ඔබගේ triceps ඉදි කිරීමට කෙසේද?

යමෙක් ශක්තිමත්, උද්ධමනයට අවි ඇති කැමතියි. ඒ නිසා, මෙම ලිපිය, මම ඔබට කියමි ද triceps පොම්ප කරන ආකාරය. මෙම, ඇත්ත වශයෙන්, ඉන් අදහස් කරන්නේ එය ඔබගේ මාංශ පේශී ගැටුමින් තොරව සංවර්ධනය කර ගැනීම සඳහා, එය තව biceps හා forearms පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වන නිසා, එකම එය කෙතරම් අපූර්ව ක්රීඩාවක් ද අවශ්ය වන බව නම් නොවේ. නමුත් දැන් අපි triceps පමණක් අවධානය යොමු කරනු ඇත.

අභ්යාස යම් මාංශ පේශි ඇති කිරීම සඳහා සුදුසු දේ හරියටම දැන ගැනීම සඳහා, ඔබ, සියලු ඒ ගැන ඔබ දැන සිටිය යුතුයි. ඉතා බොහෝ මිනිසුන් හුදෙක් triceps හා biceps අවධානය යොමු කරන්නේ නැහැ පමණක් යෙදී සිටින, නමුත් එය එසේ වන්නේ ඇයි - යන්න පැහැදිලි නැත. ඔවුන් කිසිදු අවධානයක්, සහ එය පසුව යන්තම් ටිකක්, බොහෝ වැඩසටහන් ගෙවනු ලබන්නේ නම්,. මෙම triceps රෝගියකු එක ලොකු දෙයක් නිසා නමුත් මේ, වැරදියි. සමානුපාතික හා සුමිහිරි බවක් දීමට, එය triceps පොම්ප කරන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ.

ඒ නිසා, අපි අතර කායික ව්යුහ විද්යාව තේරුම් යුතු ය. හිස් තුනක් - මාංශ පේශි නම එය කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ බවයි. ඒ නිසා, හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, ඔබ එක සමාන තීව්රතාව ඔවුන්ට එක් එක් පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම triceps සියලු කොටස් සම්බන්ධ ඕනෑම අභ්යාසය සඳහා, ඔවුන් සමහර තවමත් අඩු හෝ වැඩි වේ යන කාරනය තිබිය ක්රියාත්මක වේ. ඒ නිසා, කිසිම හානියක් බව එසේ අභ්යාස සංකීර්ණ තෝරා ගත යුතු ය.

එය triceps උපකාරී වනු ඇත පොම්ප කිරීමට හොඳම ප්රංශ මාධ්ය. මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා ඔබ පැතලි බංකුවක් මත නිදාගන්න ඕනේ. එවිට නැවුණු හෝ කෙළින්ම තීරුව ගන්න. ඊට පසු, පියයුරු වඩා තම බාහුවෙන් අත් මත බර වැඩි. triceps සෑම විටම නොසන්සුන්කාරී විය, ඔබේ අත් නැවත හිස ටිකක් සමීප, එම වංගුව දී, වැළමිට ගන්න. ආරම්භක ස්ථානය ගෙන ගොස්, සෙමින් බර-කිරීමට මුහුණ අඩු කිරීමට ආරම්භ, ඔබගේ වැළමිට නැමී. ආයුධ ආපසු තත්ත්වය ආරම්භ කරා ආපසු පසුව, හිස සිට අඟල් හතරක් පමණ ඈත් වෙලා ඉන්න. ව්යායාම බොහෝ වතාවක් ඔබට හැකි තරම් පුනරාවර්තනය වී ඇත.

එය ප්රංශ විනිසුරු මඬුල්ල මාධ්ය, නමුත් දැන් රැස්වීෙම්දී සහ ප්රංශ විනිසුරු මඬුල්ල මාධ්ය භාවිතා සමග පොම්පය tritsep සිටගෙන ආකාරය ගැන කතා කරමු. මේ සඳහා ඔබට හිස සමානව බර පැවැත්වීම, වාඩි කළ යුතුයි. එවිට ඔබ දැඩි දුර දැනෙනවා තෙක් එය අඩු සෙමින් ආරම්භ කරන්න. ඔබගේ වැළමිට සිට ඉහළට යොමු කර තරමක් පාර්ශව විසින්, නමුත් බොහෝ විසින් තනුක කළ හැකි බව තහවුරු කර ගන්න අමතක කරන්න එපා. මෙම ව්යායාම ස්ථාවර සිදු කරන විට, සැලකිය යුතු කිසිම දෙයක් වෙනස් වෙලා, නමුත් ඔබගේ තත්වය වෙනස් වෙමින් පවතී: එහි ඔබ එය මෙහි නැහැ සිටගෙන, ඉඳගෙන නැහැ.

දැන් මම වාරණ මත, හෝ dumbbells ඔහුගේ හිසට ඉහළින් තම අත් සෘජු, එම triceps පොම්ප කරන ආකාරය ඔබට කියමි. පරිදි පසුගිය අභ්යාස සමග නඩුව එහි තවදුරටත් වර්ධනය කිරීමට දායක වන, triceps දික් වනු ඇත. forearms සහ මැණික් කටුව සුපුරුදු කෝණය වඩා වැඩි ස්ථානගත කර ඇත ලෙස ඉතා මිනිසුන්, Dumbbell සමඟ වැඩ කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. අත් දෙකම සමග Dumbbell සමග දීර්ඝ කිරීමට, ඔබට Dumbbell ගැනීමට අවශ්ය සහ පෑන්කේක් අභ්යන්තර පැත්තට ඇගේ අත් වැළඳ ගත්තේය. ඔබේ හිස ඉහළින් නෞකා සමග අත්වැල්, පසුව සෙමින් ඔබ දුර දැනෙනවා තෙක් ඔවුන් නැවත අඩු කිරීමට පටන් ගනියි. ඉන් අනතුරුව, තත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න. මෙම අභ්යාසය එක අතකින් මෙය සිදු කළ හැක. මෙය සාමාන්යයෙන් අඩු බරකට භාවිතා කරන අතර, උරහිසේ වෙනුවට ආපසු වඩා, පැත්තට අද්දා ඇත.

ඊළඟ ව්යායාම - එය ඔබයි. එය කෙට්ටු පේශි මහා වර්ධනය ප්රවර්ධනය පමණක් නොව, එය ක්රියාත්මක කිරීම අපිච්ඡද කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඇතුළත් සිට එය, වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. ඔබ බාර් උරහිස් පළල දුරින් ආයුධ අතට ගත යුතු නිවැරදි ඉටු කිරීමට. මෘත ශරීරය මේ වන විට බිම ලම්බ හැකි තරම් විය යුතුය. ඔබගේ පැති, විස්ටීරියා කකුල් ඔබේ වැළමිට ඔබන්න, අවංක ශරීරය අඩු කිරීමට හැකි තරම් උත්සාහ කරන්න. ඔබ මෙම ප්රතිපාදන උල්ලංඝනය නම්, බර නැති triceps හා පපුව ඇත. ශරීරය ඔබට පහසු මට්ටමක දක්වා පහත කළ යුතුය. මෙම අභ්යාසය නැවත නැවත සිදු කරන්න. හා කිසිම හේතුවක් දී උරහිස් වේදනාවක් ඇති විය යුතු බව අමතක කරන්න එපා.