විශාල ප්රමාණයක් විටමින් අඩංගු ආහාර. විටමින් බී අඩංගු දේ ආහාර?

අද, සැබවින් ම, හැම ඔවුන් ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්ය ක්රියාවලියට හා සුමට මාංශ පේශි මත හිතකර බලපෑම සඳහා වගකිව යුතු ය පිරිසක් බී විටමින් ආශ්චර්යමත් ගුණ ගැන අසා ඇති. ශරීරය තුළ කණ්ඩායමේ විටමින් නිත්ය බඳවා දැක්ම දියුණු විද්යාත්මක හා භෞතික ක්රියාවලීන් සාමාන්ය පාඨමාලාව සඳහා දායක වන බව වෛද්යවරු දිගු සඳහන් කර ඇත. මෙම විටමින් වලින් පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය, හිසරදය වලක්වා එය පහසු, මේ, තද හිසේ කැක්කුම සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්යය වේ. බී සංකීර්ණය කාන්තා සුන්දරත්වය ආරක්ෂා කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. අද අපි අඩංගු නිෂ්පාදන ගැන ඔබට කියන්න අවශ්ය විටමින් විශාල ප්රමාණයක්.

විටමින් බී 1

මේ අපේ ශරීරය සඳහා අත්යවශ්ය ද්රව්ය විශාල පිරිසක් වේ. අපි ඔවුන් එක් එක් ගැන, විශේෂයෙන් ශරීරය මත ඇති වූ බලපෑම ගැන මෙන්ම, ඒවායේ මූලාශ්ර වන සුපුරුදු නිෂ්පාදන, ගැන ඔබට කියන්න උත්සාහ කරනු ඇත. අද, නිල අධ්යයන මෙම විටමින් පුද්ගලයා, සහ ඖෂධ ආරංචි මාර්ග වර්ධනය වන වියදම සමගාමීව සැබෑ ආශ්චර්යමත් ක්රියාත්මක තහවුරු කරන්න. කෙසේ වෙතත්, අඩංගු නිෂ්පාදන ගැන දැන විටමින් විශාල ප්රමාණයක්, ඔබ ඔබගේ නිවසේ අයවැයෙන් වියදම් අතිරේක අයිතමයක් ඇතුලත් කිරීම අවශ්ය නොවේ.

ඒ නිසා, thiamine, ස්නායු පද්ධතිය, හෘද හා පේශි මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී හා අපද්රව්ය නිෂ්පාදන හා විෂ ඉවත් කරයි. 2 මිලිග්රෑම් - එහි ඇති සාමාන්ය දෛනික අනුපාතය. හා දැන් සිටින විශාල ප්රමාණයක් විටමින් B1 අඩංගු ආහාර දෙස බලමු. මෙම මූලික වශයෙන් බීර ගේ යීස්ට් හා පැළ තිරිඟු ධාන්ය, දහයියා, අක්මාව ය. පිරවිය නොහැකි මූලාශ්ර සූරියකාන්ත බීජ හා තල ඇට වේ. ඔවුන් බිත්තර කහ මදය, අම්බෙලිෆර්, සියලු ගෙඩි පොහොසත් වේ.

Riboflavin (බී 2)

විශාල ප්රමාණයක් විටමින් බී අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය, ඔබ ඔබේ ශරීරය සෞඛ්ය හා දීර්ඝ ආයුෂ දෙන්න. මේ එන්සයිමය හිඟය බවත් බොහෝ විට තරමක තරුණ වයස අවුරුදු විවිධ රෝග ඇති වීමට හේතුව වේ. මෙම අඩු නැවත වේදනාව සහ neuralgia, ආශ්රිත සහ හෘදයාබාධ, මානසික අවපීඩනය සහ තවත්. විශේෂයෙන්, අප ගැන කතා නම් විටමින් බී 2, එය, ප්රෝටීන සංශ්ලේෂණය සහ බිඳ වැටීම තුල ඔක්සිකරණ-ඔක්සිහරණ ප්රතික්රියා පෝෂ්ය පදාර්ථ උකහා ගැනීම සහභාගී ඇත. මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන සොයා විශාල ප්රමාණයක් Riboflavin. මීට අමතරව, ආරංචි මාර්ග බිත්තර, මාළු, ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, පැලෑටි සහ කොළ එළවළු වේ. මිනිසා පැය 2 පමණ මිලිග්රෑම් riboflavin අවශ්ය විය. මේ මුදල 50-100 ග්රෑම් චීස් හෝ ගෘහ චීස් වලින් ලබා ගත හැකිය. ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, විශාල ප්රමාණයක් විටමින් බී 2 අඩංගු නිෂ්පාදන, හොඳින් දන්නා සහ ලබා ගත හැකි වේ, හා එක් එක් පුද්ගලයා තම දිටිමි අධික බව එම තෝරා ගත හැකිය.

nicotinic අම්ලය

මෙම විටමින් බොහෝ නම් ඇත. එය niacin, විටමින් පීපී සහ විටමින් B3 ලෙස හැඳින්වේ. එය ප්රෝටීන්, මේද හා හෝමෝන සංශ්ලේෂණය කියා දීමට උනන්දු වෙයි, ශරීරයේ සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. වඩාත් වැදගත් දේ - මේ විටමින් තොරව සාමාන්යයෙන් මොළයේ, අනිකට ක්රියා කළ නොහේ. මෙම මතක හා චින්තනය, සිහිනය මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එය විශාල ප්රමාණයක් විටමින් B3 අඩංගු ආහාර දිනපතා ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වන්නේය. කුඩා ප්රමාණය nicotinic අම්ලය , ශරීරය විසින් සංස්ලේෂණය, නමුත් බොහෝ විට දිනපතා අවශ්යතා ආවරණය කිරීමට ප්රමාණවත් නොවේ. දවස විටමින් 15-20 මිලිග්රෑම් අවශ්ය විය. හොඳම ආරංචි මාර්ග, බීර ගේ යීස්ට්, රටකජු හා බිත්තර ඌරු මස් හා හරක් මස් අක්මාව, හතු සහ සියලු රනිල කුලයට අයත් බෝග වේ.

එතරම් ප්රකට හෝඩුවාවක් ඛනිජ

මෙම choline, හෝ විටමින් B4. එය, ෙවන් ෙවන් වශෙයන්, කෙසේ වෙතත්, සමස්තයක් ලෙස කණ්ඩායම් සලකා, ඔබ ඔහු ගැන මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය කලාතුරකින් හුදෙකලා වේ. විශාල ප්රමාණයක් විටමින් අඩංගු ආහාර, අද අප මෙම විෂය වැඩි කිරීමට තීරණය කළේ වන, සෑම දිනකම ඔබේ මේසය මත විය යුතුය. මම choline ඉතා අසාධාරණ ලෙස සුළු හෝඩුවාවක් අංගයක් ලෙස සලකන බව කිව යුතුයි. එය අක්මාව තුල මේදය ප්රවාහන හා පරිවෘත්තීය සපයන නිසා ඔහු සිරුර සඳහා හුදෙක් පිරවිය නොහැකි ය. මීට අමතරව, choline හා ස්නායු පද්ධතියේ normalizes. හොඳම ආරංචි මාර්ග සඳහා සාම්ප්රදායික වේ. මෙම මස් සහ බීර ගේ යීස්ට්, මුදවපු කිරි, චීස්, බිත්තර හා රනිල කුලයට අයත් බෝග, විවිධ එළවළු සහ තෙල් සහිත මාළු.

ඉතා වැදගත් කාරණයක්, මම හුවමාරු කර ගැනීමට කැමති බව. මේ විශාල පිරිසක් විටමින් අපේ ශරීරය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඇවිදගෙන මංගල්යය ශරීරය වැඩි බලපෑමක් අවශ්ය පසු එසේ කෙසේ වෙතත්, පවා මත්පැන් කුඩා මාත්රාවක් සම්පූර්ණයෙන්ම, ඔවුන් විනාශ කර දමන්න. එය බරපතළ ශාරීරික හා මානසික ආතතිය සමග විටමින් බී කණ්ඩායමේ ප්රමාණය වැඩි කිරීමට ද වැදගත් වේ.

pantothenic අම්ලය

එය මිනිස් සිරුර තුළ විටමින් B5 ප්රතිචාර දක්වයි දේ කියන්න තරමක් අපහසු වේ. සැබවින් ම, හැම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ඔහුගේ සහභාගිත්වය සමග ඉදිරියට, සියලු පටක සහ පද්ධති සාමාන්ය ඇතුළත් මත රඳා පවතී. එසේම, pantothenic අම්ලය තරුණ කියපු ෆවුන්ටන් එක හෙවත් වතුරමලනම් කාරුණික, සම තත්ත්වය වැඩි කිරීමට සහ CNS වැඩ normalizes නිසාය. මෙම සම හරහා අවශෝෂණය කර ගැනීමට හැකි වන එකම විටමින් වන අතර, එය විවිධ වෙස් මුහුණු සකස් කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැක. දවසේ දී එය 10-12 මිලිග්රෑම් පරිභෝජනයට අවශ්ය වේ. එය අම්බෙලිෆර් හා oatmeal විටමින් B5, යීස්ට්, හා ඇට වර්ග, සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග අඩංගු වේ. මූලාශ්රය ද අක්මාව හා මාළු, හරිත හා බිත්තර කහ මදය, බොහෝ එළවළු හා පළතුරු වේ.

වැදගත් විටමින් - බී 6

ශරීරය පෙරමුණ අවුරා සිටින හැර, තොරව, සියලු බී විටමින් අවශ්ය බව යන කාරනය තිබිය. එය නියම කර ප්රථම ස්ථානය ස්නායු පද්ධතියේ යම් රෝග දී. ඔහු පරිවෘත්තීය enzymatic ප්රතික්රියා සිය ගණනක් සම්බන්ධ වී ඇත. Pyridoxine මෙම prenatal හා postnatal කාලය තුළ දරුවාගේ මොළයේ සංවර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ, ඒ නිසා ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට උපරිම ඵල ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ ගැබිනි මවට. විශාල වශයෙන් විටමින් බී 6 අඩංගු ආහාර - එය කුරුල්ලෙක්, මස්, මාළු, අර්තාපල් සහ අනෙකුත් දියර එළවළු ය. මීට අමතරව, බී 6 වඩාත්ම වැදගත් ආරංචි මාර්ග වලින් එකක් පළතුරු (දෙහි ස්වල්පයක් හැර) ඇතුළත් වේ. දෛනික අනුපාතය - මිලි ග්රෑම් 3 ක් පමණ. මේ අවස්ථාවේ දී, කිසිදු තාප ප්රතිකාර කාර්තුව ගැන විසින් බී විටමින් අන්තර්ගතය අඩු බව මතක තබා ගන්න. මස් ප්රයෝජනවත් විටමින් උපරිම බේරා ගැනීමට ද්විත්ව බොයිලේරු දී ආහාර පිසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ෆෝලික් අම්ලය

මෑතකදී මව්වරුන් බවට පත් වූ සියලුම කාන්තාවන්ට හුරු පුරුදු. වෛද්යවරයකු ගැබිනි කාන්තාවක් ප්රථම සංචාරය සිට B9 ගැනීමට නිර්දේශ ලැබේ. එය ස්නායු නල සාමාන්ය පිහිටුවීම සඳහා අත්යවශ්ය වන අතර, ජීවීන්ගේ අනාගතය සංවර්ධනය සඳහා පදනම වී ඇති බව. ගැබ් පෙර සහ පළමු ගර්භනී කාලයේ දී ෆෝලික් අම්ලය ප්රමාණවත් පානය කරන අය, බිළින්දා අසාමාන්යතා ඇති කිරීමේ අවස්ථාව නිසා සැපයුම සීමාවන් තම අයවැය හිඟය අත්දුටු, කාන්තාවන්, වඩා අඩු අගයකි. ඇත්ත B9 පහසු නොමැති පිළියම්. ඔහු අක්මාව හා හතු, බිත්තර කහ මදය හා අම්බෙලිෆර්, වට්ටක්කා සහ යීස්ට්, ලූනු, කැරට් සහ ගෝවා දී විශාල ප්රමාණයක් වේ. ඔවුන් කෙටි සැපයුම නොමැති නිසා බී විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර සහ ඔබේ මේසය මත, සෑම දිනකම විය යුතුයි.

cobalamin

අපේ ලැයිස්තුවේ පසුගිය, නමුත් එය වැදගත්කම පළමු අවස්ථාව වන්නේ මෙයයි. ඒ අනුව, මේ විටමින් බී 6 කිරීමට තබා ගත හැක. අපේ ශරීරය ස්වාධීනව ගත නොහැකි අතර, එම නිසා, එම මුදල ඉතිරි ආහාර වේලක් මත සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතී. පළමු B12, රතු රුධිර සෛල නිර්මාණය සඳහා වගකිව යුතු වේ. ඔහු, ස්නායු සෛල නිෂ්පාදනය සහභාගි ගනී ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද පරිවෘත්තීය ජීරණය සම්බන්ධ වේ. එය නොකර එය අවශෝෂණය නොවන බව සහ අවශ්ය හෝඩුවාවක් අංග ඉතිරි, ඉන් අදහස් වන්නේ, වෙනත් කණ්ඩායම් විටමින් සමඟ අන්යේන්ය. මුළු දෛනික ශරීරය 3 ග්රෑම් B12 අවශ්ය වේ. අඩංගු ආහාර විටමින් B12 විශාල ප්රමාණයක් - මූලික වශයෙන් සත්ව සම්භවයක් ආහාර වේ. නායකයා veal අක්මාව ලෙස සැලකිය හැකිය. නිර්මාංශිකයින් සඳහා විකල්ප විය හැකි පවා මුහුදු පැලෑටි තුළ මුහුදු ආහාර සහ මාළු කැබලි B12,. කිරි නිෂ්පාදන, චීස්, ගෘහ චීස් - ඉහළ cobalamin ප්රධාන පාඨමාලා සඳහා තවත් රසවත් අමතරව ය.