මේසය කැලරි පළතුරු සහ අපගේ අක්ෂාංශ ඔවුන්ගේ වියළීමේ කාලය

රස අධිතක්සේරු හා පළතුරු ප්රයෝජනවත් අන්තර්ගතයට ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. හා, ඔවුන් වසරේ සෑම (උදාහරණයක් ලෙස, චිලී, පෙයාර්ස් ආනයනය මිදි වර්ජින් දූපත් - - චීනය, raspberries හා බ්ලූබෙරීස්) ගබඩා සහභාගි වන බව තිබියදීත් ගිම්හානයේ දී ඔවුන් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අන්තර්ගතය ශූරතාව. එය පළතුරු අපගේ අක්ෂාංශ දී ඉදවීමට, මෙම කාලය තුළ ය. ඒ නිසා, පහත සඳහන් ඔබ කරන ශාඛා පමණක් දේශීය පලතුරු ද විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතු වන මාසය තුළ පෙන්නුම් කරනු ඇත.

එම පළතුරු දී, විශේෂයෙන් මිහිරි, බර වැඩිවීම දායක විය හැක. ක්රීඩා හා වැඩ කටයුතු සම්බන්ධ නොවන අය, වැඩි වශයෙන් දිනකට 2 පළතුරු සඳහා එහි හිඳගෙන බව ඇමරිකානු විද්යාඥයින් නිර්දේශ කරමු. අනෙක් අතට, භෞතික ශ්රම නිරත වන අය, 5-6 පළාත් සභා සඳහා දැරිය හැක. මේ අනුව, කැලරි පළතුරු ග්ලූකෝස් හා ෆෲක්ටෝස් අන්තර්ගතය මත රඳා පවතී. ඒ නිසා, පහත වගුවේ වන පළතුරු අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම ඔවුන්ගේ වියළීමේ කාලය සමග.

මේසය කැලරි පළතුරු

පහත දැක්වෙන අක්ෂර ලබා දෙනු ඇත ඵල නම හා ග්රෑම් එකසිය එක් කැලරි සංඛ්යාව, සහ ගර්භණී කාලය අපගේ අක්ෂාංශ දී:

1. කොමඩු - 30 kcal / ග්රෑම් 100. - (ජූලි දෙවන කොටස - අගෝස්තු);
2. ඇප්රිකොට් - 48 kcal / ග්රෑම් 100. - (ජුනි මස දෙවැනි භාගය - ජූලි මස මුල් භාගයේ);
3. කෙසෙල් - 89 kcal / ග්රෑම් 100.
4. මිදි - 67 kcal / ග්රෑම් 100. - (අගෝස්තු මස අවසානය - සැප්තැම්බර්);
5. චෙරි - 32 kcal / ග්රෑම් 100. - (ජුනි මස අවසානය - ජූලි);
6. පෙයාර්ස් - 42 kcal / ග්රෑම් 100. - (ජූලි මස අවසන් - අගෝස්තු);
7. කොමඩු - 28 kcal / ග්රෑම් 100. - (ජූලි දෙවන කොටස - අගෝස්තු);
8. ස්ට්රෝබෙරි - 34 kcal / ග්රෑම් 100. - (ජුනි මස අවසානය - ජූලි මස මුල් භාගයේ);
9. ජෙලි නිෂ්පාදන අතුරින් රතු පැහැති ජෙලි - 41 kcal / ග්රෑම් 100. - (ජූලි මස අවසන් - අගෝස්තු);
10. පීච් - 39 kcal / ග්රෑම් 100. - (ජූලි - අගෝස්තු මස);
11. Plums - 46 kcal / ග්රෑම් 100. - (ජූලි මස අවසන් - අගෝස්තු);
12. වියළි මිදි යොදයි - 44 kcal / ග්රෑම් 100. - (ජුනි මස අවසානය - අගෝස්තු);
13. Persimmon - 70 kcal / ග්රෑම් 100. - (සැප්තැම්බර් - ඔක්තෝබර්);
14. බ්ලූබෙරීස් - 44 kcal / ග්රෑම් 100. - (ජූලි);
15. ඇපල් - 52 kcal / ග්රෑම් 100. - (ජූලි මස අවසන් - අගෝස්තු) ලබා ගන්න.

මේසය කැලරි පළතුරු පෙන්වන පරිදි, එම සංඛ්යාව විශාල ලෙස ලකුණ කෙසෙල්, මිදි හා persimmons අධික පරිභෝජනය තැබිය හැක. එහෙත්, ඔවුන් තුළ කාබෝහයිඩ්රේට උකහා ගැනීමට ශරීරය කාලය තමා නිදාගන්නා පෙර පැය 4 සඳහා කන්න සියලු හොඳම පලතුරු අඩංගු විය.

විශේෂ අවධානය ඔවුන්ගේ පරිභෝජන සංස්කෘතිය වෙත ගෙවිය යුතුය. ඇත්තෙන්ම, පළතුරු දී කැලරි ඔවුන්ගේ ආරක්ෂාව වඩා වැදගත් වේ. මෙම විෂයය පිළිබඳ නිර්දේශ කිහිපයක් වැළැක්වීමට නොහැකි වනු ඇත:

• වඩාත් ප්රයෝජනවත් අහිමි කර නො පිණිස, ඔබේ ප්රදේශයේ වගා කර ඇති පෙයාර්ස්, plums, ඇපල්, රිතික් පිළිගන්නෙ නැහැ. සියලු පසු, සාරය විටමින්, තන්තු, බොහෝ අඩංගු වේ;
• එහෙත්, ඔබ පළතුරු මිලදී නම්, විදේශගතව සිට පැමිණි පසුව එය-පිරිසිදු පෙර වඩා හොඳ වේ. හම් සහ හම් Nitro සංයෝග ගොඩක් සමුච්චය කර ගත හැකි නිසා, ආකර්ෂණීය පෙනුම රැක ගැනීමට අයදුම් කළා.

එය විටමින්, පලතුරු පෝෂ්ය පදාර්ථ අන්තර්ගතය ගැන සඳහන් කිරීමට අවශ්ය වේ. රතු හා ඔවුන් තැඹිලි ඉහළ අන්තර්ගතය තිබෙන විටමින් සී, ක මානසික ආතතිය හා රෝග වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරන. ඒ ෆෝලික් අම්ලය, බීටා-කැරොටින් හෘද රෝග සහ පිළිකා හොඳ වැළැක්වීම ය.

මේ අතර, පෝෂ්ය පදාර්ථ අන්තර්ගත මත බෙරි පලතුරු යටත්, ඔවුන්ට වඩා උසස් බොහෝ ක්රම නැත. උදාහරණයක් ලෙස, මුහුදු buckthorn දී විටමින් C අන්තර්ගතය, ස්ට්රෝබෙරි සැලකිය යුතු ඉහළ ගොස්,. ඒ විටමින් පී බ්ලූබෙරීස්, රතු මිදි, කේශනාලිකා තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. බෙරි හොඳ හා කැටි එසේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ගබඩා කළ හැකි කාලය තුළ ඔවුන්ගේ වාසිදායක දේපළ අහිමි නොවන බව පවා. ඒ නිසා, ඔබේ ප්රියතම පළතුරු සලාද සූදානම් වන විට අවධානය හා බෙරි අහිමි කරන්නේ නැහැ. බොහෝ හේතුවෙන් මෙම කැලරි පළතුරු සලාද, නමුත් උපයෝගීතා වැඩි උපාධි දක්වා වැඩි නැත.

දැරිය හැකි මිලකට, විශ්වීය හිතකර ආහාර හා ඇපල් යනුවෙන් නම් කළ හැකිය, සහ එය පළතුරු කැලරි මේසයක් පෙන්වයි. එය තන්තු, පෙක්ටීන්, යකඩ, පොටෑසියම් පොහොසත් වන අතර, එය - එහි සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නැත. විශේෂයෙන් ඔබ වර්ග පමණක් වෙනස්, වසරේ සෑම දේශීය ඇපල් මිලදී ගත හැකි නිසා. ද ඇපල් - නෑ වඩාත් ඉහළ කැලරි පළතුරු.

මේ අනුව, පළතුරු කන්න හා විටමින් සමඟ පෝෂනය කලහ. නමුත් ප්රයෝජනවත් ගැන අමතක කරන්න එපා බෝග මස් - හා ප්රෝටීන් ප්රභවයක්.