සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආහාර ආහාර: හොඳම ලැයිස්තුවක්

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පසුගියදා වඩාත් ජනප්රිය බවට පත් වී තිබේ. ඇත්තෙන්ම, බොහෝ ගැහැණු ළමුන් පරිපූර්ණ චරිතයක් ගැන සිහින. එවැනි හැඩ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, සාමාන්යයෙන්, ඔවුන් පෝෂණය හා ආහාර වේලට සීමාවන් යොමුවී ඇත. කන්න හොඳ කුමක් ද? සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආහාර ආහාර, පහත වන ඉදිරිපත් කර ඇත ලැයිස්තුව, ආහාර විශිෂ්ට පදනම වනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව සැලකිය යුතු ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම කළ හැක. සෞඛ්ය ආහාර ගබඩා - මෙය ඔබට අවශ්ය ආහාර මිලදී ගත හැකි තැන. බොහෝ නාගරික ප්රදේශවල විවෘත සුපිරි වෙළඳසැල් වේ. ඔවුන් නිවැරදි නිෂ්පාදනය තෝරා ගත හැකිය.

කිහිපයක් වැඩිපුර කිලෝ කිහිපයක් අහිමි ඔබගේ ආහාර වේලට එකතු කිරීමට කුමක්ද අමුද්රව්ය හා ආහාර ද? දැන් සලකා බලමු.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආහාර ආහාර: හොඳම ලැයිස්තුවක්

• බිත්තර. ඔවුන් කොලෙස්ටරෝල් ගොඩක් අඩංගු මුල් තර්ක කලේය. නමුත් බොහෝ කලකට පෙර ය. නව පර්යේෂණ බිත්තර රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම බලපාන නොවන අතර, එම නිසා, හෘදයාබාධ ඇති නොවන බව පෙන්වා දී තිබෙනවා. නිෂ්පාදන බර අඩු කිරීමට කැමති අය සඳහා සුදුසු වේ. බිත්තර බහුල හිතකර මේද හා ප්රෝටීන.
• කොළ. මෙම නිවිති, ඇතුළත් කිරල කැලේ, ගෝවා හා අනෙකුත්. ඔවුන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අත්යවශ්ය වේ. කොළ බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ වැදගත් වේ. ඔවුන් කිහිපයක් කැලරි හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ. ඔබ ආහාර වේලක් තුළ කොළ එකතු නම්, එය servings කරන ලද මුදල ෙකොපමණද සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට හැකි ය. එහි කැලරි බිඳීමේ කළ නොහැකි වනු ඇත. "Retrain" ශරීරයේ තවදුරටත් කුඩා වන පෝෂණය මෙම ක්රමය. හරිත කොළ ප්රතිඔක්සිකාරක, විටමින් බහුල බව සටහන් කර ගන්න. ඔවුන් මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ කොටසක් කාලයක් ගතවේ කැල්සියම්, අඩංගු වේ.
• චිකන් මස් හා හරක් මස්. අසාධාරණ පෝෂණවේදීන් මෙම daemon මස් හැරී. Peremorozhennoe, ඇත්ත වශයෙන්, ප්රයෝජනවත් නොවේ. නමුත් නැවුම් දියවැඩියාව හා හෘද රෝග ඇතිවීමට බලපාන නීතියක් නොවේ. මස් - මිතුරන් ප්රධාන ආහාර වේලට එක්. එය ප්රෝටීන් පූර්ණ වේ.
• මිරිස් ගම්මිරිස්. මෙම නිෂ්පාදනය එය මේදය දහනය වැඩි සහ ආහාර රුචිය අඩු බව විශේෂ ද්රව්යයක් තෝරනවා, ප්රයෝජනවත් වේ.
• ටූනා. මෙම නිෂ්පාදනය ප්රෝටීන පොහොසත් වන අතර, නමුත් එම අවස්ථාවේදීම, එය අඩු කැලරි සහිත වේ. ටූනා ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමට කැමති අය සඳහා පරිපූර්ණ වේ, නමුත් මස් කැමති නෑ.
• Semena සව්. ඔවුන් ඉතා පෝෂ්යදායී වේ. වේගවත් සන්තෘප්තිය කිරීමට දායක වී තිබේ.
• පලතුරු. එය ඉතා තියෙන්නේ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන. එළවළු, පළතුරු හා ප්රිය අය, නිරෝගී.

සැමන්

මේ මාළු ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත් වේ. එය තෘප්තිමත් වේ. මෙම සැමන්, මෙන්ම මුහුදු ආහාර දී, අයඩීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මේ මාළු ඔමේගා-3 මේද අම්ල වේ. ඔවුන් දැවිල්ල වැළැක්වීම සඳහා උපකාර කරන්න. ද, මේද අම්ල අධික තරබාරු එරෙහි සටනේ දී ඉතා වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි. කිසිදු සැමන් තිබේ නම්, එය ද ජල පහරවලට මැකරල් සඳහා පරිපූර්ණ වේ.

cruciferous එළවළු

අපි ආහාර ගැන කතා නම්, එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැන සිහිපත් වටී. මෙම cruciferous එළවළු (බ්රසල්ස් පැළ, ගෝවා, වට්ටක්කා, පිටකිරීම සිදුකරයි) ඇතුළත් වේ. ඔවුන් ෆයිබර් පොහොසත් වේ. ඔවුන් ද එළවලු ප්රෝටීන විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.

තන්තු, ප්රෝටීන් සහ අඩු කැලරි සහිත අන්තර්ගත සංයෝජන එය ශරීරය තරබාරු වීම සමග අරගල අයට කදිම කරයි.

තම්බා අර්තාපල්

ඒ සියල්ල අතරින් වඩාත් පෝෂ්යදායී හා තෘප්තිමත් නිෂ්පාදන වේ. මෙම අර්තාපල් ආහාරයට ගැනීම, ඔබ ප්රණීත රසය හැඟීමක් අත් කිරීමට දීර්ඝ කාලයක් වන බව අවධාරණය කළ යුතු ය. ඉවුම් පිහුම් පසු, එය තුළ තන්තුමය ද්රව්යයක් පිහිටුවීම සඳහා, root බෝග ටිකක් සිසිල් කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දේ.

බෝංචි හා වෙනත් එළවළු

සමහර රනිල කුලයට අයත් බෝග බර අඩු කිරීමට උදව්. මෙම බෝංචි, පරිප්පු, බෝංචි සහ වෙනත් අය ඇතුළත් වේ. මෙම බීජ ෙපෝටීන ගොඩක් අඩංගු වේ. දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ එවැනි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු satiety හැඟීමක් නැත.

ගෘහ චීස්

අපි ආහාර ආහාර ගැන කතා නම්, එවිට ඔවුන්, ඇත්ත, කිරි වලට අදාළ වේ. එවැනි නිෂ්පාදන ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ. හොඳම චීස් ය. නිර්මල මෙම ප්රෝටීන. ඊට අමතරව, එය සැලකිය යුතු තරම් මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ. ඔබ ඔබේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය ද? අනතුරුව වඩාත් චීස් කන්න. එය ශක්තිය ශරීරය saturates, සහ අදාල පුද්ගලයා ඕනෑවට වඩා කන්නේ නෑ. චීස් තෝරා, මේද ප්රතිශතය සඳහා බලන්න.

සියලු කිරි නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන් චීස්, කැල්සියම් පොහොසත් වේ. එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා හොඳ වේ.

අලි ගැට පේර

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ෙවනත් ආහාර නිෂ්පාදන මොනවාද? ලැයිස්තුව පේර නමින් පළතුරු කරයි. මෙම අද්විතීය නිෂ්පාදනයක් වේ. එය සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අඩංගු වේ. ඔවුන් හැර, ඵල ජල ගොඩක් අඩංගු වේ. ඒ නිසා, එය විශේෂයෙන් පෝෂනය නොවේ. අලි පේර තන්තු සහ පොටෑසියම් අඩංගු වේ.

ඇට වර්ග

මෙම ආහාර සහ සන්තෘප්ත මේද වුවද, නමුත් ඔවුන් නායකත්වය අමතර බරක් මාලාවක් කිරීමට. ඇට වර්ග සංග්රහයක් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. මෙම නිෂ්පාදන සමග පමණක් ඔවුන් කැලරි අධික නිසා, නතර කිරීමට විට දැන සිටිය යුතුය.

මිදි

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආහාර ආහාර දන්නා වෙනත් කුමක්ද? ලැයිස්තුව මිදි කරනු ඇත. එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන සෘජු බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. මිදි ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි යථා තත්වයට.

යෝගට්

තවත් අත්යවශ්ය කිරි නිෂ්පාදන යෝගට් වේ. එය ආහාර දිරවීම බොහෝ සෙයින් වැඩි දියුණු කරන prebiotic, ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයේ සහතිකයක් - නිසි ආහාර දිරවීමට, ඇත්ත වශයෙන්, වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර - මිත්යාවක් නොවේ

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇත. එය කුමක්ද? එහි සාරය කුමක්ද? නිසි පෝෂණය සරල ප්රතිපත්ති අනුගමනය කිරීමට ආහාර වේලක් තුළ. එවැනි ක්රමයක් ජීවිතයේ කොටසක් විය හැක. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වට්ටෝරු තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් මත පිසූ ආහාර රසවත් පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත්.

මෙම ආහාර තුළ කැලරි ගණන් කිරීමට අවශ්ය නැත. ඒ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මනසේ සාමය ලබා දෙයි. සතියක් තුළ මේ බලය කිලෝ ග්රෑම් එකක් ගැන අහිමි කර ඇත. මාංශ පේශි මහා මේදය විස්ථාපනය කරන ආහාර වල ඇති ප්රධාන වාසිය. එවැනි කාලයක් තවමත් යෝග්යතා සති කිහිප වතාවක් යෙදී, විශේෂයෙන්ම නම්.

ප්රධාන නීති:

1. දිනකට ආහාර වේල් පහක්වත්.
2. සෑම පැය තුනක් කන්න. ඔබ කන්න පුළුවන් පෙර බඩගිනි නම්.
3. ආහාර 300 කට වඩා වැඩි ග්රෑම් භාවිතා නොකරන වරක් උත්සාහ කරන්න.
4. කැලරි දෛනික ප්රමාණය බොහෝ දවස (15:00) පළමු භාගය වැටෙන්නේ යුතුය.
5. ප්රෝටීන් සහිත ආහාර, තන්තු, සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා - - ප්රෝටීන උදේ ආහාරය සඳහා, මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට (ධාන), දිවා ආහාරය කන්න.
6. සුලූ කෑමක් ලෙස, ඇට වර්ග, වියළි පළතුරු (නෑ ග්රෑම් පනහක් කට වැඩි) තෝරා ගන්න.
7. මෙනු විවිධ කරන්න.

කෑම කන්න? පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, ඖෂධ පැළෑටි, වියලන ලද, පළතුරු, ඇට වර්ග, මස්, එළවළු, හතු, කිරි නිෂ්පාදන.

Contraindications: ඇතැම් ආහාර ඇතුලත් බව රෝග.

ආහාර ආහාර: සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා වට්ටෝරු

මස් casseroles ආරම්භ කරමු. මෙම කෑමක් රසවත් පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වේ.

සකස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය:

• බිත්තර තුන
• කිරි කෝප්පයක් අර්ධ;
• කුකුළු මස් 600 g (හෝ දැනටමත් අවසන් පුලුන්);
• 50 ග්රෑම් බටර්,
• ලුණු,
• ගම්මිරිස්.

සකස් කිරීම:

1. පළමුව, ඔබ පියයුරු ගෙන නම්, පුලුන් කරන්න.
2. කිරි සමග බිත්තර සුදුළුනු, ගම්මිරිස් සහ ලුණු එකතු කරන්න.
3. මිශ්ර කිරි බිත්තර මිශ්රණය සහ minced කුකුළු මස් පසු, තෙල් එකතු කරන්න (එය කාමර උෂ්ණත්වයේ දී විය යුතුය). ඔබ ඒකාකාරී ලෙස ස්කන්ධ ලබා ඒ නිසා, තරයේ මිශ්ර සකාට. ඔබ මේ සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කළ හැකිය.
4. ඊළඟට, තෙල් සමඟ එය ලිහිසි, කුඩා ආකෘති පත්රය ගන්න, බර නැවත මට්ටමේ තබා,.
5. අංශක 180 දක්වා Preheat අවන්. විනාඩි හතලිස් - ගැන තිස් වන, සිදු වන තුරු රවුම් කේක්.

චීස් casserole

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වට්ටෝරු තෝරා, ඔබට මෙම අවධානය යොමු කළ යුතුයි. සාම්ප්රදායික casserole තිරිඟු පිටි භාවිතා, අපි ද සිය බඩ ඉරිඟු වෙනුවට.

සූදානම් කිරීම සඳහා:

• ඇඹුල් ක්රීම් මිලි ලීටර් 150 ක්,
• බිත්තර තුන
• චීස් ග්රෑම් 600 ක්,
• සීනි ග්රෑම් 60 ක් හා වියළි මිදි එම සංඛ්යාව ෙකොපමණද;
• බඩ ඉරිඟු පිටි ග්රෑම් 80 ක්,
• වියළි ඇප්රිකට් සහ ගෙඩි 50 ග්රෑම්.

සකස් කිරීම:

1. පළමුව, සීනි සමග බිත්තර සමත්විය. ඊළඟට, චීස් හා ඇඹුල් ක්රීම් එක් කරන්න. සුදුළුනු.
2. පිටි ඇතුළු කිරීමෙන් පසු. කලවම්.
3. පසු ලද පළතුරු එකතු කරන්න.
4. මීලඟට, ෙබ්කිං කෑමක්, බටර් සමග බුරුසුවක් ගෙන, මහජන, මට්ටම් ය.
5. අවන්, රවුම් කේක් casserole විනාඩි හතළිස් Preheat.

ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පෝෂණය ගැන උනන්දු නම්, පහත ඉදිරිපත් කරන ආහාර වට්ටෝරු, ඔබ උනන්දු විය හැක.

බෝට්ටු අලිගැට පේර

මෙය මුල් සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම වර්ග මේ ප්රයෝජනවත් විදේශීය පළතුරු හරිම ආසයි නැති අය පවා තෘප්තිමත් කරනු ඇත. මෙම portioned සුලූ කෑමක් බව සලකන්න. බෝට්ටු සඳහා එක් අලිගැට පේර (දෙකක් තිබේය) තිබිය යුතුය.

සකස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය:

• හාතාවාරිය එක් භාජනයක් (ටින්);
• අලිගැට පේර ගෙඩි (ඉදුණු);
• සලාද කොළ,
• ලුණු සහිත සැමන් කෑල්ලක්;
• රතු කේවියර්;
• දෙළුම් යුෂ (නැවත පුරවන සඳහා);
• ඔලිව් තෙල්,
• කණ්නාඩි සඳහා විනාකිරි.

සකස් කිරීම:

1. පළමුව, අලිගැට පේර හරි අඩකින් කපා, ගල ඉවත් කරන්න.
2. ඊළඟට, ප්රවේශමෙන් පල්ප් හැන්දක් සමග, පිහියකින් තැකීමක් ඉවත් කරන්න.
3. පිහිය කැපුම් (අඩු ජනගහණයකින්) සැමන්. තවද, මෙම බැංකු ගෙවීම් පද්ධතියේ, අලංකාර rosettes නිර්මාණය කරන්න.
4. අඩු ජනගහණයකින් යුක්ත හාතාවාරිය පෙති කපා ඉවත් කරන්න.
5. ඊළඟට, ගොඩකිරීමට සූදානම් වෙන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, දෙළුම් යුෂ සහ විනාකිරි සමග තෙල් හා සම්බන්ධ වේ.
6. අලි ගැට පේර සහ හාතාවාරිය මිශ්ර කිරීමෙන් පසු. ඊළඟට, සමය සෝස්.
7. එවිට භාගයේ දී බඳුනක දමා, සෑම මත සලාද කොළ මෙහිය. ප්රවේශමෙන් තුල පුලුන් තැබීමට පසු.
8. රතු කේවියර්, සහ සැමන් rosettes සමග යෙදුවත්.

නිගමනය

දැන් ඔබ කරන ලැයිස්තුව ඉහත දක්වා ඇත, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආහාර නිෂ්පාදන දන්නවා. ලිපිය ද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න සාකච්ඡා කරයි. ඔබ ආහාර වේලක් ආහාර තෝරා නම්, මෙම ලිපියේ විස්තර කර තිබෙන බවත් වට්ටෝරු ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.