළ පහළ යාම්, පරතරයක් සහිත වෙන් කකුල් squats කෙළින්ම කකුල් ප්ලූරා: ඔබ සරල අභ්යාස, ප්රවේශයන් කිහිපයක් සිදු ආරම්භ කරන්න. මෙම අභ්යාසය සම්බන්ධ වැඩි මාංශ පේශී, වඩා වඩා හොඳ. ද නිර්දේශ අභ්යාස ඔබේ නැවත මත තැන්පත් කර ඇති සිදු: කකුල් කෝණයක් දී ඉහළ යනු, දණ නැවීම සහ ඔහුගේ පපුව දක්වා ඇද. ඉතා ප්රයෝජනවත් අභ්යාස සම්භාව්ය "ක්ලිප්" සහ "සමනල". පළමු අවස්ථාවේදී එය අවශ්ය, දණින්, ඇරඹුනේ වන අතර නැවත හේත්තු තනුක (ඉතා මැනවින් - බිම බොරු). බිම දණ මිරිකා හැරීම කිරීමට උත්සාහ කිරීම - දෙවන අවස්ථාවේ දී, ඔබ, පසුව බිම වාඩි ඔබේ පාද තබා දණ තල්ලු හා තියෙනවා. ආරම්භක සඳහා වැල මත දිවෙන එය අසහනය ඇති නොවන බව නම් සාපේක්ෂව සරල අභ්යාස සමන්විත විය යුතුයි. ඔවුන් ඔබ සිටින පහසු, වඩාත් සමීපව ඔබ අවසාන ඉලක්කය වේ.

ඉදිරියට භේදය අල්ලා ගන්නේ කෙසේද

එය ඉටු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට බව විශ්වාස කෙරේ ඉදිරියට භේදය කුරුසියේ වඩා සංකීර්ණ වේ, නමුත් එය අඩු travmoopasen වේ. "තෙවැනි ස්ථානය මතු" පළමු පියවර ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එක අඩි ඉදිරියට තල්ලු (රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා හා අඩු කකුලක් කෝණයක් සහ දණහිස පිහිටුවීමට යුතුයි - හුදෙක් වළලුකර ඉහත විය), සහ අනෙකුත් නැවත පුළුවන් තරම්, ඉවත් වේ. මේ අනුව එය දෙවන ඡායාරූපය තුල පෙන්වා ඇත පරිදි, ටුයි මත රැඳෙන, නැවත වම් පාදයේ විලුඹ පුළුල් කිරීමට අවශ්ය වේ.

ට්වයින් අයිතිය නැති ඔබ වෙත ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා නොහැක්කකි, එසේ ඔබ පොත් මැට් ඒකක හෝ අට්ටි දෙපස තබා ඔවුන්ගේ අත් මත රඳා හැක. ක්රමයෙන් ඉදිරියට අඩි ඉදිරිපිට අඩි ගමන් සහ pelvis පහළ අඩු (ඔබ එය යටතේ කොට්ට කිහිපයක් විය හැකිය. දුර යහපත් වීමත් සමඟ ඔබ ඔවුන් ප්රතික්ෂේප කිරීමට අවශ්ය සලකුනු). එය අමුතුවෙන් කිව පමණක් ඉණ ඉහත පිහිටා තිබූ අතර ඉදිරියට යා නොවන බව තහවුරු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. ඔබ ඉක්මන් කළ නොහැක. එහි සීමාව කරා, සහ පසුපසට පැද්දෙමින්, උත්සාහ කරන්න. නැවත උත්සාහ කරන්න එවිට, තත්පර කිහිපයක් දස සඳහා මෙම තනතුර දැරීම. පුහුණු සමහර වීඩියෝ නිබන්ධන ට්වයින් බලන්න පෙර නිවරද නැහැ.

තීර්යක් ට්වයින්

, ආරම්භ ඔබේ පාද සමඟ නැගී සිටින්න හා කිහිපයක් කරන්න ඉදිරියට නැඹුරු වෙයි. තත්පර කිහිපයක් පහළ තත්වයක ඇවිදිමට සෑම අවස්ථාවකදීම උත්සාහ කරන්න. පොල් ගස් කපා බිම (ආවරණය, පොත් ගොන්නක්, ආදිය) එරෙහිව විවේක හා සෙමින් ආරම්භ හෙමින් පැත්තට අඩි කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත. ඔබගේ වැළමිට නැමී, බිම පපුව අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දණහිස බන්ධනීයන්ට ක overstressing වළක්වා ගැනීමට, ඔසවන්න ඔහුගේ හප්පා ඇඟිලි සමග බිම එරෙහිව විවේක අවශ්යයි. ඉතා මැනවින්, ඔබ බිම කකුල්, pelvis හා උදරය අඩු, පසුව වාඩි හා ඍජුව නැගී සිටිය යුතුය. බොහෝ දුරට ඉඩ, ඔබ මාස අවම වශයෙන් හරස් ට්වයින් ප්රගුණ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. පෙළඹවීම අනුයුක්ත ඡායාරූප:

මතක තබා ගැනීමට ප්රධාන දෙයක්: ඔබ ඉක්මන් වෙන්න බෑ සහ සැසි වීසි කළ නොහැක. ඔබ විඳ දරාගෙන නම්, ඔබේ සිරුර ණය ඉන්න නැහැ!