9 විටමින් ගැන කරුණු හා මිථ්යා මත, එක් එක් දැනුවත් විය

බොහෝ මිනිසුන් නිතිපතා, විටමින් පානය ඔබ ඔවුන් අතර විය හැක. නමුත් ඔබ කවදා හෝ ඇත්තටම මේ අතිරේක ලබා දේ ගැන කල්පනා කර? ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි ඇත්තටම මෙම ද්රව්යයන් සෞඛ්ය, ශරීරය තොරව හුදෙක් ක්රියාත්මක කරන්නේ නැත අවශ්ය වේ. ඒ කෙසේ වුවත්, මෙම විටමින් හානිකර බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. සමහර වෙලාවට ඒවා කළ නොහැකි ඕනෑම හොඳ හෝ හානියක්. මෙම විෂය පිළිබඳ සවිස්තර තොරතුරු දැන ඒකාකෘති විශ්වාසය මත ඇති කර ගත යුතු නැහැ දේ සොයා ගැනීමට ලබා ගන්න.

විටමින් අත්යවශ්ය සඳහා සාමාන්ය ක්රියාවලියට ඔබේ ශරීරය

දළ වශයෙන් කියනවා නම්, විටමින් - සෛල සාමාන්ය ක්රියාවලියට, ඔවුන්ගේ වර්ධනය සහ සංවර්ධනය සඳහා ශරීරය විසින් අවශ්ය ද්රව්ය වේ. විටමින් දහතුන ඇත. ඔවුන් ඉතා වැදගත්, සිය සිරුරේ නැත නිෂ්පාදන, එම නිසා ඔබ හමුවීමක් ඔවුන් ආහාර හෝ ආහාර වේලට, පරිපූරකයන්. එකම ව්යතිරේකය විටමින් D, බිත්තර කහ මදය කහ වන්නෙත් තෙල් සහිත මාළු සහභාගි වන අතර, නමුත් ඉදිරිපත් කර මළ සිරුර. විටමින් කාර්යයන් කිහිපයක් ඉටු. උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් ගන්නා ආහාර ශක්තිය බවට පත් පරිණාමනය කිරීම හා ඇටකටු ශක්තිමත්.

ඔබ ආහාර විටමින් ලබා ගැනීමට අවශ්ය

ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර වල ඇති වන විටමින් ස්වභාවිකව, එම මාර්ගය අතිරේක හා පෙති අඩංගු කෘතිම ලෙස වැඩ. කෙසේ වෙතත්, අපට ඇත ආහාර විටමින් ලබා නිර්දේශ කරමු. නිෂ්පාදන විටමින් උදාහරණයක්, තන්තු, phytonutrients සඳහා, වෙනත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමග. මෙම ශාක වර්ග ඔවුන්ගේ වර්ණයෙන්, රසය සහ මතුපිට ස්වභාවය ලබා දෙන ස්වාභාවික ද්රව්ය වේ. ඔවුන් උදව් කිරීමට පවත්වාගෙන සෞඛ්ය හා ආරක්ෂාව ලබා එරෙහිව රෝග. විටමින්, ඔවුන් සමඟ එකට වැඩ ආහාර සංකලන ද්රව්ය ගැන කිව නො හැකි ය. එපමනක් නොව, සමහර ද්රව්ය අධික මාත්රා හානිකර විය හැක. හොඳ පෝෂණය හා අතිරේක මත අවධානය යොමු පමණක් අන්ත අවස්ථාවල දී භාවිතා වේ.

විටමින් අතිරේක වැදගත් අවස්ථාවන් ඇත

උතුරු අක්ෂාංශ ජීවත් වන ජනතාව, නිතිපතා ශීත මාස තුළ විටමින් D පානය කළ යුතුය. ඔවුන්ගේ සම ශීත ඍතුවේ දී මෙම ද්රව්යයක ඉතා සුළු නිෂ්පාදනය කරයි. Vegans හා නිර්මාංශිකයින් යුතු ද පරිභෝජනය _12. එසේම, ගර්භනී හෝ ගැබ් සැලසුම් සඳහා ෆෝලික් අම්ලය වේ. එය කළල දෝෂ විවිධ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. ඔබ එකතු කිරීමට අවශ්ය ද යන්න අවබෝධයක් නොවේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා.

ඔබ කිසිසේත් multivitamins අවශ්ය

බොහෝ මිනිසුන් multivitamins ගන්න, නමුත් එය මුදල් නාස්තියක් වන්නට ද පුළුවන. විද්යාඥයන් මේ අතිරේක සෞඛ්ය ශක්තිමත් කරන්න එපා කියලා. ඔවුන්, නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීමට නොහැකි ඔවුන්ගේ භාවිතය හරියටම දන්නා නොවේ නැහැ. එය වැළැක්වීම සඳහා ඒවා වඩා හොඳයි. හිතන්නේ නැහැ multivitamins භාවිතය බව එපා - එය ක්ෂනික ආහාර අනුභව සඳහා අනුග්රහයක් වේ. එය නොවන එකම පෝෂණ අගය, පමණක් නොව, ඉතා අතිරික්ත ලුණු සහ සීනි ආහාර වේලක්.

ඔබ විටමින් ඕනෑවට වඩා පරිභෝජනය කළ හැකි

විටමින් ඉතා විශාල ප්රමාණයක් විෂ විය හැක. ඇත දෙක ප්රධාන වර්ග: ඇත ජල-ද්රාව්ය ද්රව්ය හා ජලයේ අද්රාව්ය මේදය. සියලු බී විටමින් සහ විටමින් C, ද්රාව්ය ජල, ඒ නිසා, මෙම අතිරික්ත කැමැත්ත නිවාඩු ඔබේ සිරුරේ මුත්රා. ඔවුන්ගේ ශරීරය සමුච්චය නැහැ. මේදය-ද්රාව්ය විටමින් දීර්ඝ කාලයක් සඳහා අක්මාව හා මේද පටක වල ගබඩා කර ඇත. පමණ ඉක්මවා ඔබට හානි කළ හැක. උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් A අසමබර ක්ලාන්තය, වමනය, හිසරදය ඇති විය හැක, පවා කෝමා සහ මරණය ඇති විය හැක. විටමින් D හිතුනා පොළොව වමනය, මළ බද්ධය, දුර්වල, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හේතු වේ. පමණක් කෘතිම විටමින් සංකීර්ණ විෂවීම අමාරු ප්රශ්නයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම නිෂ්පාදන.

විටමින් C භාවිතා සෙම්ප්රතිෂ්යාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා උදව් කළේ නැහැ

විටමින් C නැත උදව් ඔබ සොයා වේගවත් පසු සීතල. ඔබ මේ වන විටත් රෝගාතුර නම් එවැනි ද්රව්ය භාවිතය පමණක්, ඔබේ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම, රෝග ජීවිතය කෙටි වෙයි නොවේ. ඔබ සීතල තිබේ නම්, තව ටිකක් හා ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට ආකාරය බොනවා.

විටමින් ශක්තිය ලබා නැහැ

සමග උදව් විටමින්, ඔබ සිදු නොවන හැකි කිරීමට වැඩි ශක්ති මට්ටමක සිරුර. මේ වැරදි සංකල්පයක් හා සාධාරණ කැලරි හැකි පසුබිම ඔබට වඩා ජව සම්පන්න.

පරණ වූ ආහාර විටමින් එකතු කොට මීට වඩා හොඳින් නැත

ආහාර විටමින් අඩංගු බව සිට, එය තවමත් සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත් කර නැත. උදාහරණයක් ලෙස, සීනි පූර්ණ විටමින් බීම, එය තවමත් හානිකර වේ. , ඇසුරුම් මත පොරොන්දු විශ්වාස කරන්නේ නැහැ තන්තු සහ සීනි අවම වශයෙන් නිෂ්පාදන සඳහා බලන්න.

ඔබ විටමින් හිගයක් ඇති නම්, ඔබ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා දක්නට ලැබෙනු ඇත

එය අපහසු බව ඔබ කැමැත්ත තරගය ශක්තිමත් විටමින් ඌනතාවය, නෑ සාක්ෂාත් බව ඔබ දන්නේ නෑ යමක් වැරදි. උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් සී අඩුපාඩුව ගැඹුරෙන්ම ම හරහා ශීතාද රෝගය. විටමින් බී _{12 හිඟය,} නිරන්තර විඩාව, අත් හා පාද හිරි වැටීම, ව්යාකූලත්වයෙන් හා මතකය අඩුවීම ඉස්මතු. විටමින් සැබෑ ගැටලුව සෑම විටම රෝග ලක්ෂණ විසින් ගසයි, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලිහී ගමන් කළ නොහැක, එය විද්යාත්මක කාරණයක්. ඔබ විටමින් සාමාන්ය ප්රමාණය ගන්න එපා, ඔබ හැම විටම ජීවියා තත්ත්වය පරීක්ෂා කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ විශේෂඥයකු සමඟ කථා කළ හැකි බව කනස්සල්ලට පත් වී ඇත නම්.