කීපදෙයි හැක් - උකුළ සඳහා හොඳම අභ්යාසයක්

squats හැක්, වාඩි-ups හෝ සිමියුලේටර් ඔයවගේ, එය දිගු විවිධ ක්රීඩා ආධුනිකයන්ට හා වෘත්තිකයන් අතර එහි ජනප්රිය වූ අයෙකි. ඉහත වසරට ලෙස එහි ප්රධාන හා පැහැදිලි වාසියක් මූලික අභ්යාස බිරියත් ඉදිරිපස හිතාමතා අධ්යයනය වන අතර, quadriceps හරියටම. ස්වභාවිකව, එය ක්රියාත්මක කිරීම සම්බන්ධ හා කකුල් හා කඳ අනෙකුත් ප්රදේශ තුල දී, නමුත් සම්මත වඩා අඩු දුරට squats. ඔබ මෙම අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, සෑම කෙනෙකුටම වියුක්තයට ගැනීමට ආකාරය, ගමන් පථය යම් කොටසක් තුළ හුස්ම ගන්න හැටි, දැන ගත යුතු මාංශ පේශී දික්, සහ යනාදි. ඩී

ශාරීරික යෝග්යතාව විකල්පය නම්න් squats බාර් කට වඩා සුරක්ෂිත ය. ඒ නිසා, සාමනේර මලල ක්රීඩා පළමු අනුවාදය සීමා කිරීමට හොඳම. විශේෂ ෙරෝලර් මත උඩ ඉතිරි කොටස - ඉතිරි දී, ශරීරයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ට්රෙඩ්මිල් පිටුපස එරෙහිව තද කළ යුතුය, අඩි භාග්යයද ඉදිරිපිට කාර්තුව මීටර් විසින්, උරහිස් විය යුතුය. ආරම්භ කිරීමට පෙර, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. සියලු ව්යායාම පමණක් කකුල් යටත්වීම විසින් සිදු කරනු ලබයි, ශරීරය ස්ථාවර තත්ත්වය (මිනිසාට දැනුමක් ඉදිරියට ගෙන නොමැති අතර, පිටුපස සිට එළියට එන්න වන්නේ නැත) පවත්වාගෙන යයි. මේ ටික squats ඉතිරි, චිත්ර, එම ව්යාපාරයේ සම්මත අනුවාදය මතක් ලිපියක් තුල දැක ගත හැකි ඡායාරූප.

පදක්කම වැටෙන පහළ තත්ත්වය තුළ හෝ ඉණ තනතුරට බිම සමගාමීව, හෝ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශී ස්පර්ශ කිරීමට. පළමු අවස්ථාවේදී එය දෙවන, පමණක්ම මුක්ත කළාපයට කලවා භාවිතා කරනු ඇත - ඔවුන්ගේ පසුපස මතුපිට පෘෂ්ඨය හා gluteus හානියයි. ස්වභාවයෙන්ම, අග දණ තුවාල විශාල අවදානමක් ලෙස, වෘත්තීය ක්රීඩකයින් සඳහා පමණක් පොදු අවකාශයක් ද වන්නේය. , මාර්ගය දක්වා තෙවන කාර්තුවේ දී ඉවත් වන අතර - එය නම්න් කීපදෙයි තුළ හුස්ම ක්රියාවලිය සම්බන්ධයෙන්, එහි හුස්ම ශරීරය කෙළින් ස්ථානය වන විට සිදු කළ යුතු අතර, ප්රශ්වාස.

මෙම අභ්යාසය ඉදිරිපස අඩි තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. එසේ නැත්නම්, දණ පදක්කම බර හැසිරවිය හා බන්ධනීයන්ට තුවාල නොහැකි තුළ අනතුරුදායක තත්වය, කිරීමට හේතු වනු ඇත අතර, මේස් යානය ඔබ්බට ගොස් දණ ය. squats හැක් - මෙම ව්යායාමයේ වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදය, එම නිසා එය වෘත්තීය ක්රීඩකයන් විසින් භාවිතා කළ හැක. ඒක කරන්න කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් තීරුව නැවත, අසල තැබිය යුතු වසු අම්පාරය. පෙර ලිපිය දිගු මෙන් නොව, ව්යාපාරය ශරීරයේ සෘජු තත්ත්වය, ඒ තවත් බොහෝ දුෂ්කර කීපදෙයි තත්ත්වය සමඟ ආරම්භ කරන්නේ නැත.

මෙම අභ්යාසය මෙම සංස්කරණය ඉටු පදක්කම කකුල් හා අමුතුවෙන් කිව වන මාංශ පේශී මත බර නිසි බෙදා පරිදි සම්බන්ධීකරණය කළ හැකි විය යුතුය. විෂය පථය පුළුල් squats එල්. එය පළමු මහලේ femoral මතුපිට ක්රියාශීලී වූ ක්රීඩකයන් විසින් සියලු යුතුය (උදා, ක්රීඩකයන්, ජම්පර්, වොලිබෝල් සහ වෙනත් අය.). මෙම ව්යායාම කායවර්ධන වෙන කෙනෙකුට "බිඳිති" ලෙස හඳුන්වන patellar quadriceps විටත් ජනතාවගෙන් දියුණු කිරීම සඳහා වඩා ඔබට වඩා හොඳ හැක.