මම මවි පවත්වාගෙන යෑම සඳහා කිරි මවක් කන්න පුළුවන් දේ

එය පොත් පත්, අත්පතිකා, අත්ෙපොත් සහ වෙනත් මුද්රිත ද්රව්ය විශාල සංඛ්යාවක් ලියා ඇති, මව්කිරි වැදගත්කම අධිතක්සේරු කළ නොහැකි ය. දරුවා සඳහා පියයුරු කිරි ප්රතිලාභ සෑම කාන්තාවක් සඳහා, සමහර විට, කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. කාන්තා පියයුරු කිරි - එය ඔහුගේ ජීවිතයේ මුල් මාස හය තුළ දරුවා සඳහා වඩාත්ම සුදුසු ආහාර වේ. එය සාමාන්ය දරු වර්ධනය, මොළයේ වර්ධනය සහ දැක්ම, ප්රතිශක්ති පිහිටුවීම සඳහා අවශ්ය කරන බව ඉතා වටිනා ද්රව්ය සියලු අඩංගු වේ. මීට අමතරව, මෙම ද්රව්යයන් සියලු, හරි ප්රමාණය සහ දකුණු සමානුපාතිකව වර්තමාන දිරවීමට පහසු සහ දරුවාගේ ශරීරය විසින් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වේ.

මෙම ලිපිය දී, ගේ ඔබ, මවි පවත්වාගෙන යෑම සඳහා, මව්කිරි කාන්තාවක් කන්න පුළුවන් දේ බව, ලකුණ දක්වා මව්කිරි දක්වා ගොඩනැගීමට වේ ගැන කතා කරමු. පමණක් සම්පූර්ණ සහ විවිධ ආහාර මව කිරි දෛනික පරිමාව අවශ්ය දරුවා ලබා ගත හැකි නිසා.

පළමු වැන්න නම්, කිරිදෙන මව්වරුන් ආහාර සඳහා ආහාර විශේෂ වෛද්ය contraindications හැර ආහාර ගැනීෙමන් ඕනෑම සීමාවක් නොමැත. කොහොමද ඕනෑම කාන්තාවක් දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඉක්මනින් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය විය හැකි, ඇය ඔබේ ආහාර වේලට සීමා කළ යුතු නැහැ. ඒ වෙනුවට, එහි දෛනික ආහාර වේලට තෙවන ගැන කින් වැඩි කළ යුතු ය. එය ග්රෑම් ප්රෝටීන් 120-130 පමණ මේදය 100-110 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට 500-600 ග්රෑම් අඩංගු කැලරි 3200-3500 kcal මත විය යුතුය. දිනකට පස් වතාවක් හෝ හය වතාවක් කා තරල ලීටර් 2.5 ක් පමණ පානය කළ යුතුය. එය කිරි මෙම ප්රමාණය වැඩි නැති නිසා නොව, ඔබ කැමති වඩා බොන්නේ නෑ.

ඒ නිසා ඔබ ඇයව ආහාර වේලට කිරි දෙන මවක් ඇති කරන බව සමබර ද? පළමු වැන්න නම්, එය පියයුරු ඇතුළු ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර ප්රමාණයට, පරිභෝජනය කළ යුතුය. හෙද, කාන්තාවන් සඳහා වන දින පැසවීම කිරි නිෂ්පාදන සහ කිරි 200 මිලි මිලිලීටර් 500 ක් පමණ පානය කිරීමට තරම් වනු ඇත. එය අඩු මේද හරක් මස්, කුකුල් මස්, ඌරු මස්, හාවා, තුර්කිය හෝ තැම්බූ හෝ ස්ටූ කර ගැනීමට මනාප ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මාළු වටිනාම විශේෂ - A කාප්, පර්චසයක් සහ කොඩ්. ද, වඩාත් දිනපතා ග්රෑම් කිරි සාමාන්ය මේද ප්රමාණය 100 ක් පමණ සහ ග්රෑම් චීස් durum 40 ක පමණ කන්න.

දෙවනුව, කාන්තාවන් ආහාර වේලට තෙල සත්ව හා එළවළු සම්භවය දෙකම විය යුතුය. හා බටර් 50 ග්රෑම් එළවළු තෙල් 30 ග්රෑම් ප්රමාණවත් වනු ඇත. එපමනක් නොව, වටිනා අසංතෘප්ත මේද අම්ල පොහොසත් වන ඔලිව් තෙල්, වඩාත් ඵලදායී ලෙස භාවිතා. ද දෛනික ආහාර වේලට ඝන ක්රීම් ස්වරූපයෙන් කිරි මේදය හැදි ජෝඩුව ඇතුලත් කර ගත හැක.

එය බුද්ධ තිරිඟු පිටි සහ ධාන්ය වර්ග වලින් ධාන වලින් බේකරි නිෂ්පාදන පක්ෂව පිටි ගුලිය-කේක් සහ සුදු පාන් අතහැර දැමීමට අවශ්ය වේ. බීම සඳහා පරිදි, ඔබ මනාප ලබා දිය යුතුය ස්ටූ කර භාවිත පළතුරු, එෙසේ ෙනොවන ඛණිජ ජලය. ආකලන තොරව තේ පානය ප්රිය. කල්පනාකාරී විය - යුෂ.

හා ඛනිජ ලවණ මූලික මුදල මූලද්රව්ය හා විටමින් සොයා කිරි දෙන මවක් එළවළු සහ පලතුරු සමග ලැබෙන. වම්බටු, zucchini, වට්ටක්කා, ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, මුං ඇට, turnip, සලාද කොළ, තක්කාලි: හැකි නම්, එය නැවුම් එළවළු කන්න තමයි හොඳම දේ.

ඇය නිර්මාංශ නම් කුමක්ද, කිරි දෙන මවක් කන්න පුළුවන්? ඇය තම දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් ආහාර ප්රමාණය වැඩි කළ යුතු විටමින් B12, සින්ක්, කැල්සියම්. එය මවගේ කිරි සමග වර්ධනය වන දරුවා ලැබෙන බව වඩාත් වැදගත් අංග එක් නිසා. හා සමහරවිට, නිර්මාංශ කාන්තාවන් වැඩිපුර ප්රෝටීන්-ඛනිජ සංකීර්ණ vitiminnye ගැනීම අවශ්ය වේ.

ඔබ කිරි දෙන මව, ඇති විය නොහැකි බව සඳහන් නොකලත් ඇති කළ හැකි දේ ලැයිස්තුවක් කිරීම. මෙසේ ය: මස් වර්ග, ටින් කළ හා අච්චාරු දමන ලද ආහාර, ද මේද, ලුණු, කුළුබඩු ආහාර, සකස් කළ ආහාර, කෝපි, මී පැණි, චොකලට්, මුහුදු ආහාර, දෙහි ස්වල්පයක්, ස්ට්රෝබෙරි. එය hawthorn, ක්ලෝවර්, ginseng ක කසාය පානය කළ නොහැකි ය. camomile, peppermint, අග්ගිස් ක tinctures, හොප් ෙක්තු මවි අවම කර ඇත.

දැන් ඔබ ඔබ කිරි දෙන මවක් හැකි බව දන්නා බව, සෑම කාන්තාවක් සාමාන්ය මවි පවත්වා ගැනීමට හැකි පරිදි ස්වාධීනව ඔබගේ ආහාර වේලට සැලසුම් කිරීමට හැකි වනු ඇත.