Dyukanu (striping) සඳහා වට්ටෝරු. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර සඳහා වට්ටෝරු

ඔබ Dyukanu සඳහා වට්ටෝරු හොයන්නේ? මලනවහ, සොයා ගැනීමට තරමක් දුෂ්කර (සහ බොහෝ විට ආහාරයට තහනම් අමුද්රව්ය එකතු කෑම උපස්ථාන කළා) එය සඳහා වට්ටෝරු, සිහින ගණනය කිරීමට අපහසු නමුත් ආකර්ෂණීය මග දෙවන අදියර වේ. ඔබ වෙහෙසකර, අදියර ප්රහාර මුහුණ දීමට හැකි නම් නිර්භීතව එළවළු විවිධ වූ ආහාර වේලට එකතු කිරීම මඟින් ම විපාක.

නීති

• මෙම අදියර මූලික මූලධර්මය - ප්රෝටීන් සහ එළවළු ලෙස ආහාරයට ගත හැකි වන ප්රෝටීන්, සමග දින ප්රත්යාවර්ත. ඇල්ගොරිතමයක් ලෙස හොදින් අවශෝෂණය එළවළු ප්රමාණය මත සීමාවන් ලෙස, නොපවතියි.
• අවධිය "ප්රහාරය" තුළ ලෙස, ශාරීරික ව්යායාම කරන්න සෑම දිනකම උත්සාහ කරන්න. අවම බර වෛද්යවරයා Ducane විනාඩි තිස් වැඩි බවයි.
• ඔබ කාගේ වට්ටෝරු සිය ලක්ෂණ මූලික වට්ටෝරු Dyukanu, මලනවහ, සියලු ප්රෝටීන් සහිත ආහාර නිසා, මෙම ප්රහාරය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි දැනටමත් එකතු කර තිබේ නම්, මේ අවස්ථාවේ දී කුළු බඩු සහ බීම පෙර අදියර භාවිතා අයට සමාන වේ.
• එය කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ලෙස, අර්තාපල් හැර වෙන කිසිම එළවළු, අවසර දුන්නා. එළවළු, අමුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි තම්බා, ස්ටූ කර, තැම්බූ, පුලුස්සන ලද.
• සෑම දිනකම OAT නිවුඩ්ඩ හැදි දෙකක් කන්න යුතුයි - ඔබ අඩු මේද වැඩි කිරි නිෂ්පාදන සමග ඔවුන්ට මිශ්ර කළ හැකිය.

Dyukanu සඳහා වට්ටෝරු: මලනවහ

මෙම අදියර වට්ටෝරු තරමක් විවිධ වේ. ඕනෑම කෑමක් කිරීම සඳහා, ඔබ වාෂ්ප පිසින ලද එළවළු අමතර කෑම එකතු කල හැක. කෑම වර්ග සඳහා අවසර ලබා ගැනීමට හැකි වේ , අඩු මේද යෝගට් (එළවළු වගේ අඩු මේද අන්තර්ගතය සමග ක්රීම් චීස් ගසාකන්නට කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ "තදින් බැඳී සිටියි") කකුළුවා සැරයටි, සැල්දිරි හෝ කැරට් දීර්ඝ තීරු කපා.

ඉතාලි තක්කාලි සමග තැම්බූ බිත්තර මද

ඉතාලි අරක්කැමියන් බොහෝ විට බිත්තර බැදීමට පැස්ටා ආහාර පිසීම සිට ඉතුරු භාවිතා කරන්න. බොහෝ ඔබේ ප්රියතම වට්ටෝරු Dyukanu දී සරල ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ. මලනවහ, පහත යෝජනා කරන සඳහා වට්ටෝරු, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇතුළත්, එසේ ඔබ නැවුම් තක්කාලි නැති නම්, එය ගෙදර හැදූ තක්කාලි පේස්ට් ඒවා විස්ථාපනය කිරීමට සොරෙකුට සෝස් ගැනීමට වඩා හොඳයි. තැම්බූ පිටකිරීම සිදුකරයි හා නිවිති සමග එවැනි බිත්තර සේවය කරන්න.

servings දෙකක් අමුද්රව්ය:

• 4 බිත්තර,
• අර්ධ විශාල බල්බ (සැපයුම අත්හිටුවන);
• එළවළු තෙල්,
• කැඩුණු තක්කාලි ග්රෑම් 400;
• හැදි 3 උණුසුම් ජලය;
• නැවුම් බැසිල් කොළ (විශාල කුට්ටි කපා) ස්වල්පයක්
• ලුණු සහ ගම්මිරිස්.

සකස් කිරීම:

• එළවළු තෙල් සමඟ පෑන් පතුලේ ඉසිය යුතු ය, එය රත් හා විනිවිද තෙක් ලූනු ෆ්රයි.
• තක්කාලි සහ ජලය එකතු කරන්න, හොඳින් මිශ්ර, ආවරණය හා 10-15 විනාඩි සඳහා අඩු තාප කට අධික ආහාර පිසීමට. දෙම් ද ඝන පෙනේ හෝ සර්ව පහළ ඇලුම් කිරීම ආරම්භ නම්, තව වතුර ටිකක් එකතු කරන්න.
• පියන ඉවත් කරන්න, තක්කාලි එකතු කරන්න, බැසිල්, සහ එළවළු හොඳින් බීට් කොළ සුවඳ අවශෝෂණය කර ඇත.
• නොමසුරුව, එවිට පියන වසා තක්කාලි සෝස්, ලුණු හා ගම්මිරිස් දී බිත්තර සමත්විය.
• බිත්තරය සුදු ජාතිකයින් උකු ඇති අතර ටුනා අර්ධ ද්රව රැඳී විට කෑමක් සූදානම් වේ.

බේක් කුකුළු මස්, හතු හා ගම්මිරිස්

ඔබේ තේරීම නම් - Dukan ආහාර, multivarka ඉඩ දී මලනවහ සඳහා වට්ටෝරු, එය සොයා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. නෑ බලාපොරොත්තු සුන් කරන්න: උඳුන තුල, ෙබ්කිං සඳහා අදහස් ඕනෑම ආහාර, ඔබ multivarka එකම ආකාරයෙන් උයන්න පුළුවන්. ආරම්භ කර ගැනීමට, මෙම සරල casserole උත්සාහ කරන්න.

servings දෙකක් අමුද්රව්ය:

• පිරිසිදු ඔලිව් තෙල් බින්දු කිහිපයක්,
• අර්ධ විශාල බල්බ (කැඩුණු);
• 2 විශාල චිකන් (කැට කපා);
• 6 හතු, (සැපයුම අත්හිටුවන කෑලි);
• 1 කහ බෙල් පෙපර් (සැපයුම අත්හිටුවන);
• 1 රතු බෙල් පෙපර් (සැපයුම අත්හිටුවන);
• 2 තේ හැඳි ඉරිඟු පිටි,
• වර්ණනය;
• කුකුළු මස් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද 300 මිලි;
• ලුණු සහ ගම්මිරිස්.

සකස් කිරීම:

• අංශක 180 දක්වා Preheat අවන්.
• බඳුනක් තුළ කුකුළු මස් තබා ඉරිගු පිටි සමග ඉසිය යුතු ය.
• එය කබලෙන් ලිපට තෙල් රත් හා විනිවිද තෙක් ලූනු ෆ්රයි.
• චිකන් එකතු කරන්න සහ එය දුඹුරු වර්ණ ලබා ගැනීමට තෙක් අඩු තාප කට අධික ආහාර පිසීමට.
• මෙම ගම්මිරිස්, හතු හා මාර්ග වර්ණනය එකතු කරන්න, තවත් විනාඩි 5 වෙනුවෙන් ආහාර පිසීමට.
• , සුප් හොද්ද එක් කරන්න තාපාංක කිරීමට ගෙන ඒමට සහ casseroles සඳහා preform හැඩය බවට වත් කරන්න.
• ආවරණය සහ කුකුළු මස් ටෙන්ඩර් වන තුරු විනාඩි 45 ක් සඳහා උඳුන තුල ආහාර පිසීමට.

මෙම උදාහරණ පැහැදිලිව එම මලනවහ මත පදනම් Dyukanu සඳහා වට්ටෝරු ආහාර පිසීම බව පෙන්වන්න විවිධ හා කටට කෙළ. බර, වල්නාශක විය හැකි අහිමි!