කැලරි අභ්යාස තුළ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දහනය

එක් එක් පුද්ගලයාට ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් (මාංශ පේශි මහා ගොඩනැගීමට දායක වන ලෙස) කෙට්ටු ශරීරය සඳහා සමාන ලෙස ප්රයෝජනවත් වන අතර, ජනතාව වෙනුවෙන් ටිකක් මේදය (අතිරික්ත මේදය දුම්). මෙම ලිපිය ශරීරය මත විවිධ පැටවුම් උපකාරයෙන් බර අඩු කිරීමට කැමති අය සඳහා වේ.

එය නැවුම් පාන්, රෝල්ස්, චොකලට් රස ගලපා ගැනීමට නම් පහසු වන අතර, මෙම මේද පන්ති කාමරය තුළ පුළුස්සා ඇති බව සඳහන් කළ යුතු ය. ඒ නිසා, බර අඩු කිරීමට, පුළුස්සා කැලරි අභ්යාස තුළ දී ආහාර වේල් ඔවුන්ගේ පැමිණීම වඩා වැඩි විය යුතුය. ඔබ හැම ආසනයකම පසුගිය දින කිහිපය තුළ දී අනුභව කරන සියලු නිෂ්පාදන ප්රවේශමෙන් එකතු කරන්න, සහ කොපමණ ගණනය කිරීම සඳහා අවශ්ය දිනකට කැලරි ශරීරය පරිභෝජනය.

කැලරි ගණන් ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා සරල. මේ සඳහා නිෂ්පාදන කැලරි අගය කිරීමට යොමු කළ විශේෂ වගු, ඇත. පුදුමයක් පෝෂණවේදීන් බදින ලද වෙනුවට කෙට්ටු මස් තම්බා කෑමට නිර්දේශ කරමු. ඔවුන්ගේ කැලරි අන්තර්ගතයට වෙනස අති විශාල වේ. සාමාන්ය කාන්තාවක් මිනිසෙකු, දෛනික කැලරි 2500 ක සාමාන්ය පරිභෝජනය - 2900. එහෙත් බර අඩු කිරීම සඳහා, දිනකට 1500 kcal කට වැඩි නොවන "කෑම කන්න" අවශ්ය වේ. එය තවමත් ජිම් නිතිපතා ව්යායාම සලකා බලමින් සිටී. බර වේගයෙන් යනවා කියලා මම හිතන්නේ නෑ. එය ප්රවේශමෙන් ආහාර වේලක් පරිභෝජනය, ව්යායාම තුළ දිනපතා කැලරි වියදම් සලකා අවශ්ය ය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කුමන ආකාරයේ, අපේ කාලයේ පවතින බවත්;

අපි නිදා වූ විට පවා අපට කැලරි අඩු වෙනවා, නමුත් එය ඔවුන් සමඟ කටයුතු වඩාත් ඵලදායී ක්රම ලැයිස්තු ගත කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ:

1. වැඩ අනිවාර්යයෙන්ම අතිරික්ත මේදය ඉවත් වෙන්න උපකාරී වනු ඇත. නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තීව්රතාව වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, තනන්නා පාසල් ශිෂ්යයෙක් වඩා කැලරි දුම්, නමුත් කම්කරුවා වඩා අඩු වනු ඇත. වැඩ ශක්තිමත් වී සිරුරේ වාඩි වඩා වැඩිපුර වඩා, අඩු. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ ශ්රමය, ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් එය ඔවුන්ගේ monotony ඉතා වෙහෙසකාරී මැලේරියාව. ඔහුගේ සෘණ වඩා දැඩි මානසික ආතතිය ශරීරය ක්රමයෙන් උපයෝගී බව, "සානුව බලපෑම" (පුද්ගලයෙකු බර අඩු කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන්) වේ.

2. විවිධ ක්රම ස්වදේශ කටයුතු ද ශරීරය මත ක්රියා කරයි. ඒ නිසා, කැලරි පරිභෝජනය ව්යායාම විට ඉතා ප්රවේශමෙන් සලකා බැලිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ගමන් නම් ගෘහ භාණ්ඩ 0,106 kcal / kg පුළුස්සා * විනාඩි සහ වරකදී කියවීම - 0.02 පමණි.

නින්දේ දී, ශරීරය හා බලා රූපවාහිනී එසේ ම ප්රතික්රියා කරයි. ඔබේ දරුවා සමඟ සෙල්ලම් හෝ පිරිසිදු කරන්නේ, එය ඔවුන්ගේ ව්යාපාර ක්රියාකාරකම් සටහන් කර ගත යුතු ය: මෙම සාධකය ඉතා වැදගත් වේ. ඒ නිසා, දැන් දූවිලි, ඔබ නැති බර ගොඩක් මැදීම, නමුත් ඉහල කොටස් පිළිබඳ වැඩි හා සපත්තු, සේදීම, ජනෙල් පිස හා බිම ඩැහැගැනීමට නම්, ඇති වූ බලපෑම ඊට වඩා වැඩි වනු ඇත!

3. යෝග්යතාවය, වුවෙකුත් සහ ක්රීඩා හොඳම ශරීරය, එය සිහින්ව කරන්න, සැපයුම සහ සුදුසු තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. නමුත් එවැනි අභ්යාස නිරත වීමට අද්දැකීම් අඩු පුද්ගලයා ඉතා අපහසු වේ. ව්යායාම තුළ පුළුස්සා කැලරි, වඩාත් ඉහළ මෙම නඩුවේ. මාංශ පේශී කැක්කුම පටන් පුහුණු කාලය තුළ දිගු පීඩනයෙන්: ප්රධාන දෙය නම්, එය තවම හිතලා නොවේ. ඒ නිසා, ඔබ පැය කිහිපයක් සඳහා සතියකට තවත් දෙකකට වඩා හෝ තුන් වතාවක් සමග ගනුදෙනු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම ප්රමාණවත් වනු ඇත.

කැලරි දුම් කිරීමට තීරණය නම්, ඔබ නිතර ව්යායාම කළ යුතුය, මන්ද කිසිදු දෘශ්යමාන ප්රතිඵලයක් යුගලයක් වන ව්යාපාර වනු ඇත. නමුත් නිවසේ දී සහ ජිම්, වැඩ භෞතික ශ්රම නිරත පුද්ගලයෙකු, සෞඛ්ය සම්පන්න, ශක්තිමත් ශරීරය ඇත. ඕනෑම අතිරික්ත මේදය. මෙම - පරිපූර්ණ, එය කරන්නේ නැහැ?