සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා කිරි-නිදහස් ආහාර: විශේෂාංග, මෙනු, වට්ටෝරු හා සමාලෝචන

එය දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වන බව කිසි හානියක් නැති නිෂ්පාදන වේ - කිරි බව බොහෝ දෙනා වැරදියට විශ්වාස කරනවා.

කුඩා දරුවන් පොදු ප්රශ්නයක් අගුණ වේ. විශේෂයෙන්ම, ආහාර, කිරි: එය හදිසියේ ආරම්භ කළ හැකි අතර, එය විවිධ හේතු කුපිත කළ හැකි, ඔවුන් අතර ප්රධානියා. එය කිරි ප්රෝටීන ආසාත්මිකතාවයක් දක්වන තිබේ නම්, වැඩිහිටියන් හට හානියක් විය හැක. හා බර අඩු කිරීමට තීරණය කර සිටි කාන්තාවන්, සඳහා, මෙම නිෂ්පාදනය ආහාරයට සිට ඉවත් කිරීමට බලය ඇත.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර සහ මේ ප්රශ්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු උදව් කිරීමට අසාත්මිකතා එරෙහිව දරුවන් සඳහා කිරි-නිදහස් ආහාර.

පොදු නිර්දේශ

කිරි-නිදහස් ආහාර කිරි නිෂ්පාදන සමග සංතෘප්ත කරන, මේද විවිධ වූ ආහාර බැහැර ඇත්ත, බර අඩු කිරීමට සිහින අය සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ දුෂ්කර අන් අයට මෙම නිෂ්පාදනය වෙනුවට, එය කැමතිම කාණ්ඩය ඇතුලත් කර ඇත, විශේෂයෙන්ම නම් වනු ඇත, එහෙත් ඒ වෙනුවට ගත හැකි සෝයා කිරි හෝ ආමන්ඩ්.

සුදුසු අත්සන් තබා පළතුරු සහ එළවළු, වියළි පලතුරු, වියළි, ඇට වර්ග ඕනෑම.

එහෙත්, ආහාර කාල සීමාව සමග තවම හිතලා නැහැ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා කිරි-නිදහස් ආහාර නිසා කිරි, 1 2 සති කාලය තිබිය යුතුයි නැහැ - ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන හා කැල්සියම් ප්රභවයක්. එකම ව්යතිරේකය කිරි නිෂ්පාදන ආසාත්මිකතාවයක් ඉදිරියේ ඇත.

ඇස්තමේන්තු ආහාර මෙනුව කිරි-නිදහස් ආහාර

තරබාරු බව එරෙහි සටන - එය කිරි නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා ප්රධාන හේතු වේ.

ආදර්ශ මෙනුව සම්මත නොවන අතර, ඔවුන්ගේ තනි මනාප මත පදනම් විය යුතු නිෂ්පාදන හා ආහාර මාලාවක් අහුලා.

දිනකට නියැදි මෙනුව කිරි-නිදහස් ආහාර:

උදෑසන ආහාරය:

• එළවළු සමග omelet;
• පළතුරු puree (කෙසෙල්, ස්ට්රෝබෙරි හා සෝයා කිරි);
• පළතුරු යුෂ, කෝපි හෝ තේ.

දිවා ආහාරය:

• කෙට්ටු මස් හෝ මාළු සුප්,
• එළවළු සලාද (පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, ඖෂධ පැළෑටි, ඔලිව් තෙල්);
• nectarine හෝ පීච්,
• තේ.

රාත්රී ආහාරය:

• මාළු හෝ අඩංඟු කෑමක්;
• අවන් පුළුස්සා අර්තාපල්,
• සලාද කොළ,
• පලතුරු යුෂ.

ගැන සෝයා ආහාර, ආහාර වට්ටෝරු

වැඩි වැඩියෙන් ජනතාව කිරි-නිදහස් ආහාර ජනප්රිය වෙමින් පවතී, සෝයා නිෂ්පාදන මාරු කර ඇත.

මම කොහොමද සෝයා කිරි භාවිත කළ හැක්කේ කෙසේද?

• සඳහා උදෑසන ධාන.
• ගතියට කෝපි: a බොරු සෝබන නැති කළ යුතු බව ය. කිරි ගෙඩියක්, හොඳ පෙන තත්පර 30 ක් සඳහා සංවිධායක, ඉහත සිට කෝපි සහ කොකෝවා කුඩු තුල පෙන මාරුව.
• වඩා හොඳ සුදුළුනු කෑමට පෙර සෝයා යෝගට්. ඔබ හැකි එකතු පළමු උණුසුම්, නමුත් තාපාංක ආහාර නිසා එය කරන්නේ නැහැ බවට පත්ව grainy.
• අයිස් ක්රීම් හෝ පෑන්කේක් සඳහා සෝස්. 1 tbsp එකතු කරන්න, උණුසුම් කිරීම සෝයා අයිස්ක්රීම් අඩක් කෝප්පයක්. සීනි සහ චොකලට් උළු l.
• පළතුරු අතුරුපස: applesauce උයන්න හා කසයෙන් තළා සෝයා යෝගට් සමඟ මිශ්ර.

දරුවෙකුට කිරි-නිදහස් ආහාර: සාමාන්ය මාර්ගෝපදේශ

අසාත්මිකතා ඕනෑම වයස අවුරුදු ආරම්භ කළ හැකි, නමුත් බොහෝ විට එය ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ මුල් මාස සිට දරුවන් තුළ ආරම්භ වේ. බොහෝ සාධක නිශ්චිත නොවන ප්රතිචාරය, උදාහරණයක් ලෙස, බලවත් අපහසුතාවයට ඇඳුම්, ජලය, ආහාර, සත්ව ඇනුම් පද වලින්, පරාග, සහ තවත් අය ඉස්මතු කිරීමට දායක වී තිබේ. සමහර විට, ආසාත්මිකතා, විශේෂයෙන්ම මේ යුගයේ දී, අවශ්ය දරුවා වන කිරි ප්රෝටීන, මූලික හේතුව, ඒ නිසා දෙමාපියන් සඳහා එය විශාල ගැටලුවක් .

සඳහා ප්රතිකාර ආසාත්මිකතා අවශ්ය පරිපූර්ණ. නමුත් පළමු ස්ථානයේ බලය තබයි. බොහෝ විට ප්රධාන ආසාත්මිකතාකාරක ආහාර හැර අසාත්මිකතා වේගවත් සහන ප්රවර්ධනය කරයි.

දරුවා කිරි-නිදහස් ආහාර පාලනය හා එය මත ප්රධාන නිර්දේශ:

1. දරුවා අසාත්මිකතා ඇති කිරි නිෂ්පාදන (චීස්, යෝගට්, ඇඹුල් ක්රීම්, අයිස් ක්රීම් සහ යනාදි. ඩී), මෙන්ම අනෙකුත් නිෂ්පාදන (අවශ්ය නම්), යන ආහාර සිට ඉවත්.

2. ඇතුළත් තුළ ආහාර වඩා මස්: මෙම නිෂ්පාදනය කැමැත්ත තෘප්තියට ප්රෝටීන් ඌනතාව.

3. කැල්සියම් පෙති හෝ සෝයා හෝ භාවිතා කිරීම සඳහා සහල්, කිරි, ශරීරය තුල කැල්සියම් අන්තර්ගත හදාගන්න බව.

4. කිරි සහ කිරි මිශ්රණය වෙත යන්න (ළදරුවන්ට).

5. ද්විත්ව බොයිලේරු දී ආහාර පිසීමට එය කළ හැකි ද.

ළදරුවන්ට කිරි තොරව දළ වශයෙන් මෙනුව ආහාර

එය වයස, තනි තනි කැමැත්ත සහ අදාළ රෝග මත පදනම් විය යුතු ලෙස මෙම මෙනුව නැහැ, එක් එක් ළමයෙකු සඳහා යොමු වේ.

දරුවෙකුට කිරි-නිදහස් ආහාර (මෙනුව දළ වශයෙන්):

• උදෑසන ආහාරය: කැඳ නැවුම් පලතුරු සමඟ "හර්කියුලිස්" ජලය තම්බා (හෝ ඔවුන් සමග අධික), වියළි මිදි, ඇට වර්ග, පළතුරු compote.
• දිවා ආහාරය: කතාව, කෙට්ටු මස් කෑල්ලක් සමග පොඩි කළ අර්තාපල්, හරිත තේ.
• රාත්රී ආහාරය: casserole ක කැරට් හා රුලං, කොකෝවා පානය, වතුර මත තම්බා.

ආහාර වේල් දරුවන් සඳහා කිරි-නිදහස් ආහාර වේලට වේ

මස් සමග ස්ටූ

කෙට්ටු මස් 0.5 කිලෝ ග්රෑම් උනු කෑලි කපා. ලූනු ප්රධානියා, ටිකක් ගාන ලද කැරට්, ටිකක් ගාන ලද බීට්, අර්තාපල් 2-3 මධ්ය පරිමාණ කපන්න. 1 tbsp Preheat. එය කබලෙන් ලිපට එළවළු තෙල් ලීටර්, මස් දමා, පසුව අර්තාපල්, පියන යටතේ සමහර විනාඩි 5 ටිකක් ෆ්රයි සහ ගෙඩියක්, විනාඩි දී ලූනු වත් මාරු - කැරට් අලයේ, විනාඩියක් පසුව - බීට් සහ එය අන්තර්ගතය ආවරණය වන පරිදි ජල ආවරණය, ආවරණය, තාපය අඩු සහ ටෙන්ඩර් තෙක් පතුලේ.

මාළු සුප්

එය කබලෙන් ලිපට 1 tbsp Preheat. l එළවළු තෙල්. Rezai ලූනු හිස podsolit diced වත් උණුසුම් ජලය ලීටර් වත් කරන්න. තාපාංක සඳහා රැඳී සිටින්න. පිහියක් අග මත කළු ගම්මිරිස්, ගාන ලද කැරට් හා 2-3 අර්තාපල්, diced එක් කරන්න. ආවරණය අඩක් පැය. මෙම කාලය, පිරිසිදු, මාළු, ඉවත් ඇටකටු සහ කොඳු ඇට පෙළ හා එකතු මාළු සඳහා සුප් එක. ගෙඩියක් වන තුරු උයා මත්ස්ය.

කිරි-නිදහස් ආහාර: කිරි තොරව වට්ටෝරු

කිරි සහ බිත්තර තොරව චොක්ලට් කේක්

2 හැදි සීනි, 6 හැදි මිශ්ර. කොකෝවා l, 3 tbsp. පිටි, 2 h. උසස් පෙළ වැනිලා සීනි, 2 h. එල් disintegrant (හෝ පැය 2 l සෝඩා, slaked විනාකිරි.). අනෙක් පාත්රය දී, ජලය 2 හැදි, එළවළු තෙල් 150 ග්රෑම්, 1 tablespoon මිශ්ර කරගන්න. උසස් පෙළ ගැන විනාකිරි. වියළි හා ද්රව මිශ්රණයක් මිශ්ර ආලේප ආකෘතිය තුලට වත් පැය කිරීම සඳහා විනාඩි 45 පිළිස්සීම. කේක් සිසිල් වී ඇති විට, කුඩු, සීනි සමග ඉසිය යුතු ය.

muesli

විනාඩි 15 ඉන්න, ජලය උණු වීදුරුවක් වත්, වියළි සහ වියළි පළතුරු අඩක් කෝප්පයක් ගන්න. ජල ඉවතට, මෙයට පිළියමක්, වියළි පලතුරු, තුවායක් සියලු වියළි කපා ඉවත් කරන්න. පිරිසිදු පොල් ගෙඩි වීදුරුවක්. ඇට වර්ග මිශ්ර, අයිතමය 1 6 හැදි ඕට් සමග බීජ ෂෙල් වෙඩි ප්රහාර එල්ල හා ලුණු 1 තේ හැන්දක කුරුඳු ආකාරයෙන්, එළවළු තෙල් හා මී පැණි භාගයක් කෝප්පයක් එකතු (ඝණ මී පැණි නම් - ජල තටාකයක දිය) .. එය, ෙබ්කිං පත්රයේ මිශ්රණය දැමීම හා විනාඩි 40 පිළිස්සීම, සෑම විනාඩි 10 ඇවිස්සීමත් කිරීම. එය කළ හැකි පළමු විනාඩි 15 පුළුස්සන්න, කේක් ලබා ගැනීම සඳහා, ගිනි තබා නොකිරීමට ඇවිස්සීමත්, ඉතිරි මිනිත්තු 25 සඳහා පොල් (100 උ) සහ රවුම් කේක් ඉසිය යුතු ය වේ. දී අවසන් වන, එකතු වූ වියළි මුද්දරප්පලම්.

ග්රීක අර්තාපල්

අර්තාපල්, පීල් 1-1.5 ක් හා කැට කපා. එය තාච්චිය තාපය 2 tbsp දී. එළවළු තෙල් ලීටර්, ලිහිල්ව ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්, අර්තාපල් ෆ්රයි. 2 දත්. , සුදුළූණු පොඩි අසම්පූර්ණ කුසලාන ඔලිව් සමඟ මිශ්ර හා අර්තාපල් සඳහා එක් කරන්න. 5-7 විනාඩි සඳහා ඉස්ටුවක්. තක්කාලි 2-3 කෑලි කපා ද අල එක් කරන්න, 1 ch ඉස්සේය. එල් වියළි සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ (හෝ cilantro), මිශ්ර. ආවරණය, තාප අවම කර ඇත. පිඟාන කැමැත්ත වේවා සූදානම් දී අඩක් පැය. රස කුළු බඩු, ලුණු එකතු කරන්න.

හතු සමග සහල්

කුක් මස් හෝ බිම්මල් සුප් හොද්ද. හතු ග්රෑම් 300 තැකීමක්. ලූනු (arrow 1) සහ සුදුළූණු (1 කරාබු) සිහින් ව දැම්මා. උණුසුම් එළවළු තෙල් ද්රව සමහර වාෂ්පීකරණය සඳහා ගෙඩියක් සඳහා හතු, ලූනු සහ සුදුළූණු මෙහිය. සුප් හොද්ද 2 හැදි වත්, සහල් 1 tbsp එක් කරන්න. , සහල්, ආවරණය තුළ රස තාපය අඩු කිරීමට සහ මිනිත්තු 20 සඳහා යාමට ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග එකට වත්, parsley කුඩා පොකුරක් කපන්න.

ටින් සුප්

පීල් හා සෝදා 8 අර්තාපල්, 1 කැරට්, ලූනු සහ parsley රෑනක්. බාර්ලි හෝ සහල් වොෂ් අඩක් කෝප්පයක්. ටින් සැමන් සහ saury භාජනයක් විවෘත කර, සම සිට පිරිසිදු ඇටකටු, සැමන්, මෙනෙහි කරන්න. කැට හෝ කැට කපා අර්තාපල්, සහල් සමග වළඳ, ජලය සහ ගෙඩියක් ලීටර් 2 බොක්ක දෙසට වත් කළා ය. කැරට් තැටියක සියල්ල ෆ්රයි සිහින් ව ළූනු තැකීමක්, දැලක. යුෂ, කැරට්, ලූනු සහ කැඩුණු parsley සමග මාළු දිගේ වීසි කිරීමට saucepan දී. ගිනි ප්රමාද කිරීමට, පියනක් සමඟ ආවරණය කරයි. 15-20 විනාඩි සඳහා කුක්.