ගෙදර සරල අභ්යාස වැඩසටහන

සෑම පුද්ගලයෙකුගේ සිහින නොසලකා ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, වයස හා සමාජ තත්ත්වය පිළිබඳ - ලස්සන ශරීරය. කෙසේ වෙතත්, දකුණු කන්න, නමුත් තවමත් නිතිපතා පැමිණෙන ජිම් දුර අප එක් එක් එක් කාලය සිට. ඔබ ශරීරයේ ගෙන, සහ ඔහු බලාපොරොත්තු කඩ කිරීම සඳහා, මාංශ පේශී එල්ලා වැටීමට හේතු මිදෙන්නට මොකද කරන්නේ? මෙහි, වැඩසටහන ගෙදර මාංශ පේශි දී කාලය අවම දක්වා ගත බව. ශරීරය කරන්න කිරීම සඳහා එය සෑම දිනකම කරන්න හොඳය, නමුත් ඔබට ඉතා කාර්යබහුල කෙනෙක් ඉන්නේ නම්, ඔබට මෙම සරල සතියකට දින අවම වශයෙන් කිහිපයක් කැප කළ හැකි, නමුත් ඉතා අවශ්ය.

ද සඳහන් කිරීම වටිනවා ගෙදර පුහුණු වැඩසටහන තිරස් බාර් සහ dumbbells දෙකක් පැවැත්ම ලිංගික කෙළසීම, බව ය. අග තිරස් තීරුව මේ මරලා එක් නල සවි කළ හැකි ලෙස, හොඳින්, ගබඩා මිල දී ගත හැකිය. ඒ නිසා, නම් සියලුම උපකරණ සූදානම් වන අතර, ඉතා වැදගත් - ඔබට ක්රීඩා සහ සෞඛ්ය සුසර - අපි ආරම්භ කරන්න!

1. තනතුරු දෙකක් dumbbells මදුරුවන් - කෙළින්ම සිටගෙන අංශක 90 ඇලව. එය පොදු ගෙදර අභ්යාස වැඩසටහන මෙම ව්යායාම ඇතුළත් නොවන බව අමුතුයි, නමුත් පුහුණුකරුවන් ඔහුගේ ජිම් ආදරෙයි. එය උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වේ, මෙන්ම ලෙස මවා පෑමට පුනස්ථාපනය කිරීමට දායක වේ. සිරුරේ බර Dumbbell ඔබ සමඟ වැඩ පහසු වනු ඇත මෙම, තෝරා ගන්න.
2. කකුල් සහ තට්ටම් වන මාංශ පේශී ප්රහාර භාවිතා පුහුණු කිරීමට පහසු විය හැක. කාන්තාවන් සඳහා - ව්යාපාරවල සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස - මේ බොහෝ ගැටලු සහගත ප්රදේශයේ එල්ලා වැටීමට හේතු සඳහා, සහ මිනිසුන් වෙනුවෙන් පරිපූර්ණ පිළියමක් වේ.
3. යම් කාලයක් තීරු ඔවුන්ගේ ශරීරය පැවැත්වීමට එය අවශ්ය ය. ඔවුන් "පැත්තේ" තත්වය සාදා පැත්ත, අසමමිතික ද, එසේ විය හැක. ප්රධාන දෙයක් අභ්යාස කාලය තුළ ඔබ පිටුපස කොතරම් උණුසුම් මාංශ පේශී දැනෙනවා බව ය.
4. තල්ලු-ups ඇතුළත් ගෙදර පුහුණු වැඩසටහනක් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම ව්යායාමයේ ප්රභේදන, නිමක් නැති වේ: එක් මත අත් දෙක, crossbar ලකුණු, "පැත්තේ" තත්වය එළියට පන්දුව තල්ලු-අප් කකුල් සහ යනාදි.
5. සියලු ඵලදායී පුහුණු වැඩසටහන් නමින් අභ්යාස ඇතුළත් "තණ්හා ස්වභාවය." ඔබ කරන්නේ නම් Deadlift විශාල බාර් සමග, ඔබ තවමත් සූදානම් නැහැ, ඔබ එහි රුමේනියානු සගයන්ගේ හිතාගන්න කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙම dumbbells අදාළ පාද දෙකකින් බෑවුම් කරන්න, හා ඉන් පසු ඔවුන්ව එක් එක් සක්රිය කරන්න. මෙම අභ්යාසය, ඔබගේ කොඳු ඇට පෙළ අනුපිළිවෙල ප්රතිඵලය සියලු ව්යාපාර සම්බන්ධීකරණය හා ශරීරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියල්ලම පාහේ සංවර්ධනය කිරීමට දායක වනු ඇත.
6. අමතක කරන්න එපා , බාර් මත නිමාවත් ශරීරයේ ඉහළ කොටස ආකර්ෂණීය සිටි බව එසේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ව්යායාම පිරිමින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ, සහ ශක්තිමත් ලිංගික එක් එක් නියෝජිතයෙකු සඳහා බොහෝ ලකුණු කිරීමට වඩා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ගැහැණු ළමුන් ද තීරුව මත නිමාවත් කිහිප වතාවක් ඕනත් නෑ. ඇති "එල්ලා" තත්වය හරිම දරුණු ඉටු කිරීමට අපහසු නම්, ඔබ, බිම ඔහුගේ පාද විවේක ලබා ගත හැකි උස මත තීරුව තැබීමෙන් අල්ල ගන්න පුළුවන්.
7. පුහුණුව අවසන් අදියර squats වනු ඇත. ඔවුන්ගේ උදව් සමග, තට්ටම් වන මාංශ පේශී, කලවා, පිහිටුවන ලදී. එක් එක් වසර තුළ දී ඔබට බඩේ අදින්න කීපදෙයි නම්, ඉණ දී අතිරේක අඟල් ඉක්මනින් ඔබ තබන්න.

කාලසටහන ගෙදර මාංශ පේශි ඔබ වැඩ සටහන මත පදනම් ඔබ වෙනුවෙන් කරන්න පුළුවන්. එය ඔබ දිනපතා අපරභාගයේදී හෝ සන්ධ්යා මේ සියලු අභ්යාස කරන ඉතා යෝග්ය වේ.