ජිම්, සිතුවිලි - ඔබේ සිහින චරිතයක් දෙසට වග පියවර!

ජිම් වල අද සංචාරකයන් ආගමනය සිට "කම්මැල්ලවීර දී පැලීම". එම ලබා ක්ෂණිව පරිපූර්ණ ශරීරය ", දහස් ගණනක් අඳුර" නමුත්, ඔවුන්ගෙන් කුඩා කොටසක් පමණක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ දැනුමක් ඇති -. කාමරයේ සෑම විටම පුහුණුකරු පුදුමයක් ඇති ව්යායාම් බෙදා දීමට උපකාර හා විවිධ ඇරඹුනි පුහුණු සම්බන්ධයෙන් උපදෙස් ලබා දෙන, වර්තමාන වේ.

ජිම් මාංශ පේශි ඔබ හෘද රෝග වලින් පෙලෙන නැති නම් පමණක් ඔබට ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම පුහුණු පෙර ඔබ වෛද්යවරයකු ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. සමහර අපගමනය තිබේ නම් කුඩා ආරම්භ කිරීමට ඇති - උද්යානයේ බිමේදී ද කඩිසර නැත නර්තන සමග, ඔබ වඩාත් තීව්ර අභ්යාස වෙත ගමන් කළ හැක.

ඒ නිසා, අපි රැකියා තුල දී භාවිතා කළ යුතු බව ප්රධාන කරුණු තෝරා ගනිමු.

1. ඔබගේ ප්රධාන අරමුණ එනම්, මේදය විනාශ කිරීමට නම්, බර අඩු, එසේ නම් අඩක් පමණ වන, සිතුවිලි කාලය හෘද පිළිබඳ පාඩම සඳහා කැප කළ යුතුය.
තෙල දැවෙන අනෙක් අතට රුධිර සංසරණය වන උත්තේජන සහ දැඩි ව්යායාම හරහා කේශනාලිකා ජාලයක් සංවර්ධනය පැන නගින ලද පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, වේගවත් කරමින් ආරම්භ බව. ඒ නිසා, ජිම් ඔබේ පුහුණු ට්රෙඩ්මිල් පුහුණු, ලිපි ද්රව්ය, පාපැදි, stepper, ඉලිප්සාකාර හෝ ආරම්භ කළ යුතුය ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය. තේරීම ඔයාගේ.

2. බර අඩු කිරීමට ජිම් පුහුණු විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ගතික පැටවුම් අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, හෘද සෛල මිය ශක්තිමත් සහ මේද දුම් කිරීමට මාර්ගයේ ධාවනය සඳහා පරිපූර්ණ, හෝ ලිපි ද්රව්ය, යතුරුපැදියකින් පන්ති. උදව් ආවර්තිතා පන්ති විවිධ කරන්න වුවෙකුත්, නැටුම්, දී යෝග, වොලිබෝල් හෝ පාපන්දු.

3. ජිම් ඔබේ අත්දැකීම විඳ ඇති කාලය විනාඩි 20 ක් වූ අවම විය යුතුය. හොඳ උණුසුම් මේද ක්රියාකාරී සෛල කොටස් වෙතින් ලැබෙනු ඇත පසු සිරුර පමණක් අවුලුවනු යුතුය. මේ අනුව, උණුසුම්-up හා දැඩි පුහුණුවක් ප්රධාන කොටසක් එකට ඔබේ කාලය විනාඩි 40 ක් පමණ ගත වනු ඇත - මෙම ජිම් සාමාන්ය වාරයක් සඳහා හොඳම දර්ශකයක් වේ. තවත් පුහුණු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ඇත්තෙන්ම, වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ.

4. නිතිපතා මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් අවම භූමිකාව නැත. එය අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් කාමරයේ සංචාරය කිරීමට නිර්දේශ, කෙසේ වෙතත්, එය හොඳම ඔබ ඔබගේ සියලු උත්සාහයන් "හඬා වැටෙන්නේ" ගිහින් අවශ්ය නැති නම් ඔහු පැමිණ සමග 3-4 ගුණයකින්, පසුගිය 7 දින තුළ ගෞරව කිරීමට යි.

5. ඔබගේ කදිම තීව්රතාව මඟින් ළාබාල පෙනුමක් තීරණය, ඔබ භාවිතා කළ හැකිය හදවත අනුපාතය. එය වයස අවුරුදු උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය සූත්රය 220 ඍණ ඔබ ජීවත් අවුරුදු ගණන ගණනය කරනු ලැෙබ් බව විශ්වාස කෙරේ. විශේෂඥයන් උපරිම වයස 60-80% ක ස්පන්දන අනුපාතය පමණක් ශරීරය වඩාත් ක්රියාකාරී මේදය දහනය වන විට කාලය හැරවීම (හෘද වස්තුවේ සෛල වලට සමාන්තර ව්යායාම් මිල) බව සඳහන් කරයි. වාඩි ලා ගැනීම් කිහිපයක් සඳහා පුහුණු මැද හද ගැස්ම මැනීමට ඔබේ සිත අනුපාතය තරම් තීරණය කිරීම සඳහා.

ජිම් 6. පුහුණු පමණක් නිසි පෝෂණය සමඟ එක්ව උපරිම බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත. එය අමතක කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබගේ ඉලක්කය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නම්, ඔබගේ ආහාර වේලට සමාලෝචනය කරන්න. මම ඔබට සෞඛ්ය හා ලස්සන ශරීරය හොඳද!