ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ ක osteochondrosis දී යෝග: අභ්යාස, contraindications සහ නිර්දේශ

කන් ශබ්ද, හිසරදය, වමනය, ක්ලාන්තය, ඔබගේ ගෙල සහ මුහුණ ආතතිය ගැන බොහෝ විට වද osteochondrosis මානව නඩුව. අවිවාදයෙන්ම පිළිගැනීමට, මිනිසුන් මානසික ආතතිය මිදෙන්නට උත්සාහ, යෝග සිට ගෙන අභ්යාස කරන්නේ: පරිධිය එය නැඹුරු වීම, ඔහුගේ හිස පැහැයට නැත. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම දීර්ඝ නැති නම්, හෝ අවම වශයෙන් attenuated මෙම සැසි දල්වා ගෙන පසු. මෙම ලිපියෙන් අපි යෝග osteochondrosis සමග උදව් කරන්නේ කෙසේද ඉගෙන ගනු ඇත.

එම රෝගයකට දී කශේරුකා සීමිත එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි, කෙටි බන්ධනීයන්ට වන අතර, මාංශ පේශී අඩුවී ඇත. ජංගම කශේරුකා සහ මාංශ පේශි වර්ධනය මූලික ක්රමයක් විය හැක ආකාරය බලන්න: වැළමිට දී නැවී, ගස් කන් සමගාමීව ඔවුන් අඟල් 15 සංවිධානය කරනු ලැබේ. එය වෙනස් කිරීම, සුදුසු පාම් කිරීමට දකුණු කන පළමු ළඟා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. , ඔබේ හිස ඇල නොව ගෙල මාංශ පේශී පමණක් භාවිතා කරන්න එපා.

ස්වයං නිර්ණයට

වූ අඩු නැවත වේදනාව ක්රියාත්මක නොවන බව නොසලකා හැරිය නොහැකි බව රෝග ලක්ෂණ ගැන අපි දැන් සලකා බලමු. ඒ නිසා, ඔබ කුමක් දන්වා යවනු කළ යුත්තේ ඇයි?

1. ගෙල නැවත විට දිගින් දිගටම එක් තනතුරක් දී වේදනාව හා ජයක් හිමිවිය.
2. දවස අවසානයේදී, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව දැනෙන්නේ ගෙල ප්රදේශයේ අපහසුව, දෙවුර කිරීමට ලබා දෙන ලෙස කැක්කුම, නැත.
3. සීතල අත්, ඇඟිලි වලින් හිරි ගතිය, ක්ලාන්තය සමග. යටත්වීම විට අත් පා බාධාවන්ට මුහුණ වේ.
4. ඇටකටු ඔබ යම් දිශාවකට ඔබේ හිස හරවා කිරීමට උත්සාහ කරන විට, දළ.
5. ගෙල විමර්ශනය කරන විට ඉතා පහසුවෙන් වෙබ් අඩවි, තියුණු වේදනාවක් තුච්ඡ කොට, මෙම ප්රදේශයේ ඉදිකටු දහස් ගනනක් කැන දී නම් වේ.
6. හිස ඇලව විට තිරිඟු ප්රදේශයේ වේදනාව ඇඳීම.
7. ඔබ පැතලි මතුපිට ඔබේ නැවත බොරු කියන්න නම්, ඔක්කාරය බලකිරීම සමග කරකැවිල්ල ඇති, නමුත් හිස ටිකක් ඉහළින් මතු වන්නේ නම්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන්.
8. කරකැවිල්ල ඉතිරි පහසුවෙන් නැති සමග, කන් දී නාද.
9. එය කොඳු ඇට පෙළ ප්රධානියා දක්වා ඉහල, වේදනාව දැක්විය, අඳුරු වුණා.
10. දුෂ්කර දා උදෑසන පැත්තේ ඔබේ හිස ඇල හෝ හැරී.

එවැනි සංදර්ශන හඳුනා මත වහාම වෛද්යවරයෙකු වෙත යන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ ද උරස් osteochondrosis දී යෝගා උදව් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

නවීන යථා ශිල්ප ක්රම

මෙම රෝගය වැළැක්වීම සහ පතිකාර කිරීම නිර්දේශ කරනු නවීන තාක්ෂණික ක්රම, මූලික යෝග අභ්යාස අදාළ වහාම වටිනා සඳහන්. Oksisayz, kollanetika, වරම් ලබන්නට, කාය අයින් දිවෙන - මාංශ පේශි තානය හා එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි සංවර්ධනය නැවත ඉලක්ක කරන වඩාත් ජනප්රිය ගමනාන්ත. වරක් ආයුර්වේද ගෙන පද්ධති අභ්යාස, මූලික වශයෙන් ශාරීරික තත්වය නිවැරදි ඉලක්ක කර තිබේ.

ඉතින්, කොහොමද එම මිනිසාට ක osteochondrosis දී යෝග ද? මෙම උපදේශක මානසික තලය ද යන ප්රශ්නය බලපාන තොරව එම අවස්ථාවේ දී තනි තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා අභ්යාස සඳහා පාඩම් සපයයි. මේ අනුව ඔවුන්ගේ අවස්ථාවක, මෙම රෝගය ම කලින් කලට මතක් තවමත්, පැමිණෙන බන්ධනීයන්ට නම්යතාවය හා එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි, ඉහත තාක්ෂණය ද මාංශ පේශි corset යළි තහවුරු කිරීම ප්රයෝජනවත් බව සඳහන් කළ යුතු ය.

මිනිසාට දැනුමක් osteochondrosis හෝ ආකාරයේ අනෙක් යෝග - ආත්මික නිවැරදි කිරීම, එම සැලැස්ම භෞතික අනන්යතාවය වේ. මෙම රෝගය ඔබගේ සිරුර තුළ සිදුවන ශක්ති ව්යාපාරය උල්ලංඝනය තුළ හට ගනී. වචන, සිතුවිලි, සුව හෝ සෞඛ්ය කිසිදු බාධකයක් හැක.

මීට අමතරව, එම රැකියා වෙනස් ක්රියා පුරුදු, කතාබහ, පෝෂණය හා ප්රතිකාර නිෂ්පාදන. යෝග දී ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් හේතු අවලාද, බොරු, එපමනක් නොව, ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතය, මත්පැන් ලෙස හැඳින්වේ.

කොඳු ඇට පෙළේ osteochondrosis දී යෝග

රංග හුස්ම අභ්යාස සහ asanas එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි නැවත යම් කාලයක් සඳහා, spasm නිදහස්, වේදනාව අඩුවේ. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, ඔබ ආහාර පුරුදු, වචන, සිතුවිලි වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. යෝග කායික හා ආත්මික ශරීරයක් ද අතර ගැටුමට විසඳීම සඳහා බලය අයදුම් කිරීමට අවශ්ය නිසා වැඩි දියුණු කිරීමයි.

ආරම්භයේ දී, අභ්යාස එගොඩ ඔබගේ කකුල් සමග වාඩි ධුරයෙන් සිදුකරනු ලැබේ. කොන්ද කෙලින් තබා ගත යුතු ය. මෙම ස්ථාවරය පවත්වා ගැනීමට අපහසු වේ නම්, එය පොත, බාර් වල තට්ටම් යටතේ තබා ගත හැක.

හුස්ම

එය ගැබ්ගෙල osteochondrosis (හෝ එහි ආකෘතිය ඕනෑම) සමග ශ්වසන යෝග ආරම්භ වීමත් සමග. නාසය හරහා ආශ්වාස. මෙම ආශ්වාස dilate මත thorax හා උදරය ප්රශ්වාස සීමා. හුස්ම කාලය හා හැඳුනුම්පත් අංක මලනවහ හා පිළිසකර කිරීමට හා ප්රතිසංස්කරණය කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ:

• බලෙන් ආශ්වාස බිල්පත් තුනක්, එකක් සඳහා ප්රශ්වාස;
• හුස්ම හා ගිණුම් තුනක් ඉතා සුමට ප්රශ්වාස තියුණු බඳවා;
• ඔබගේ ඇඟිලි අයිතිය nostril වසා, ඉන්පසු විනාඩි සඳහා වම් පැත්ත හරහා ඉක්මන් හුස්මක් ගන්න, එවිට අත් හා නාසයට වෙනස්;
• උදරය හරහා පූර්ණ හුස්ම ගැඹුරු හුස්මක්, පපුව, හකු පහත, මෙන් දෙගුණයක් වූකලී දිශාවට ප්රශ්වාස ගන්න තැනකුත් ලෙස ගත පසුව.

asanas

ක උග්රවීම තුළ ද osteochondrosis දී යෝග කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. මෙම නඩුවේ අභ්යාස පමණක් රාජ්ය තව තවත් නරක අතට හැරෙනවා නොවන බව, ඉතා සෙමින් සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. නිසි හුස්ම ගන්න අමතක කරන්න එපා.

1. ඔබේ හිස එමගින් ගෙල මාංශ පේශී දිවෙන, එසේ නම් කිරීමේ අයිතිය සඳහා, වම් උරහිස දක්වා නමන්න.
2. දකුණට ඔහුගේ හිස හරවා, තත්පර 10 ක් තාවකාලිකව නවත්වන්න, වමට හරවා, තත්පර 10 ක් ඉන්න. හිස වසා ගුණයකින් නිකට, එම jugular අවපාතය ලබා ගැනීමට උත්සාහ, ටික ඉන්න, නැවත zaprokinte හිස අනුගමනය රැදි.
3. ඔබේ අත් ඔසවන්න, එම ආශ්වාස ශරීරය අයිතිය මත හැරී, වම් - ප්රශ්වාස.
4. දකුණට නම් වමට හිස රවුම් ගැසී ය.
5. asana "බළලා" කරන්න. මේ සඳහා, සියලු සතුන් නැගී, මෘදු ඔබේ නැවත නිදහසක් ලැබුනෙම. මෙම තට්ටම් ඔටුන්න ලබා ගැනීමට උත්සාහ නම් Zaprokinte හිස පහතට. එවිට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට දී අපගමනය ගත: පපුව නිකට කිරීමට තල්ලුව, උදරය කතාවෙන් හා පූසෙක් වගේ පිටුපස, ඔසවන්න. ව්යායාම ඉතා සෙමින් සිදු කරනු ලැබේ.
6. ඔහුගේ දෑත් හිස නවත්වලා, ඔටුන්න දක්වා දික්, කොඳු ඇට පෙළ දිගු ආකාරය අත්දකිනු ඇත.
7. ඔහුගේ හිසට ඉහළින් ඔසවා අත්, මත දෙපා තබා සිට,. අඩි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ, එහි මුල් තත්වයට හුස්ම ආපසු අතර, දකුණු පාදය සඳහා ප්රශ්වාස මත හේත්තු. එවිට වමේ කකුලක් නැවී ප්රශ්වාස. කෙළින්ම ඔබේ නැවත තබා ගන්න. ව්යායාම විනාඩි 2 ඉටු.
8. අභ්යාස "නාග" කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ බඩ මත බොරුවක්, ඇයගේ පපුවේ පමණ අත තිබ්බා. ඔහුගේ අත් හුස්ම මත ඔසවා නැවත ඔහුගේ හිස නැවත විසි කළා. කෙලින්ම ඔබගේ අවි තබා ගන්න. නිදහසේ හුස්ම ගන්න, පපුව විවෘත වේ. තත්ත්වය තත්පර 20 ක් සඳහා පවත්වාගෙන යනු ලැබේ.

භූ කම්පන හා කෝප්පයක් තොලගාන මාංශ පේශී ප්රශස්ත භාරය ලබා ගැනීමට ආරම්භ කියන්න සමඟ, කිසිදු තියුණු වේදනාවක් ඇති විය යුතු - එය යෝග osteochondrosis ඔබේ හැඟීම් නිරන්තර සවන් ඇතුළත් වන බව සඳහන් කිරීම වටිනවා.

ආහාර

ඔබ රෝග මිදෙන්නට යෝග ද සහාය ඇතිව සැලසුම් කර තිබෙනවා නම්, එය ඔබගේ ආහාර වේලට වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. වැඩි බලාගාරය ආහාර අනුභව කරන්න. නිකොටින්, මද්යසාර කල් තබා හා ප්රතිජීවක සියල්ල අතහරින්න. අච්චාරු දමන ලද පළතුරු සහ එළවළු, සොසේජස්, ආහාර ටින්: මිනිස් පරිභෝජනය සඳහා නිෂ්පාදන සැකසීම ප්රතිඵලයක් ලෙස ලැබී ඇති බව සියලු නෑ සුදුසු වේ.

ඊයේ අතුරු කෑම දීසි හා සුප් කන්න එපා. එක් අවස්ථාවක ආහාරයට කොපමණ බොහෝ ආහාර, ආහාර පිසීමට ආකාරය ඉගෙන ගන්න. පවා තේ එය වස බවට පත් ප්රතිඵලයක් ලෙස, පැය කිහිපයක් වෙනුවෙන් පෙනී සිටින.

සමග යෝග ගැබ්ගෙල osteochondrosis , ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළ ක එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි නැවත උපකාරී වේ නම්යශීලී වර්ධනය වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, නිසි පෝෂණය ක්ෂණිකව ස්වරය සක්රිය. මීට අමතරව, විනාශකාරී සිතුවිලි සහ වචන හන්දි ලොව එකඟව ස්ථාපිත කිරීමට හා සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

osteochondrosis වඩා හොඳ මුලින් ම එක චිකිත්සක අභ්යාස භාවිතා බව අමතක කරන්න එපා. ඔවුන් දැඩි dosed වෛද්ය දත්ත සමුදාය සහ කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ඇත. ඔබ ගෙල වේදනාව හා හිසරදය මිදෙන්නට ඇත ඔවුන් ද සහාය ඇතිව, ඔබ මාංශ පේශි තානය නැවත හා මානසික පීඩනය ඉවත් කළ හැකිය. පුනස්ථාපනය කිරීමෙන් පසුව යෝග දැනටමත් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ප්රතිඵලය

osteochondrosis දී යෝග පහත සඳහන් ප්රතිඵල ළඟා කර ගත හැකි:

• මාංශ පේශී වල ඉල්ලුම් නම්යතා වැඩි දියුණු;
• හානි වූ කොටස වෙත පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයීමට හැකි වන පරිදි සාමාන්ය රුධිර වහනය,
• සම්පූර්ණ ඉරියව්ව,
• බර යටතේ අවතැන් හැකියාව ඉවත් කශේරුකා සාමාන්ය එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි,;
• ගැටලු සහගත කොඳු ඇට පෙළ ඇදුනු බව කාටිලේජ අවදානමට දමනින් වැළකී, මානසික ආතතිය අඩු;
• ආහාර හා සන්ධි බිම්බයන් තැටි නැවත.

Contraindications

එය නොතකා යෝග්යතා පුද්ගලයාගේ වයස සහ ක, ඕනෑම අවස්ථාවක නිරත විය හැකි නිසා osteochondrosis දී යෝග හොඳයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සියළුම ඔබ osteochondrosis එය කරන්න පුළුවන්.

අවසාන වශයෙන් ...

කාලය විභාගයෙන් සමත් වී ඇති ව්යායාම් කරන්න කට වඩා වැඩි 3 වතාවක් සතියකට නැහැ, සිගරැට්ටුවක් දල්වා ගෙන මිදෙන්නට, කොඳු ඇට පෙළ නිවැරදි ක්රියාකාරීත්වය නැවත. ජීවිතයේ රස විඳින්න! බොහෝ පෞද්ගලිකව රැකියා ප්රතිඵල ඔබ සඳහා තක්සේරු කිරීමට හැකි වී, පසුව සදහටම වේදනාව යනතෙක්ම ඇත.