සුදුළූණු හා මෙයෝෙන්ස් සමග කැලරි බීට්. සලාද වට්ටෝරුව

අපගේ රාත්රී ආහාරය වගු දී ඉතා නිතර නිතර ආරාධිත අමුත්තා බීට් වේ. මීට අමතරව එය බොහෝ සුප්, රස හා සලාද සකස් කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන බව ඇත්ත සිට, එය ද ඒ සමඟ අපගේ ශරීරය සඳහා විශාල ප්රතිලාභ ගෙන එයි. මෙම බීට් කෙඳි ස්තුති බද්ධය සහ බඩ ආබාධ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. එය ධමනි සිහින් වීම, සහ අක්මා රෝග සමග අරගල කර ඇත.

බීට්රූට් විශේෂයෙන්ම ජනප්රිය, වෙනත් ගොඩක් එළවළු සමග ඒකාබද්ධ මස් සහ එසේ මත වේ. ඩී එම සලාද වේ. අද, අපි රසවත් වට්ටෝරු කිහිපයක් හුවමාරු. දේ අඩංගු කැලරි ප්රමාණය වේ අපට කියන්න සුදුළූණු සමග ශුගර් බීට්වල හා මෙයෝෙන්ස්. අපි සලාද හා දේ මෙයෝෙන්ස් විස්ථාපනය කල හැකි තුළ කැලරි කපන ආකාරය ඔයාට පෙන්වන්න.

ටිකක් ඉතිහාසය

ඔබ බීට් ක්රි.පූ 2000 දී බබිලෝනිවරුන් වගු බව ඔබ දැන සිටියාද? විද්යාඥයින්ට අනුව, මෙම එළවළු ජනප්රියත්වය සඳහා උච්ච ක්රි.ව ආරම්භය පෙර දහස් ගණන් වර්ෂය සඳහා ගිණුම්ගත. එය මුලින් පමණක් එළවළු මුදුන් භාවිතා කරන ලදී බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. විශේෂයෙන් ඔවුන් යුරෝපයේ සූපවේදීන් අගය කළේය. කිසිදු කොළ, එනම් රතු ඉස්ම සහිත මස් - එහෙත් ආසියාවේ දැනටමත් බව වඩාත් රසවත් කොටසක් සාක්ෂාත් රස හා මුල් කර. මූලය ත්යාගශීලී හා රසවත් අනුපිළිවෙල මත විය.

කැලරි අගය

නිසා අඩු කැලරි ප්රමාණය කිරීමට, මෙම එළවළු ආහාර වේලට ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. එය පාහේ සියලු බර අඩු හෝ නිසි පෝෂණය පිළිපැදිය මෙනුවේ හමු වී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනත් ඕනෑම නිෂ්පාදන මෙන් බීට් කැලරි එහි සූදානමක් ආකාරය අනුව වෙනස් වනු ඇත.

මෙම නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 සඳහා වේ. කැලරි අන්තර්ගතයට වෙනස් බීට් වෙනත් නිෂ්පාදන මගින් පිරිමැසිය කෑම හෝ සරලව කොටසක් නම් කරනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, අඩංගු කැලරි ප්රමාණය සුදුළූනු, මෙයෝෙන්ස් සමග ශුගර් බීට්වල 40 හෝ 49 කැලරි වනු ඇත. සියලු අමුද්රව්ය නවන විසින් කැලරි ගණනය. ඔබ මුළුතැන්ගෙයි කොරපොතු නොවේ නම්, එය "ඇස විසින්" ශුගර් බීට්වල අඩංගු කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීමට සෑම විටම කළ හැකි වේ. සාමාන්යයෙන්, මූල ග්රෑම් 250-300 අතර බර. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එක් කුඩා බීට් දී කැලරි 120 ක් පමණ වනු ඇත.

අපි බීට් සම්බන්ධ වඩාත් ජනප්රිය කෑම සමහර අමතන්න.

• සලාද "සුදුළූනු, මෙයෝෙන්ස් සමග බීට්." කැලරි අන්තර්ගතයට - ආහාර ග්රෑම් එකසිය එක් 122 kcal.
• Vinaigrette. කැලරි අන්තර්ගතයට - ග්රෑම් 100 ක් 120 ක් kcal.
• අලුත් අවුරුදු ඒව, සහ ලුණු දැමූ මාළු "වූ ලොම් කබාය යටතේ" සඟවා සෑම දෙනාගේම ගේ ප්රියතම සලාද, 190-200 kcal එකසිය ග්රෑම් ගණන් ඇත.
• බීට් සහ චීස් සමග සලාද. ආහාර ග්රෑම් එකසිය එක් කැලරි 211 ක් පමණ වේ. මෙතන හැම දෙයක්ම ඔබ ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා කිරීමට තෝරා බව චීස් වර්ගය මත රඳා පවතිනු ඇත.

අමු හෝ තැම්බූ

කැලරි බීට් තම්බා (සුදුළූණු මෙයෝෙන්ස් සහ චීස් හෝ ඇය සමඟ - ප්රශ්නයක් නොවේ) මේ වන විටත් බොරතෙල් නිෂ්පාදන අඩංගු කැලරි ප්රමාණය ට වඩා වැඩි වේ. සමහර බීට් එය එතරම් හොඳ ෆෙඩරල් මහ බැංකුව, සෞඛ්ය සම්පන්න හා tastier බව සලකා, එහි අමු ස්වරූපයෙන් ඇත භාවිතා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. කෙසේ නමුත්, සියළු සෞඛ්ය තත්ත්වය එය කරන්න බැහැ. උදාහරණයක් ලෙස, දියවැඩියාව, වකුගඩු ගල් රෝග හෝ උග්ර gastritis පෙළෙන ජනතාව, අමු බීට් අනුභව කිරීමට අවසර නැත.

බොහෝ අවස්ථාවල දී, එළවළු පසුව සියලු තම්බා. තම්බා බීට් අතුරු කෑම දීසි, සලාද හා සුප් සඳහා භාවිතා කළ හැක. පවා බීට්රූට් අතුරුපස - එය පුදුම හිතෙන රසයි. හා තම්බා අනුවාදය සෞඛ්ය සඳහා ආරක්ෂාකාරී වේ.

සුදුළූණු හා මෙයෝෙන්ස් සමග බීට්

අද අපි සුදුළූණු හා මෙයෝෙන්ස් සමග බීට් වල කැලරි අන්තර්ගතය ගැන කතා කරන නිසා, එය තැම්බූ එළවළු සකස් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම සලාද - හැම විටම උත්සව මේසය සරසා ඇති අතර, බොහෝ කැමතිම සුලූ කෑමක්.

වට්ටෝරුව ඉතා සරල ය. ටිකක් තලා සුදුළූණු - අවශ්ය තම්බා බීට් (ග්රෑම් 250 ක්), මෙයෝෙන්ස් (ග්රෑම් 45), ලුණු හා ගම්මිරිස්, මෙන්ම ආහාර බරපතලකම සූදානම් කිරීම. බීට් කුළු බඩු සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න, දඩ කෝණයන් කිරීමට දිය යුතුයැයි ෙමම පාර්ලිෙම්න්තුව ෙයෝජනා කරයි යුතුය. එවිට මෙයෝෙන්ස් උතුරවන්න කිහිපයක් ය. පිඟාන සූදානම් වේ. parsley දීප්තිමත් කොළ පැහැති කොළ යුගලයක් සමඟ එය සැරසීම ද මේසය සේවය කරනවා.

බීට්, චීස්, සුදුළූණු සමග සලාද

එය නවතම නිෂ්පාදන නිසා සුදුළූනු, මෙයෝෙන්ස් සමග බීට් වල කැලරි අන්තර්ගතයට බෙහෙවින් වැඩි විය යුතු බව අවබෝධ කර ගත හැකි ය. මෙම ආරම්භක සියලු නොහැකි ලබා දිය යුතුය. මෙයෝෙන්ස් බොහෝ ආහාර වේලට භාවිතා කිරීමට තහනම් කර ඇත. මොකක්ද ඒ? කුමක්ද මෙයෝෙන්ස් විස්ථාපනය කල හැකි බීට් සමග සලාදයක් තුල?

පහසුවෙන් ඉවත් කිරීමට ප්රධාන අමුද්රව්ය බීට්, සුදුළූණු සහිතවට් ඔලිව් තෙල් සලාද, එන්න. මෙයෝෙන්ස් තොරව කැලරි අඩු විශාලත්වය නියෝගයක් වනු ඇත. එය පමණක්, හොඳ තත්ත්වයේ තෙල් ගත යුතු කැලරි ලාභ සමරූපී ඔබ අතහැර කිරීමට අවශ්ය සිට මෙයෝෙන්ස්, වඩා වැඩි ලෙස.

එය චීස් කිරීමට මෙය ඉතා අගනා විකල්ප වනු ඇත. ඉතා හොඳින් ඒකාබද්ධ කරන සලාද කොළ, බීට්, සුදුළූණු සහ චීස්, බොහෝ විට බර අඩු හෝ බර පවත්වා අයගේ මේස මත දක්නට ලැබේ. සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ යම් වෙළඳ නාමය චීස් ගත හැක. ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය ආහාරයට බව කැලරි ආහාර පිළිබඳ ලඝු-සටහන පවත්වා නම්, මේදය අඩු ප්රතිශතයක් සමග චීස් ගන්න. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, අඩු පෝෂ්ය සලාද ලබා ගන්න.

උදාහරණයක් ලෙස, Gouda චීස් එහි සංයුතිය 360 ක් පමණ කැලරි, නමුත් චීස් ඇම්බර් අඩංගු - 280. ඔබ සලාද එය වඩාත් ඵලදායී බවට පත් කිරීමට අවශ්ය ද? කරන්න. 208 කැලරි, රිකෝටා - - 174, ගෘහ චීස් - කැලරි 113 උදව් සඳහා සෑම විටම එළු කිරි වලින් චීස් පැමිණ ඇත. කෑම වර්ග සරල තේරීම ඉන්නවා.

බීට්රූට් සලාද walnuts සමග

අපි විකල්ප තවදුරටත් සොයා දිගටම. ඔබේ සිරුර හැඩය හා සෞඛ්ය සඳහා විශාල ප්රතිලාභ තම්බා බීට්, walnuts හා නවතයි සමන්විත සලාද භාවිතා කරනු ඇත. අමුද්රව්ය අනුපාතය කදිමට වෙනස් විය හැකිය. ඒ වෙනුවට මෙයෝෙන්ස් ද තෙල් (ශෝධිත නොකළ හෝ ඔලිව්) භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. ඔබ සියල්ල සලාද ඉන්ධන නොහැක.

කැලරි ආහාර කැලරි ග්රෑම් එකසිය එක් 152 ක් ප්රශංසනීයයි. ඔබ ටිකක් අඩු හා තව ටිකක් ගෙඩි නවතයි එක් කරන්න නම්, කැලරි අඩු කර ඇත.