ගෙදර හෘද. හෘද දී හද ගැස්ම වටිනාකම

තරබාරු බව එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි ක්රමය - හෘද වේ. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, සෑම කෙනෙකුටම ජිම් යන්න ගැනීමට අවස්ථාව උදාවී ඇත. එය ඇතැම් විට වැඩ, හෝ පදිංචිය එම ස්ථානය දුරබැහැර සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්රශ්නයක් නැහැ, නිදහස් කාලය පැය ලබා ද -, ඔබ වෙනුවෙන් තම හුරුපුරුදු වටපිටාවක ගෙදර වැඩ කළ හැකිය.

ඒ නිසා වඩා හොඳ, ඕනෑම කෙනෙකුට ඔබ ලැජ්ජා විය කරනු ඇත නොකරන, කිසිවෙකු අවධානය වෙනතකට යොමු කරනු ඇති අතර එවිට ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම අභ්යාස කිරීම පිළිබඳ අවධානය යොමු, පසුව නිහඬව නා ගන්න. ඒ නිසා ගෙදර හෘද - බොහෝ නූතන ජනතාව සඳහා හොඳම විසඳුම.

අනිවාර්ය කොන්දේසි

ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ, නීති ගණනාවක් අනුගමනය කළ යුතුය. ජිම් ඔබේ බැහැර දී සෑම විටම ඒ කෙසේ ද, කුමක් සඳහා පැහැදිලි කරනු ඇත, සහ ඕනෑම මොහොතක ඔවුන් ඕනෑම විෂය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක උපදෙස් දෙනු ලබන උපදේශකවරුන් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ගෙදර ඔබ සහ ඔබගේ පරීක්ෂක, එබැවින් පහත කොන්දේසි සදහා බලන්න. ඉතා වැදගත් වන විට හෘද ස්පන්දන. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ හෘද ස්පන්දන වේගය (මින් මානව සම්පත්) සීමාවන් ගණනය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. මේ සඳහා, සූත්රය භාවිතා කරයි: 220 සිට 0.65 විසින් බොහෝ සෙයින් වැඩි, ඔහුගේ වයස, හා එහි ප්රතිඵලයක් අංකය අඩු. මෙම සාමාන්ය අගය, +/- 15 රිද්ම ඉහළ හා පහළ සීමාව. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගෙදර හෘද ස්පන්දන වේගය ස්ථිර වාර්තාවක් තබා එය හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරය මිලදී ගැනීම ගැන හිතන්න අවශ්ය වන අතර, ගැටලු සහගත වේ. පහත සඳහන් පාලනය ක්රියාකාරී lipolysis ආරම්භ වූ පසු පමණක් පළමු පැය භාගය සිට, පුහුණු කාල සීමාව අදාළ සාමාන්යයෙන්, ඔවුන් අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි විය යුතුය, සහ ඊට පෙර වෙනත් මූලාශ්ර වලින් බලශක්ති පරිභෝජනය කරයි. අභ්යාස අතර ඉතිරි එසේ හදවත එහි වේගය සොයා ඇත, කිසිදු තත්පර 30 කට වඩා වැඩි විය යුතු අතර, ඇති වූ බලපෑම වනු ඇත. ගැඹුරු සහ රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගන්න, එය තම නාසය හරහා හුස්ම කරන්න කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. පාඩම් වඩා හොඳ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා හෘද පසු පැය එකහමාරකට, සහ බලය ඇති නොවන පෙර ඉතා පෝෂ්යදායී සමබර, නමුත් විය යුතුය.

අභ්යාස විස්තරය

කිරීෙමන් "හෘද" යන වචනය සමස්තයක් ලෙස හදවත හෝ රුධිර සංසරණ පද්ධතිය අයිති නිර්වචනය කරයි. ඉතින් අපේ නඩුව, පුහුණුව, පළමුව, පද්ධතිය ම නිසි මෙහෙයුම් හා වැඩි දියුණු කිරීම පවත්වාගෙන යාම අරමුණු අභ්යාස වේ. නමුත් ගෙදර හෘද පුහුණු මේදය අඩු කිරීමට එනම් ඔබ බර අඩු උපකාරී වනු ඇත,. මෙම ජිම් බලය පුහුණු සිට ප්රධාන වෙනස වන්නේ. මාර්ගය සෘජුව Treadmill හෝ චක්රය වුවත් - හදවත පුහුණු හා අතිරේක කිලෝ කිහිපයක් විසි කිරීමට හොඳම ක්රමය වේ. කෙසේ වෙතත්, අපි ගෙදර ඕනෑම පුද්ගලයෙකු ඉටු කළ හැකි බව එම අභ්යාස පමණක් සලකා බලනු ඇත. සියලු අභ්යාස ඉහළ වේගයකින් සිදු, සහ උත්සාහය ක්ෂණිකව සිදු වන විට වඩාත් ප්රසිද්ධ ක්රමය, කම්පනයට පත් වේ. ඊළඟ සංකීර්ණ දෙකක් ඉදිරිපත් කර ඇත. නිසි හෘද පුහුණු එක් එක් පියවර නැවත නැවත යෙදී අවම වශයෙන් 15 දෙනෙකුගෙන් සමන්විත විය යුතුය.

සංකීර්ණ පළමු වන

එය සම්මත අභ්යාස තුනකින් සමන්විත: තල්ලුව වැටීම්, පැනීම හා නිරයෙන් නැවතුම් - බොරු නවත්වන්න. කෙසේ වෙතත්, ඉතා වැදගත් ලෙස හැකි ඉක්මනින් ඔවුන් කරන්න උත්සාහ කරන්න, සහ - නිවැරදිව.

1. පළමු තල්ලුව-ups වනු ඇත. ඔබ පහසු ලෙස එම ස්ථානය, තත්ත්වය, කකුල් හා අවි ආයුධ බොරු අවධාරණය ගන්න. ප්රධාන දෙයක් - ඔබේ නැවත කකුල් හා සමපාතව බවට වග බලා ගන්න. ඊළඟට, පහළ බිම, ඔහුගේ මුහුණ ස්පර්ශ, ඒ නිසා පාම් තරමක් බිම වසා ඇත පසුව තල්ලු කරන්නේ, පරිපූර්ණ කපු සමග එය ඉටු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අනුචලනය. ප්රවේශමෙන් පසු ඔබ වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට නිකට හෝ නාසය පහර හැකි ප්රවේශම් විය යුතු අතර, ගොඩට. මුලදී, මෙම අභ්යාසය දණ මත සිදු කළ හැක.
2. ඉඳගන්න, පසුගාමිත්වය pelvis අදින්න, සහ සම්පූර්ණයෙන්ම බිම දමා නතර. (- සාර්ථකත්වය සඳහා ප්රධාන ඔබ ගෙම්බා, හොඳ මනෝගතිය බව සිතීම මේ කාලය වන විට ඔබට හැකි), ඔබේ පාද හා පැනීමේ බිල. හොඳයි, ඔබ ඔහුගේ අත් තමා උදව් කිරීමට අවස්ථාව තිබේ නම්. කෙසේ වෙතත්, සිදු කිරීමට ගෙදර හෘද නිසා ඉඩකඩ සීමා මුදල් වැය කල හැක. පහර වගබලා ගන්න.
3. 
   බිම ලකුණු ඇරඹුනේ, තබා, අඩු කීපදෙයි නැගිට තත්ත්වය සිට, බිම මත අත තැබුව මැනව. ඔබේ අත් මත ශරීරයේ බර ගැසීම තරමක් ඉදිරියට නැවෙන්න, මෘදු කොන්ද කෙලින් කකුල් ළඟාවීමටත් අපේක්ෂා හා ගන්න. එවිට ක්රියා පටිපාටිය නැවත, නමුත් ආපසු ගැනීම සඳහා.

සංකීර්ණ වූ දෙවන

මෙතන, ටිකක් සංකීර්ණ අභ්යාස සියලු, එසේ ඔබ ඉහත සංකීර්ණ සීමා කළ හැකි පළමු වතාවට ය.

1. එම ස්ථානයේදීම ධාවනය පහසු දෙයක් නොවිය හැකියි, නමුත් අඩු ආරම්භක තත්වයක සිට නැත. අත් හේත්තු වී, මේ ආකාරයෙන් ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2. එම තල්ලුව-ups, නමුත් වඩාත් සංකීර්ණ. උරහිසේ කිරීමට විකල්පව තද කකුල දණහිස ආරම්භ පසුව, වැතිරී කරුණාකර නතර කරන්න. විරුද්ධ අත ඩූඩ් අඩි සමඟ එම අවස්ථාවේ දී නම් උපරිම බර, ළඟා කරනු ඇත. ඔබ තරණය නම් ලෙස සිතා අධික බෑවුම් සහිත නගින්න.
3. මෙම සංකීර්ණය තුළ පසුගිය ද නැවතුම් බොරු සාදා ඇති බව, නමුත්, වැළමිට පමණක් අභ්යාසයකි. එවැනි තනතුරක් සම්මත කිරීමෙන්, ඔබේ සිරුර නැවත තල්ලු, පසුව මුල් රාක්කය වෙත ආපසු යන්න.

පරතරය හෘද

මේ ආකාරයේ පුහුණු එය වේගවත් කිරීම සඳහා 6 වරක් දක්වා විය හැකි භාවිතා, වඩාත් ඵලදායී වේ මේදය දහනය. ඒ අතරට සැහැල්ලු ඇවිදීම සිට, උදාහරණයක් ලෙස, වේගය වෙනස් වේ sprinting. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ක්රමයක් පරීක්ෂා කිරීමට ඇති හොඳම විකල්පය - එය ට්රෙඩ්මිල්, එහෙත් ඔබ උත්සාහ කළ හැකි සහ සරල අභ්යාස. මේ සඳහා, ඇවිත් වාඩි-ups සහ ස්ථානයේ ධාවන. විකල්ප තත්පර 8-10, මන්දගාමී සහ අන්තර් වේගවත් අනුපාතය. ඔබ කඹයක් තිබේ නම්, මෙම විශිෂ්ට වස්තුවක් අන් අය ඔබ පරතරය හෘද බලපෑම දැනෙනවා උපකාරී වනු ඇත වඩා හොඳයි.

එය විදුලි බල සංයෝජන

ඔබගේ ඉලක්කය, වෛරයට Zhirkov ඉවත් නම් පමණක් නොවේ ලබා, පමණක් නොව, මාංශ පේශී තර, එය ශක්තිය පුහුණු හෘද ඒකාබද්ධ කිරීමට හැකි ය. කෙසේ වෙතත්, එය වෙනස් දිනවල ඔවුන් කරන්න යහපත් බව සඳහන් කළ යුතු ය, හෝ ඔබ ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ශක්තිය නැහැ. සමහර විට එය කිසිදු අවස්ථාවක හුදෙක් පවතින බව සිදු, එසේ නම් මෙම මාර්ගෝපදේශයන් අනුගමනය කරන්න. ඔබ හැම විටම එසේ නම්, දක්වා උණුසුම් ආරම්භ කළ යුතුය dumbbells හෝ මාංශපේශීන් වෙනම කණ්ඩායම් මත අභ්යාස වෙත ගමන්, පසුව පමණක් හෘද කරන්නේ, සියලු එළියට යන්න. නිවාස හැම විටම Dumbbell හෝ වෙනත් ක්රීඩා අවි ගබඩාව සොයා නැහැ, ඒ නිසා එය නැවත ජිම් යන්න හොඳ.

ආහාර

ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩා වැදගත් අංගයක් වූ ශක්ති ප්රමානය පරිභෝජනය කර ඇත. කිසිදු අවස්ථාවක පිරවූ බඩ කරන්න එපා, නමුත් උපවාසයේ අවශ්ය නොවේ. මෙම අත්දැකීම විඳ පැයකට පෙර අඩංගු දෙයක් කන්න සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්. එය ධාන්ය වර්ග, පළතුරු, එළවලු සලාද විය හැක. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා හෘද පසු ආහාර ප්රෝටීන අඩංගු, හෝ මාංශ පේශි බිඳ ආරම්භ කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සංචිත මේදය සංචිත ශරීරය වැඩ කරන්න, අවම වශයෙන් එක් පැයක් කන්නේ නෑ. මෙම කාලය අවසන් වූ පසු කැලරි අධික දෙයක් කන්න, නමුත් එවැනි චීස්, තම්බා බිත්තර, හෝ පියයුරු ලෙස ප්රෝටීන්, පොහොසත්.

සෞඛ්ය අධීක්ෂණය

ඔබ තමා විකල නොවන ගෙදර හෘද අනුගමනය කිරීමට තීරණය කර ඇත බව අමතක, සහ තවත් හේතුවක් නැහැ. ඒ නිසා එය ගැටලුවක් ඔබේ තත්ත්වය බලන්න උත්සාහ කරන්න. පාසල් පෙර හා පසු කාමරයේ Ventilate. ඔබ සඳහා සැප පහසු තැනක් ආරම්භ, පසුව ක්රමයෙන් එය ගොඩ නගන්න. ඔබ හෘද රෝග තිබේ නම්, ප්රථමයෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා. අප්රතිහත විය යුතු අතර ඔබේ අත්දැකීම විඳ අතපසු කරන්න එපා.