මෙම දිරවීමේ කාලය දර්ශකය යනු කුමක්ද?

කාලීන "දිරවීමේ කාලය දර්ශකය" යන දියවැඩියාව ප්රතිකාර සහ අධ්යයන සම්බන්ධ වෛද්යවරු හඳුන්වා දෙන ලදී. ඔවුන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම මත එහි බලපෑම මගින් සෑම නිෂ්පාදනයක් බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කලේය. ප්රායෝගිකව, මෙම, පුද්ගලයෙකුගේ රුධිර ක්ෂණිකව එන අතර අන් අය බොහෝ කාලයක් දිරවන අතර, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් පිටතට ක්රමයෙන්, කුඩා කොටස් දමන සමහර ආහාර වර්ග සීනි ස්වරූපයෙන් ශරීරය විසින් ඉක්මනින් දිරවන ඇති බවය.

ජීවිතය රඳා පවතින දර්ශකයක්,, පමණක් නොව, බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අය - දිනය කිරීම සඳහා, දිරවීමේ කාලය දර්ශකය සීනි මට්ටම සඳහා දියවැඩියාව, විසින් භාවිතා පමණක් නොවේ. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්රමාණය, අනපේක්ෂිත ග්ලූකෝස් මුදා අතිරික්ත ඉවත් කිරීමට වන ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය, මූලික හේතුව බව. හා මේද බවට ප්රතිචක්රීකරණය විසින් පිරිසිදු. ඒ අනුව, දෙකක් ප්රශ්න නිරාකරණය: පළමු, අඩු රුධිර සීනි මට්ටම, සහ දෙවනුව, බලශක්ති අනාගතය තුළ ගබඩා කර.

ග්ලූකෝස් ප්රමාණය වැටෙන විට, ශරීරයේ පිටත සිට බල ශක්තියක් අවශ්ය ආරම්භ වන අතර එම පුද්ගලයා බඩගින්න දැනෙනවා. මින් අදහස් වන්නේ නැත බලය අනාගතය සඳහා එය හුදෙක් කොටසක් දැනටමත් වෙන් පවතිනු නැත, සහ වැය කරන හදිසි සැපයුම් විධාන ස්වරූපයෙන් ශක්ති මේදය ලැබී ඇත.

විට රුධිර ග්ලූකෝස් එකසේ සපයනු, ඉන්සියුලින් නිදහස් සිදු නොවේ, බලශක්ති එකසේ පරිභෝජනය, සහ අනාගතය සඳහා ප්රමාද නැත. පුද්ගලයා සම්පූර්ණ තවදුරටත් දැනෙනවා, හා ඒ නිසා මේදය කිසිදු සමුච්චය නැත.

ඒ නිසා, දිරවීමේ කාලය දර්ශකය (GI) - මෙම කාබන් අඩංගු නිෂ්පාදන, ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කිරීමේ සීඝ්රතාවය පැහැදිලිව පිළිබිඹු කරන එම සංඛ්යාව වේ. ග්ලූකෝස් පෙන්නුම් කෙරුණු විසින් සම්මත සඳහනක් ලක්ෂ්යයක් සඳහා එය එම සංඛ්යාව සහ HZ අනෙකුත් නිෂ්පාදන සංසන්දනය වේ 100. වේ. මෙම බෙදුම් කඩන නිෂ්පාදන, එම එහි HI ඉහළ වේගය ඉහළ. ඒ අනුව, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මනාප ලබා දිය යුතු අඩු දිරවීමේ කාලය දර්ශකය නිෂ්පාදන. අඩු 56 ක් සහ 69 ක් අතර, 55 ට අඩු GI සලකනු 70 මධ්යන්ය GI වේ - උසස්.

ආහාර ඊනියා, අඩු දිරවීමේ කාලය දර්ශකය වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට කෑමට නිර්දේශ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්. අණු බෙදුම් කඩන මත ශරීරය කාලය සහ ශක්තිය වැය කිරීමට බල කර ඇත. මෙම යාන්ත්රණය ජනතාවට පරම්පරා සිය දහස් ගණනක් සඳහා, එනම්, නිරන්තර ව්යාපාරය ආහාර සොයා ගැනීම සඳහා ෙමන්ම අනුගමනය කරන ජීවන මාර්ගය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති. දැන් පවතින තත්වය මිනිසෙකු තවදුරටත්, ඔබේ ම උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය අල්ලා ගැනීමට, කාන්තාරය හරහා පදින්න ඇති ආහාර සඳහා සෝදිසි, බොහෝ අඩු කාලය හා ශ්රමය ගත කරන ලදී, සටන්කාමී ලෙස වෙනස් කර ඇත, නමුත් ආහාර ම වඩා ඉහළ-කැලරි බවට පත් වී තිබේ. මේ සියල්ල ජනගහනයෙන් ඕනෑවට වඩා තරබාරු බව ඇත්ත කිරීමට යොමු කරයි. මෙම ගැටලුව විසඳීම සඳහා, එය පුද්ගලයා ඉඳගෙන කෑම කන්නේ එය දකින්න ආරම්භ කළ යුතුව තිබෙනවා.

කෙසේ නමුත්, සියළු ලෙස පෙනේ ලෙහෙසි පහසු දෙයක් නොවෙයි. ඔබ මිනිස්සු අසරණයි වටිනාකම් සමග අන්තර්ජාලය සොයා සියලුම වගු බැලීම නම්, එය වෙනස් වගු විවිධ සංඛ්යා ලබා දෙන අනිවාර්ය දැනුම් වේ. මෙම දිරවීමේ කාලය දර්ශකය නිෂ්පාදන සැකසුම් ක්රමය මත, විශේෂයෙන්ම, බොහෝ කරුණු මත රඳා පවතී නිසා මෙම නැහැ, පුදුමයක් නොවේ. GI ආහාර වේලක් පෙන්නුම් කෙරුණු පිටි, නැවුම් කැරට් GI තම්බා වඩා අඩු, සහ කරන puree බවට ගනිමින් ප්රහාර එල්ල කර වඩා වඩා අඩු විය හැකි, පවා උණු සහ සිසිල් ආහාර එය අඩු ය ශීත, විවිධ GI ඇත.

දළ වශයෙන් කියනවා නම්, වැඩි සැකසීම නිෂ්පාදන පරිභෝජනය, එම එහි HI උසස් පෙර ගමන් කරයි. එම දර්ශකය ප්රතිඵල වැඩි දියුණු හා කුළු බඩු එකතු කරන්න. ඒ නිසා එය සරල හා අව්යාජ කෑම සඳහා මනාප ලබා දීමට වඩා හොඳ වේ. වෙනත් එළඹීමේදී ඇත. මිනිස්සු අසරණයි මත රඳා පවතී බව, නිෂ්පාදනයක් කා ඇති දේ සමග සහයෝගීව, එය ඉහළ එකකට සමානය. ඒ නිසා, එක කෑම වේලක් දී මෙවැනි දර්ශකය නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කිරීමට යහපත් වේ.

මීට අමතරව, කාබෝහයිඩ්රේට සැලකිය යුතු නිදහස්, නිෂ්පාදන ගණනාවක් ඇත. දේ, උදාහරණයක් ලෙස, මස් මාංශ දිරවීමේ කාලය දර්ශකය? එය බලපාන නැති නිසා ඇත්ත වශයෙන්ම, එය, ශුන්ය සම කළ හැකිය රුධිරයේ සීනි මට්ටම. කෙසේ වෙතත්, මෙම අදහස් කරන්නේ GI මත පදනම් වූ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පද්ධතිය තෝරා, මස් ඔබ පාලනයකින් තොරව කන්න පුළුවන් කියලා. මීට අමතරව, එම ගෙඩි හෝ චොක්ලට් වැනි නිෂ්පාදන වේ. ඔවුන්ගේ GI ඉතා ඉහළ නොවේ, නමුත් මෙම තෙල් අධික අන්තර්ගතය තුළ.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, මේ ක්රමය අනුගමනය කිරීම සඳහා එය අනුභව කිරීමට වඩා යහපත් දෙයක් මෙන් බව තේරුම් ගැනීම හා මතක තබා ගැනීමට දිගු කාලයක් ඇති වන අතර, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතු දේ සිට. ඇය තව තවත් රසිකයන් ලැබෙන බව එසේ කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමය, ඉතා ඵලදායී ලෙස සැලකේ.