මා කොපමණ කල් බර අඩු කිරීමට ක්රියාත්මක කළ යුත්තේ ඇයි? වැඩසටහන් යෝග්යතා මාංශ පේශි කරන්න

ඔබ එය වේගවත් බර අඩු කිරීමට හැකි වන ලෙස ඒ සඳහා කුමක් හෝ ක්රීඩාවක් තෝරා ගත හැකිය නැහැ? ධාවනය මඟහැරවීම. ඔබ විශේෂඥයන් විශ්වාස කරනවා නම්, වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්රමයක් තවමත් සොයා නැත.

ධාවනය - ව්යායාම වඩාත් ස්වාභාවික ආකෘති පත්රය, ශරීරය මත යම් වාසිදායක බලපෑම. සියළුම පද්ධති, ශ්වසන සිට සංසරණ සක්රීය ශරීර සුවතා අතර. ධාවනය ග්රහනයෙන්, ඔබ බර අඩු නැහැ, පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු.

යේල් විශ්ව විද්යාලයේ විද්යාඥයන් ඔබ බර අඩු කිරීම සඳහා ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය කොපමණ ද යන ප්රශ්නය සඳහා අධ්යයන සිදු කර ඇත. ඔවුන්ගේ සොයා ගැනීම්වලට අනුව, සතියකට 3-4 වතාවක් තරම් ශරීර සුවතා සංවිධානය කිරීමට.

ආරම්භකයෙකුට සඳහා මැරතන්

ධාවන බොහෝ විට ශාරීරික යෝග්යතා වඩාත් දැරිය හැකි වර්ගයකි. ඔබ පුහුණු ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය සියලු - මේ හොඳ කීඩා සපත්තු, සැප පහසු ඇඳුම්, සහ උද්යාන, ක්රීඩාංගනය හෝ ක්රීඩා බිම වහාම අවට ඉදිරියේ ඇත. මෙම තාර මතුපිට හෝ කාර්ය බහුල මාර්ග අසල ක්රියාත්මක කිරීමට නිර්දේශ කර නැත.

ඔබ සඳහා ලකුණු තෝරා නම් මේද දැවෙන, නමුත් නිසි පුහුණුවක් නැති බවත්, එය අවම වශයෙන් ආරම්භ කරන්න. විකල්ප විනාඩි විනාඩි 10 ක් ඇතුලත වේගයෙන් ඇවිදීම විනාඩියක සමග පවත්වාගෙන. නොවෙනස්ව ඉතිරි කාලය දක්වන අතර, ක්රමයෙන් 1-2 විනාඩි සඳහා ශරීර සුවතා කාල සීමාව වැඩි කරන්න. ඔබ කාලය විනාඩි 10 ක විවේකයකින් තොර ක්රියාත්මක කිරීමට හැකි වූ විට, ඔබ ලකුණු කාල සීමාව වැඩි කළ හැක. මා කොපමණ කල් බර අඩු කිරීමට ක්රියාත්මක කළ යුතු, එය පමණක් ආනුභාව සම්පන්නව නිර්ණය කළ හැක. ඔබ දන්නා පරිදි, මේදය, පමණක් ස්වායු ව්යායාම විනාඩි 20 කට පසුව විනාශ කිරීමට නම් ව්යායාම විනාඩි 30 ක් පමණ විය යුතුය ආරම්භ වේ.

"උසස්" මලල ක්රීඩා සඳහා පුහුණු

බොහෝ dieters ඇති "සානුව" යන ප්රශ්නය ඇති වෙනවා. වැඩි සරල භාෂාවෙන්, බර ඕනෑම තැනක නතර හා වඩා පහත වැටෙනු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ නැත. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඉදිරියට සැපයුම සියලු නීති වලට අනුකූල වන්නේ නම්, හා පෙර මෙන් එම තීව්රතාවෙන් ම සමග ගනුදෙනු කිරීමට හැක. එහෙත් එහි ප්රතිඵලයක් ඕනෑම වනු ඇත. බිම ලකුණු බර පැටවීමට එහි ක්රමයක්? ඔව්, ඉතා සරල. අපි අභ්යාස තුළ බර වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ.

මෙම වැඩසටහන පරතරය පුහුණුව සති 6 සඳහා නිර්මාණය කර ඇති. උණුසුම් ලෙස මීටර් 800 ක පමණ දුර සිට පහසු ශරීර සුවතා සපයයි.

පළමු සතිය: විකල්ප ඉක්මන් දුර පැනීමෙන් හා ශරීර සුවතා, මීටර් 200 ක් පමණ ක දුර සෑම ආකාරයකින්ම ජය.

දෙවන සතියේ: මධ්යස්ථ වේගයකින් හා විනාඩි 30 ක් ලෙස නොවෙනස්ව භූමිභාග මත ධාවනය.

තෙවන සතියේ: රට හරහා, 30 ක් පමණ මිනිත්තු.

සති හතරක: කලින් එක වඩා වෙනස්.

පස්වන සතියේ: මීටර් 400 ක් හා ශරීර සුවතා මීටර් 250 ඉසව්වෙන්. 6 ගුණයක නැවත නැවත සිදු කරන්න.

හයවන සතියේ: පැතලි භූමිභාග මත ඉක්මන් ලකුණු.

පරතරය පුහුණු කඩිනම් කරනු පරිවෘත්තීය හා, ප්රතිඵලයක් ලෙස, පහල දෙසටය කිරීමට බර තල්ලු කිරීමට උදව්.

ඔබ බර අඩු කිරීම සඳහා ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය කොපමණ මත විශේෂිත නිර්දේශ, නොපවතියි. එක් එක් පුද්ගලයා වෙනස් වේ, එසේ පුහුණු කාල සීමාව ශාරීරික යෝග්යතා, සමස්ත සෞඛ්ය, සහ කාලගුණය මත රඳා පවතී. එය බර අඩු කර ගැනීමට හා එය සියලු වෙනස්කම් දමා කාලසටහන පිහිටුවීමට තේරුමක්.

එය ස්වායු මාංශ පේශි (සහ මෙම ඇතුළත් සහ ධාවන) සඳහා, එය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන බව දන්නා හෘද ස්පන්දන වේගය. මේදය දහනය විට පමණක් එහි අර්ථය ඇතැම් සිදුවේ. එක් එක් පුද්ගලයා වෙනුවෙන් මේදය දහනය කලාපයේ සහ වයස අවුරුදු මත රඳා පවතී. ඵලදායී අභ්යාස හෘද ස්පන්දන වේගය සඳහා අවශ්ය ගණනය කිරීමට, ඔබේ වයස අවුරුදු 220 ක් අඩු විසින් උපරිම අගය තීරණය කරන්න. මෙම අගය 75% ක් - හෘද ව්යායාම තුළ හෘද ස්පන්දන වේගය 65 විය යුතුය.

කාගේ බර 25% කට වඩා වැඩි, නිවැරදි විසින් සම්මතය ඉක්මවා අයට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ධාවන එය මන්දගාමී හෝ ක්ෂණික ඇවිදීම දී ධාවනය වන -. ඇඳුම් ස්ථරයන් ගණනාවක පැළඳගෙන ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා. දහඩිය කිරීමට. එය අපේක්ෂිත බලාත්මක නැහැ, නමුත් සැලකිය යුතු හදවත වැඩි යෙදෙන බර.

වැඩි, වඩා වඩා හොඳ - මෙම කොපමණ බර අඩු කිරීමට ක්රියාත්මක කිරීමට, එක එල්ලේ පිළිතුරු ප්රශ්නය කිසිදු ශාරීරික යෝග්යතා පුහුණු. අවම වශයෙන්, අපි දැනටමත් පැහැදිලි කර ඇති පරිදි - විනාඩි 30 ක් උපරිම - එය ඔබගේ ආශාව මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, ශරීර සුවතා අතර එලේනා Proklova දිනපතා පැය එකහමාරකට කරයි සහ විශිෂ්ට හැඩය වේ.