සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙනු, ප්රතිඵල, සමාලෝචන සඳහා දියර ආහාර. දියර ආහාර. සරල හා රසවත් සුප්

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දියර ආහාර වේලට රාශියක් ඇත. ඔවුන් තව දැඩි වන අතර අන් අය මෘදුයි නොවන ලෙස විශේෂ ධෛර්යය ලැබේවායි, අවශ්ය "බඩගිනි." ඔවුන් ද දින කිහිපයකින් සිට මාසය කාලය වෙනස් වේ.

සුප් කිරීමට දියර ආහාර

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, හොඳම සහ අදාළ වෙනස්කම් එක් මෙම ආහාර සුප් කිරීමට. ඒ දියර ආහාර සඳහා මෙවැනි සැලැස්මක් කැමැත්ත ඕනෑම විශේෂ බලයක් අවශ්ය නොවේ හා බඩගින්නෙන් යන්න බල කළේ නැහැ.

මීට අමතරව, එය තරබාරු බව පෙළෙන ජනතාව සඳහා ආහාර, මෙම වර්ගයේ සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති බව දැන ගැනීමට ලැබීම සතුටක් වේ. මෙහි අප කිලෝ 2-3 ක් පිළිබඳ කතා කරන්නේ නැහැ. දැඩි තරබාරු බව සමග ජනතාව ෙමන්ම අනුගමනය එවැනි ආහාර වේලක් දියර ආහාර. එය බෙල්ජියම සහ ස්විට්සර්ලන්තයේ ආහාර වේලක් ප්රකට වෛද්ය මධ්යස්ථාන පරීක්ෂා කරන ලදී.

ගත යුතු නො, කුමක් විය හැකිද?

සුප් එක ආහාර වේලක් ප්රධාන අමුද්රව්ය - එය එළවළු, සහ බොහෝ දුරට සෘණ කැලරි වේ. කාබෝහයිඩ්රේට කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු වේ හා කිසිදු මේදය අඩංගු වන බව මෙම අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක්. ඒ නිසා, ශරීරය මේදය ගබඩා ඊමට කිරීම සහ ඔවුන්ගේ ජීවන වෘත්තීන් සඳහා ඔවුන් භාවිතා කිරීමට බල කරනු ඇත.

තහනම් නිෂ්පාදන:

• ඕනෑම ආකාරයක හෝ ප්රකාශනය තුළ, පැණිරස, පවා වඩාත් ප්රයෝජනවත්, එවැනි මී පැණි ලෙස.
• පේස්ට්රි, පාන්, බනිස්, බනිස්.
• මත්පැන් ද තහනම් කර ඇත.
• එය මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, ඒ නිසා ඕනෑම මේද අඩංගු නිෂ්පාදන, හෝ තෙල් විය නොහැක.
• සෝඩා ද පවා ඛනිජ ජලය ඕනෑම තහනම් කර ඇත.

අවසර:

• කොකෝවා තේ, කෝපි හා ජල.
• නැවුම් යුෂ.
• එළවළු: පිපිඤ්ඤා, සලාද කොළ, බෝංචි, කැරට් සහ සියලු කොළ එළවළු.
• පලතුරු: Apple ජංගම දුරකථන, අන්නාසි, කොමඩු සහ කැන්ටලූප්.

දියර ආහාර දින 5-7 ඇතුලත ආහාරයට ගත යුතුය. එක් දිනක් තුළ, පිළිගැනීම් අවම වශයෙන් තුනක් විය යුතුය. සුප් එක පමණක් උණුසුම් ආහාර වේලක් භාවිතා කරන්න, සීතල විය යුතු නොවේ.

ආහාර පාලනය හා ආහාර වට්ටෝරු

වැඩි වට්ටෝරු සරල හා රසවත් සුප් සලකා බලන්න:

• පළමු විකල්පය බොහෝ ප්රසිද්ධ "බොන්" සුප් වේ. ඔබ 6 විශාල ලූනු 4 තක්කාලි අවශ්ය එය ආහාර පිසීමට, සැල්දිරි සහ ගෝවා එක් පොකුරක් මධ්ය පරිමාණ ප්ලග්. සියලු නිෂ්පාදන තලා සහ saucepan තබා ඇත. ලීටර් 6 ක මුදලක් ජල එකතු කරන්න. ශක්තිමත් ගිනි තබන, විනාඩි 10 නැගී සිටිමු. ඊට පසු, අඩු තාප මාරු සහ තවත් විනාඩි 30 ක් සඳහා ආහාර පිසීමට. සුවඳ ද්රව්ය ලුණු සහ අර්ධ කැට එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කරනු ලැබිය හැකි.

• තවත් විකල්පයක් බෝංචි සමග සරල සහ රසවත් සුප්. එහි සැකසීම සඳහා සැල්දිරි, ලූනු, පැණිරස ගම්මිරිස්, විශාල ලූනු 6 සහ බොහෝ කැරට් කිහිපයක් අවශ්ය වනු ඇත. ද බෝංචි, තක්කාලි සහ 5 ගෝවා මධ්යම හිස රාත්තලක් අවශ්යයි. මෙම ලිපිය දිගු පළමු ආහාර පිසීම සුප් එක සමාන වේ.
• තුන්වන විකල්පය ද සකස් කිරීමට ඉතා පහසු වේ. අපි කැරට් 250 ග්රෑම්, ලූණු කිලෝ එකක් භාගයක්, සැල්දිරි ග්රෑම් 300, වට්ටක්කා 250 ග්රෑම් parsley සංඛ්යාව ද මීට සමාන අවශ්ය වනු ඇත. මේ සියල්ල සුදුළූණු, ලීක්ස් 200 ග්රෑම් හිස මගින් පිරිමැසිය කළ යුතුය. ජල ලීටර් 1.5 ක් පමණක් අවශ්ය වනු ඇත. මෙම සුප් බැවින්, සියලුම නිෂ්පාදන ටෙන්ඩර් තෙක් පිසූ කළ යුතුය. ඉවුම් පිහුම් කිරීමෙන් පසු, ඔවුහු බ්ලෙන්ඩරයක් දී සකස් කළ යුතු ය. ඔබ එවැනි දුරු ලෙස කුළු බඩු සහ එළවළු බීජ සමග සුප් එක එකතු කළ හැක.

ඔබ එහි අභිමතය පරිදි නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කළ හැක. සුප් ප්රධාන දෙයක් මස්, ධාන්ය වර්ග හා මේද විය යුතුය.

ප්රතිඵල සහ contraindications

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා මෙම දියර ආහාර 5-10 කිලෝ ග්රෑම් "ඇද වැටෙයි" සතියක් තුල ඔබ සතුටු කරන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, එය කිසිදු පෙර මාස 4 කට වඩා නැවත නැවතත් භාවිතා කළ හැක. Contraindications සම්මත. එය ගර්භනී සහ කිරිදෙන, වයස අවුරුදු ජනතාව සඳහා ආහාර, මේ වර්ගයේ හා අනුකූල වීම සඳහා නොහැකි, මෙන්ම වයස අවුරුදු 18 ට අඩු පුද්ගලයන්.

ආහාර එලියට පැන

සියුම්ව සැපයීමට එවැනි දැඩි අවශ්යතාව පෙන්වා ලබා ගන්න. පළතුරු, ධාන්ය පසුව, තව ටිකක් එළවළු එකතු කිරීමට ද, එසේ ක්රමයෙන්, සාමාන්ය ආහාර නැවත මුලින් අවශ්ය.

එය ප්රතිදාන ඊටත් වඩා සැබෑ ආහාර කාලයට වඩා අඩු නො කළ යුතු බව, සහ මතක තබා ගත යුතු ය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ 7 දින දියර ආහාර වේලක් මත dieting, ඉන් පසු ඔබේ ප්රතිදානය අවම වශයෙන් දින 14 විය යුතුය. මේ ආකාරයට පමනි අපි තිරසාර ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

විචාර

පොදුවේ ගත් කල, දියර ආහාර සහ ධනාත්මක ප්රතිචාර ප්රතිඵල. , තොරතුරු සංසද උපකල්පනය නම් මූලික වශයෙන් 2 සිට 5 දක්වා කිලෝ ග්රෑම් සිට "අහිමි". කෙනෙකු බර දීර්ඝ කාලයක්, දින තුනක් වැනි කෙටි ආපසු කෙනෙකු පවතිනවා. සමහර විට කෙනෙක් ආහාර එලියට පැන නැත, ඒ නිසා ප්රතිඵල වෙනස් වේ.

චොක්ලට් ආහාර

මෙම ගෑස් තොරව උණුසුම් චොකලට්, කොකෝවා සහ ජල පහසුකම් සපයන මුල් ආහාර, වේ. බීම සඳහා, ඔබට අඩු මේද කිරි භාවිතා කළ හැකිය. සීනි තහනම් කර ඇත. එවැනි ආහාර වේලක් දැඩිව බැඳී සිටින 7 කට වඩා වැඩි දින අවශ්ය නැත. චොකලට් දියර ආහාර මෙනුව:

• පළමු වන දින. වතුර.
• දෙවන දිනය. උණුසුම් චොකලට් සහ කොකෝවා.
• තුන් වන දවස. චොකලට් සහ කොකෝවා.
• සිව්වන දිනය. වතුර.
• පස්වන දිනය. වතුර.
• සය වන දවස. කොකෝවා සහ චොකලට්.
• හත් වන දින. කොකෝවා සහ චොකලට්.

එම සතිය අවසාන වන විට, ඔබ අතිරික්ත බර 5 සිට 7 දක්වා කිලෝ ඉවත් කළ හැක.

පානීය ආහාර

මෙම විකල්පය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා දියර ආහාර බොහෝ ගැහැණු ළමුන් විසින් සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත, පළමු වසර නොවන බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට හැම දෙනාටම ශක්තිය නොවේ.

විවිධ විචාර තිබිය දී ම, ඔබ බර අඩු කළ හැකි පමණක් නොව, දියර ආහාර පානීය නිසි පවත්වන උත්සව ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු.

ප්රධාන ආහාරය

දියර ආහාර වේලක් මත මෙම ආහාර, පහත නිෂ්පාදන සපයයි:

• තේ, කෝපි, ජලය.
• සුප් හොද්ද, සුප්.
• නෑ 2 කට% ක මේදය අන්තර්ගත සහිත කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන.
• එසේම, දියර ආහාර වේලක් මත පළතුරු, එළවළු සහ කිරි නිෂ්පාදන වලින් ආහාර ස්මූතිස් හැක.
• පළතුරු බීම සහ යුෂ, නමුත් සීනි තොරව.
• කිරි.
• යම් වෙනස්කම් දක්නට ලැබුණත් දී කොමඩු ඉඩ දුන්නා.

ඉහත බීම වලට අමතරව, දියර ආහාර වේලක් මත පානීය විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ අනුභව කළ යුතුයි. ආහාර ඉතා සොච්චම් හා, ඒ අනුව පසු, සම, හිසකෙස් හා නිය සමඟ ගැටළු ආරම්භ කළ හැක. විශේෂයෙන් එය දීර්ඝ කාලීන ආහාර වේලට කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

ආහාර වේලට ශරීරය සකස්

එවැනි මානසික ආතතිය ක්රමයෙන් ශරීරයේ සකස් කිරීමට අවශ්ය වේ. ආහාර පසුව, එය සෑම විටම දැවිල්ල සමනය වේ. ඒ නිසා, මුලින් වටිනා මේදය, පිටි හා මත්පැන් තුරන්. ශූන්යත්වය තහඩු ද ක්රමයෙන් අඩු කළ යුතු ය. දින කිහිපයකින් සම්පූර්ණයෙන්ම දියර මෙනුව එසේ සෑම දිනකම ආහාර එක්, දියර සමඟ ඔබට ඇති. එය ඔබ ආහාර වේලක් මත යන්න පුළුවන්, පමණක් මේ සියල්ල පසු විය.

3 දින තුළ ඩයට්

ඔබ අවම වශයෙන් 4 දිනකට වරක් කන්න ඕනේ. නිෂ්පාදන හා පළතුරු යෝගට් සිට ස්මූතිස් කිරීමට, උදාහරණයක් ලෙස, ඒකාබද්ධ කල හැක. දවස සඳහා දළ වශයෙන් මෙනුව සලකා බලන්න:

• උදෑසන ආහාරය. කිරි හෝ කිරි නිෂ්පාදන එකක් වීදුරු.
• දිවා ආහාරය. නැවුම් එළවළු යුෂ මිරිකා.
• දිවා ආහාරය. එළවළු සුප්. , පිඟාන නාසයෙන් බව එසේ සත්කාර කටයුතු කළ යුතු ඝන නොවන යෝගට්.
• දිවා තේ. Kissel බෙරි හා පළතුරු මත පදනම්.
• රාත්රී ආහාරය. අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන වීදුරුවක්.

එක් එක් ආහාර වේලක් ග්රෑම් 300 කට වඩා වැඩි පරිමාව විය යුතුය. මෙම මෙනු දින තුනක් පිළිපැදිය යුතුය. පොදුවේ ගත් කල,, දියර ආහාර පාලනය හා එය මත ධනාත්මක සමාලෝචන ප්රතිඵල එවැනි විසර්ජන ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 5 මිදෙන්නට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

දින 7 ක් ආහාර ආහාර

මෙම විකල්පය තව දුරටත් දියර පානය ආහාර හා අනම්ය වේ. 3 දින තුළ සඳහා ආහාර වේලට මෙනුව, මෙන්ම, ආදර්ශමත් හා දිනෙන් පින්තාරු කිරීමට.

• දිවා එක්. කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය, ජලය.
• දින දෙකක්. ආහාර ෙජලි පමණි. ඔවුන් ආහාර, මස් හෝ මාළු පදනම මත සකස් කළ හැක.
• දින තුනයි. එය smoothie පරිභෝජනය හා එළවළු යුෂ, පළතුරු යෝජනා වී ඇත. මීට පෙර ජලය සමග තනුක යුෂ.
• දින හතරක්. සුප්, එහි සැකසීම සඳහා ඔබ එළවළු ඕනෑම භාවිතා කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අර්තාපල් තහනම් කර ඇත. සුප් එක යෝග්යතාව මත ඇස් තබා ගන්න, එය ඝන විය යුතු නැහැ. සුප් කිරීමට අමතරව, ඔබ කිරි තේ ගත හැක.
• පස් වන දින. මෙනු, එළවළු සුප් හොද්ද. පල ජෙලි හෝ compote අමතරව. ස්වභාවිකව, සීනි නොමැති සියලුම බීම.
• හය වන දිනයේ. සිව් වන දිනය, සීනි හා සුප් සාදෘශ්යයක් තොරව Compote.
• හත් වන දින. එකම ගෑස් තොරව ජලය.

බර අඩු කිරීම සඳහා මෙවැනි දියර ආහාර ඉණ සිට සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් දක්වා වූ සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට හැකි වේ. දුර්වල, කරකැවිල්ල ඇති විය හැකි බැවින්, එය, දැඩි මාංශ පේශි හා අනෙකුත් වීර කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු අතර, සාමාන්ය ඉතා ප්රබල තත්ත්වය නොවේ.

දින 14 ක කාලයක් සඳහා විකල්පය

ද්රව පමණක් පිරිනමන වෙනස්කම්, තවත්. මෙන්න එය වඩා ආත්ම දමනය, පසුව සියලු, මාසයක් අර්ධ වාඩි ඕන. මෙම ආහාර ගැනීමේ ඇති ආහාර වේලක් ද සත් දින ඉතා සමාන වන නමුත්, තවදුරටත් පවතිනවා. එය හත් වන දින සමන්විත දේහය දී මෙන්, ඉතා වේගවත් විය යුතුය.

දිනකට මුළු කැලරි 1200 1400 කැලරි විය යුතුය. එය ආධාර (enema හෝ laxative) භාවිතා කිරීමට අවශ්ය බව ප්රශ්න මතු කරයි නම්, පුටුවක් සාමාන්ය විය යුතුය.

බර අඩු කිරීම සඳහා මෙවැනි දියර ආහාර අනුකූල සති දෙකක් සඳහා "මාසයකට" 10-15 කිලෝ ග්රෑම් ලබා දීමට හැක. සියලු මූලික පරාමිතීන් හා ජීවීන්ගේ පරිවෘත්තීය මත රඳා පවතී.

දින 30 ක් සඳහා ආහාර

එය ආහාර හා අනුකූල වීම සඳහා වන ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. නමුත් එය කාලය වටිනවා. ඔබ මුළු මාසය සඳහා දියර ආහාර පමණක් අනුභව සිදුවේවි. තරබාරු වීම සමග, ඔබ විෂ ඉවත් කළ හැකිය. විෂ පළමු සතිය පසු ඔබේ සිරුර තබන්න. තෙවන සතියේ පසු වකුගඩු හා අක්මාව පවිත්ර කළා. මේ මස සිරුර සෙලියුලර් මට්ටමින් පිරිසිදු කර ඇත.

අප සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රතිඵල ගැන කතා නම්, දින 30 ක් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 20 විසි හැක. එහෙත් එහි පරිමාවන් මිනුම් කිරීමට වග බලා ගන්න, පරිමාන සංඛ්යා එතරම් ඉක්මනින් වෙනස් කරන්න එපා නම් කලබල වෙන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආහාරයේ සමාලෝචන ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එය විශේෂඥ උපදෙස් ලබා ගැනීමට හොඳම එසේ කෙසේ වෙතත්, මෙම විකල්පය, දුර්වල සෞඛ්ය සැපයීමට විය හැකි.

පොදු නිර්දේශ

පොදු නිර්දේශ වෛද්යවරයා උපදෙස් ඇතුළත් වේ. එපමනක් නොව, දියර ආහාර බද්ධවී, එය අවශ්ය නැවුම් වායුකෘත ජලය ලීටර් 2 ක් වත් සඳහා සෑම දිනකම පානය කිරීමයි. පළතුරු බීම, තේ, කෝපි ජලය නැහැ, ඒ නිසා සරල ජලය පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ සිරුර හොඳ පිරිසිදු ගත වනු ඇති එකම මාර්ගයයි.

ආහාර, පානීය එලියට පැන

පිටවීමේ පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී අලුත් දෙයක් එන්න වුණේ නැහැ නැහැ. ඒ නිසා, එය අවශ්ය දෙක සඳහා ආහාර වේලෙහි දින ගණන වැඩි කිරීමට, එය එතරම් සිදු ගනී වේ. නම්, කෙසේ වෙතත්, වහාම ස්ථිර ආහාර අනුභව ආරම්භ බර හැරී යනු ඇත.

එක් වරනයක්: පිටවීම ආරම්භයේ දී ඔබ ශක්තිමත් ආහාර, නමුත් මස්, සහ පළතුරු සහ එළවළු එකතු කරන්න පටන්. පසු - උදේ කෑම සඳහා කැඳ එක් කරන්න. එවිට සුප්. ඒ නිසා, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම පෝෂ්යදායී ආහාර ආපසු තෙක්.

බලය පද්ධතිය ජීවත් කෙසේද?

බොහෝ අවස්ථාවල දී, ආහාර පිළිබඳ දීර්ඝ පාඨමාලාව අසමත් මුහුණ දෙන්න සිද්ධ වෙනවා. එහෙත්, මතය, කෙසේ වුවත්, එහි බිඳ වැටීම ජය ගැනීමට සමත්ව ඇති අය එම කාන්තාවන් වේ. ඒ නිසා, අපි ඔබට නිර්දේශ:

• ඔබ එම ප්රශ්නය අහන්න, ඇයි ඔයා බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි? ඔබ හේතුව හා දිරිගැන්වීම් විය යුතුයි. හොඳ ප්රතිඵලයක් ළඟා කර ගැනීමට හා පානීය ආහාර පවත්වා ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය වන.
• ඔබ සිහින් හා බුරුල් සිතන්න. නැහැ, ඔබ වැඩිපුර කිලෝ දැරිය හැකි දේ ගැන හිතන්න? සමහර විට මෙම සමහර දීප්තිමත් නවීන පන්නයට ඔබින කලිසම් ද? හෝ ඔබ දැනටමත් ඔබ විශාලත්වය නැහැ වසර කිහිපයකට වන කොහේ හරි ප්රියතම ඇඳුම පවත්නේ කොහි ද?
• තීරු දෙකකට කඩදාසි Raschertite පත්රය. එක් දී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වාසි විස්තර, ඔබ එයින් ප්රයෝජන බව. අවාසි - අනෙක් තීරුව. ඔබ ඇත්තටම කැන්ඩි අවශ්ය වන විට ඉතා මොහොතේ, ඒ ලැයිස්තුව බලන්න. සමහර විට ඔබ සමගිය පක්ෂව කිසියම් තේරීමක් කරන්න ද?
• එක් එක් ඉලක්කය ඔබටම ප්රතිලාභ අත්පත් සඳහා. ඔබ සමහර ඇඳුම් මිලදී ගැනීම් සහ ඔබ ට postroynevshuyu බලන්න. රූපලාවණ්යාගාරය වෙත යන්න.

එය ඔබට කළ හැකි සෑම දෙයක්ම එකම නරක් හැකි වේගයකින් නිසා අතිරික්ත බර මා වෛර කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඒ නිසා, එය වගා කරන්නන් සහ ඔබ පමණක් වඩා හොඳ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.