ලස්සන ශරීරය සඳහා Ketogenic ආහාර

හැමෝම අභ්යාස ගැනීමට පමණක් නොව, හොඳින් සැලසුම් ආහාර මෙම ලස්සන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය හා උදව් හිමිකරුවන් වෙන්න කැමති. Ketogenic ආහාර - සිහින් චරිතයක් අත්පත් කරගැනීම හා ශාරීරික යෝග්යතා පවත්වා ගැනීමට ක්රම වලින් එකක්. මෙම ක්රෙම්ලින් ආහාර පාලනය හා ඇට්කින්ස් ආහාර ලෙස, ඔවුන් ද සැබෑ මෑතකදී වෛද්යවරයා Ducane ආහාර යාබදව, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට එවැනි ජනප්රිය ක්රම ඇතුළත් වේ.

මෙම ketogenic ආහාර කොහොමද කරන්නේ

වඩාත් වැදගත් දේ - ආහාර නිෂ්පාදන, කාබෝහයිඩ්රේට නොමැති. නිසා ශරීරය මේද හා ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට පමණක් ලැබෙන බව ප්රමාණවත් නොවේ, ශරීරයේ ඊනියා "සංචිත," අනවශ්ය තැන්පතු එනම් සිට අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගැනීමට ආරම්භ වේ. දිනකට ග්රෑම් 100 ක් පමණ, ඒ නිසා ශරීරය වෙහෙසට පත් නොවේ - එසේ වුවත්, සියලු ketogenic ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම carbs තුරන් නැත, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව ඉඩ දුන්නා.

ඔබ තෝරා, කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර මොන වගේ මත, ඔබ දින කිහිපයක් සඳහා මෙනුව නිර්මාණය හා හැකි තරම් එය ඇලුම් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. අවස්ථා පළමු දින "බඩගිනි" පෙනෙන බව, නමුත් දවස් 3-4 ඔබේ සිරුර ඒ සඳහා සුපුරුදු ග්ලූකෝස් තොරව බලශක්තිය නිෂ්පාදනය, ඉගෙන ගැනීමට, ඔබ නැවත පෙර පරිදි, සන්තෘප්තිය හිතෙනවා ඇත ඇත.

Glycoprivous ketogenic ආහාර. නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව

ඉහත සඳහන් කරන ලද පරිදි, කාබෝහයිඩ්රේට අවම මුදල ඔබගේ ආහාර වේලට තිබිය යුතු (පරිපූර්ණ දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය ග්රෑම් 100 ක් ඉක්මවා නැත නම්). ඒ නිසා ඔබ පහත සඳහන් අත්හැරීමට ඇති:

• ඕනෑම රස කැවිලි හා පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ,
• සීනි (බෙරි සහ පලතුරු, තේ සහ යුෂ ඇතුළුව);
• කෙසෙල් හා මිදි,
• පැස්ටා හා ධාන්ය සියළු වර්ග;
• අර්තාපල්, බීට් සහ කැරට්.

ketogenic ආහාර සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද වගු සාමාන්යයෙන් නිෂ්පාදන පහත සඳහන් ලැයිස්තුව ඇතුළත් වේ:

1. මස් - එය කුරුළු (කුකුල් මස්, තුර්කිය), හාවා සහ කෙට්ටු හරක් මස් නම් වඩා හොඳයි.
2. කිරි නිෂ්පාදන, අඩු මේද, ඉතා මැනවින්. එය කිරි, ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, යෝගට් හා සීනි රහිත යෝගට් හෝ පැසවීම බේක් කිරි විය හැක.
3. ඕනෑම ප්රමාණයක් බිත්තර.
4. මාළු ඕනෑම ඉඩ ඇත, නමුත් එය හුරුල්ලා, ටූනා, සැමන් පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට වඩා හොඳ වේ.
5. ඕනෑම පළතුරු සහ එළවළු, නමුත් සීමිත ප්රමාණයක්, ඔවුන් සීනි අඩංගු විය.

මූලධර්ම කිසිදු ketogenic ආහාර

ඔබට තහනම් නිෂ්පාදන සංඛ්යාව සීමා බව අමතරව, තවමත් ශරීරයට හානියක් නොකර ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට අනුගමනය කිරීමට ඉතා වැදගත් වන මෙම ආහාර, මූලධර්ම කිහිපයක්.

පළමු වැන්න නම්, එය දිනපතා අනුපාතය කැලරි ප්රමාණය වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට බර අඩු නැහැ, 2000 ට වඩා වැඩි විය යුතුය වේ.

දෙවනුව, චක්රීය. ඔබ ලබා ගෙන කිරීම ඉතා පහසු වේ පවා නම් , රසකැවිලි, පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ හා ධාන්ය වර්ග, කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර ආහාරයට කාබෝහයිඩ්රේට කුඩා ප්රමාණයක් ඇතුළත් කිරීමත් සමග විචල්ය වඩා හොඳ වේ. හොඳම සති 2 2. විසින් කාලසටහන ලබන අතර පළමු ketogenic ආහාර සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් තිබුණේ යුතුය.

තෙවනුව, දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට කිසිදු ග්රෑම් 30 කට වඩා වැඩි එකතු කිරීම ඇතුළු ආහාර, පිටතට නිවැරදි මාර්ගය.

එය ඔබගේ ආහාර වේලට සිට කාබෝහයිඩ්රේට නැති ඕනෑම ආහාර වේලක් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජන හා එය multivitamin සංකීර්ණ සමඟ අත්වැල් බැඳ ගත යුතු නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට සුදුසු නොවන බව ද සඳහන් කළ යුතු ය.